Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Preverjanje srčnega utripa z roko
• Metoda 2 od 2: Merjenje srčnega utripa z merilnikom srčnega utripa
• Nasveti
• Opozorila

S pulzom lahko ugotovite, kako hitro bije srce, ali je v redu, pa tudi zdravstveno stanje in stopnjo telesne pripravljenosti osebe. Tudi brez posebne opreme je testiranje srčnega utripa dokaj enostaven postopek. Srčni utrip preverite ročno ali z elektronskim merilnikom srčnega utripa ali merilnikom srčnega utripa.

Koraki

Metoda 1 od 2: Preverjanje srčnega utripa z roko

1. 1 Poiščite uro, da spremljate čas in štejete svoje utripe. Vzemite žepno uro ali poiščite namizno uro. Morali boste meriti čas in šteti utripe. Z drugo roko vzemite digitalno ali analogno uro ali poiščite katero koli namizno uro, da pravilno izmerite srčni utrip.
   • Na telefonu deluje tudi štoparica ali časovnik.
2. 2 Odločite se, kje boste merili srčni utrip. Izberite, kje boste merili srčni utrip: vrat ali zapestje. Izberite tisto, ki vam je bolj všeč ali kjer lažje čutite utrip. Srčni utrip lahko merimo (čeprav ga je težje zaznati) na naslednjih mestih:
   • tempelj;
   • dimlje;
   • pod kolenom;
   • na vrhu stopala.
3. 3 S prsti položite na ciljno območje, da začutite utrip. Močno pritisnite prste, vendar ne premočno, da lahko jasno občutite utrip. Kazalec in prstane postavite med grlo in veliko mišico na vratu, da poiščete karotidno arterijo. Če merite srčni utrip na zapestju, s prsti pritisnite na radialno arterijo, ki se nahaja med kostjo in tetivo.
   • Ne pritiskajte premočno na karotidno arterijo, saj se vam lahko pri tem vrti.
   • Poiščite radialno arterijo tako, da s prstom potegnete črto od palca do zapestja. Ustavite, ko začutite rahlo utripanje med zapestjem in tetivo.
   • Za večjo natančnost položite plosko stran prsta na zapestje ali vrat. Ne postavljajte prstov ali palca.
4. 4 Pozornost usmerite na uro. Štejte število srčnih utripov v 10, 15, 30 ali 60 sekundah. Snemite uro, da boste lahko spremljali čas in hkrati šteli utripe.
5. 5 Preštejte število utripov srca. Ko ura doseže ničlo, začnite šteti srčni utrip na vratu ali zapestju. Štetje nadaljujte, dokler ne preteče določeno število sekund.
   • Pred merjenjem srčnega utripa počivajte pet minut, da dobite najbolj natančne odčitke srčnega utripa. Med vadbo izmerite srčni utrip, da ugotovite intenzivnost vadbe.
6. 6 Določite srčni utrip. Zapišite ali se spomnite, koliko utripov ste čutili. Srčni utrip se meri v utripih na minuto.
   • Če na primer v 30 sekundah preštejete 41 utripov, pomnožite to število z 2, da dobite 82 utripov na minuto. Če ste šteli zadetke v 10 sekundah, jih pomnožite s 6, če pa v 15 sekundah, pomnožite s 4.

Metoda 2 od 2: Merjenje srčnega utripa z merilnikom srčnega utripa

1. 1 Vzemite elektronski merilnik srčnega utripa. Če srčnega utripa ne morete izmeriti ročno, ga želite določiti med treningom ali vas zanimajo natančnejši odčitki, uporabite elektronski merilnik srčnega utripa. Izposodite ga od nekoga, ki ga poznate, ali pa ga kupite v lokalni zdravstveni trgovini ali večjem supermarketu. Za merjenje srčnega utripa uporabite pametno uro ali naložite aplikacijo za pametni telefon. Tu je seznam nekaterih funkcij, na katere morate biti pozorni:
   • primeren zapestni trak ali pašček;
   • prisotnost priročnega zaslona;
   • skladnost s posameznimi potrebami in finančno dostopnostjo;
   • Upoštevajte, da merjenje srčnega utripa z aplikacijo ni vedno natančno.
2. 2 Merilnik srčnega utripa pritrdite zase. Preberite navodila za uporabo naprave. Senzor postavite na želeno mesto, da preverite srčni utrip. Večina pretvornikov se pritrdi na prsni koš, prst ali zapestje.
3. 3 Vklopite senzor in ga zaženite. Ko ste pripravljeni preveriti srčni utrip, aktivirajte senzor. Za natančne odčitke se prepričajte, da je senzor nič.
4. 4 Ugotovite svoje rezultate. Ko senzor odčita, ga bo samodejno prikazal na zaslonu. Oglejte si zaslon in zapišite trenutni srčni utrip.
   • Shranite svoje meritve, da sčasoma spremljate svoj srčni utrip.

Nasveti

• Normalni srčni utrip zdrave osebe se giblje od 60 do 100 utripov na minuto. Na vaš srčni utrip lahko vplivajo naslednji dejavniki: telesna pripravljenost, močna čustva, telesna prostornina in vnos zdravil.

Opozorila

• Ko preverjate svoj utrip, ne pritiskajte preveč na vrat ali zapestje. Premočan pritisk, zlasti na vrat, lahko povzroči omotico in izgubo ravnotežja.
• Če je vaš srčni utrip večji od 100 utripov na minuto, takoj poiščite zdravniško pomoč.
• Če niste usposobljeni športnik in je vaš srčni utrip manjši od 60 utripov na minuto, pojdite k zdravniku, še posebej, če imate simptome, kot so omotica, izguba zavesti ali težko dihanje.
• Utrip mora biti stabilen in stabilen. Če opazite pogoste preskoke ali dodatne kapi, pokličite svojega zdravnika, saj lahko to kaže na težave s srcem.