Kako ravnati z bulimijo

Video.: How to solder to aluminum? Easily. All you need is a soldering iron! No flux, no burner!

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 4: Zavedanje resnosti bulimije
Metoda 2 od 4: Pridobite strokovno pomoč
Metoda 3 od 4: Obvladovanje simptomov
Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivnega odnosa do svojega telesa
Nasveti
Opozorila

Bulimija je resna, včasih smrtno nevarna motnja hranjenja. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, lahko zaužijejo velike količine hrane, nato pa se je na silo znebijo. Če ste trenutno dovzetni za bulimijo, je nujno, da takoj poiščete strokovno pomoč. Dlje ko trpite za bulimijo, več škode boste naredili svojemu zdravju in težje se ga boste znebili. Naučite se korakov za premagovanje bulimije in popolno okrevanje od te smrtonosne prehranjevalne motnje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Zavedanje resnosti bulimije

1 Izvedite več o svoji bolezni. Edini način, da resnično razumete resnost bulimije, je, da se naučite več o tej motnji hranjenja. Bulimija nervoza je sestavljena iz zaužitja velikih količin hrane (pogosto v kratkem času) in nato izločanja odvečnih kalorij z bruhanjem ali jemanjem odvajal. Obstajata dve vrsti nervozne bulimije:
- Pri prvem tipu (čistilna bulimija) oseba bruha ali zlorablja odvajala, diuretike in klistir, da nadomesti prenajedanje.
- Pri drugi vrsti se uporabljajo druge taktike za preprečevanje povečanja telesne mase, vključno z omejevalnimi dietami, postom ali močno vadbo.
2 Spoznajte dejavnike tveganja. Ljudje z bulimijo nervozo imajo določeno osebnost, miselnost ali biografije, zaradi katerih so nagnjeni k bolezni. Tveganje za bulimijo je večje v naslednjih kategorijah:
- med ženskami;
- pri mladostnikih in mladih;
- tisti z družinsko anamnezo motenj hranjenja;
- tisti, ki sledijo družbenemu idealu harmonije, ki ga promovirajo mediji;
- za tiste, ki trpijo zaradi duševnih in čustvenih motenj, kot so nizka samopodoba, nezadovoljstvo s svojim telesom, tesnoba ali kronični stres, pa tudi za tiste, ki so doživeli psihološke travme;
- tisti, ki so pod stalnim pritiskom drugih, ki zahtevajo popolnost ali dosežek - športniki, plesalci, manekenke.
3 Znati prepoznati simptome. Bolniki z bulimijo katere koli vrste imajo edinstven nabor simptomov. Vi sami, družinski člani ali bližnji prijatelji boste morda opazili nekatere od naslednjih znakov in simptomov, ki so pogosti pri tej motnji:
- pomanjkanje samokontrole med jedjo;
- želja po skrivanju prehranjevalnih navad;
- pogosti prehodi iz prenajedanja v lakoto in obratno;
- izginotje hrane v hiši;
- absorpcija velikih količin hrane s konstantno telesno težo;
- odhod v stranišče po obrokih, da se znebite pojedenega;
- prekomerna vadba
- jemanje odvajal in diuretikov, dietnih tablet, uporaba klistirjev;
- pogosta nihanja telesne teže;
- otekla lica "hrčka" zaradi pogostega bruhanja;
- prekomerna ali normalna teža
- razbarvanje zobne sklenine zaradi izpostavljenosti želodčnemu soku.
4 Ne pozabite, da je bulimija lahko smrtno nevarna. Živčna bulimija lahko povzroči številne škodljive posledice. Prisilno čiščenje želodca izsuši telo in poruši ravnovesje elektrolitov, kar lahko na koncu privede do nepravilnega srčnega ritma, srčnega popuščanja in celo smrti. Pogosto bruhanje lahko povzroči rupturo požiralnika.
- Nekateri bolniki z bulimijo uporabljajo sirup ipecac za bruhanje. Ko se ta sirup kopiči v telesu, lahko povzroči srčni zastoj in smrt.
- Poleg fizioloških nevarnosti imajo ljudje z bulimijo tudi psihološke težave, zlasti nagnjenost k odvisnosti od alkohola in drog ter samomoru.

Metoda 2 od 4: Pridobite strokovno pomoč

1 Priznajte, da potrebujete pomoč. Prvi korak k ozdravitvi bulimije je priznanje, da imate resne težave in jih ne morete premagati sami. Lahko sklepate, da ste v redu, če lahko vzdržujete konstantno telesno težo in se med jedjo nadzorujete. Edini način, da se popolnoma znebite bulimije, je priznati, da imate nezdrav odnos do hrane in svojega telesa. Trezno bi morali pogledati stvari in se želeti znebiti te motnje.
2 Obiščite svojega zdravnika. Za začetek zdravljenja se morate obrniti na zdravnika. Opravil bo popoln pregled in ocenil stanje vašega srčno -žilnega sistema ter razkril, kako hudo je nanj vplivala bulimija. Pomagal bo tudi vam in vašim ljubljenim pri določanju korakov, ki jih morate narediti, da vas ozdravijo.
3 Obiščite specialista za motnje hranjenja. Vaš terapevt morda ne bo mogel sam zdraviti bulimije. Po prvem pregledu vas bo najverjetneje napotil k specialistu za motnje hranjenja. To je lahko psihoterapevt, psiholog ali psihiater.
4 Sodelujte aktivno pri zdravljenju. Učinkovito zdravljenje bulimije vključuje prepoznavanje in odpravljanje sprožilcev, zmanjševanje stresa, spodbujanje pravilnega odnosa do svojega telesa ter odpravljanje psiholoških in čustvenih težav, ki so osnova prehranjevalne motnje.
- Raziskave so pokazale, da je kognitivno vedenjska terapija eden najučinkovitejših pristopov k zdravljenju bulimije. Pri tej terapiji pacient s pomočjo psihoterapevta prepozna podobe in misli, ki vodijo v neprimerno vedenje, ter razvije zdrav odnos do hrane. Najbolje je, da obiščete kognitivno vedenjskega terapevta, ki je specializiran za motnje hranjenja.
5 Posvetujte se s nutricionistom. Še en korak k ozdravitvi bulimije je poiskati pomoč strokovnega nutricionista. Vaš dietetik bo določil, koliko kalorij in hranil morate zaužiti vsak dan, ter vam pomagal razviti zdrave prehranjevalne navade.
6 Prijavite se za skupino za podporo. Ljudje z duševnimi motnjami, kot je bulimija, se pogosto pritožujejo, da ni nikogar, ki bi jih razumel. Če imate tudi vi to težavo, se pridružite lokalni skupini za zdravljenje bulimije ali se pridružite podobni spletni skupnosti.
- V pomoč bo tudi vašim staršem ali drugim bližnjim pri zbiranju ljudi z bulimijo in njihovih družin. Na teh srečanjih se lahko razpravlja o različnih metodah za uspešno zdravljenje bulimije.

Metoda 3 od 4: Obvladovanje simptomov

1 Delite svojo zgodbo. Pogosto ljudje z motnjami hranjenja skrivajo svoje težave pred drugimi. Poskusite prekiniti ta začarani krog in svoje misli, občutke in vsakodnevne težave deliti z nekom. Poiščite dobrega, razumevajočega poslušalca, ki vam lahko ponudi pomoč in psihološko podporo in ki je morda nekdo, ki mu boste poročali o svojem napredku pri okrevanju.
2 Spremljajte svojo prehrano. Med zdravljenjem morate redno obiskovati dietetika in se samostojno truditi za razvoj zdravih prehranjevalnih navad. Učenje poslušanja svojega telesa, ločevanje fiziološke lakote od čustvene lakote, kot sta osamljenost ali dolgčas, je izjemno pomemben vidik terapije.Vaš dietetik bo lahko priporočil tudi določena živila, s katerimi boste zadovoljni in se izognili prenajedanju.
3 Raziščite različne strategije za obvladovanje situacije. Pomislite na svoje sposobnosti obvladovanja stresa kot na nabor orodij ali na arzenal: več kot jih imate, bolje se boste lahko spopadli z bulimijo. Z zdravnikom in dietetikom razmislite o idejah za te strategije. Tukaj je le nekaj načinov:
- povečati samozavest, se ukvarjati s katerim koli hobijem ali poslom, ki vas zanima;
- ko se soočiš z naslednjim sprožilcem, pokliči prijatelja;
- Klepetajte s prijatelji iz skupine za podporo (spletna skupnost);
- naredite seznam pozitivnih izjav (afirmacij) in ga glasno preberite;
- se sprehodite ali igrajte s svojim hišnim ljubljenčkom;
- začnite voditi dnevnik hvaležnosti;
- Preberi knjigo;
- pojdite na masažo;
- telovadite, če vam načrt zdravljenja to dopušča.
4 Izogibajte se sprožilcem. Ko začnete z zdravljenjem in sodelujete na sestankih podpornih skupin, boste izvedeli več o stvareh in pojavih, ki vas sprožijo v prenajedanju. Ko ugotovite te dejavnike, se jim čim bolj izogibajte.
- Morda se boste morali znebiti uteži in revij, ki oglašujejo lep in moden način življenja, prenehati obiskovati spletna mesta in forume za hujšanje ter manj časa preživeti s prijatelji in družinskimi člani, ki nenehno kritizirajo svoje telo ali so obsedeni z različnimi dietami.

Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivnega odnosa do svojega telesa

1 Vaja, ki vas razveseli. Redna telesna aktivnost je koristna na več načinov: krepi imunski sistem, izboljšuje razmišljanje in koncentracijo, zmanjšuje stres ter povečuje samozavest in razpoloženje. Nekatere študije kažejo, da je zmerna vadba koristna za tiste, ki se zdravijo zaradi motenj hranjenja, in celo preprečuje njihovo pojavljanje v prihodnosti.
- Preden se začnete ukvarjati s športom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pri drugi, neočiščevalni vrsti bulimije so lahko takšne dejavnosti nezaželene, če je njihov cilj znebiti se prej porabljenih odvečnih kalorij. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali je vadba za vas koristna.
2 Spremenite svoj odnos do prehrane in telesne teže. Glavni vzrok bulimije nervozne so napačne misli in predstave o vašem telesu in prehrani. Če želite premagati bulimijo, morate spremeniti miselnost. Namesto da se prepuščate negativnim mislim, poskusite spremeniti svoje razmišljanje - ravnajte prijazno, kot bi ravnali s prijateljem. Če spremenite svojo miselnost v pravo smer, se boste začeli povezovati sami z bO.veliko sočutje. Za napake pri motnjah hranjenja so značilne naslednje napake:
- Neumni zaključki: »Danes je bilo težko; Nikoli ne bom mogel premagati te motnje. " Pričakovanje najhujšega lahko negativno vpliva na vaša prizadevanja. Namesto tega si recite: »Danes je bil naporen dan, a sem uspel. Moram se premikati postopoma, dan za dnem. "
- Črno -belo razmišljanje: »Danes sem jedel hitro hrano. Meni ne bo šlo. " Če niste previdni in razmišljate v črno -belih kategorijah, pri čemer vse obstoječe razdelite na popolnoma dobro in slabo, lahko to zlahka privede do prenajedanja. Namesto tega si poskusite reči: »Danes sem jedel nezdravo hrano, vendar je to v redu. Občasno si lahko privoščim, da se malo sprostim, preostanek časa pa jem zdravo hrano. Za večerjo si bom skuhal nekaj lahkega in zdravega. "
- Personalizacija: "Prijatelji so se me začeli izogibati, ker preveč govorim o zdravem načinu življenja."Če poskušate razlagati vedenje ljudi in ga vzeti osebno na svoje stroške, delate narobe, tudi v zvezi z njimi. Vaši prijatelji so morda preveč zaposleni ali pa vas nočejo motiti. Če jih pogrešate, jim to povejte.
- Preveč široke posplošitve: "Nenehno potrebujem pomoč nekoga." Negativno razmišljanje privlači neuspeh. Konec koncev ste verjetno sposobni narediti veliko stvari brez zunanje pomoči. Poskusite in prepričali se boste.
- Nenehne misli, da bi morali ali bi lahko kaj naredili, a tega ne storite ali niste: "Danes moram biti najboljši." Tako neprilagodljivo razmišljanje je neracionalno in omejeno. Tudi če tako ali drugače ne boste prvi, to ne zmanjšuje vaših zaslug.
3 Ponovno razmislite o svoji samopodobi, ne da bi jo privezali na telo. Odpovedati bi se morali ideji, da je vaša vrednost kot oseba povezana z vašo telesno obliko, videzom ali težo. Nehajte se pretepati, ker niste videti dovolj dobri, in povežite svojo lastno vrednost z drugimi lastnostmi.
- Poglobite se vase in poiščite vrline, ki niso povezane z vašim telesom in videzom. Naštejte svoje dobre lastnosti. Na primer, o sebi bi lahko rekli "pameten sem", "hitro tečem" ali "sem dober prijatelj".
- Če vam nič ne pride na misel, prosite svoje bližnje prijatelje ali družinske člane, da vam pomagajo. Vprašajte jih, kakšne lastnosti ne-videza so vam všeč pri vas.
4 Privoščite si empatijo. Zadnje tedne, mesece ali celo leta ste bili preveč zahtevni in ostri do sebe. Poskusite čutiti ljubezen in sočutje do sebe.
- Podarite si darilo. Preglejte svoj najljubši film ali preberite svojo najljubšo knjigo. Negativne misli o sebi zamenjajte s pozitivnimi. Poskrbite za svoje telo z masažo, lepotno nego ali manikuro. Nosite primerna in udobna oblačila, ne da bi poskušali kaj skriti pod seboj. Bodite prijazni do sebe in se obnašajte kot svoj najboljši prijatelj.