Vsebina

• Koraki

Anterogradna amnezija je vrsta amnezije, pri kateri se izgubi spomin na dogodke, ki so sledili travmi. Običajno je to povezano s težavami pri prenosu informacij iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin. Oseba s to motnjo spomina se ne more spomniti, kaj je počela pred nekaj minutami, s katero je komunicirala, se ne more spomniti novih imen in podobnega. Vendar sposobnost asimilacije novega materiala ostaja.

Koraki

1. 1 Organizirajte svoj prostor. Znebite se nepotrebnih stvari, ki jih ne uporabljate in vzbujajo neprijetne spomine. Odstranite jih ali zavrzite. Najnujnejše stvari postavite na vidno mesto ali v bližino, da jih boste zlahka našli. Tako se boste počutili stabilno in manj skrbeli zaradi nezmožnosti, da se spomnite, kje so določene stvari.
2. 2 Naredite načrt za dan. Za to lahko ustvarite zvezek ali zvezek, v katerega boste zapisali vse stvari, ki jih morate početi čez dan. To lahko storite tako zjutraj kot zvečer prejšnjega dne. Prosite nekoga, ki vam je blizu, da vam pomaga sestaviti seznam, če niste prepričani, da se vsega spomnite.
   • Nalepke lahko poskusite prilepiti tudi na vidna mesta. Spomnili vas bodo, kaj je še treba storiti.
   • Praznujte vsako opravljeno nalogo. Na koncu dneva preverite seznam, da si osvežite spomin na dan.
3. 3 Vodite dnevnik. Zapišite vse svoje misli in občutke, ki jih doživite čez dan. Zapišite dogodke, ki so vam pomembni, in čustva, ki jih v vas vzbudijo. Tam lahko vnesete tudi vse pomembne podatke, na primer imena sodelavcev, zdravnika ali drugih ljudi, datume rojstva itd.
4. 4 Izogibajte se uničujočim mislim. Oseba v stanju anterogradne amnezije lahko doživi občutke nemoči, neuporabnosti, ničvrednosti, povezane z nezmožnostjo zapomnitve dogajanja, pa tudi druge negativne občutke, ki lahko le poslabšajo stanje in vodijo v depresijo. Vsakič se ustavite, takoj ko začutite, da vas take misli obvladajo. Lahko si rečete "stop!" in preklopite na bolj pozitivne misli.
   • Na primer, spomnite se prijetnih trenutkov ali si zamislite nekaj, kar prinaša užitek. Poiščite pomoč pri vizualizaciji. Lahko se tudi ustavite in se osredotočite na sedanji trenutek, na to, kje ste tukaj in zdaj, kaj čutite, kaj čuti vaše telo.
   • Zapišite svoje pozitivne lastnosti in se ob slabem počutju vedno vračajte na ta seznam. Ne pozabite, da vaša amnezija niste vi sami in vas ne opredeljuje kot osebo.
5. 5 Uporabite pozitiven samogovor. Bodite prijazni do sebe. Ne kritizirajte sebe zaradi najmanjših napak, ker se ne morete spomniti nekaterih informacij ali česa. Pomislite, kaj bi rekli svojemu prijatelju ali ljubljeni osebi z amnezijo. Spodbujajte se. Pohvalite se za dokončanje nalog, za to, da si lahko zapomnite ali se kaj naučite.
6. 6 Trenirajte spomin. Uporabite posebne spominske stroje, se naučite poezije ali se poskusite naučiti tujega jezika.
7. 7 Izogibajte se perfekcionizmu. Ne zahtevajte popolnosti od sebe in se ne grajajte, če kaj pozabite.
8. 8 Izogibajte se stresu. Jasno je, da se ni mogoče izolirati od vseh stresnih situacij, lahko pa poskusite zmanjšati njihovo število in jih zmanjšati. Vzemite si dopust in poskusite počivati. Če vam je pri komunikaciji z nekaterimi ljudmi neprijetno, je bolje, da jo prekinete ali zmanjšate, če je nemogoče popolnoma prekiniti. Poiščite si miren kraj, kjer se lahko odpravite iz stresne situacije.
   • Ne zadržujte vse zase. Če doživljate bolečino, občutek ničvrednosti ali druge negativne občutke, jih ne zadržujte zase. To lahko privede do depresije.Pogovorite se z nekom, ki vas razume in vam lahko prisluhne brez obsojanja. To je lahko družinski član, drug sorodnik ali prijatelj. Če nimate prijateljev ali nimate dobrih odnosov z družino, je to morda terapevt. V primeru, da težko delite svoje izkušnje z drugimi ljudmi, lahko to zapišete v svoj dnevnik. Pomagal bo tudi pri lajšanju bolečin.
9. 9 Skrbi zase. Poskusite spremljati svoje fizično stanje. Pozitivno bo vplival tudi na vaše duševno stanje.
   • Dovolj spite. Zdrav spanec je pomemben za celo telo, nespečnost pa lahko povzroči depresivna stanja, živčne zlome, tesnobo
   • Jejte zdravo hrano. Jejte vsaj trikrat na dan.
   • Upoštevajte dnevno rutino. Organiziranje dneva bo spodbudilo občutek stabilnosti in nadzora v življenju.
10. 10 Naredi, kar ti je všeč. Vključite se v dejavnosti, ki vas osrečujejo. Poiščite hobi, če ga nimate, ali pa se poskusite spomniti, kaj ste z otrokom uživali. To bo pomagalo razbremeniti notranjo napetost, se sprostiti, znebiti bolečih misli.
11. 11 Obiščite specialista. Psihogeno amnezijo povzročajo različni zunanji dejavniki, hud stres, zato se je pomembno začeti ukvarjati s temeljnim vzrokom. Vprašajte družino ali prijatelje za nasvet o dobrem terapevtu ali poiščite na spletu. Čim prej se lahko začne zdravljenje, hitreje se obnovi spomin.