Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Ocenite situacijo
• Metoda 2 od 4: Odziv na ustrahovanje in zlorabo
• Metoda 3 od 4: Naučite se ceniti sebe
• Metoda 4 od 4: Pomoč

Če se naučite ravnati z ustrahovanjem in zlorabo, se boste lažje spopadli s temi neprijetnimi družbenimi situacijami. Da se zaščitite pred ustrahovanjem in zlorabo, ocenite situacijo, se ustrezno odzovite in po potrebi poiščite pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 4: Ocenite situacijo

1. 1 Razumeti, da ne gre za vas. Ljudje, ki dražijo in žalijo druge, sami niso negotovi. Njihovo ustrahovanje pogosto vodi strah, narcizem in nadzor. Z ustrahovanjem drugih se počutijo močnejše. Če veste, da je povzročitelj zloraba in ne vi, vam lahko pomaga, da postanete bolj samozavestni v tej situaciji.
2. 2 Razumeti, kaj motivira vašega nasilnika. Če se potrudite razumeti, zakaj vas določena oseba žali ali draži, boste imeli namig za rešitev težave. Včasih ljudje ustrahujejo druge, da bi se uveljavili, včasih pa to storijo, ker ne razumejo vas ali situacije tako dobro, kot bi lahko.Ali pa so preprosto ljubosumni na to, kar ste storili ali dosegli.
   • Na primer, sodelavec, ki se pogosto norčuje iz vaših oblačil, morda misli, da od svojega šefa dobivate več priznanja, kot si ga zaslužite.
   • Na primer, oseba vas lahko draži, ker ne razume, da vam vaše invalidnosti preprečujejo, da bi v celoti sodelovali v dejavnosti.
   • Zavedajte se, da so nekatere oblike norčevanja lahko igrive, ne da bi vam prizadele občutke. Na primer, sorodnik ali bližnji prijatelj vas lahko draži zaradi nečesa, na primer vaše čudnosti, ki se mu zdi smešna.
3. 3 Pripravite načrt, da se izognete osebi ali situaciji, če je mogoče. Izogibanje nasilniku lahko zmanjša število zlorab ali ustrahovanja, ki ste jim izpostavljeni. Čeprav to morda ni vedno mogoče, si omislite načine, kako zmanjšati čas, ki ga morate preživeti z nasilnikom, ali pa se popolnoma izognite stiku z njim.
   • Če vas nadlegujejo, ko pridete domov iz šole, skupaj s starši določite varno pot, da se izognete ustrahovanju ali zlorabam.
   • Če vas na spletu dražijo ali zlorabljajo, razmislite o odstranitvi nasilnika iz svojih družabnih medijev ali skrajšanju časa, ki ga porabite za določene aplikacije.
4. 4 Ugotovite, ali je ustrahovanje nezakonito. Včasih so ustrahovanje ali žalitve neposredna kršitev enega od kodeksov ali ustave Ruske federacije. Na primer, če na delovnem mestu doživite spolno nadlegovanje s strani sodelavca (ne nujno fizično, ampak tudi besedno), je to že kršitev 133. člena kazenskega zakonika in to morate nemudoma prijaviti.
   • Če hodite v šolo, imate pravico do učenja v varnem okolju brez motenj. Če vas nekdo ustrahuje do te mere, da se počutite negotovo ali vas moti pri študiju (na primer, odvrača vas od obiskovanja šole), se o tem pogovorite s staršem ali učiteljem.

Metoda 2 od 4: Odziv na ustrahovanje in zlorabo

1. 1 Pripravite se na situacijo. Če morate preživeti čas z nekom, ki vas nenehno žali ali draži, oblikujte načrt za prevzem nadzora nad situacijo. Na primer, lahko je koristno igrati vloge in premisliti svoje odgovore.
   • Vadite igranje vlog s prijateljem ali družinskim članom. Naj vam prijatelj (ali punca) pove: "Alina, tvoja pričeska je grozna." In lahko odgovorite takole: "Hvala za vaše mnenje, ampak meni je všeč in to je najpomembnejše."
   • Če vas šef žali, ker vas omalovažuje, pripravite načrt. Poskusite reči: »Anton Petrovič, tvoje pripombe so neprofesionalne, žaljive in vplivajo na produktivnost mojega dela. Če se to ne ustavi, bom moral o tem obvestiti višje oblasti. "
2. 2 Ostani miren. Ko vas dražijo ali žalijo, je pomembno, da ostanete mirni, tudi če se počutite jezni ali jokate. Ljudje, ki ustrahujejo in ponižujejo druge, pogosto pričakujejo odziv. Bodite mirni in ne izgubite glave.
   • Če vas kdo užali, poskusite nekajkrat globoko vdihniti, preden odgovorite.
3. 3 Bodite odločni. Samozavestno in jasno dajte nasilniku razumeti, kako njegove žalitve vplivajo na vas. V trdnem, a hkrati mirnem tonu razložite, zakaj vam to ustrahovanje ni všeč.
   • Poskusite sošolcu, ki vas zadirkuje, povedati o svojih čevljih: »Jezni me, ker me ustrahujete pred celotnim razredom. Nehajte s tem. "
   • Če vas sodelavci bombardirajo s seksističnimi pripombami, poskusite reči: »Vaše ustrahovanje in žalitve mejijo na spolno nadlegovanje. Če se to ponovi, bom o tem nemudoma poročal našemu nadzorniku. "
4. 4 Ignorirajte žalitve. Včasih je najboljši odziv na žalitev ignoriranje. Lahko se pretvarjate, da niste nič slišali, ali pa pogovor spremenite v ravno nasprotno. Če namesto da bi se odzvali na žalitve in ustrahovanje nasilnika, nanje ne boste pozorni, se boste izognili dolivanju olja na ogenj.
   • Če vas na spletu žalijo ali dražijo, se ne odzivajte.
   • Če vas družinski član žali, poskusite ignorirati ustrahovanje in zapustiti sobo.
5. 5 Odzovite se s humorjem. Humor kot reakcija na žalitve ali ustrahovanje je zelo učinkovit. Humor lahko sprosti napetost, razoroži nasilnika in celo pretvori njihove besede v prah. Poskusite se smejati, ko vas nekdo žali ali draži.
   • Če je sodelavec nesramen glede plakata, ki ste ga prinesli na konferenco, poskusite reči: »Prav imaš. To je grozen plakat. Petletnemu sinu ne bi smel dovoliti, da to stori namesto mene. "
   • Druga možnost je lahko pretvarjeno presenečenje ali ironična pripomba. Na primer, lahko rečete: »Moj Bog! Prav imaš! Hvala, ker ste mi pomagali jasno videti! ”.
6. 6 Prijavite žalitve ali ustrahovanje glede vašega spola, rase, narodnosti, vere ali invalidnosti. Pomembno je, da te vrste agresije takoj prijavite, saj gre pogosto za kršitev zakona. Če vas na ta način žalijo ali ustrahujejo, pojdite naravnost do svojega šefa.
7. 7 Pogovorite se s svojim nasilnikom. Na primer, če vas starš ali družinski član nenehno zlorablja, je morda čas, da se usedete in se pogovorite o zlorabi. Jasno povejte, kako se nadlegujete in kako vpliva na vaše življenje.
   • Če vaša mama nenehno kritizira vaš videz, poskusite reči: »Mama, boli me, ko komentiraš moja oblačila, lase ali ličila. Boli moje občutke. Od zdaj naprej nehajte dajati takšnih pripomb. "
   • Tudi če šala ni zlonamerna, lahko osebi še vedno poveš, da ti ni všeč. Na primer: "Uživam v druženju s tabo in lahko se zabavamo, ko se dražimo. Toda o nekaterih temah (oblačila, mož, otroci itd.) Se ne bomo več pogovarjali - to boli moje občutke."

Metoda 3 od 4: Naučite se ceniti sebe

1. 1 Delajte na svoji samopodobi. Nizka samopodoba vam lahko oteži spopadanje s šalami, pa naj bo to zlonamerno ali ne. Za izgradnjo samopodobe je potreben čas, vendar to lahko storite s preprostimi koraki, kot so:
   • Komplimentirajte se. Vsako jutro se poskusite pogledati v ogledalo in reči nekaj lepega o svojem videzu, na primer: "Moje oči so danes še posebej svetle in lepe."
   • Naredite seznam svojih prednosti, dosežkov in stvari, ki jih občudujete pri sebi. Poskusite v vsak stolpec navesti vsaj pet stvari. Seznam hranite in ga vsak dan znova preberite.
2. 2 Skrbi zase. Skrb zase je pomembna in dobra strategija, ki vam pomaga pri spopadanju z žalitvami ali ponižanjem. Poskusite se dolgo kopati, se sproščati ali narediti kaj prijetnega zase, na primer pedikuro. Ti načini skrbi zase bodo pripomogli k izgradnji samopodobe in izboljšali vaše mnenje o sebi.
3. 3 Razvijte odpornost. Če ste odporna oseba, si boste lažje opomogli od žalitev, ponižanja in drugih življenjskih težav. Poskusite delati na tej kakovosti, da povečate svojo sposobnost vračanja po ustrahovanju in napadih. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za povečanje odpornosti:
   • Na svoje napake glejte kot na priložnost, da se nekaj naučite.
   • Spomnite se, da je na vas, kako se odzvati.
   • Postavite si realne cilje.
   • Zgradite samozavest.
4. 4 Naučite se biti odločnejša oseba. Sposobnost biti odločen vam lahko pomaga pri spopadanju z ustrahovanjem. Če želite biti odločni, je pomembno, da lahko ljudem rečete "ne" in da ste jasni glede svojih potreb.
   • Povej mi, kaj te posebej moti. Na primer: "Pogosto me dražite zaradi mojih las, kličete me pudl ali jagnje."
   • Izrazite svoja čustva glede ustrahovanja. Na primer, lahko rečete: "Jezni me, ko govoriš te stvari, ker se mi osebno zdi, da so moji lasje čudoviti."
   • Povej mi, kaj bi rad. Na primer: »Želim, da se nehaš norčevati iz mojih las. Če boš to ponovil, bom odšel. "

Metoda 4 od 4: Pomoč

1. 1 Pogovorite se s starši. Če ste otrok ali najstnik, ki vas zlorabljajo ali dražijo, je pomembno, da staršem sporočite, kaj se dogaja. Povejte jim o situaciji in prosite za pomoč pri njeni rešitvi.
   • Poskusite reči nekaj takega: »Mama / oče, dekle v šoli me draži. Poskušam jo ustaviti, vendar mi ne uspe. "
2. 2 Pogovorite se z učiteljem ali drugim zaupanja vrednim strokovnjakom. Če vas kdo v šoli draži ali žali, se pogovorite z učiteljem, šolskim svetovalcem ali celo šolsko medicinsko sestro. Ti ljudje vam lahko pomagajo razviti strategijo za obvladovanje situacije.
   • Poskusite reči nekaj takega: "Sošolec me žali in draži in ne vem, kaj naj naredim."
3. 3 Obrnite se na ustrezne organe pri delu. Če ste na delovnem mestu zlorabljeni ali ponižani, je pomembno, da zlorabo dokumentirate in se obrnete na ustrezne organe. Pogovorite se o položaju s svojim šefom ali pojdite naravnost na kadrovsko službo in prijavite težavo.
   • Poskusite reči nekaj takega: "Sodelavec me nenehno žali in ponižuje in to me boli. Za rešitev tega problema potrebujem vašo pomoč."