Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Hipotiroidizem in povečanje telesne mase
• 2. del 3: Hujšanje z dieto in vadbo
• 3. del 3: Hujšanje z zdravili, prehrano in telesno vadbo

Uravnavanje telesne teže je pogosto težko za zdrave ljudi, če pa imate stanje ščitnice, vam bo lahko huje izgubiti odvečne kilograme. Hipotiroidizem ali disfunkcija ščitnice vodi v neravnovesje v kemičnih reakcijah telesa. Dva glavna simptoma hipotiroidizma sta počasen metabolizem in povečanje telesne mase. S pravilno diagnozo hipotiroidizma in upoštevanjem individualne prehrane, telesne vadbe in po možnosti zdravil lahko kljub bolezni shujšate.

Koraki

1. del 3: Hipotiroidizem in povečanje telesne mase

1. 1 Simptomi Hipotiroidizem ima različne simptome, od povečanja telesne mase do suhe kože. Lahko se pojavijo nenadoma ali pa se, tako kot pri povečanju telesne mase, postopoma poslabšajo.
   • Simptomi hipotiroidizma vključujejo nenadno povečanje telesne mase, utrujenost, povečano občutljivost na mraz, zaprtje, suho kožo, zabuhlost obraza, bolečine v mišicah, otekanje sklepov, redčenje las, počasen srčni utrip, depresijo in težka ali neredna obdobja.
   • Simptomi se razlikujejo od osebe do osebe in se lahko pojavijo pri dojenčkih, otrocih in odraslih.
   • Hipotiroidizem je pogostejši pri ženskah in ljudeh, starejših od 50 let.
2. 2 Obiščite svojega zdravnika. Edini način, da potrdite, da imate hipotiroidizem, ki je morda povzročil povečanje telesne mase, je posvetovanje z zdravnikom. Vaš terapevt bo potrdil diagnozo in za vas razvil načrt zdravljenja.
   • Če ne obiščete zdravnika in ne upoštevate simptomov hipotiroidizma, bodo sčasoma postali resnejši.
   • Zdravnik mora izmeriti raven hormona, imenovanega ščitnični stimulirajoči hormon, da ugotovi, ali imate motnjo ščitnice.
3. 3 Spoznajte hipotiroidizem in povečanje telesne mase. Razlog za povečanje telesne mase je kompleksen in ni nujno posledica hipotiroidizma. Poznavanje osnovnih informacij o bolezni in povečanju telesne mase vam bo pomagalo, da se boste bolj uspešno držali prehrane in načrta telesne vadbe ter morda tudi zdravil za to stanje.
   • Večina težav s težo, povezanih s hipotiroidizmom, je posledica presežka soli in vode v telesu.Vendar pa vaše prehranjevalne in telesne navade lahko prispevajo tudi k povečanju telesne teže. Te odvečne elemente in odvečno težo lahko odpravite s spremljanjem prehrane in telesne vadbe.
   • Hipotiroidizem redko povzroči znatno povečanje telesne mase. Le približno 2,2-4,8 kilograma običajno pripisujemo bolezni. Če pridobite več, potem je razlog v tem, kaj jeste in ali telovadite.
   • Če je povečanje telesne mase vaš edini simptom hipotiroidizma, je manj verjetno, da bodo vaši odvečni kilogrami povezani z boleznijo.
   • Nekateri zdravniki menijo, da je odpornost proti insulinu ali pomanjkanje odziva celic na insulin vzrok za povečanje telesne mase in prispeva k težavi pri izgubi teže pri ljudeh z boleznijo ščitnice.

2. del 3: Hujšanje z dieto in vadbo

1. 1 Obiščite svojega zdravnika. Glede na diagnozo vam bodo morda predpisali zdravila za hipotiroidizem. V tem primeru se pred začetkom programa prehrane in vadbe pogovorite s svojim zdravnikom o najboljšem načinu hujšanja.
   • Medtem ko sta prehrana in telesna vadba pomembna za splošno zdravje, se morate tudi vprašati zdravnika, kaj meni, da je najboljši način za hujšanje za vas.
   • Prav tako lahko vodite dnevnik in beležite podatke o izgubi teže. Tako se boste bolje zavedali, kaj jeste in kakšen vpliv ima.
2. 2 Ohranite svoja pričakovanja. Ko se s svojim zdravnikom pogovorite o zdravljenju hipotiroidizma, uresničite svoj načrt hujšanja, prehrano in telesno vadbo. Pomembno je, da ne pričakujete prehitre izgube teže.
   • Ne pričakujte, da bo teža preprosto izginila. Večina ljudi mora trdo delati, da izgubi odvečne kilograme, tudi po diagnozi. Postopno hujšanje je najboljši način za dolgoročno ohranjanje rezultatov.
   • Nekateri morda sploh ne bodo shujšali. Če opazite, da ne izgubljate teže, poskusite prilagoditi svojo prehrano in začeti z redno vadbo, da se znebite odvečnih kilogramov.
   • Vsak dan zaužijte 1800-2000 kalorij. Ne znižujte dnevnega vnosa kalorij pod 1200. Zmanjšanje tedenskega vnosa kalorij za 3500 enot je enako izgubi pol kilograma teže. Zato je priporočljivo, da vnos zmanjšate za 500 kalorij na dan.
3. 3 Jejte redno in zdravo hrano. Redno uživanje zdravih in uravnoteženih obrokov vam ne bo pomagalo le pri izgubi teže, ki ste jo pridobili zaradi bolezni ščitnice, ampak tudi pri teži, ki je posledica slabe prehrane in pomanjkanja gibanja. Živila, ki vsebujejo zmerne količine maščob, zapletene ogljikove hidrate in nizko raven natrija, so na primer najboljša izbira tako za bolezen kot za splošno zdravje.
   • Prehranite se s 1.200 hranljivimi kalorijami na dan, da nadomestite izgubo teže, ki ni posledica bolezni.
   • Če vsakemu obroku dodate puste beljakovine, kot so piščanec, fileti iz mletega mesa in soja, boste malo povečali presnovo in vam pomagali pri kurjenju več kalorij. Pomagal vam bo tudi pri kurjenju maščob, ki prispevajo k odvečni teži.
   • Jejte polnozrnate žitarice, kot so polnozrnata pšenica, oves in kvinoja, namesto škrobnih podobnih izdelkov, kot je kruh.
   • Izogibajte se enostavnim sladkorjem. Škodljivi so za raven insulina.
4. 4 Izogibajte se neželeni hrani in nezdravi hrani, ki je polna natrijevih soli. Krompirjev čips, nachos, pizza, hamburgerji, pecivo in sladoled vam ne bodo pomagali shujšati in ne bodo odstranili odvečne vode in soli iz telesa.
   • Izogibajte se škrobnim, rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so kruh, krekerji, testenine, riž, žitarice in pecivo. Odprava teh živil bo pripomogla tudi k izgubi teže.
5. 5 Iz prehrane izključite živila, ki vsebujejo natrij. Ker je povečanje telesne mase zaradi hipotiroidizma posledica presežka soli in vode, naj bo v vaši prehrani čim manj natrija. Presežek natrija povzroči, da telo zadrži vodo, zaradi česar postanete težji.
   • Ne zaužijte več kot 500 mg natrija na dan.
   • Izogibajte se hrani z natrijem. Priročna hrana in pripravljeni obroki imajo na primer veliko natrija.
   • Drug način, da se znebite presežka natrija v telesu, je, da jeste živila, bogata s kalijem, kot so banane, marelice, pomaranče, sladki krompir in pesa.
6. 6 Pij veliko vode. Najboljši način za zmanjšanje odvečne teže zaradi vode je, da ostanete hidrirani. Če pijete veliko vode čez dan, lahko ohranite hidracijo, zadržite vodo in povečate telesno težo.
   • Izogibajte se sladkim pijačam, zlasti gaziranim in predelanim sadnim sokovom.
   • Pijte 8 kozarcev vode na dan (skupaj 1,8 litra). Čeprav ima Medicinski inštitut višje priporočilo - 3,6 litra za moške in 2,6 litra za ženske.
7. 7 Jejte prehranska dopolnila. Nekateri ljudje, ki spadajo v "normalno" kategorijo delovanja ščitnice, ne potrebujejo zdravil za hipotiroidizem, tudi če imajo simptome. V takih primerih lahko uživanje prehranskih dopolnil, kot je selen, skupaj z zdravo prehrano in vadbo pomaga pri izgubi teže.
8. 8 Držite se pravilnosti. Redno odvajanje črevesja bo pomagalo odstraniti odvečno količino natrija in vode iz telesa. Odstranitev teh elementov in drugih nepotrebnih ostankov vam bo pomagala shujšati in ohraniti splošno zdravje.
   • Če želite odstraniti sol in vodo, morate redno uživati ​​vlaknine. Prizadevajte si za 35-40 mg vlaknin iz topnih in netopnih virov.
   • Topne vlaknine najdemo v živilih, kot so ovsena kaša, stročnice, jabolka, breskve in lan. Netopne vlaknine lahko dobimo iz polnozrnatega in rjavega riža. Zelenjava, kot so brokoli, bučke, korenje in zelje, vsebuje tudi netopne vlaknine.
   • Redna vadba vam bo pomagala tudi pri doslednem režimu, saj ohranja gibljivost črevesja.
9. 9 Vaja. Kardio lahko pomaga izgubiti težo in ohraniti splošno zdravje. Pred začetkom vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom o načrtu kardio vadbe.
   • Prizadevajte si za 10.000 korakov na dan, kar pomeni približno osem kilometrov na dan.
   • S seboj imejte pedometer, da zagotovite dovolj korakov na dan.
   • Za hujšanje in izboljšanje zdravja lahko poskusite različne vrste kardio vadbe. Poleg hoje se lahko podate na tek, plavanje, veslanje ali kolesarjenje.
   • Pridobite 2,5 ure zmerne vadbe na teden. Ta vrsta vadbe, na primer počasno kolesarjenje ali veslanje s kajaki, vključuje zmerno telesno aktivnost (v primerjavi s tekom ali plavanjem, ki vključuje bO.več).
10. 10 Močni trening. Poleg kardio treningov vam lahko v boju proti odvečni teži pomagajo tudi treningi moči. Krepijo mišice, ki kurijo kalorije in podpirajo splošno zdravje.
    • Pred začetkom vadbe moči se je vredno posvetovati z zdravnikom in morda celo s pooblaščenim trenerjem, ki bo glede na vaše sposobnosti in potrebe razvil najboljši načrt.

3. del 3: Hujšanje z zdravili, prehrano in telesno vadbo

1. 1 Posvetujte se z zdravnikom. To je edina oseba, ki lahko diagnosticira bolezen ščitnice. Pogovorite se o vseh svojih pomislekih glede bolezni ščitnice in pregledal vas bo. Če je potrebno, vam bo zdravnik predpisal najnižji odmerek zdravila za zdravljenje hipotiroidizma.
   • Glede na diagnozo morda ne boste potrebovali zdravil za hipotiroidizem.
2. 2 Vzemite svoj recept. Zdravnik vam bo predpisal zdravilo, pogosto levotiroksin, ki bo pomagal nadzorovati vaša zdravila.
   • Zdravniku ali farmacevtu postavite vsa vprašanja o zdravilih ali zdravljenju.
3. 3 Redno jemljite zdravila. Zdravila jemljite vsak dan ob istem času, da nanje ne pozabite. Če jemljete druge dodatke ali zdravila, najprej vzemite zdravila za ščitnico, da se izognete interakcijam z zdravili.
   • Najbolje je, da jemljete zdravila za ščitnico na tešče in eno uro pred drugimi zdravili.
   • Po jemanju zdravil za ščitnico počakajte štiri ure, preden vzamete multivitamin, dodatek vlaknin ali antacid.
4. 4 Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom. Tudi če se počutite bolje, jemljite zdravila redno, dokler se o vsem ne pogovorite s svojim zdravnikom. Večina ljudi s hipotiroidizmom je vse življenje odvisna od drog.
5. 5 Nadzirajte svoja pričakovanja. Pričakujte rahlo hujšanje med jemanjem zdravil, kot je levotiroksin. Ta izguba teže je običajno povezana s presežkom soli in vode.
   • Ne pričakujte, da bo teža preprosto izginila. Večina ljudi mora trdo delati, da izgubi odvečne kilograme, tudi po diagnozi. V nekaterih primerih lahko poleg odvečne teže, povezane z okvaro ščitnice, imate tudi dodatne kilograme. Če se držite zgornje prehrane in telesne vadbe, boste tudi shujšali.
6. 6 Kombinirajte zdravila s prehrano in vadbo, ki vam jo je odobril zdravnik. Če jemljete zdravila, je najboljši način za hujšanje, povezano z boleznijo ščitnice, to, da ga združite z dieto in vadbo. Preden nadaljujete, se o tem pristopu pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Če želite shujšati, sledite istim smernicam glede prehrane in vadbe, ki bi jih upoštevali, tudi če ne jemljete zdravil za hipotiroidizem.