Vsebina

• Koraki

Vse maščobe v telesu niso slabe, vendar je odvečna maščoba lahko resna težava. Debelost je povezana s številnimi boleznimi - arteriosklerozo in različnimi boleznimi srca. Naši nasveti vam bodo pomagali zmanjšati telesno maščobo.

Koraki

1. 1 Jejte hrano, ki bo nasičila vaše telo in vam zagotovila potrebno energijo. Če se počutite zdravo, boste polni življenja in energije.
2. 2 Jejte pet obrokov na dan. Zmanjšajte zajtrk, kosilo in večerjo ter dodajte dva dodatna obroka - kosilo in večerjo. Delna prehrana bo vašemu telesu omogočila popolno prebavo dohodne hrane. Vedno boste imeli občutek sitosti, izboljšal pa se bo tudi vaš metabolizem.
3. 3 Naložite zelenjavo in hrano, bogato z beljakovinami. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin vas bodo hitreje napolnila in dlje počutila sito. Beljakovine sodelujejo pri "izgradnji" mišic, zelenjava poveča zaloge vlaknin v telesu. Tako zelenjava kot živila, ki vsebujejo beljakovine, znatno zmanjšajo telesno maščobo.
4. 4 Pazite na velikost porcij. Ta ukrep v boju proti telesni maščobi je nujen. V skladu z normami naj odrasla oseba naenkrat poje največ 90 gramov beljakovin, 87,5 gramov škroba in 175 gramov zelenjave. Povečanje količine hrane bo neizogibno povzročilo povečanje telesne maščobe.
5. 5 Zmanjšajte vsebnost kalorij v hrani, ki jo jeste. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako lahko znižate kalorije v hrani. Poskusite ne porabiti več kalorij, kot vam jih je predpisal zdravnik.
6. 6 Naj bo voda vaša pijača številka 1. Na dan morate popiti najmanj 8 kozarcev, če pa je vaš cilj odstraniti odvečno maščobo, povečajte količino zaužite vode. Voda ne bo samo hidrirala vašega telesa, ampak vas bo napolnila z energijo in vam dala občutek sitosti. Poskusite se izogniti sode, saj soda vsebuje veliko dodatnih kalorij in povečuje telesno maščobo.
7. 7 Bodite bolj aktivni. Vaja je zelo učinkovita v boju proti maščobnim odnosom, skupaj s revizijo prehrane. Več hodite, tecite, se prijavite v bazen, če se odločite za trening moči, potem ne telovadite več kot 30 minut na dan. Telovadite pred obroki.