Kako se spopasti z vztrajnim sanjarjenjem

Vsebina

Koraki
1. del od 2: Analizirajte situacijo
2. del 2: Kako se boriti proti nesposobnim sanjarjenjem
Nasveti
Opozorila

Večina ljudi pogosto sanja in sanja o nečem. Pogosto naše misli odletijo nekam v daljavo, ko se moramo osredotočiti na nalogo. Nekateri pa sanje in fantazije jemljejo kot način, kako se spoprijeti z vsakodnevno realnostjo in se malo zabavati. Ta zaljubljenost, znana kot "neprilagojeno sanjarjenje", lahko ljudem prepreči dobro komunikacijo in polno življenje. Če mislite, da ste s tem stanjem premagani, ga natančneje analizirajte in se naučite, kako se z njim spopasti.

Koraki

1. del od 2: Analizirajte situacijo

1 Odločite se, ali res sanjate neprilagojeno. Ker smo vsi sanjači, lahko trdimo, da je hrepenenje po sanjarjenju in fantaziranju povsem normalno. Če pa ste razvili stanje, ki se imenuje stanje neprilagojenega sanjarjenja, obstaja velika verjetnost, da težko obvladate svoje misli. Poleg tega vas lahko razburja, da vam ta navada posega v polno življenje, zaradi česar se lahko sramujete. Morda se boste morali boriti in skriti svojo navado.
- Izraz neprilagojeno sanjarjenje je bil skovan leta 2002, vendar stanje še ni prepoznano kot duševna motnja.
2 Pomislite, da razmišljate preveč časa. Zloraba je pogosta pri mladih, ki so nagnjeni k pretiranim sanjarjenjem. Preprosti elementi domišljije postanejo obsesivne fantazije. Pretirano sanjarjenje resnično začne vplivati na človeški um v predpodst in mladostniških letih. Če pogosto sanjate in se borite s tem, se vsekakor obrnite na psihologa.
- Na primer, pogosto se lahko elementi otrokove domišljije spremenijo v obsesivne fantazije po nekakšni psihološki travmi ali hrepenenju po zlorabi te dejavnosti.
3 Poiščite znake neprilagojenega sanjarjenja. Poleg tega, da otrok že od malih nog začne zlorabljati to dejavnost, obstaja še ena pomembna lastnost - to so kinestetični elementi. Z drugimi besedami, to so pogosto ponavljajoči se gibi (na primer metanje žoge ali vrtenje nečesa v roki), medtem ko oseba "lebdi" v sanjah. Druge funkcije vključujejo:
- Tako močna potreba po sanjah, ki je blizu odvisnosti od drog.
- Neverjetno podrobne sanje z zvito ploskevjo.
- Vedenje osebe nakazuje, da razume razliko med realnostjo in domišljijo (v nasprotju s shizofreniki in drugimi duševno bolnimi).
- Težave pri opravljanju preprostih dnevnih dejavnosti (na primer prehranjevanje, kopanje, spanje) zaradi nagnjenosti k sanjarjenju.
4 Naučite se prepoznati sprožilce (izzivalne dejavnike) in se jim izogniti. Sprožilci so dogodki, kraji, občutki ali misli, zaradi katerih postanete neprilagojeno sanjarjenje. Poskusite prepoznati te sprožilce. O tem, kdaj vstopite v to stanje, in o tem, kaj je bilo pred tem, lahko naredite nekaj zapiskov. Morda boste na primer opazili, da se ob vstopu v določeno sobo takoj pojavijo žive fantazije (ali pa začnete fantazirati, ko vam je dolgčas). Opredelite svoje sprožilce in naredite načrt, kako se jim izogniti.
- Na primer, če se poskušate izogniti določenemu sprožilcu v vašem domu, bi lahko bil vaš načrt videti tako: »Delo ali študij v kuhinji, ne v spalnici. Pojdite iz hiše in se sprehodite. Delajte v kavarni, ne doma. "

2. del 2: Kako se boriti proti nesposobnim sanjarjenjem

1 Lepo spi. Za izboljšanje kakovosti spanja lahko storite več stvari. Izogibajte se pitju kofeina in alkohola pred spanjem, ker te pijače spodbujajo vaše telo in motijo zdrav spanec. Prav tako se morate poskušati držati režima, iti spat in vsak dan vstati ob istem času. Pomagal vam bo poseben »ritual« pred spanjem, na primer umivanje zob, tuširanje in branje pred spanjem. Ta "ritual" signalizira vašim možganom, da bo kmalu prišel spanec.
- Študije so pokazale, da slaba kakovost spanja in nezadosten spanec vodijo v napredovanje neprilagojenega sanjarjenja. Povezan je tudi z okvarjenimi procesi pomnjenja, počasnejšim odzivom, oslabljeno pozornostjo in obsesivnimi fantazijami.
2 Poskusite ves dan voditi aktiven življenjski slog. Poskrbite, da ne boste imeli časa in priložnosti za fantaziranje. Izberite dejavnosti, ki bodo pritegnile vašo pozornost, na primer branje ali reševanje križanke. Hkrati lahko uporabljate tudi um in telo, na primer igranje košarke ali ples. Sodelujete lahko v kakšni družabni dejavnosti, na primer na obisku mestnega dogodka s kolegi ali na kavi s prijateljem.
- Ena teorija pravi, da je sanjarjenje tehnika pomirjanja, ki se uporablja za sprostitev in umirjanje misli osebe. V tem primeru si poskusite pomagati sami. Kot samopomoč si lahko na primer skuhate večerjo, delate jogo ali se s prijateljico odpravite na pedikuro.
3 Izračunajte, koliko zmanjšate epizode sanjarjenja. Borite se, da se te navade popolnoma znebite! Spremljajte, kolikokrat se ujamete v fantaziranju. Poskusite sčasoma zmanjšati to številko. Na primer, lahko nastavite časovnik za 3 minute in zabeležite, kolikokrat ste se ujeli, kako sanjate o svojem umu. To vajo ponavljajte, dokler se to število ne začne zmanjševati.
- Morda se sprva ne boste mogli ujeti vsakič, ko boste "padli" v to stanje, časovnik pa se bo izklopil ravno takrat, ko ste že sredi svoje domišljije. Popolnoma je. Naj časovnik prekine vašo domišljijo, dokler se ne naučite nadzorovati.
- Nastavitev časovnika je dober samokontrola, ki vam lahko pomaga zmanjšati čas, ki ga preživite v sanjah. Ker ta metoda vključuje prestrukturiranje vedenjskih navad, rezultati ne bodo prišli takoj.
4 Vodite dnevnik, ki vam bo pomagal pri osredotočanju. Pravzaprav je bilo malo raziskav o neprilagojenem sanjarjenju in možnostih zdravljenja tega pojava, vendar uporabniki foruma trdijo, da je pisanje dnevnikov v veliko pomoč. Vodenje dnevnika, v katerega zapišete svoje misli, vam bo pomagal organizirati in preprečiti, da bi se izgubili in potopili v fantazije. Če zapišete svoje fantazije, se lahko nekoliko upočasnite in se v tem trenutku zavedate svojega življenja. V dnevnik lahko zapišete, kako fantazije čustveno vplivajo na vaše življenje, kakšno vlogo imajo pri tem.
- Potrebnih je več raziskav, da bi natančno ugotovili, zakaj je pisanje dnevnika pri tem pojavu tako koristno, vendar se je pokazalo, da navada beleženja upočasnjuje miselne procese, "sprošča" prostor za introspekcijo in pomaga tudi pri lajšanju stresa.
5 Poskusite narediti svojo sanjarsko navado produktivno. Ko ugotovite, da ste nagnjeni k neprilagojenim sanjarjenjem, in ugotovite sprožilce, bodite pozorni na to, kako se počutite. Morda bodo nekateri bralci opazili, da postajajo nemirni in sumljivi, drugi pa bodo spoznali, da postajajo energični in motivirani. Če imate pogosto fantazije, ki vas motivirajo za ukrepanje, poskusite doseči cilj, o katerem sanjate.
- Na primer, morda vaš um pogosto tava v sanjah, kako živite v drugi državi in delate na drugi posebnosti. Kar se zdi le sanje, lahko postane resničnost, če naredite določene korake, da se preselite na drugo lokacijo in poiščete novo službo.
6 Pogovorite se s psihologom ali psihoterapevtom. Ker neprilagojeno sanjarjenje še ni uradno priznano kot bolezen in so raziskave na tem področju še v zgodnjih fazah, ni priporočljivih zdravil in zdravil. Pravzaprav mnogi zdravstveni delavci sploh niso slišali za to. Lahko pa se pogovorite s psihoterapevtom - on bo pomagal obvladati glavne neprijetnosti vašega stanja.
- Če na primer odmikate od realnosti, ko ste pod stresom ali razdraženi, se lahko poskusite pogovoriti s terapevtom, da skupaj sodelujejo pri razvoju strategije, ki vam bo pomagala premagati stres in jezo.
7 Poiščite spletne skupnosti. O neprilagojenem sanjarjenju je danes malo znanega. To stanje najlažje razumete in dobite nasvet, kako ga premagati, tako da poiščete spletna mesta, ki so jih ustvarili ljudje z neprilagojenim sanjarjenjem. Pravzaprav prav ti ljudje kažejo bO.najbolj aktiven pri razumevanju tega stanja.
- Sledite vsemu medicinskemu razvoju in raziskavam o neprilagojenem sanjarjenju. Z več raziskavami se lahko pojavijo nova zdravljenja in načini za premagovanje tega problema.

Nasveti

Če delite to težavo z ljudmi, ki se prav tako spopadajo s tem stanjem, se lahko bolje razumete in si pomagate.
Pogovorite se z nekom! Niste sami! Na svetu je veliko ljudi z isto težavo!
Ne pozabite, da neprilagojeno sanjarjenje ni vedno slabo. Ta sposobnost vam lahko pomaga, da se sprostite, lahko jo celo uporabite za določen namen (na primer za podrobno predstavitev prizora iz knjige, ki jo pišete, ali poiščite nov način za okrasitev sobe). Če se ne morete obvladati, morate poiskati pomoč.