Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Obvladovanje hrupnega okolja
• Metoda 2 od 3: Spremenite svoje okolje
• Metoda 3 od 3: Napolnite svoje telo s koncentracijo
• Nasveti

Vaš sosed obožuje heavy metal, jutri imate izpit. Vsi smo se soočali z hrupnim okoljem in se nismo mogli osredotočiti. Med hrupom v ozadju in stresom obstaja neposredna povezava. V tem priročniku boste našli različne načine za boj proti hrupu in povrnitev miru in koncentracije.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obvladovanje hrupnega okolja

1. 1 Uporabljajte čepke ali slušalke za odpravljanje hrupa. Vtiči so dobri za zatiranje hrupa v okolici in so poceni. Slušalke za odpravljanje hrupa so veliko dražje, vendar se uporabljajo kot nadomestek ali dopolnilo čepkov za ušesa.
   • Če med druženjem ali študijem sedite v pisarni, vas bo zamikalo povedati, zakaj uporabljate čepke ali slušalke. Zagotovite ljudem, da se lahko še pogovarjajo z vami, in jih spodbudite, da vas pobožajo po rami, se vam približajo ali vas ignorirajo. Seveda poskrbite, da bo vaš šef na tekočem z vašimi dejanji.
   • Obstajajo različne vrste slušalk, ušesnih čepkov in naprav za odpravljanje hrupa. Eksperimentirajte s tistimi, zaradi katerih se počutite udobno; vsak od nas ima svoje preference.
2. 2 Delo organizirajte drugače. Odločite se za čas, ko je hrup najmočnejši, in takrat pustite lahke stvari.Če ste v službi, se boste morda morali preseliti v knjižnico, drugo sobo ali konferenčno sobo, če potrebujete več koncentracije.
   • Ni vedno mogoče zapustiti mize. Če glede hrupa ne morete storiti ničesar, je najboljša rešitev, da ga prepoznate in se mu prilagodite.
3. 3 Poslušati glasbo. Če lahko med poslušanjem glasbe razmišljate, se osredotočite in se učite, je ta tehnika najboljši način za odstranjevanje hrupa v ozadju. Instrumentalna glasba, kot so klasika, trans ali ambient, so slogi, ki vam pogosto pomagajo, da se najbolje osredotočite.
   • Glasnost glasbe po potrebi nastavite. Če je glasba preglasna, se ne boste mogli osredotočiti in bi lahko motili sodelavce.
   • Druga možnost je uporaba belega hrupa. Beli šum je statični zvok, ki se uporablja za blokiranje hrupa v ozadju. Pogosto se uporablja za otroke. Če vam beli šum ne deluje, poskusite roza, siv ali rjav hrup. Z lahkoto jih najdete v internetu ali naložite aplikacijo za telefon.
   • Nosite slušalke, vendar ne poslušajte ničesar. Nekaterim je dovolj, da preprosto namestijo slušalke, da zatrejo hrup in se brez težav koncentrirajo.
4. 4 Odmorite se od hrupa in se sprostite. Hrup v ozadju je lahko zelo stresen in škoduje vašemu zdravju. Dober način za obnovitev koncentracije je, da si vzamete kratek odmor in se sprehodite ali odpravite v kopalnico. Poskusite lahko tudi različne tehnike, da se umirite:
   • Udobno se namestite, dihajte globoko in počasi. Če se je vaše telo temu prilagodilo, zaprite oči in se osredotočite na nekaj sproščujočega. To delajte vsaj 10 minut.
   • Poskusite lahko tudi sprostiti mišice v telesu. Udobno se namestite in raztegnite mišice obraza. Gladko zavrtite glavo in premaknite ramena. Iztegnite roke in noge ter zavrtite zapestja in dlani.

Metoda 2 od 3: Spremenite svoje okolje

1. 1 Ugotovite težavo. Če se ne morete izogniti hrupu, na primer zvoku radia pri delu, se o tem vprašanju vljudno pogovorite s prisotnimi. Pomembno je upoštevati, da se vsi na delovnem mestu ali študijskem področju počutijo prijetno. Ugotovili boste, da niste edini, ki se je s tem srečal!
   • Če vaši kolegi neradi zmanjšajo raven hrupa, se o tem pogovorite s svojim oddelkom za kadre.
   • Če imate hrupne sosede, bodite vedno mirni in vljudni. Pogovori med sosedi lahko takoj postanejo neprijetni.
2. 2 Ustvarite ločeno sobo in preprečite hrup. To je kratkoročna strategija za izolacijo prostora, v katerem delate. Prepričajte se, da so okna in vrata sobe zaprta. Zvoki običajno prihajajo skozi razpoke in luknje. Naslednje ideje lahko pomagajo zmanjšati hrup v ozadju:
   • Različne ovire lahko utišajo moteče zvoke. V posteljo postavite nekaj vzglavnikov, da absorbirajo zvok s hrbtne strani stene.
   • Kupite termične zavese za okna. Preprečujejo zunanji hrup na enak način kot ogrevanje prostora s sončnimi žarki.
   • Postavite preprogo na tla, da preprečite zvoke iz spodnjega nadstropja.
3. 3 Pokličite strokovnjaka. Če delate od doma ali najamete delovni prostor, lahko pokličete strokovnjaka, ki bo zvočno izoliral vašo sobo. Ta odločitev lahko stane precej denarja, vendar bo dala več svobode in dolgoročno zadovoljstvo.
   • Zvočno izolirajte svoj dom na več načinov. Na steno lahko namestite plošče, ki odpravljajo zvok, in gumijaste talne preproge.
   • Vedno vprašajte za ponudbo in pokličite več strokovnjakov za primerjavo. Ne izberite takoj prvega specialista in se poskušajte pogajati.
4. 4 Premakni se. Selitev iz najete hiše ali stanovanja se lahko zdi radikalna rešitev, če pa ste "zastrupljeni" s hrupom v ozadju in delate od doma, je ta možnost najlažja in najdaljša. Poskrbeti morate za svoje zdravje in raven stresa.
   • Pravilno načrtujte svojo potezo.V najboljšem primeru si morate ogledati različne lokacije in opazovati raven hrupa. Ne želite se preseliti na drugo hrupno mesto! Če najdete kraj, ki vam je všeč, ga obiščite večkrat in se prepričajte o sprejemljivi ravni hrupa.
   • Ugotovite možne težave. Ne premikajte se v bližini nogometnega stadiona ali nočnega kluba. Izogibajte se lokalom in gneči.

Metoda 3 od 3: Napolnite svoje telo s koncentracijo

1. 1 Poskrbite, da niste lačni ali žejni. Žeja ali lakota zmanjšuje vašo sposobnost koncentracije in vas naredi bolj ranljive za zunanje dražljaje, kot je hrup.
   • Poskusite jesti zdravo. Pokazalo se je, da visok krvni sladkor vpliva na vašo koncentracijo. Hrana slabe kakovosti je povezana tudi z zmanjšanjem pozornosti.
   • Pij veliko vode. To je dobro za vaše telo, raziskave pa so pokazale, da povečuje sposobnost koncentracije možganov.
2. 2 Izogibajte se stimulansom, kot so kava, energijske pijače, sladkor in čaj. Če vam kofein daje energijsko energijo takoj po zaužitju, njegove koristi ne trajajo dolgo. Uživanje kofeina povzroča avtistične učinke, vključno z glavoboli in težavami s koncentracijo.
3. 3 Lepo spi. Premalo spanja vpliva na vašo koncentracijo in vas naredi občutljive na hrup v ozadju. Če delate v hrupnem okolju, poskusite počivati.
4. 4 Sprostite se zunaj službe. Če vas hrup obvlada, poskusite počivati ​​doma. Lahko poskusite z aromaterapijo ali se odpravite na masažo. Vaše splošno počutje bo neizogibno vplivalo na vašo sposobnost, da prenesete zunanji hrup.
   • Šport je odličen način za sprostitev mišic in telesa.
   • Družite se s prijatelji in poskusite pozabiti na delovno okolje. Ne bodite obsedeni s hrupom.
   • Če imate težave s sproščanjem, pojdite k zdravniku. Stres in hrup sta lahko naporna, zato je verjetno čas za odmor.

Nasveti

• Stalne težave s hrupom so lahko simptom avtizma, senzorične bolezni ali ADHD.