Kako se pravočasno zbuditi

Video.: Реците ове речи ујутру, почните дан како треба

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Izkoristite noč
2. del 3: Kako se pravočasno zbuditi
3. del 3: Kako ostati buden
Opozorila

Se vam zjutraj težko zbudi pravočasno? Se bojite zamuditi v službo ali šolo, ker ne morete vstati iz postelje? Če imate navado, da boste jutri zgodaj zjutraj zamudili na delo ali se bojite, da boste zgodaj zjutraj zamudili, potem preberite.

Koraki

1. del od 3: Izkoristite noč

1 Pridobite dobre navade. Če ne spite pravilno, lahko težko vstanete iz postelje. Pred drastičnimi spremembami morate upoštevati nekaj preprostih pravil. Za dober spanec morate slediti tem korakom:
- Izogibajte se pitju kofeina in alkohola nekaj ur pred spanjem. Dokazano je, da obe snovi škodljivo vplivata na spanje.
- Zvečer se izogibajte maščobni hrani. Vaše telo bo potrebovalo veliko energije za presnovo težke hrane, kar lahko vpliva na vaš spanec ponoči.
- Pred spanjem ne berite na telefonu ali tabličnem računalniku. Raziskave kažejo, da lahko njihova svetloba in sevanje poškodujeta vaš spanec in povzročita glavobole.
2 Pred spanjem naredite mirne, pomirjujoče stvari. Pomembno je, da se pripravite na spanje. Branje knjige ali sestavljanje sestavljanke je boljša priprava na spanje kot igranje nasilnih računalniških iger. Vaše telo bo sproščalo hormone spanja in hitreje se boste naveličali.
- Ne delajte in ne telovadite tik pred spanjem. Vsaka dejavnost, ki vključuje stres ali načrtovanje, vas verjetno ne bo spala.
- TV je tudi vir navdušenja in se mu je treba izogibati pred spanjem.
- Preberite knjigo ali klepetajte s partnerjem. Poslušate lahko tudi pomirjujočo ali klasično glasbo.
- Pred spanjem lahko naredite tudi nekaj miselnih vaj. Razmišljanje o mestih, ki se začnejo z isto črko, vas bo hitro utrudilo!
- Osredotočite se na pozitivne misli in spomine.
- Globoko vdihnite, da umirite svoje telo.
3 Vstopite v način. Če je vaša rutina pravilno nastavljena, se boste lahko redno prebujali brez budilke. Poskusite zaspati in se zbuditi vsak dan ob istem času. Če delate v različnih izmenah, morate to upoštevati tudi.
- Minimalno trajanje dnevnega spanja je 8 ur. Nekateri potrebujejo manj spanca kot drugi, zato se prepričajte, da veste, kaj je za vas najboljše.
- Ne spreminjajte urnika spanja čez noč. Poskusite ga spremeniti v daljšem časovnem obdobju. Na primer, vsak dan zaspite petnajst minut prej.
4 Izboljšajte okolje, v katerem spite. Kakovost vaše postelje ali njena lokacija sta lahko razlog, zakaj se zjutraj ne morete zbuditi. Če ste imeli težko noč, je vse, kar vaše telo potrebuje, le spati. Preglejte naslednje točke:
- Moral bi spati na dobri žimnici. Poiščite tistega, ki dobro podpira hrbet in ne zbira klic in bakterij.
- Pomislite na sobno temperaturo. Ne bi smeli spati v topli sobi.
- Zmanjšajte zunanji hrup tako, da zaprete okna in izklopite televizor ali uporabite naprave, ki ustvarjajo "beli šum".
- Zaščitite se pred komarji in drugimi zunanjimi neprijetnostmi. Lahko kupite mrežo proti komarjem ali uporabite dišave proti komarjem.
- Razmislite o tem, da bi vzeli večjo posteljo ali spali na ločenih posteljah, če vas zakonec zbudi s svojimi gibi. Vendar je bolje kupiti žimnico, ki absorbira gibanje, da je partner ne čuti.
- Zatemnite sobo. Močna svetloba vam bo preprečila, da bi zaspali.

2. del 3: Kako se pravočasno zbuditi

1 Pridobite pravo budilko. Nekateri ljudje potrebujejo zelo glasno, hrupno budilko, nekateri se ne morejo zbuditi, dokler ne začne predvajati radio, nekateri pa menijo, da je zbujanje najboljše. Obstaja celo veliko vrst alarmov, ki vibrirajo, da vas zbudijo. Na primer, vibrirajoča blazina, zapestnica in drugi aparati, ki se pritrdijo na vašo blazino ali pa jih položite pod žimnico.
- Poskusite in se odločite, katera metoda vam najbolj ustreza. Vprašajte svoje prijatelje in si poskusite izposoditi napravo, preden porabite velik denar.
- Ne pozabite na svoje sosede. Nekateri alarmi so res glasni in morda ne bodo delovali, če živite v stanovanju.
- O alarmu se pogovorite s partnerjem. Nočeš dvigniti nečesa, kar on ali ona sovraži.
- Pred spanjem se prepričajte, da je alarm nastavljen. Nastavite ga vnaprej, po možnosti za cel teden.
2 Budilko postavite stran od postelje. Za tiste, ki trdno spijo, je povsem normalno, da alarm med spanjem izklopijo. Če vstanete iz postelje in jo izklopite, boste povečali možnosti, da ne boste več zaspali.
- V svoji sobi lahko nastavite tudi več alarmov. Nosite jih v intervalih 5-10 minut, tako da je nemogoče izklopiti vse naenkrat.
- Alarm nastavite prej, kot je potrebno. Na primer, če se želite zbuditi ob 7:00, nastavite alarm 10-15 minut prej, na primer ob 6:45.
3 Vprašajte nekoga za pomoč. Če vaš zakonec ali partner ali samo sostanovalec nimata težav zbuditi se, ga prosite, naj vam pomaga, da se zbudite in ostanete budni.
- Lahko tudi prosite prijatelja, da vas pokliče zjutraj in se pogovorite nekaj minut, dokler niste popolnoma budni. Če živite v hotelu, lahko prej pokličete na telefonsko številko ali na mobilni telefon.
- Izberite nekoga, na katerega se lahko zanesete. Nočete zamuditi službe, ker se je vaš sostanovalec odločil, da bi bilo smešno, če bi spali do poldneva.
- Dajte mu natančna navodila in na nalepko napišite čas, ko bi vas moral zbuditi.
4 Vstanite iz postelje, če ste se zbudili nekaj minut pred klicem. Zaradi nočnih hormonskih sprememb, ki vplivajo na normalne cikle spanja, se mnogi zbudijo nekaj minut, preden se oglasi alarm. Če se to zgodi, menite, da je to znak, da ste pripravljeni vstati.
- Če boste spet zaspali in počakali, da zazvoni alarm, boste najverjetneje bolj zaspani.

3. del 3: Kako ostati buden

1 Osvetlite svojo spalnico. Telo se ponavadi hitreje prebudi, če je zunaj svetlo. Pustite zavese odprte in se na soncu lažje zbudite.
- Če se morate zbuditi, ko je še tema, ali če živite v mračnem in oblačnem prostoru, uporabite časomer na svetilki v svoji spalnici ali pa kupite svetlobni okvir ali simulator zore.
2 Premakni se. Ko se zbudite, takoj vstanite iz postelje in se premaknite. Nekaj vaj bo pozitivno vplivalo na ves dan. Naredite jutranje vaje ali hitro začnite z jutranjo rutino.
- Raztezanje je zelo pomembno zjutraj. Vaše mišice bodo napolnjene s kisikom in se bodo ves dan ogrevale.
3 Tuširajte se takoj, ko vstanete iz postelje. Spremenite temperaturo iz vroče v hladno, da spodbudite aktivni krvni obtok.
- Uporabite gele za prhanje s sestavinami, kot je olje limone ali poprove mete, ki vam pomagajo ostati budni.
- Takoj ko se zbudite, si umijte obraz s hladno vodo. Nizka temperatura vas bo hitro zbudila.
- Če se ne morete tuširati, poskusite kapljati nekaj kapljic eteričnih olj na krpo in vdihniti vonj. Zdaj obstaja nekaj budilk, ki imajo funkcije aromaterapije.
4 Takoj, ko se zbudite, popijte nekaj vode, ki stimulira vaše telo in vam pomaga ostati buden. Če potrebujete kaj močnejšega, poskusite piti kavo ali čaj.
- Če ne morete zapustiti spalnice brez skodelice kave, postavite aparat za kavo v spalnico in nastavite časovnik, tako da skodelica kave čaka, ko se zbudite.