Kako ravnati z zaprtjem

Video.: Kako pomagati alkoholiku v družini? Dragica Erpič in Eva Erpič

Vsebina

Koraki
1. del 2: Hitro odpravite zaprtje
2. del 2: Preprečevanje zaprtja
Nasveti
Opozorila
Dodatni članki

Če ste v zadnjem času občutili težo v želodcu, naj vas ne bo sram. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (ZDA) je zaprtje stanje, pri katerem se morajo črevesja prazniti manj kot trikrat na teden in imajo pretirano trdo, suho in nezadostno blato, ki ga je težko prenesti in povzroča bolečino. Zaprtje lahko spremljajo napihnjenost, draženje in nelagodje. Zaprtje prizadene milijone ljudi in tega se ne sme sramovati. Naučite se več metod za hitro lajšanje in preprečevanje zaprtja.

Koraki

1. del 2: Hitro odpravite zaprtje

1 Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja. Večina žvečilnih gumijev uporablja sorbitol kot nadomestek sladkorja, ki ga najdemo tudi v številnih odvajalih. Če imate zaprtje, žvečite nekaj blazinic ali gumi brez sladkorja.
- Te metode ne uporabljajte kot dolgoročno merilo. Povečan vnos sorbitola povzroča draženje želodca in druge prebavne težave.
2 Popijte nekaj kokosovega mleka. Kokosovo mleko pridobi vse bO.Najbolj priljubljena je kot pijača po treningu in ima odvajalne, diuretične in druge koristne lastnosti. Za lajšanje simptomov popijte steklenico kokosovega mleka ali mleka enega surovega kokosa.
- Ne pijte preveč kokosovega mleka. Kokosovo mleko je v velikih količinah preveč odvajalo.
3 Jejte žlico olivnega olja in limoninega soka. Če imate zaprtje, vzemite eno žlico naravnega oljčnega olja. ekstra deviško in eno žlico limoninega soka zjutraj na tešče. Oljčno olje je priljubljeno domače zdravilo, ki pomaga pri prebavi in mehča blato.
- Laneno olje z pomarančnim sokom je priljubljeno tudi kot domače zdravilo za zaprtje, vendar njegov učinek ni dokazan.
- Zdravniki praviloma ne priporočajo uporabe mineralnega ali ricinusovega olja za zaprtje. Mineralno olje lahko povzroči pomanjkanje vitaminov, ricinusovo olje pa lahko povzroči dolgotrajno zaprtje.
4 Pijte toplo vodo z limono. Medtem ko koristi te metode ostajajo nejasne, vse več ljudi zjutraj pije toplo limonino vodo, da poživi, shujša, izboljša stanje kože in prepreči prehlad. Limonin sok resnično stimulira jetra, pomaga pri boljši prebavi hrane in olajša prehajanje blata skozi črevesje.
- Ko se zjutraj zbudite, na tešče popijte kozarec tople vode z žlico limoninega soka. Dodajte nekaj surovega medu in kurkume v prahu, da povečate hranilno vrednost in okus vode.
5 Poskusite žive pridelke. Naravni jogurti, fermentirani čaj iz kombuhe in naravno fermentirano kislo zelje so odlični viri probiotičnih bakterij, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje prebavnih motenj, vključno z zaprtjem in drisko. Živila, ki vsebujejo probiotike, bodo pomagala, če je zaprtje posledica virusne okužbe ali drugih zdravstvenih stanj.
- Čeprav rezultati študij o delovanju probiotičnih kultur pri zaprtju niso vedno nedvoumni in se probiotiki uporabljajo predvsem za zdravljenje driske, ima črevesna mikroflora veliko vlogo pri prebavnem procesu.
- Nekateri imajo raje prebiotike kot probiotike, saj slednji spodbujajo rast koristne mikroflore, ki je že prisotna v črevesju, in ne vsebujejo že pripravljenih koristnih pridelkov, pridobljenih iz drugih virov (običajno iz krav). Prebiotiki pomagajo spodbujati zdravje črevesja, ne da bi se morali zanašati na vnos novih bakterij. To ustvarja situacijo, v kateri se dobre bakterije hitro razmnožujejo in izženejo slabe bakterije, ki težko najdejo hrano.
6 Poskusite s kofeinom. Mnogi ljudje potrebujejo jutranjo skodelico kave, da se popolnoma zbudijo. Kofein spodbuja črevesne mišice in olajša črevesno gibljivost. Zjutraj popijte skodelico kave ali čaja s kofeinom za lajšanje zaprtja.
- Te metode ne uporabljajte dolgo časa. Kava ima diuretični učinek, to pomeni, da pomaga odstraniti tekočino iz blata, kar otežuje prehod skozi črevesje. Poskusite zaužiti čim manj kofeina.
7 Popijte nekaj soka aloe vere. Ta sok lahko kupite v lekarni ali supermarketu. Pitje 50-100 gramov soka aloe vere vsakih nekaj ur lahko olajša vaše stanje. Za zaprtje lahko posušene kapsule aloe vere najdete tudi v lokalni lekarni ali trgovini z zdravo hrano.
8 Pijte regratov čaj. Regratov čaj je priljubljeno in učinkovito zdravilo za zaprtje in je bogat s fitonutrienti. Regratov koren se uporablja v številnih zdravilih rastlinskega izvora, ki se priporočajo za lajšanje zaprtja, normalizacijo delovanja jeter in ledvic ter drugih prebavnih težav. Poleg tega je čaj iz regratovega korena dober okus in ga najdemo v skoraj vseh lekarnah.

2. del 2: Preprečevanje zaprtja

1 Pijte več vode. V redu je, če včasih čutite težo v želodcu. Če pa imate redno zaprtje, morate spremeniti svoj življenjski slog. Za tiste z zaprtjem je priporočljivo piti dva litra vode dnevno, da preprečite suho blato.
- Čez dan imejte s seboj redno napolnjeno litrsko steklenico vode in poskusite piti en liter pred in še en liter po kosilu. Tako lahko preprosto nadzirate dnevni vnos tekočine.
- Zjutraj popijte kozarec vode in ne pozabite piti vode ves dan.
- Ne uživajte preveč alkoholnih pijač. Alkohol in kofein lahko izsušita vaše telo, kar povzroči suho blato.
2 Jejte več vlaknin. Morda je najpomembnejši ukrep za boj proti zaprtju, da v svojo prehrano vključite dovolj vlaknin, da bo vaše blato polnejše in mehkejše. Če imate pogosto zaprtje, morate zaužiti več prehranskih vlaknin. Postopoma povečajte količino vlaknin v svoji prehrani. Dnevni vnos prehranskih vlaknin mora biti najmanj 20-35 gramov. Naslednja živila so dober vir prehranskih vlaknin:
- Otrobi in druga polnovredna živila (žita, kruh, rjavi riž)
- Zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt, korenje in šparglji
- Temna in listnata zelena zelenjava: ohrovt, špinača, pesa
- Sveže sadje, kot so jabolka, različne jagode, slive, hruške
- Suho sadje: rozine, marelice, suhe slive
- Fižol, leča, druge stročnice
3 Izogibajte se nasičenim maščobam. Prehrana z veliko nasičenih maščob pogosto vodi v kronično zaprtje in druge zdravstvene težave. Poskusite ne jesti veliko mesa, sirov in drugih mlečnih izdelkov, da se izognete poslabšanju zaprtja.
- Rdeče meso poskusite nadomestiti z manj maščobnimi viri beljakovin, kot so ribe in stročnice.
- Poskusite kuhati več sami in se izogibajte uživanju preveč predelane in predelane hrane, saj je ta običajno bogata z nasičenimi maščobami.
4 Jejte prehranska dopolnila. Za razliko od odvajalcev lahko dodatke iz vlaknin (včasih imenovane tudi "odvajala polnila") jemljemo vsak dan. Ta prehranska dopolnila naredijo blato mehkejše in polnejše. Medtem ko so odvajalci polnil varni, če jih redno jemljete, lahko ovirajo sposobnost vašega telesa, da absorbira določena zdravila. Poleg tega lahko ti dodatki pri nekaterih ljudeh povzročijo napihnjenost, krče in plin. Ko jih jemljete, morate piti veliko vode.
- V lekarni lahko kupite tako priljubljena prehranska dopolnila in odvajalna polnila, kot so Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Redno telovadi. Gibanje in vadba za srčno -žilni sistem prav tako izboljšata gibanje črevesja. Aktivni življenjski slog bo pomagal "poživiti" vaš prebavni sistem in normalizirati njegovo delovanje.
- Vadite ne prej kot eno uro po obroku. Po jedi mora preteči dovolj časa, da kri priteče v želodec in druge prebavne organe, kar je potrebno za normalno asimilacijo hrane.
- Eden najboljših načinov za ohranjanje delovanja črevesja je preprost sprehod po obroku. Če je mogoče, poskusite hoditi vsaj 10-15 minut trikrat na dan.
6 Vzemite si dovolj časa za odhod v stranišče. Tudi če ste ves čas v stiski, bi morali redno hoditi na stranišče. Ne glede na to, katero zdravilo za zaprtje uporabljate, si vzemite čas za redne izlete v kopalnico. Ne odlašajte s temi obiski pozneje.
- Nikoli ne zadržujte želje po uporabi stranišča, saj lahko to poslabša zaprtje.
- Če zjutraj redno uporabljate kopalnico, a se vam mudi v službo, poskusite vstati malo prej in doma zajtrkovati. Preden zapustite hišo do večera, si pustite dovolj časa za sprostitev in uporabo stranišča.
7 Temeljito žvečite hrano. Mnogi ljudje spregledajo enega najpomembnejših korakov v prebavnem procesu - pravilno žvečenje. Hrana se začne predelati v ustih, kjer jo zdrobijo zobje in navlaži s slino. Vzemite si čas in vsak grižljaj večkrat prežvečite.
- Neustrezno žvečenje ne povzroča nujno zaprtja, lahko pa povzroči blokade v črevesju, kar lahko skupaj s pomanjkanjem prehranskih vlaknin vodi do zadrževanja plinov in samega zaprtja. Slabo žvečenje poslabša zaprtje.
8 Sprostite se. Zaprtje pogosto povzroči visoka raven stresa. Če delate preveč, ste nenehno v naglici in napeti, to negativno vpliva na prebavo in prispeva k zaprtju. Poskusite si čez dan privoščiti kratke odmore, sprostite se in se sprostite z različnimi metodami.
- Poskusite z meditacijo ali vadite postopno sprostitev mišic, ki vključuje postopoma napete in sproščujoče različne mišične skupine po telesu.
- Mnogi ljudje na potovanju doživijo zaprtje. Če imate med potovanjem nepravilno gibanje črevesja, poskusite vnaprej predvideti in preprečiti to težavo z ustreznimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu.
9 Za dolgotrajno zaprtje obiščite svojega zdravnika ali naturopata. V večini primerov je zaprtje posledica slabe prehrane. Vendar pa lahko kronično zaprtje povzročijo različni drugi vzroki, vključno s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), Crohnovo boleznijo in številnimi drugimi stanji. Jemanje nekaterih zdravil lahko povzroči tudi zaprtje.V takih primerih lahko prenehanje jemanja zdravil ali zdravljenje osnovnega zdravstvenega stanja lajša zaprtje.
- O jemanju odvajal se pogovorite s svojim zdravnikom. Obstaja veliko različnih vrst teh zdravil, vključno z mazivi, osmotskimi zdravili in stimulativnimi odvajali. Odvajalo lahko povzroči kratkoročno olajšanje, vendar dolgoročno poslabša stanje. Če imate sladkorno bolezen, se pred jemanjem osmotskih odvajalcev posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko porušijo ravnovesje elektrolitov in povzročijo druge zdravstvene težave.
- Mehčalci blata, kot sta Tsolace in Surfak, naredijo blato manj suho in tako lažje prehajajo skozi črevesje. Mehkejši blato preprečuje nepotrebno obremenitev med gibanjem črevesja. Zdravnik vam bo morda priporočil eno od teh zdravil, če je zaprtje posledica poroda ali operacije.
- Naturopat vam lahko svetuje glede sprememb v prehrani in življenjskem slogu ter ugotovi vzroke za zaprtje.

Nasveti

Ne razburjajte se. Prej ali slej se boste znebili zaprtja in doživeli olajšanje.
Dovolj počivajte. Ležanje izboljša dihanje, kar zmanjša bolečine v predelu črevesja.
Včasih se klistirji uporabljajo za lajšanje zaprtja, vendar imajo stranske učinke. Namesto tega je najbolje spremeniti prehrano in poskusiti odvajala.
Popijte toplo pijačo. Preden se odpravite v kopalnico, poskusite piti vroč čaj ali vodo z medom, da se ogrejete in počutite bolje.

Opozorila

Pri gibanju črevesja je možna bolečina. Ne skrbite in ne pozabite, da bo tega kmalu konec: bolje je prenašati kratkotrajno bolečino kot pa trpeti zaradi zaprtja.