Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Gimnastika zahteva veliko fizične sposobnosti za napredovanje na višjo raven ali tekmovanje v tem športu. Stojala za roke, stojala za kolesa in vlečenje lahko naredite v redu, vendar morate še naprej delati na majhnih stvareh, ki lahko vaše običajne vaje in gibe dvignejo na najvišjo raven. Tukaj je nekaj navodil, kako povečati svojo prožnost in razviti celoten obseg gibanja v telesu, da postanete bolj prilagodljivi z vsakodnevnim raztezanjem.

Koraki

1. 1 Nosite udobna oblačila, ki telesu omogočajo prosto gibanje. Najbolje je, da uporabite oblačila, izdelana posebej za ogrevanje. Najbolje je, da delate v telovadnem triko ali, če želite, v kratkih hlačah in ohlapni, udobni majici.
2. 2 Raziskovanje in odkrivanje novih načinov raztezanja. Obstaja veliko vrst razteznih vaj, ki se uporabljajo za različne mišice v telesu in jim pri gimnastiki omogočajo bolj gladko gibanje.
3. 3 Stalna vadba. Za raztezanje ni določene časovne omejitve ali določenega dne. To lahko storite takoj po prebujanju, pred spanjem ali celo med komercialnimi odmori med gledanjem televizije.
4. 4 Začnite z majhnim. Če ste prvi v gimnastiki, morate postopoma razvijati svojo prožnost. Začnite tam, kjer se počutite najbolj udobno, in počasi, korak za korakom, se izboljšajte.
5. 5 Ugotovite svoje prednosti in slabosti. Nekatere mišice lahko že učinkoviteje premikate, kaj drugega pa komaj naredite. Po potrebi vadite in ohranite obliko, ki ste jo že pridobili.
6. 6 Poiščite "strokovno" pomoč. Če poznate nekoga, ki je mojster gimnastike, ga prosite za nasvet, kako ostati motiviran in delati z njimi vsak dan, dokler ne dosežete svojih ciljev.
7. 7 Naj gimnastika postane življenjski slog. Vadba vsak dan, dokler ne postanete prilagodljivi, vam dolgoročno ne bo koristila. Če se ne raztezate vsak dan, boste izgubili tisto, za kar ste se tako trudili.

Nasveti

• Vsak dan delajte raztezne vaje in občasno dodajte nove vaje. Moral bi biti zabaven!
• Pri raztezanju boste verjetno občutili rahlo pekoč občutek, bolečino, na primer v stegnu. Na tem mestu se ne nehajte raztezati! Nadaljujte, dokler ne začutite več občutka v spodnjem delu stegna. Ostanite v tem položaju, dokler se ne počutite udobno, in vsak dan povečajte obremenitev.
• Vsak dan trenirajte in dosegli boste rezultate. Za gimnastiko potrebujete veliko prožnosti. Ne pozabite na dihanje med raztezanjem, zahvaljujoč pravilnemu dihanju ne boste občutili tako intenzivne bolečine. Če čutite bolečino, je to dobro, saj pomeni, da vaše mišice delujejo.
• Le zabavaj se in daj vse od sebe. Gimnastika je zabavna.
• Trenirajte zjutraj in zvečer! Bodite odločni, samozavestni in nikoli ne obupajte.
• Bodi previden. Če se raztegnete močneje, kot vam ustreza, se lahko poškodujete.
• Vadba lahko škoduje. Na višji ravni morate imeti dobro voljo, da v težkih časih ne obupate.
• Ne pozabite nenehno dihati. Tako se boste osredotočili in mišicam zagotovili kisik.
• Sprostite se. Tako boste lažje gibali.
• Med vadbo se nasmehnite, sicer lahko sodniki odštejejo točke.

Opozorila

• Pri vadbi vedno uporabljajte zdrav razum. Če vas močno boli, nehajte. Če mislite, da na nekaj niste pripravljeni, počakajte, da se prepričate, da to zmorete.
• Bodite previdni: gimnastika je zelo težak šport in najverjetneje vas bo bolelo, če ne boste redno telovadili.
• Pridobite pomočnika. Ko poskušate narediti novo vajo, poiščite pomoč nekoga, ki vam lahko pomaga pri gibanju.
• Če vas trener spodbuja k nečemu, česar ne morete obvladati, mu povejte o svojih mejah.
• Spomnite se - ne vse naenkrat.
• Imeti morate dobro voljo. Raztezanje vam lahko škodi, zato, da bi se izboljšali, morate premagati težave.

Kaj potrebujete

• Primerna oblačila
• Želja