Kako razviti Zen razmišljanje

Video.: Ženska seksualna priroda, kako je osloboditi?

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Kako doseči mir
Metoda 2 od 3: Kako se zavedati svojih občutkov
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Nasveti

Zen razmišljanje vam omogoča, da pravočasno premislite in spoznate trenutni trenutek, se znebite stresa, tesnobe, frustracije in jeze. Oseba se lahko osredotoči na pozitivne misli in dejanja, ki pripomorejo k sprostitvi in uravnoteženemu odzivu na dogodke v vsakdanjem življenju. Ne zadržujte se nad vidiki, na katere nimate vpliva, zavedajte se svojih občutkov in poskušajte skrbeti zase, da na življenje gledate pozitivno.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako doseči mir

1 Spustite vidike, na katere nimate vpliva. Človek je odgovoren le za svoja dejanja. Sposoben je vplivati na svoje misli, dejanja in občutke, medtem ko so dejanja in misli drugih ljudi popolnoma neobvladljivi, ne glede na prizadevanja. Naučite se ne razmišljati o mislih in dejanjih drugih ljudi. Osredotočite se samo nase.
- Vsakdo ima pravico izkoristiti dvom.Če menite, da so z vami ravnali slabo ali nepošteno, ocenite situacijo od tretje osebe. Ne pozabite, da se oseba, ki vas je užalila, sploh ne zaveda, kaj se je zgodilo. Izkoristite mu dvom in domnevajte, da se ne zaveda, kaj počne.
- Če vas oseba razočara, ocenite svoja pričakovanja. Kako realni so? Ste jih prijavili tej osebi? Včasih je koristno, da se z njim pogovorite, da odpravite vzroke nesporazumov.
2 Ocenite splošno sliko. Vse postavite na svoje mesto, da bo vaš odnos do življenja bolj uravnotežen. Ta korak je tesno povezan z vidiki, na katere nimate vpliva. Pomislite, kaj dogodki v svetu okoli njih prispevajo k trenutnemu stanju.
- Če vidik ni pod vašim nadzorom, naredite seznam zunanjih dejavnikov, ki vplivajo na ta vidik. Če na primer ne morete najti zaposlitve, ocenite stanje v gospodarstvu in upoštevajte prenos naročil za vašo panogo na izvajalce iz drugih držav.
- Pomislite, kako pomembno bo vprašanje čez eno uro ali jutri, da zmanjšate tesnobo.
3 Ne dovolite, da vidiki, na katere je mogoče vplivati, tečejo po svoje. Občutite nadzor nad nekaterimi vidiki, da ostanete mirni.
- Na primer, če se pogosto pritožujete nad količino prometa, spremenite svoj pristop: zapustite se ob drugem času ali uporabite javni prevoz. Ne mečite drva na ogenj svojega stresa, jeze ali frustracije. Poskusite zbistriti um, da zmanjšate vpliv negativnih dejavnikov.
4 Osredotočite se na trenutek. Pomislite na vse pozitivne stvari v življenju in trenutne dogodke, ki vam pomagajo naprej.
- Naredite seznam dogodkov, ki dobro potekajo. Ne pozabite občasno pogledati tega seznama ali ga kot opomnik pripeti na hladilnik.
5 Predstavljajte si pozitiven rezultat. Oseba ne more nadzorovati izida dogodkov, lahko pa si predstavlja najbolj zaželen rezultat. Osredotočite se na pozitivno, da odvrnete negativne misli.
- Uporabite slike, da bolje predstavite, kar želite. Če želite kupiti nov ali bolj udoben avto, poiščite fotografijo želenega modela. Prilepite to fotografijo na ogledalo v hladilniku ali kopalnici, da si boste vsak dan ogledali svoj avto.
- Z afirmacijami si predstavljajte pozitiven rezultat. Takšne izjave bodo v vaši domišljiji oblikovale vašo pot do želenega rezultata. Lahko bi rekli: "Odprl sem lastno uspešno podjetje in služil številnim zadovoljnim strankam." To misel ponavljajte ves dan, da se boste osredotočili in pridobili zaupanje v pozitiven izid.
6 Uživajte v procesu. Ljudje postanejo razočarani, ko ne morejo doseči želenega rezultata. Naučite se najti pozitivne vidike tudi v negativnih trenutkih. Če ste odpuščeni s službe, bodo prva čustva frustracija in jeza. Predstavljajte si nove priložnosti, ki so se vam odprle, pa tudi prosti čas, ki ga lahko namenite družini.
- Naučite se uživati v spontanosti in negotovosti. Ta situacija vam lahko gre na živce, če pa ste nepristranski glede vseh možnosti, bo oseba začela opažati možnosti za pozitivne spremembe.
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Vsak dan zapišite več vidikov svojega življenja ali trenutne situacije, ki vam prinašajo veselje. Konec tedna ponovno preberite zapiske, da ugotovite, koliko dobrih stvari se vam dogaja.

Metoda 2 od 3: Kako se zavedati svojih občutkov

1 Opazite in poiščite razloge za svojo jezo. 15-30 minut opazujte svojo jezo. Udobno se namestite v tiho sobo, kjer vas nihče ne bo motil. Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite. Pomislite na občutke jeze.Kje se nahaja v vašem telesu? Vas boli srce? Stisnjeni zobje? Ali so mišice ramenskega obroča napete? Ali svojo jezo povezujete z določeno barvo ali obliko?
- Zdaj odprite oči. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
- Naštejte dejavnike, ki vas lahko razjezijo. Obseg teh dejavnikov se lahko razlikuje, saj ni nič pomembnega ali dovolj neumnega. Ne pozabite, da morate najti vzroke za svojo jezo, ne pa skriti in potlačiti svojih občutkov.
- Izberite 3 glavne razloge za jezo in zapišite 3 strategije za obvladovanje podobnih situacij. S tem korakom boste lažje pridobili nadzor nad svojimi čustvi in občutili sposobnost, da delate, kar je v vaši moči.
2 Bodite pozorni na stres. Sedite na mirnem območju 15 minut. Globoko vdihnite in zaprite oči. Ugotovite, kje je napetost koncentrirana v vašem telesu. So vaša ramena napeta? Vrat? Noge? Pesti stisnjene?
- Prepoznajte napetost tako, da rečete: "Zavedam se, da mi je hrbet tesen."
3 Spremljajte svoje reakcije na neprijetne situacije. Če se zgodi kaj neprijetnega, pazi na svoje občutke. Naravno je biti jezen, pod stresom ali žalosten. Ne dovolite, da vas čustva prevzamejo. Zavestno se odločite, da boste videli pozitivne vidike neprijetne situacije. Če na primer zamudite avtobus in morate počakati na naslednjega, si vzemite trenutek in si privoščite kavo.
4 Ne jemljite situacije osebno. Ljudje lahko govorijo nesramne stvari ali govorijo negativno o vas. Pomembno si je zapomniti, da takšna dejanja ne poudarjajo vaših, ampak težave drugih ljudi. Ni treba biti vznemirjen zaradi stisk drugih ljudi.
5 Nasmejte se, ko ste žalostni. Težko se je upreti negativnim občutkom, a Zen razmišljanje vam omogoča, da vanje ne greste z glavo. Nasmejte se, ko naredite prvi korak k ozdravitvi. Širok nasmeh nam omogoča, da prelisičimo svoje možgane in jih preklopimo na pozitiven val, da izstopimo iz luknje.
6 Nevtralizirajte negativne misli. Če podležete negativnim čustvom, se bo zavest mrzlično oklepala slabih misli in nakopičila negativna. Uporabite naslednjo vajo, da boste svojemu umu pomagali najti pozitivne misli:
- Poslušajte svoj notranji glas 30 minut. Zavest bo začela tavati in negativne misli, kot je »Jaz sem grozna oseba. Kako lahko pozabiš na mamin rojstni dan? " Nevtralizirajte takšno misel: »Takšno samobičevanje je neuporabno. Adijo, slaba misel! " Postavite se v pozitivno razpoloženje, pokažite sočutje in se prepričajte, da si zaslužite najboljše: »Preveč sem zaposlen. Seznam opravil morate narediti, da ne zamudite ničesar pomembnega. "

Metoda 3 od 3: Skrb zase

1 Začnite dan prav. Jutranji zagon energije bo postavil razpoloženje za ves dan. Alarm nastavite 15 minut prej kot običajno. Preživite nekaj minut v postelji, globoko vdihnite in si recite, da bo danes dober dan. Danes se bo vse začelo znova, zato imate odlično priložnost, da se prilagodite pozitivnemu.
2 Vzemite si čas zase. Poskusite izkoristiti proste trenutke čez dan, da se izognete težavam, razmislite o možnih rešitvah ali uživajte v svojem najljubšem obroku. Vse to vam bo pomagalo razviti Zen razmišljanje.
3 Ne hitite. Nenehno hitenje ustvarja stres in otežuje ohranjanje miru. Vzemite si čas za preproste dejavnosti, pa naj bodo to opravila v kuhinji, sprehod ali hobi. Ta pristop vam bo omogočil, da začutite, da je življenje v vaših rokah.
4 Vsak dan vadite meditacijo. Meditacija vam omogoča, da pobegnete od rutine in "prebavite" vsakdanji stres. Poskusite hkrati meditirati, da se navadite na določen red. Marsikomu se zdi primerno, da zjutraj meditira, da se pripravi na nov dan. Ta postopek ne traja nujno dolgo, zato si vzemite primeren trenutek.Najprej meditirajte vsaj 5 minut, postopoma povečajte trajanje na 10 ali celo 25 minut.
- Mirno sedite v udobnem položaju vsaj 5 minut. Osredotočite se na dihanje, globoko vdihnite skozi nos, napolnite pljuča in trebuh. Prosto in počasi izdihnite. Med vdihom in izdihom štejte do štiri.
- Odprite oči in se nežno osredotočite na določeno točko. Če je udobno, lahko zaprete oči.
- Če misli začnejo tavati, se znova osredotočite na dih in nadaljujte s štetjem.
5 Pametno načrtujte počitnice. Spanje je naraven način, da ostanete mirni in se pripravite na nov dan. Vsak dan pojdite spat ob istem času. Vsako noč mora spati 7-8 ur.
6 Odklopite vse elektronske naprave. Če se znebite motenj, kot sta računalnik in telefon, vam lahko pomaga sprostiti um. Družbeni mediji nas spodbujajo, da takoj odgovorimo na vprašanja in upoštevamo zahteve drugih ljudi. Odmorite se od elektronskih naprav, da pomirite misli.