Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Ocenite situacijo
• Metoda 2 od 3: Ne osredotočite se na trpljenje
• Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Eksistencialna kriza se pojavi nenadoma ali je posledica nakopičenih čustev. Če se začnete spraševati o smislu življenja ali dvomite o svojem mestu v njem, se najverjetneje soočate z eksistencialno krizo. Če želite obvladati to stanje, se morate spomniti na vse, kar imate. Uprite se skušnjavi, da bi se izolirali od ljudi in se poskušali povezati z drugimi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ocenite situacijo

1. 1 Analizirajte svoja nedavna dejanja in razmišljanja, da ugotovite vzroke krize. Zelo verjetno je, da krizo vodi določen trenutek ali dogodek. Na primer, lahko gre za sestanek v službi, ki ni prinesel želenega rezultata, ali večerjo s srečnim parom, po kateri se je želja po iskanju sorodne duše okrepila.
   • Poznavanje razlogov vam lahko pomaga obiti ali se ustrezno odzvati na takšne situacije.Na primer, začnite se družiti s prijatelji in se izogibajte sestankom, kjer ste tretja oseba.
   • Pogosto so razlogi pomembni dogodki, na primer smrt ljubljene osebe, odpustitev ali ločitev.
2. 2 Včasih je bolje narediti nič. Nekateri ljudje lahko preživijo vrsto eksistencialnih kriz in ne trpijo posledic, v najslabšem primeru pa doživijo minimalno trpljenje. Poskusite prepoznati vzorce v času krize in bodite pozorni na posledice, če sploh ne storite ničesar.
   • Če vas preplavijo negativne misli, morate ukrepati. Najprej se morate pogovoriti s psihoterapevtom.
3. 3 Ustvarite miselni seznam ljudi, ki vas imajo radi. Pomislite na vse, s katerimi ste kdaj imeli stik. Označite tiste, ki jih imate za prijatelje in ljubljene. V tej kategoriji izberite ljudi, ki vas resnično ljubijo. To vajo izvajajte pogosto, da vidite, kako širok je vaš krog podpore.
   • Končnega seznama ne sodite po količini. Osredotočite se na kakovost.
4. 4 Upoštevajte nasvete, ki bi jih lahko dobili od svojega idola. Predstavljajte si osebo, ki jo občudujete, tudi če je še niste srečali. Predstavljajte si, da ste mu povedali o svojih občutkih, on pa vam je svetoval. To je odličen način, da si tako neodvisno pomagate.
   • Delite na primer svoje težave z namišljeno Oprah Winfrey in si predstavljajte, kaj bi vam lahko odgovorila.
5. 5 Razmislite o naravi problema. V takem trenutku je koristno govoriti z ljubljeno osebo. Tudi če mislite, da je depresijo povzročil določen dogodek, boste najverjetneje ugotovili, da vzrok ni omejen le na to težavo. Vedno se sprašujte: "Kaj me trenutno še moti?"
   • Na primer, če imate majhne otroke, boste morda razočarani ne samo zaradi nenehnega pranja oblačil, ampak tudi zaradi tega, ker svojih prijateljev ne morete videti tako pogosto kot pred rojstvom otrok.

Metoda 2 od 3: Ne osredotočite se na trpljenje

1. 1 Prisilite se, da zapustite hišo in komunicirate z ljudmi. V času krize si zadnje, kar si želite, ogledate druge, a to je točno tisto, kar potrebujete. Začni malo in pojdi v kino, nato pa k prijateljem.
   • Ko ste obkroženi z ljudmi, se je lažje odvrniti in se znebiti občutka osamljenosti.
   • V takih trenutkih se ne poskušajte primerjati z drugimi, sicer se boste morda počutili slabše.
2. 2 S krizo prepoznajte spremembe, ki jih želite v svojem življenju. Egzistencialna kriza lahko kaže na nezadovoljstvo in razočaranje nad določenimi vidiki življenja. Razmislite o vzrokih krize in poskusite najti način, kako spremeniti svoje življenje na bolje.
   • Na primer, če ste obtičali v službi brez možnosti rasti, poskusite najti drugo službo. Postavite si dosegljive cilje, na primer vsak teden se naučite nekaj novega ali se prijavite za vrsto delovnih mest.
   • Če niste prepričani, kaj storiti, se poskusite pogovoriti s prijateljem ali terapevtom.
3. 3 Osredotočite se na druge. V trenutku eksistencialne krize se zdi, da ste samo vi in ​​vaša težava. Pojdite ven in bodite pozorni na druge ljudi, da spremenijo ta način razmišljanja. Poskusite razumeti težave drugih ljudi in razmislite, kako bi lahko pomagali ljudem.
   • Poleg tega, da lahko na svoje težave vidite od zunaj, vam pomaga tudi občutek veselja.
   • Če torej kupec v supermarketu kaj zamudi, lahko pridete in pomagate.
4. 4 Ne primerjajte se z drugimi. To je neposredna pot do depresije in nove krize, saj se vedno zdi, da so drugi uspešnejši od vas. Če imate zavidljive misli v zvezi s to ali ono osebo, si recite "ne". Nato si poskusite predstavljati, kaj imate skupnega s to osebo.
   • Na primer, ne bodite ljubosumni na zaposlenega, ki gre na počitnice na smučišče. Namesto tega se osredotočite na splošne lastnosti: tudi vi radi preživljate čas na prostem.
5. 5 Organizirajte se. Nered ali neurejeno okolje lahko zlahka postane zatočišče za negativne misli in občutke. Organizirajte se, zbirajte prah, očistite tla in okna. Lahko celo kupite novo pohištvo.
   • Povabite ljudi, ki so vam pripravljeni pomagati, da se ne počutite osamljene.

Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč

1. 1 Pogovorite se s prijateljem ali sorodnikom. Obrnite se na nekoga, ki mu zaupate, da bo ta pogovor ostal samo med vama. Ponudite srečanje v sproščenem okolju, kjer vas nihče ne bo motil. Čim bolj podrobno razložite svoje občutke in občutke. Vnaprej opozorite, če ne potrebujete nasveta in se želite samo pogovoriti.
   • Na primer, recite: "V zadnjih šestih mesecih mi delo ni več ustrezalo."
2. 2 Obiščite psihoterapevta. Včasih se lahko globoka eksistencialna kriza spremeni v tesnobo ali depresijo. V tem primeru se morate obrniti na psihoterapevta. Nekateri strokovnjaki ponujajo brezplačno prvo sejo.
   • Ta možnost je še posebej uporabna za tiste, ki se nimajo s kom pogovarjati o svojih težavah.
3. 3 Postanite član skupine za podporo. Vaš terapevt vam lahko priporoči, da se srečate s skupino za podporo ljudem s podobnimi težavami. Skupine se lahko sestanejo vsak teden ali enkrat na mesec. Srečanja praviloma potekajo na priročni lokaciji v središču mesta, na primer v psiholoških in psihoterapevtskih centrih.
   • Na primer, če je kriza posledica izgube ljubljene osebe, vam bo pomagal pogovor z ljudmi, ki so se soočili z enakimi težavami.
4. 4 Če pomislite na samopoškodovanje ali samomor, pokličite telefonsko številko za nujno pomoč ali nujno pomoč. Če je kriza tako huda, da bi se radi telesno poškodovali, čim prej pokličite telefonsko številko za preprečevanje samomorov. To vam bo pomagalo, da svoje skrbi delite z izkušenim strokovnjakom. Lahko pa se obrnete tudi na reševalne službe.
   • Na primer, v Rusiji je brezplačna telefonska linija za pomoč 8 800 333-44-34.

Nasveti

• Pazite na svoje telo, da si v trenutkih eksistencialne krize zagotovite naboj pozitivnih čustev. Pijte veliko vode in dobro jejte.
• Včasih je za izhod iz krize dovolj, da si ogledate komedijo ali se odpravite na šaljivo predstavo. Smeh pozitivno vpliva na razpoloženje in stanje.

Opozorila

• V trenutkih eksistencialne krize ne poskušajte potlačiti občutkov z alkoholom in drogami. Takšne snovi ne pomagajo pri reševanju težav, ampak le poslabšajo situacijo.