Kako razmišljati

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Učenje razmišljanja
2. del 3: Izboljšajte svoje življenje z razmišljanjem
3. del 3: Razmišljanje o svetu okoli nas
Nasveti
Opozorila

Razmišljanje je umetnost razmišljanja o svojih prednostih in slabostih. To je sposobnost razmišljanja o dogajanju tukaj in zdaj, pa tudi o svojih občutkih in mislih. Poleg tega je refleksija razmišljanje o občutkih in mislih drugih ljudi. Razmišljanje je lahko dobro za spremembe v vašem življenju, če ocenite in analizirate odločitve, sprejete v preteklosti. To lahko zahteva opustitev določenih situacij, opustitev določenih vzorcev razmišljanja ali prenehanje zadrževanja določenih ljudi. Če se naučite razmišljati o svojem življenju, preteklih izkušnjah in življenju drugih, lahko osebno rastete in se v prihodnosti odločate premišljeno.

Koraki

1. del od 3: Učenje razmišljanja

1 Vzemite si čas za razmislek. Če težko usklajujete službeno in zasebno življenje, boste morda težko našli čas za razmišljanje. Vendar pa lahko kadar koli in kjer koli analizirate. Nekateri psihologi priporočajo, da si med vsakodnevnimi aktivnostmi vzamete čas za razmislek, če si tega ne morete vzeti ločeno. Pomembno je najti majhne "otoke" časa, ki bi jih sicer samo zapravljali, in ga posvetiti analizi in razmisleku, ne glede na to, kako kratki so ti intervali.
- V postelji razmislite takoj po prebujanju ali tik pred spanjem. Ta čas je lahko neprecenljiv za pripravo na naslednji dan (zjutraj) ali premislek o dnevnih dogodkih (zvečer).
- Odsevajte v svoji duši. To je pravi čas, da se posvetite razmisleku, saj je to morda edini čas samote dneva. Zaradi tuširanja se veliko ljudi počuti prijetno in sproščeno, zato boste lažje razmišljali o neprijetnih in vznemirljivih dogodkih dneva.
- Izkoristite svoje poti na delo. Če se vozite v službo in se znajdete v prometu, za nekaj minut izklopite radio in razmislite o tem, zaradi česa se počutite zaskrbljeni ali nezadovoljni. Če uporabljate javni prevoz, pospravite knjigo ali za nekaj minut izklopite glasbo na predvajalniku in razmislite o prihodnjem ali preteklem dnevu.
2 Ostani miren. To je seveda lažje reči kot narediti, a eden najresnejših pogojev za dober proces razmišljanja bo nepremičnost, mirnost in, če je mogoče, samota. Sprostite se, sedite in dihajte s koncentracijo ter poskušajte prezreti vse moteče okoli sebe. Lahko je preprosto - na primer samo izklopite televizor ali pa težko - na primer se morate abstrahirati od različnih zvokov. Ne glede na vaše okolje si vzemite čas zase, ko ste lahko v mirnem stanju sami s seboj, čeprav to pomeni le, da ste sami s svojimi mislimi in ne fizično sami.
- Raziskave so pokazale, da lahko čas, ko ste mirni, pozitivno vpliva na vaše zdravje in moč ter poveča vašo produktivnost.
3 Razmislite o sebi in svojih izkušnjah. Medtem ko ste v stanju počitka in nepremičnosti, bodo vaše misli lahko začele mrzlično utripati, morda boste začeli razmišljati o tem, kaj bi lahko storili drugače ali pa sploh ne. Te misli niso nujno slabe, saj lahko postanejo pomemben del refleksije na začetku ali koncu dneva. Če pa poskušate analizirati svoje življenje, boste morda morali razmišljati z vrsto vprašanj. Poskusite se vprašati:
- kdo ste in kakšna oseba ste;
- kaj lahko poveste o sebi iz vsakodnevnih izkušenj;
- Ali si pomagate rasti in se razvijati tako, da dvomite v svoje misli, prepričanja in pogled na življenje.
NASVET SPECIALISTA
Tracey Rogers, MA

Potrjena osebna trenerka Tracey L. Rogers je certificirana osebna trenerka in profesionalna astrologinja s sedežem v Washingtonu, DC. Ima več kot 10 let izkušenj na področju osebnega svetovanja in astrologije. O njenem delu so govorili na nacionalnem radiu, pa tudi na spletnih platformah, kot je Oprah.com. Je certificirana na Inštitutu za življenjske namene in je magistrirala iz mednarodnega izobraževanja na univerzi George Washington.
Tracey Rogers, MA
Pooblaščeni osebni trener
Vprašajte se, kaj lahko spremenite in čemu se boste morali odreči. Ugotoviti morate, kateri vidiki vašega življenja trenutno vladajo in jih je mogoče spremeniti. Ko razmišljate o življenju, da bi ga spremenili, boste morali razumeti tudi, čemu se boste pri tem odrekli.

2. del 3: Izboljšajte svoje življenje z razmišljanjem

1 Razmislite o svojih temeljnih vrednotah. Vaše temeljne vrednote so tista prepričanja in vrednote, ki oblikujejo vse druge vidike vašega življenja. Z razmišljanjem o svojih temeljnih vrednotah lahko bolje razumete, kdo ste in čemu ste prizadevali vse življenje. Najlažji način, da razmislite in ocenite svoje temeljne vrednote, je, da razmislite o vprašanju, kaj je vaša najpomembnejša lastnost kot oseba. Pomagal vam bo premagati vprašanja samospoštovanja in dvoma vase ter priti do dna vaše motivacije.
- Če niste prepričani, katere vrednote so vaše osnovno, pomislite, kako bi vas nekdo (otrok, starš ali partner), ki pozna vas, nekomu opisal v nekaj besedah. Bi rekel, da ste radodarni? Nesebičen? So pošteni? V tem primeru lahko velikodušnost, predanost ali poštenost štejete za svoje temeljne vrednote.
- Ocenite, ali ostajate zvesti svojim temeljnim vrednotam v težkih časih. Držanje svojih temeljnih vrednot pomeni biti vedno iskren do sebe in voditi tisto, kar je za vas najpomembnejše.
2 Analizirajte svoje cilje. Nekateri ljudje morda nimajo časa razmišljati o svojih ciljih, vendar so raziskave pokazale, da je razmislek pomemben sestavni del vsakega ciljno usmerjenega prizadevanja. Oseba se lahko zlahka zaplete v vsakodnevno rutino in ni pozorna na ocenjevanje dela, ki ga opravlja za dosego cilja. Toda brez ocene in razmišljanja mnogi ljudje zaidejo in se nehajo približevati svojemu cilju.
- Razmišljanje je zelo pomemben del doseganja ciljev, saj se mnogi ljudje motivirajo, ko spoznajo, da svojih ciljev ne dosegajo. Namesto da bi podlegli tej apatiji, raje spremenite svoj pristop k neuspehu. Namesto, da bi se počutili nemočne, si dokažite, da lahko dosežete svoje cilje.
- Če težko dosegate svoje cilje, jih poskusite premisliti.Raziskave so pokazale, da so tako imenovani cilji SMART uspešni: natančni, merljivi, dosegljivi, na rezultate usmerjeni in z jasno določenimi roki. In ne pozabite, da mora vsak načrt za dosego vaših ciljev vključevati razmislek in presojo.
3 Spremenite svoj način razmišljanja. Refleksija je lahko nepogrešljivo orodje pri spreminjanju vzorcev razmišljanja in odziva na situacije. Mnogi ljudje živijo in delujejo na avtopilotu, dan za dnem obravnavajo ljudi, situacije in kraje. Vendar pa se brez stalnega ocenjevanja in razmišljanja o tem, kako se odzivamo na te zunanje dražljaje, enostavno navadimo na neproduktivne in celo uničujoče vzorce vedenja. Razmišljanje vam lahko pomaga aktivno oceniti situacijo, pa tudi premisliti in se začeti počutiti bolj pozitivno in samozavestno.
- V stresnih ali težkih situacijah je težko doživeti pozitivno stanje. Vendar pa so številne težke situacije dobre za nas.
- Namesto da bi se počutili tesnobno ali nezadovoljni s situacijo, ki je izven nadzora - na primer obisk zobozdravnika - preusmerite svoje razmišljanje na pozitivne spremembe, ki bodo posledica postopka. V tem scenariju bo neprijeten postopek postal le začasna neprijetnost, zaradi česar boste dobili lep nasmeh, lajšanje bolečin in zdrave zobe.

3. del 3: Razmišljanje o svetu okoli nas

1 Analizirajte izkušnjo. Skozi vse življenje boste dan za dnem nabirali raznolikost v takšni količini, da boste včasih težko razumeli, kaj vse to pomeni. Če si boste vsak dan vzeli čas za razmislek o dogodkih takoj po tem, ko jih boste imeli, boste lažje razumeli sam dogodek in vaš odziv nanj.
- Pomislite na svoj odziv na dogodek ali izkušnjo. Kako se počutite glede tega? Je to, kar se je zgodilo, izpolnilo vaša pričakovanja? Zakaj?
- Ste se posledično kaj naučili? Ali se lahko iz te izkušnje kaj naučite, kar vam bo pomagalo bolje razumeti sebe, druge ljudi in svet okoli sebe?
- Ali izkušnja vpliva na vaš način razmišljanja ali občutke? Kako in zakaj?
- Kaj ste o tem, kar se je zgodilo, in o vašem odzivu na to naučili o sebi?
2 Ocenite svoj odnos z drugimi. Nekateri se težko sprašujejo, zakaj so prijatelji z nekaterimi ljudmi ali kaj to prijateljstvo ali ta odnos pomeni. Vendar je pomembno, da občasno razmislite o odnosih z drugimi. Dejansko so nekatere raziskave pokazale, da vam lahko razmislek o preteklih odnosih pomaga pri obvladovanju izgube tega odnosa, pa tudi pri razumevanju, kje je šlo kaj narobe.
- Opazujte, kako se drugi počutijo. To so lahko ljudje, ki so zdaj prisotni v vašem življenju, ali tisti, s katerimi so se odnosi iz takšnih ali drugačnih razlogov končali. Zapišite si svoja opažanja, da jih boste lažje razumeli in se pri učenju prihodnjih odnosov naučili.
- Ko razmišljate o svojem trenutnem odnosu, ocenite, ali je vaš odnos s partnerjem ali prijateljem zdrav. Lahko se na primer vprašate, ali partnerju zaupate, ste pošteni drug do drugega, se razumete, spoštljivo komunicirate in ali ste pripravljeni na kompromis glede spornih vprašanj.
3 Uporabite razmislek, da se izognete spopadom. Na neki točki odnosa se lahko s partnerjem, prijateljem ali družinskim članom zaradi česa prepirate. Do spopadov običajno pride, ker dva ali več ljudi pusti čustvom, da določijo ton pogovora. Če pa stopite nazaj in premislite, preden govorite, lahko stopnjo boja zmanjšate ali pa se mu popolnoma izognete. Če se vam zdi, da se napore boj, si vzemite čas in si zastavite naslednja vprašanja:
- Kako se počutite zdaj in kaj potrebujete?
- Če bi osebi prenesli svoja čustva in potrebe, kako bi se odzvali?
- Kaj zdaj potrebuje druga oseba in kako bi lahko ta potreba vplivala na razumevanje vaših potreb?
- Kako lahko sogovornik in navzoči oceni vaša dejanja in besede?
- Kako ste se v preteklosti spopadali s konflikti na obojestransko zadovoljstvo? Kaj je vsak od vas rekel ali naredil, da bi ublažil konflikt, tako da so vse strani zadovoljne in čutijo, da se njihova stališča upoštevajo?
- Kateri je najboljši ali najbolj vzajemno koristen način za rešitev spora in kaj je treba reči in narediti, da se to doseže?

Nasveti

Osredotočite se na občutke in čustva, ki ste jih doživeli v trenutku, ko razmišljate.
Bolj ko razmišljate, bolje boste pri tem.
Če imate veliko negativnih misli, si prizadevajte postati bolj pozitivna oseba.

Opozorila

Če vam misel, na katero razmišljate, povzroča hude bolečine ali tesnobo, se o tem pogovorite s prijateljem ali poiščite strokovno pomoč. Poiščite način, kako se umiriti in se poskušajte premakniti naprej, stran od bolečih misli in občutkov.
Če sproščate negativne in / ali moteče spomine, je treba to narediti pod nadzorom (na primer v pisarni terapevta ali psihologa).