Kako ravnati z občutki osamljenosti

Video.: Psychology. Discovering the Truth. Episode 1

Vsebina

Koraki
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Nihče se ne želi počutiti zapuščenega od prijateljev, vendar so vsi znani s temi občutki. Včasih je zelo moteče, ko prijatelji odidejo brez tebe. Toda podoben občutek se lahko prevrne tudi, če je v bližini nekdo, ki vodi pogovor z vami.

Najboljše zdravilo za žalost, žalost in samopomilovanje je, če ste zaposleni pri nečem, saj dejavnost prispeva k realni oceni situacije. Spodnji nasveti vam lahko pomagajo pri soočanju z občutki osamljenosti in ustreznem odzivu, ne glede na to, ali ste ostali sami doma (in niste niti vprašali, ali želite iti ven) ali pa se je občutek prevrnil med katero koli dejavnostjo.

Koraki

1 Bodite realni. Vsakdo se občasno počuti osamljenega. Razen če ste v sporu ali ločeni od ljubljene osebe, vas osamljenost ne sme biti pogost obiskovalec. Najslabše vedenje, ko se pojavi, je, da se začnete smilovati samemu sebi in sedeti mirno ter čakati, da nekdo pride in razblini vaše žalosti. Belih vitezov ni reda za čiščenje samopomilovanja, zato bo treba težavo rešiti sami.
2 Na situacijo poglejte odprtega duha. Analizirajte ga. Če ste nov v nekem kraju ali ste se začeli udeležiti nekaterih skupinskih dejavnosti, ne pozabite, da nekatere skupine dosežejo točko, čez katero se odvračajo novi člani. Lahko se še naprej udeležujete skupine v upanju, da vas bo po nekaj sejah kdo opazil in vas pozdravil v razredu, ali pa se pridružite drugi skupini, da poiščete nove prijatelje. Ozrite se in poslušajte, o čem govorijo drugi. Če vas nihče ne privlači, so najverjetneje ti občutki obojestranski. Poiščite ljudi s podobno miselnostjo.
3 Če že poznate ljudi in se prej ujemate, je situacija drugačna. V tem primeru je izbira med slabim občutkom, prepirom z vsemi ali dojemanjem svojih čustev kot kratkoročnega izbruha negativnosti v stabilnem in močnem prijateljstvu.
- Če se spopadate s prijatelji, je najbolje, da prijateljstvo čim prej obnovite. Dlje ko se prepuščate jezi, slabši je občutek osamljenosti, poleg tega se prikrajšate za številne užitke.
4 Nasmeh. Nasmeh je vsestransko zdravilo, ki lahko ozdravi vaše razpoloženje in vas naredi privlačne za druge ljudi. Nasmeh bo prinesel občutek olajšanja, tudi če ni razloga za nasmeh, in morate s silo raztegniti ustnice. Ta metoda ne deluje samo pri ljudeh, ampak tudi v samoti. Če ste ostali doma, se bodite nasmejani. Pritegnila bo pozitivne misli in razblinila malodušje.
5 Ne odlašajte z iskanjem razlogov, zakaj ste v dani situaciji zapuščeni. Obstaja veliko resničnih razlogov, zakaj oseba ni imela časa, energije ali sredstev, da bi zagotovila, da so povabljeni vsi prijatelji. Lahko se zgodi tudi, da zaradi nekaterih ugibanj res niste povabljeni, četudi ne ustrezajo resničnosti. Na primer, vaš prijatelj bi lahko mislil, da v tem času počnete kaj drugega. Ali pa je kdo mislil, da ta dogodek ne bo vzbudil vašega zanimanja. Ali pa kdo misli, da ste že prej izrazili občutek, da vam bližina osebe, ki je prav tako povabljena na zabavo, ne bo všeč. Če se občutek osamljenosti pojavi na množični zabavi, najverjetneje prijatelji preprosto niso opazili vašega vznemirjenja ali mislili, da ste se že zabavali v pogovoru z drugimi ljudmi.
- Najprej poiščite najpreprostejše razlage. Bolje je iskati poštene in pozitivne razloge, ne pa iskati najhujših zlonamernih motivov v dejanjih prijateljev.
6 Poiščite kaj početi. Vsaj za trenutek poišči nekaj dobrega. Ko se počutite zapuščene, zapuščene in osamljene, se ne razvajajte z bluesom. Najboljše, kar lahko storite, je, da poiščete nekakšno aktivno dejavnost zase, ki vas lahko odvrne od neprijetnih misli in se počutite koristne. Na primer, lahko naredite naslednje:
- Če so vaši prijatelji nekam odšli in se počutite kot doma, si privoščite. Vzemite si dišečo kopel s svečami in svojo najljubšo knjigo. Ali pa vzemite iPod in pojdite na sprehod ali celo na tek. Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo endorfinov (hormonov sreče). Lahko greste v mesto in nakupujete ali se odpravite na potovanje po omrežnih virih. Tudi če nič ne kupite, vas bo samo nakupovanje pomirilo.
- Če se ob kakšnem množičnem dogodku pojavi občutek osamljenosti, poiščite svojo pot. Ko se zdi, da so vas prijatelji zapustili in vas ne vabijo k sodelovanju v njihovih dejavnostih, lahko začnete pogovor z novimi ljudmi. Ponudite si prigrizek ali poskusite kakšno novo dejavnost, če je zabava aktivna. Lahko si omislite rimo ali posodobite svoj status na Twitterju (samo nekaj pozitivnega, ne pritožbe glede prijateljev). Pogovor in vadba z drugimi je najboljši način, da iz situacije izvlečete največ. To je veliko bolje kot grizenje nohtov v občutku popolne brezupnosti in nezmožnosti življenja brez prijateljev.
7 Pogovorite se s prijatelji o tem, kako se počutite. Neposreden in odprt pogovor je zelo učinkovito sredstvo za reševanje situacij, v katerih se počutite zapuščene. Povejte svojim prijateljem, kako se počutite, in vprašajte, zakaj so vas zapustili. Poskusite natančno razložiti, zakaj ste se počutili nelagodno in zakaj ste želeli, da bi bil nekdo na zabavi ali da bi bil nekam povabljen. Pomembno je tudi, da prijatelje prijazno vprašate, kako je do te situacije prišlo in zakaj so se odločili, da vas ne povabijo ali pustijo samega. Ne krivite nikogar, samo nekaj vprašanj za nadaljevanje produktivnega pogovora. Lahko rečete nekaj takega:
- »Res me je razjezilo, da ste se prejšnjo soboto odločili za rolanje in nisem bil povabljen. Seveda sem bil v petek zvečer popolnoma izčrpan, a mi je uspelo okrevati in v soboto sem bil že čisto pripravljen na zabavo z vami. Ko mi je X povedal, da ste drsali, sem bil vznemirjen, da nisem niti povabljen. Zakaj si se odločil, da me ne rabiš poklicati? "
- »Všeč mi je bila zabava prejšnji konec tedna, a na koncu se mi je zdelo, kot da sta me ti in X zapustila. Fant, s katerim sem se pogovarjal, sploh ni želel komunicirati z mano, in ko sem poskušal najti nekaj svojih prijateljev, te ni bilo nikjer. Tam nisem poznal nikogar drugega in se počutil zapuščenega. Kaj se je zgodilo z vama? Ste opazili, da sem bil med zabavo sam? "
8 Bodite odprti, ko poslušate odgovore prijateljev. Morda bodo presenečeni nad vašo izjavo, da so vas zapustili. Lahko se pogovarjajo o nekaterih neodvisnih razlogih, ki vas niso mogli povabiti (nedavna bolezen / zlom, prihod sorodnikov, pomanjkanje denarja, starševski nadzor itd.). Izkoristite to priložnost, da pojasnite vse predpostavke in ugotovite razloge za napako, zaradi katere ste ostali sami.
- Bodite iskreni do sebe. Ali ste storili kaj, zaradi česar bi vas prijatelji želeli zapustiti? Ali ste bili na primer nesramni in zahtevni ali niste bili pozorni na to, kar potrebujejo vaši prijatelji? Je morda vaša prisotnost otežila razpravo o osebnem vprašanju? Če je bil glavni razlog to, da so prijatelji iskali prosto in mirno mesto za pogovor, se jim opravičite in obljubite, da boste v prihodnosti spremenili svoje vedenje.
9 Ustavite neželeni razvoj situacije. Kadar so zunanje okoliščine razlog za vašo oddaljenost od prijateljev, izvedite preventivne ukrepe. Včasih rek "zunaj pogleda - brez pameti" deluje dobesedno. Karkoli lahko moti vaša srečanja: natrpan delovni urnik ali natrpan učni načrt, gospodinjska opravila, hobiji ali športne dejavnosti. V tem primeru lahko ohranite odnos tako, da poskušate sestanke prilagoditi tesnemu urniku. Prijatelji bodo zagotovo obvestili o svoji zaposlitvi, a vedno lahko najdete priložnost za pogovor ob skodelici kave in tudi tako majhna stvar bo prinesla občutek, da je vaše prijateljstvo še živo.
- Biti proaktiven pri obnovi odnosov je odlično orodje za obveščanje. Lahko ugotovite, ali so vaši sumi res utemeljeni. Na primer, če se kdo noče srečati večkrat zapored, ste lahko prepričani, da odnosa z vami ne obravnavajo več kot prijateljstvo. Po drugi strani pa lahko prijatelji z veseljem prevzamejo vašo pobudo za obnovo starega odnosa v veselje vseh.
10 Če vas prijatelji nenehno puščajo pri miru, sprejmite to sporočilo. Če ste nenehno zapuščeni ali prezrti, je čas, da sprejmete novo resničnost in stvari pokličete s svojimi lastnimi imeni. Vaš odnos ni več "prijateljstvo" in na te ljudi ne bi smeli računati. Če vas nenehno in namerno ignorirate in se v intonacijah zdrsnejo ponižujoče note, je to znak, da vas poskušajo užaliti ali uporabiti.To pomeni, da je čas, da prijateljstvo poišče druge ljudi, ki vas lahko spoštujejo in skrbijo za to, kako se počutite. Sprva ga je težko sprejeti, vendar je veliko lažje, kot da se oklepaš starih odnosov z ljudmi, ki te ne cenijo več kot preprogo. Veš, da si zaslužiš najboljše in da ti pravi prijatelji tega ne bodo storili.
- Razmislite o obisku cerkve ali rednih sestankih verske skupine. Tudi če ste ateist, lahko najdete ateistično organizacijo, ki nenehno organizira srečanja. Spoznavanje ljudi, ki imajo skupne interese, je lahko način za izgradnjo novih odnosov in prijateljstev.
- Cenite sebe. S tem, ko prijatelju dovolite, da je do vas aroganten, sami zmanjšate svojo vrednost in mu dovolite, da poveljuje. Oseba, ki se ceni, bo razlikovala med nasilnim odnosom, da bi se pred njim branila. Pametno izberite prijatelje.

Nasveti

Če vas prijatelji nenehno zapuščajo, potem niso pravi prijatelji.
Bodite previdni, če je prišlo do sovražnosti ali izolacije v skupini, ki vas je prej obravnavala pozitivno. Lahko bi ga povzročil nekdo, ki za tvojim hrbtom širi govorice. Poiščite bližnjega prijatelja in vprašajte, kaj ljudje govorijo o vas. Neprijazen odnos ene same osebe lahko zastrupi celotno družbeno življenje s smešnimi govoricami. Morda je očitna laž, česar si niste mogli niti misliti, zato se ne zaščitite pred obrekovanjem. Če je tako, poiščite lažnivca. Širite resnico in povejte, kdo širi laž in zakaj. Pogosto razlog ni v tem, da ste storili kaj narobe, ampak v tem, da vam zavidajo.
Pogovorite se o odnosu s tretjo osebo. Drugi ljudje niso osebno vpleteni, zato lažje ocenijo situacijo z odprtim umom.
Spoznajte sebe. Poskusite razumeti, katere dejavnosti vam prinašajo veselje in zakaj? Na čem temelji vaš pogled na svet in življenje? Bolje je najti ljudi s podobnimi pogledi, kot pa si sami prizadevati premagati celotno morje vsakodnevnih težav.
Če nenehno ostajate sami in ni prijateljev, ki bi vas podpirali in / ali preživeli čas z vami, poiščite nekoga, ki vam bo pomagal. Obstajajo socialni delavci in psihologi, ki vam lahko pomagajo najti pravo okolje za vas, pa tudi razumeti stvari, zaradi katerih se drugi ljudje distancirajo od vas. Včasih to zahteva zunanji pogled.
Poskusite se približati ljudem, s katerimi običajno niste tako blizu.
Zgradite svoje življenje okoli tega, kar želite početi, in se potopite v te dejavnosti. V nasprotnem primeru bo vaš položaj negotov in nastala bo odvisnost od drugih. Včasih je lažje pustiti prijatelju, da vodi vaše družabno življenje, ki ima tako energijo kot povezave z drugimi ljudmi. Toda v tem primeru boste morda ugotovili, da smo izgubili sposobnost izpolnjevanja zahtev, potrebnih za življenje v družbi. Ne pozabite na to, kako ohraniti dobro voljo in kako prositi ljudi, naj naredijo nekaj, da spremenijo situacijo, namesto da počakate, da vas o tem vpraša nekdo drug.

Opozorila

Ne zadržujte se na ljudeh, ki vas raje zapustijo, kot pa odkrito povedati, da želijo prekiniti prijateljstvo. Marsikomu primanjkuje poguma za neposreden govor, zato se raje umaknejo, da ne bi izzvali odprtega spopada. Vsako prijateljstvo ne bo trajalo dolgo. Bolje se je zavedati, da so razlogi, ki vas vežejo v preteklosti, izginili, kot pa da krivite sebe in razvijete depresijo. Morda sta oba odrasla in zdaj vas privlačijo različni interesi.
Ne odpirajte verskih vprašanj s tujci ali privrženci druge vere. Ohranite to nit za prijazne pogovore z ljudmi, ki se v večini situacij strinjajo z vašimi pogledi.
Če imate fizične omejitve, lahko težave z dostopom in mobilnostjo vplivajo na družbene odnose.Poglejte, kako hitro se premikajo drugi udeleženci dogodka. V nekaterih primerih nepremična oseba dokaže, da želi biti sama. Preverite, ali so v sobi še drugi sedeči ljudje, ki so bili tudi prezrti. Če je tako, raje ne izgubljajte časa in poiščite drugo družabno vrsto zabave. Fizične omejitve lahko vplivajo tudi na govorico vašega telesa, kar bo drugim ljudem pošiljalo napačne signale.
Ne kritizirajte drugih ljudi, zlasti na nobeni podlagi. Zdi se, da kot ena oseba izganjate celotno skupino.