Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Ustvarite dejavnost zase
• Metoda 2 od 3: Preživite čas z drugimi
• Metoda 3 od 3: Naučite se zaspati sami
• Nasveti
• Opozorila

Dolge in temne nočne ure so lahko še posebej osamljene za tiste, ki morajo zaspati sami ali živijo sami. Osamljenost ponoči se lahko dotakne vsakogar, povzroči občutek žalosti ali strahu. Pomembno je, da se človek zaveda, da se počuti osamljenega, vendar se mu absolutno ni treba sprijazniti in trpeti vsako noč. Ta članek raziskuje več načinov, kako narediti noč prijetnejši in bolj koristen.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ustvarite dejavnost zase

1. 1 Premikaj se. Obstaja veliko načinov, kako ostati aktiven in pozabiti na osamljenost: lahko se ukvarjate s telesno aktivnostjo, plešete ob najljubši glasbi, skačete v posteljo ali se učite karateja iz videoposnetkov v YouTubu.
   • Med vadbo se sproščajo endorfini, ki lahko izboljšajo razpoloženje in lajšajo občutek osamljenosti. Najpomembneje je, da ne telovadite tik pred spanjem, sicer se bo vaše telo in možgani težko sprostili in se pripravili na spanje. Za nekatere ljudi je zvečer telovadba izgovor, da gredo spat malo kasneje, vendar ne pozabite skrbeti za svoje zdravje.
   • Naredite nekaj zabavnega in smešnega, na primer dajte dobro glasbo in zaplešite v spodnjem perilu. Če se začnete smejati, se bo vaše razpoloženje izboljšalo in pozabili boste na občutek osamljenosti!
2. 2 Poiščite navdih. Zelo pogosto ponoči izide največ negativnih čustev, zlasti v trenutkih osamljenosti. Tem čustvom lahko preprečite, če razmišljate pozitivno in ublažite svojo osamljenost.
   • Poiščite v Pinterestu ali Googlu navdihujoče citate, ki jih lahko uporabite kot ohranjevalnik zaslona za pametni telefon ali sliko profila v družabnih medijih. Preberite avtobiografijo uspešne osebe, ki jo občudujete. Ogledate si lahko tudi navdihujoče ali izobraževalne oddaje.
3. 3 Odpeljite se v drug svet. Preberite dobro knjigo, poglejte svoj najljubši film, TV -serijo ali brskajte po internetu. S tem boste preusmerili možgane na drug kanal in pozornost odvrnili od občutka osamljenosti. In pojdite v posteljo takoj, ko zaspite.
4. 4 Vozite ali hodite. Včasih je najbolje, da preprosto zapustite hišo (če je vreme naklonjeno). Vzemite si odmor in spremenite okolje, da pozabite na osamljenost. Morda boste ponoči srečali znano osebo, s katero se lahko pogovorite ali med hojo naletite na kaj zanimivega.
   • Raziščite neznano ozemlje. Lahko se na primer odpravite v neznani del mesta ali se sprehodite do sosednjega območja, ki ga običajno prezrete. Glavna stvar je zagotoviti, da je tak dogodek varen. Nova izkušnja vam bo omogočila, da se odvrnete in utopite občutek osamljenosti.
5. 5 Izobražujte se. Menijo, da se je z branjem mogoče znebiti občutka osamljenosti. Bolj ko se boste naučili o osamljenosti in razširjenosti tega pojava, manj ga boste čutili. Vsak, tudi najtežji in najbolj boleč občutek se boste naučili veliko lažje prenašati zaradi spoznanja, da niste sami.
   • Poiščite članke na spletu ali si izposodite knjigo v knjižnici. Ko se vaša žalost stopnjuje, imejte vire pri roki za preučevanje. Vedno lahko znova preberete svoje najljubše motivacijske citate, da se razveselite v trenutku osamljenosti. Ta tema je podrobno obravnavana v praktičnem vodniku Emily White. Osamljenost: kako se sprijazniti s tem.
6. 6 Objemite osamljenost. Zavedajte se, da ste v dobri družbi. Ni vam treba obkrožati drugih ljudi, da bi počeli tisto, kar imate radi, in uživali v življenju. Pomembno je, da človek ne more samo komunicirati z drugimi, ampak tudi uživati ​​v osamljenosti. Čas, preživet sam, je zelo dragocen. Če se naučite uživati ​​v samoti in lastnem podjetju, boste težavo rešili enkrat za vselej.
   • Če se počutite osamljeno, se sprostite in zaprite oči. Osredotočite se na dihanje in poskusite začutiti vsak del telesa. Doživite najvišjo raven zavedanja.
   • Poskusite glasno ponoviti naslednje besede sočutja do sebe, da se spomnite, da niste sami v občutkih osamljenosti, in da pokažete nežnost: Zdaj je trenutek trpljenja. Trpljenje je del življenja. Do sebe morate pokazati prijaznost. Morate pokazati sočutje, ker ga potrebujem.
   • Slednja metoda ni primerna za vsakogar. Nekateri se težko sprostijo, ko se morajo v osamljenih razmerah osredotočiti nase, zato imajo raje zunanje motnje. Ta želja je povsem naravna in normalna.

Metoda 2 od 3: Preživite čas z drugimi

1. 1 Komunicirajte. Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovarjate kadar koli podnevi ali ponoči, tudi ob 02:30. To je lahko vaš pomemben drug, brat, sestra, starši ali najboljši prijatelj. Vstanite in tiho zbudite ljubljeno osebo ali pokličite osebo, ki želi govoriti z vami. Lahko se pogovarjate tudi s sosedom na stopnišču. Samo govori, če lahko.
   • Če še ni prepozno, pokličite osebo, ki bi vas z veseljem slišala (na primer babico ali teto). Tako se ne boste le počutili bolje, ampak tudi izboljšali razpoloženje svojih najdražjih, kar pa vas ne more navdušiti!
   • Če se je občutek osamljenosti poslabšal sredi noči, ko je prepozno za klic ali obisk, lahko vedno napišete e -pošto nekomu, ki vam je mar. Sodobni svet nas je navajen na takojšnje odgovore, toda pisanje vašemu pomembnemu drugemu je odličen način za pravilno oblikovanje vaših idej in misli, ki jih bomo pravočasno prebrali.
   • Povabite lahko tudi ljudi, da si skupaj ogledajo film, večerjajo ali samo poklepetajo. Povabite bližnjega prijatelja ali sorodnika na nočitev; včasih je dovolj le vedeti, da nekdo spi tudi v sosednji sobi.
2. 2 Zapusti hišo. Dober način, da se ponoči izognete osamljenosti, je, da vstanete in hodite tik pred spanjem. Ni vam treba ostati zunaj do sončnega vzhoda. Dovolj je, da se s prijatelji odpravite v kino, pozno večerjate s sošolcem ali se usedete v kavarno s svojimi zaposlenimi.
   • V trenutkih žalosti in depresije človek običajno ne želi zapustiti hiše, vendar se morate v takšnih trenutkih premagati. In ko se vrnete domov, je čas za spanje in ne boste imeli časa razmišljati o svoji osamljenosti.
   • Če sploh ne želite iti ven, poskusite s to metodo: ne nameravajte si vzeti celega večera in povejte prijatelju, da imate čas le za eno skodelico (ali eno sladico), potem pa morate vrnitev. Potem boste najverjetneje opazili, da se počutite bolje od pričakovanega in vam ni treba hiteti domov.
3. 3 Prijavite se na tečaje ali si omislite hobi. Prijavite se na večerni tečaj, da se izognete osamljenosti in ustvarite občutek reda. Komaj boste našli pouk, ki bo potekal po polnoči, zvečer pa je vedno treba kaj narediti: joga, taijiquan, pletenje ali slikanje.
   • Na družabnih omrežjih lahko vedno najdete podobno misleče in se seznanite z vsemi dogodki. Morda boste lahko srečali ljudi, ki ponoči trpijo tudi zaradi osamljenosti. Lahko klepetate na spletu, govorite po telefonu ali Skypeu in se skupaj borite proti osamljenosti.
4. 4 Pomagajte drugim. V trenutkih žalosti pogosto porabimo vso svojo pozornost in energijo zase, kar negativnost le še okrepi. Če svojo pozornost usmerimo navzven, lahko začasno pozabimo na osamljenost in naredimo dobra dela.
   • Ponudite se kot prostovoljec v svojem lokalnem zavetišču za brezdomce, zavetišču za živali ali drugem centru za podporo prikrajšanim. Čas bo minil, vi pa boste pomagali čudovitim živalim ali naredili druga usmiljena dejanja.
   • Obiščite starejše ali bolne sorodnike v domu za ostarele ali bolnišnici. Če so vaši sorodniki v bolnišnici, jih razveselite ob obisku. Poleg tega se bo življenje spet počutilo manj mračno, če se boste zavedali, da ste živi in ​​zdravi, in pomoč drugim bo izboljšalo vaše razpoloženje.

Metoda 3 od 3: Naučite se zaspati sami

1. 1 Ustvarite skladen vzorec spanja. Če greste spat in se zbudite vsak dan ob približno istem času, boste lažje zaspali in zmanjšali stres zaradi nespečnosti. Novi vzorec spanja običajno traja nekaj tednov, zato ne skrbite, če vam tega ne uspe.
   • Z zgodnjim spanjem, ko je okoli vas še hrup, se boste počutili manj osamljene.Če živite sami, vam bodo zvoki z ulice in hrup iz sosednjih stanovanj dali občutek udobja in miru.
2. 2 Pred spanjem se sprostite. Priporočljivo je, da se malo sprostite pred spanjem. Nehajte gledati televizijo in uporabljati pametni telefon vsaj 20 minut pred spanjem, da bodo vaši možgani prešli v nočni način.
   • Pred spanjem se lahko sprostite tudi z meditacijo, dihalnimi vajami, vizualizacijo ali postopno sprostitvijo mišic. Preberite knjigo ali revijo pri šibki svetlobi, naredite križanko ali poslušajte mirno glasbo.
3. 3 Ne silite se spat, če ne morete spati. Če se posebej prisilite zaspati, lahko anksioznost samo povečate in še naprej budni. V tem primeru je priporočljivo vstati iz postelje, iti v drugo sobo in se nekaj časa posvetiti sproščujoči dejavnosti. Čez nekaj časa boste začutili, da napetosti ni več in ste pripravljeni, da se vrnete v posteljo.
4. 4 Ne pozabite na svetlobo. Oseba ponoči bolje spi, če podnevi preživi dovolj časa na sončni svetlobi. Prav tako je dobro omejiti nočno razsvetljavo v spalnici, saj vam prižgane luči preprečijo le zaspanje.
   • Če nimate zatemnitvenih zaves (ki res blokirajo vso zunanjo svetlobo), lahko kupite posebno masko za spanje. Tak dodatek stane zelo malo in se prodaja v kateri koli lekarni.
5. 5 Čez dan ne dremajte. Izogibanje spanju vas bo zvečer utrudilo in lahko hitreje zaspite (zato ne boste imeli časa razmišljati o osamljenosti in depresiji).
6. 6 V spalnici uporabite hrup v ozadju. Po želji lahko vedno vklopite tuj ali bel hrup. Mnogi ljudje obožujejo zvoke narave - zvok slapa ali tropske nevihte.
   • Zvoke narave lahko najdete na namenskih spletnih mestih ali v aplikacijah za tablične računalnike, pametne telefone ali namizne računalnike.
   • Če spite sami in trpite zaradi osamljenosti, lahko vklopite televizor in zmanjšate glasnost. Tihi glasovi zvenijo pomirjujoče. Če je mogoče, obrnite zaslon na stran, da vas ne sveti nobena svetloba. Svetloba v spalnici negativno vpliva na sposobnost hitrega zaspanja.

Nasveti

• Oseba je morda sama in se ne počuti osamljeno, v mnogih primerih pa si celo želimo, da bi prebrali knjigo, malo zadremali ali si ogledali najljubšo televizijsko serijo. Nasprotno pa se občutek osamljenosti pojavi, ko ste sami in razburjeni zaradi tega dejstva. Zavedanje in dojemanje situacije igrata ključno vlogo.
• Občutki osamljenosti lahko povzročijo sitost, spremembo krvnega tlaka (do 30 enot) in povzročijo tudi nespečnost, zato je tako pomembno rešiti težavo, preden občutek osamljenosti postane nevzdržen.
• Po statističnih podatkih od 10 do 25% ruskih prebivalcev občuti osamljenost.
• Včasih se človek lahko počuti osamljenega, tudi če je z ljudmi. Vsak ima obdobja vzponov in padcev. Ne zaostrujte situacije in bodite prijazni do sebe!
• Preberite dobro knjigo, poglejte enega izmed vaših najljubših filmov ali humorističnih serij.
• Pridobite mačko ali psa, da ublažite občutek osamljenosti.
• Ne pozabite, da boste morda zaradi pomanjkanja družbe trenutno občutili veliko žalosti in osamljenosti, a po nekaj mesecih ali veliko kasneje se bodo takšni trenutki spremenili v spomine, saj so resnični in brez pretvarjanja. Z njimi se vam ni treba boriti. Ti občutki so povsem normalni.

Opozorila

• Ne dovolite si, da postanete globoko osamljeni, sicer boste morda doživeli depresijo in občutek nemoči, ki bodo situacijo le še poslabšali. Če se trudite premagati depresijo ali nemoč, se za pomoč obrnite na lokalnega zdravnika ali psihoterapevta.