Kako spati s sindromom karpalnega kanala med nosečnostjo

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Ustvarjanje udobnih pogojev ponoči
Metoda 2 od 2: Prepoznavanje simptomov sindroma karpalnega kanala
Nasveti

Sindrom karpalnega kanala se razvije, ko je srednji živec, ki povezuje podlaket in roko, stisnjen v zapestju. Med nosečnostjo se količina tekočine v telesu poveča, zaradi otekline pa se poveča pritisk na zapestni kanal (prehod na palmarni strani zapestja), zato se srednji živec ujame s kite upogibnikov, ki povezujejo. tkiva in kosti zapestja. Sindrom se kaže z dolgotrajno bolečino in odrevenelostjo v prstih roke, ponoči pa se stanje lahko poslabša. Na srečo obstaja več načinov za lajšanje sindroma karpalnega kanala. Če niste prepričani, da je ta sindrom vzrok vaše bolečine, najprej preberite opis njegovih manifestacij, opisan v drugem delu članka.

Koraki

Metoda 1 od 2: Ustvarjanje udobnih pogojev ponoči

1 V postelji ohranite nevtralen položaj rok. Položaj rok med spanjem je prva stvar, na katero mora biti nosečnica pozorna, če razvije sindrom karpalnega kanala. Morda boste med spanjem ukrivili roke v zapestju. Poskusite se izogniti tej situaciji. Poskusite poravnati roke in roke (tako imenovani nevtralni položaj). Med spanjem naj bodo roke in roke iztegnjene.
- Nevtralni položaj rok med spanjem lahko zmanjša intenzivnost bolečine pri sindromu karpalnega kanala.
2 Poskusite ne spati v naročju. Vrednost tega nasveta je tako velika kot nevtralni položaj roke. Nekateri ljudje so navajeni spati v rokah, vendar ta udoben položaj za sindrom karpalnega kanala poveča negativne simptome.
- Roke poskušajte držati ob robovih telesa. Po potrebi lahko dlan položite pod blazino, vendar med spanjem ne postavljajte glave neposredno nanjo.
3 Pred spanjem nanesite opornico ali drug opornik. Nekatere ženske med spanjem težko držijo roke v nevtralnem položaju. Ko se soočite s to težavo, lahko nosite trde rokave ali uporabite kakšno drugo opornico, da roke ostanejo v nevtralnem položaju, tudi ko zaspite. Tako preprosta naprava se bo zaščitila pred napadi bolečine ponoči.
- V vsaki lekarni so na voljo posebne opornice in blazinice.
- Lahko tudi zavežete zapestni povoj.
4 Uporabite blazino za podporo roke med spanjem. Ko še nimate vodilnega sidra, lahko preprosto pod roko postavite majhno blazinico, ki kaže bolečino. Ta korak pomaga ohranjati roke v nevtralnem položaju med spanjem.
- Nekaterim je lažje obdržati roke v nevtralnem položaju, tako da roko držijo med blazino in blazino.
5 Spite na boku in ne na hrbtu. Za nosečnice je ta položaj običajno najbolj udoben, poleg tega spanje na strani spodbuja krvni obtok, zato je boljše za razvoj otroka.Ko ženska leži na hrbtu, maternica pritiska na hrbtenico, kar lahko poveča pritisk v krvnih žilah. Posledično se lahko simptomi, povezani s sindromom karpalnega kanala, povečajo.
- Če je spanje na boku neprijetno, poskusite spremeniti desno in levo stran, vendar se ne prevrnite na hrbet.
6 Izogibajte se dejavnostim, ki lahko povečajo možnosti za razvoj sindroma karpalnega kanala in / ali njegovih simptomov. V večini primerov se stanje poslabša proti koncu dneva, zato morate med budnostjo zmanjšati dejavnosti, ki povečujejo nelagodje. Dobro skrbite za roke in jim omogočite počitek, zlasti po dejavnostih, ki zahtevajo napor v predelu zapestja.
- Poskusite se izogniti delu, pri katerem je krtača dolgo ukrivljena ali podvržena močnemu pritisku.

Metoda 2 od 2: Prepoznavanje simptomov sindroma karpalnega kanala

1 Bodite pozorni na mravljinčenje in odrevenelost. S sindromom karpalnega kanala lahko nosečnice te simptome opazijo na podlakti, zapestju in roki, pogosto pa so bolj izrazite ponoči.
- Občutek mravljinčenja in odrevenelosti se lahko počuti, kot da bi bile dlani, podlakti ali zapestje igle. Nekateri občutki so lahko podobni dejstvu, da je en del telesa, na primer noga, "zaspal".
2 Bodite pozorni, če imate bolečine v podlakti, rokah ali zapestju.Bolečina je lahko hujša, če pogosto uporabljate roke, zvijate ali upogibate zapestja ali držite predmete.
- Lahko se pojavijo tudi hude bolečine v predelu podlakti na sredini komolca in zapestja.
- Včasih pri sindromu karpalnega kanala je bolečina pekoč občutek.
3 Sledite povečanju togosti prstov. Pri nosečnicah lahko togost ali togost opazimo zjutraj, običajno je togost opazna na prstih v času prebujanja. To je naravna posledica stiskanja sredinskega živca, z razvojem sindroma karpalnega kanala pa se ti občutki povečajo.
4 Opozoriti je treba na poslabšanje sposobnosti držanja predmetov. Oprijem oslabi, če se otrplost pojavi v predelu roke, zapestja ali podlakti. Oseba se lahko počuti tudi, kot da ima roko ali prste ohlapne, kar je tudi posledica stiskanja sredinskega živca.
- Zaradi teh procesov postane težko izvesti celo preprosta dejanja, kot je držanje glavnika, zato morate biti pripravljeni premagati težave v običajnih situacijah.
5 Bodite pozorni, če slučajno spustite predmete. Če zjutraj občutite otrdele prste, lahko po naključju spustite predmete, kar se zgodi pogosteje kot običajno. Bodite še posebej previdni pri dvigovanju težkih predmetov, še posebej takoj po prebujanju, ko prsti še niso razviti.
6 Pričakujte, da bo vaša moč oslabljena. To se nanaša na silo, ki jo primete za prijemanje predmeta med palcem in kazalcem, na primer, ko vzamete oljko iz pločevinke.
- Lahko se tudi zgodi, da so enostavne operacije postale veliko težje, na primer težje je uporabiti izvijač ali odpreti pločevinko.