Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razumevanje vzorcev vedenja
• Metoda 2 od 3: Odpravite ovire
• Metoda 3 od 3: premaknite se korak za korakom
• Nasveti

Sramežljivim ljudem je lahko težko uživati ​​v življenju. Lahko se počutijo izolirane ali omejene v svojih sposobnostih. Vsakdo lahko premaga svojo sramežljivost. Ne pozabite, da so nekateri ljudje po naravi sramežljivi, vendar naj vam to ne omejuje življenja. Če naredite nekaj korakov za premagovanje sramežljivosti, lahko postanete bolj odhajajoča oseba.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje vzorcev vedenja

1. 1 Razumeti, kako deluje vaša sramežljivost. Lahko se manifestira na različne načine in celo v več oblikah, in to vam bo pomagalo usmeriti vaša prizadevanja v boju proti njej. Samo izkušeni strokovnjaki lahko diagnosticirajo psihološka stanja vaše sramežljivosti, zato vprašajte enega od njih.
   • Anksiozna sramežljivost ne vključuje le socialne tesnobe, ampak se lahko razširi tudi na socialne fobije. Če želite obvladati, potrebujete pomoč psihoterapevta, psihiatra ali drugega strokovnjaka tega profila.
   • Sramežljivost je pogosto spremljevalec introvertiranosti. Ta vrsta sramežljivosti je zelo pogosta in se v različni meri kaže pri približno 50% prebivalstva. To je osebnostna lastnost osebe, za boj proti kateri se uporablja regulirana ekstraverzija (razvoj ustreznih veščin in lastnosti).
2. 2 Vodite dnevnik zmenkov. Zabeležite čase, ko ste bili sramežljivi in ​​ko ste poskušali biti odhajajoči. Zapišite svoje občutke in vse podrobnosti, ki se jih lahko spomnite. Kasneje lahko znova preberete svoj dnevnik in opazite ponavljajoče se vzorce.
   • Naj bo dnevnik vsakodnevna navada. V vsakodnevni rutini si zanj vzemite čas in se za vsak zapis v dnevniku nagradite, da spodbudite in okrepite navado.
   • Bodite iskreni do sebe. Če se vam zdi, da poskušate svoje besede preoblikovati racionalno, obstaja velika verjetnost, da bi morali globlje razmisliti o pravem pomenu tega, kar želite izraziti. Namesto tega čim bolj preprosto oblikujte svoje misli.
   • Bodite posebno pozorni na to, kako se počutite. Bodite pozorni na čustva, ki jih doživljate. Tako se boste naučili obvladovati svoja čustva.
3. 3 Ugotovite navade, ki prispevajo k vaši izolaciji. Kar se odločite, pomembno vpliva na vašo interakcijo z drugimi ljudmi. Če ostanete doma in ne greste ven, boste imeli zelo malo priložnosti za socializacijo. Človek se ves čas navadi na to, kar počne.
   • Pozabite na svoj mobilni telefon. Med hojo pustite doma. Telefon postavite v omaro ali mikrovalovno pečico (samo ne vklopite!) Za nekaj ur, dokler nanj ne pozabite. Tako boste lažje govorili z drugimi ljudmi.

Metoda 2 od 3: Odpravite ovire

1. 1 Spremenite svoje stališče. Zavedajte se, da nihče ne razmišlja o vas toliko kot vi. Bolj svobodni se boste počutili, ko boste spoznali, da nihče ne posveča posebne pozornosti vsaki vaši majhni napaki. Ljudje so osredotočeni nase in na svoje napake. Zapomnite si to in pomagalo vam bo najti notranje udobje.
2. 2 Poiščite situacije, ki zahtevajo socialno interakcijo. Če želite biti bolj družabni, je najbolje, da preprosto odidete od hiše in se postavite v različne situacije, v katerih boste imeli priložnost komunicirati z ljudmi. Poiščite se poleg njih. Obiščite dogodke ali kraje, kjer se boste verjetno morali družiti.
   • Prijavite se v hobi klub. Poiščite ga na spletu ali pokličite lokalno palačo kulture. Temo za pogovor boste lažje našli, če sogovorniki delijo vaše interese.
   • Izberite hobi, kot so borilne veščine ali ekipni športi. Skupinske telesne vaje ne zahtevajo komunikacije v velikih količinah, vendar brez tega ne morejo. To vam bo pomagalo izboljšati vašo socializacijo z dovolj zmerno komunikacijo.
3. 3 Postavite si zahtevne, a realne cilje. Ne čutite se dolžni, da čez noč postanete življenje katerega koli podjetja. Uživajte v majhnih zmagah. Sprva naredite majhne korake, da postanete bolj družabni. Ko se boste začeli počutiti bolj sproščeno in samozavestno, dodajte še zahtevnejše družbene izzive.
   • Za začetek lahko pozdravite naključnega neznanca ali osebi poveste, da vam je všeč, kako je oblečena. Vnaprej se odločite, kaj boste povedali, in vadite malo pred ogledalom ali s tesnim prijateljem, sorodnikom ali terapevtom. Tako se boste lažje sprostili in začeli pogovor, ko bo priložnost.
4. 4 Sčasoma se poskusite spopasti z izzivom, da osebo, ki vam je všeč, povabite na zmenek ali večerjo. Če še vedno nimate srca za to iz oči v oči, lahko napišete opombo ali pošljete sporočilo.
5. 5 Ponovite uspešne poskuse. Vsakič, ko vam bo lažje, morate biti le vztrajni. Če ste se imeli super na zabavi, na zmenku ali s prijatelji, poskusite ponoviti izkušnjo. Tako lahko okrepite prijetne občutke. Če se vam odhod na zmenek še vedno zdi težak korak, si omislite posebno dejavnost, ki jo lahko lažje predlagate, na primer kavo ali rolanje. Izberite dejavnost, ki vam je všeč in ne povzroča pretirane zadrege.
6. 6 Poiščite razloge za pogovor z ljudmi. Pojdite na javno mesto in se prisilite prositi za pomoč ali informacije. Bodite ustvarjalni. Poiščite primerno vprašanje ali temo.
   • Osebo v trgovini vprašajte za mnenje o določenem izdelku.
   • Vprašajte, kako priti nekam, tudi če dejansko poznate pot.
   • Vprašajte tujca, da vam pomaga nositi nekaj težkega, tudi če to zmorete sami.

Metoda 3 od 3: premaknite se korak za korakom

1. 1 Ustvarite sistem nagrajevanja. Zagotavljanje uspeha je pomemben vidik razvoja novih navad. Obljubite si, da si boste privoščili nekaj okusnega, če se pogovorite z določeno osebo ali začnete pogovor z neznancem.
2. 2 Pridobite podporo prijatelja. Včasih biti odhoden ni enostavno.Tu vam bo na pomoč priskočil bolj odhajajoči prijatelj ali celo družinski član. Vprašajte ga, naj bo vaš "navijač" in vam pomaga najti načine, kako postati bolj družaben.
3. 3 Pomislite, kje vam bo bolj priročno začeti. Predstavite svoja dejanja korak za korakom in vadite različne situacije z zaupanja vrednim prijateljem. Začnite s kratkimi interakcijami, na primer pozdravite nekoga, ki ga poznate, nato pa nadaljujte s tem, da se lahko pozdravite z neznanci. Potem se lahko začnete pogovarjati o vremenu, dajati pohvale ali prositi za čas. Pokažite svojo pripravljenost na pogovor z mimiko in kretnjami ter spremljajte razvoj interakcije.
4. 4 Pogovorite se s specialistom. V nekaterih primerih ne morete storiti brez pomoči strokovnjaka. Glede na to, kako sramežljivi ste in v kakšnih situacijah, vam lahko pomagajo različni strokovnjaki.
   • Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzorce svojega vedenja. Kognitivna terapija vam lahko pomaga pri boju proti sramežljivosti.
   • Psiholog ali psihoterapevt, specializiran za družinske ali ljubezenske odnose, pomaga ljudem, ki imajo zaradi sramežljivosti težave v osebnem življenju.

Nasveti

• Včasih se za začetek rahlo pritisne. Prosite prijatelja ali drugo ljubljeno osebo, naj vas izrine iz vašega območja družbenega udobja.