Kako postati zdrav najstnik (za fante in dekleta)

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Fizično zdravje
Metoda 2 od 3: Skrb za higieno
Metoda 3 od 3: Ohranite zdrave odnose
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Veliko člankov o tem, kako biti zdrav najstnik, je za dekleta. Ni važno, ali ste fant ali dekle, ta članek je za vas! Od osebne higiene do zdrave prehrane. Tukaj je vse pokrito!

Koraki

Metoda 1 od 3: Fizično zdravje

1 Začnite jesti zdravo hrano. Uživanje prave hrane je bistveno, če želite biti zdrav najstnik. Ni vam treba iti na dieto, samo bodite pozorni na to, kaj vnesete v svoje telo.
- Če zajtrkujete samo sladke žitarice ali ploščice, ne boste nikoli zdravi. Odvisno od vašega telesa in tistega, kar vam najbolj ustreza, bi morali jesti trikrat na dan ali svoje obroke razdeliti na 5-6 obrokov. NIKOLI ne preskočite obroka. Preizkusite zdrave alternative. Namesto sladoleda na primer poskusite zamrznjen jogurt ali pa namesto čipsa pojejte jabolko.
- Pij veliko vode. To je pomembnejše od vsega drugega. Več vode pijete, bolj zdravi ste. Odstranjuje toksine iz telesa in koži daje zdrav sijaj. Prav tako ohranja vašo kožo hidrirano in preprečuje ogrce. Prav tako je odličen način, da se znebite aken. Za pravilo pijte vodo, dokler urin ni skoraj popolnoma čist.
2 Začnite več telovaditi. Pa naj bo to sprehod po parku ali malo ogrevanja. Vadite približno 20 minut, večkrat na teden.
- Ne vadite vsak dan, da ne poškodujete mišic. Okrevanje je tisto, kar jih naredi močnejše. Če jim ne dovolite, da si opomorejo, se lahko resno poškodujete.
- Vaja vas bo okrepila in napela mišice. Lahko greste v telovadnico, se kopate, tečete, kupujete videoposnetke o dejavnostih ali pa samo tečete po hiši.
- Karkoli počnete, boste z vadbo bolj zdravi in zadovoljni s svojim telesom. Prav tako pomaga zmanjšati stres in se pomiriti!
3 Poskrbite za dovolj spanca. V puberteti potrebujete več spanca kot v mladosti. Seveda si res želite klepetati s prijatelji po internetu ali klepetati po telefonu, vendar se boste naslednje jutro počutili odvratno.
- Vsako noč morate spati vsaj 8 ur. Če želite ugotoviti, koliko časa potrebujete za dovolj spanca, pojdite spat ob koncu tedna ob istem času kot sredi tedna, vendar ne nastavite alarma. Ko se zbudite, preštejte, koliko ur ste spali, in poskusite vsako noč dobiti enako količino.
- Težko se je pozno vrniti iz šole in vstati zgodaj zjutraj, vendar se boste zgodaj spat zjutraj počutili bolj budni. Tako se boste bolje skoncentrirali in počutili se boste odlično razpoloženi.

Metoda 2 od 3: Skrb za higieno

1 Naučite se osnov higiene. Bolj kot veste o higieni, lažje boste upoštevali pravila!
2 Tuširajte se vsak dan. Ne, ne vsak drugi dan, ampak vsak dan. V puberteti znojne žleze postanejo bolj aktivne in proizvajajo različne kemikalije, ki povzročajo neprijeten vonj potu.
- Torej, da si splaknete znoj, morate uporabiti blago milo in toplo vodo! Tudi če je zunaj vroče, je treba uporabiti toplo vodo, saj odpira pore. To pomeni, da boste temeljito sprali ves znoj.
- Sperite telo s hladno vodo, da zaprete pore in preprečite rast bakterij, ki povzročajo neprijeten vonj.
3 Nosite čista oblačila in ne pozabite uporabiti antiperspiranta pod pazduhami. Fantje, to pomeni, da morate vsak dan menjati nogavice in spodnje perilo. Dekleta, perilo morate prati vsak dan, če se močno potite, in vsak drugi dan, če se ne potite.
4 Umijte zobe dvakrat na dan. Poskusite si umiti zobe po vsakem obroku! Ko si umivate zobe, držite ščetko pod kotom, tako da je vzporedna z dlesni.
- Premaknite ščetko naprej in nazaj, da temeljito umijete vse zobe.Uporabite mehko krtačo, da ne poškodujete dlesni. S čopičem se znebite bakterij na jeziku. Če tega niste vedeli prej, je slab zadah posledica slabe prehrane ali nepravilnega umivanja zob.
- Po umivanju zob za tri minute, morate uporabiti ustno vodo. Tudi nitkajte dvakrat na dan ali vsaj čez noč, da v vaših zobeh ne ostanejo ostanki hrane.
- Samo izpiranje ust ali umivanje zob vam ne bo pomagalo znebiti se neprijetnega vonja; za odstranjevanje ostankov hrane morate uporabiti zobno nitko. Če tega ne storite, se bodo na kosih hrane nakopičile bakterije in povzročile neprijeten vonj.
5 Umijte si obraz največ dvakrat na dan s toplo vodo in čistilom, ki ustreza vašemu tipu kože. Ne uporabljajte ostrih pilingov! Počasi in nežno umijte obraz s krožnimi gibi.
- Nikoli ne pojavljajte mozoljev, saj lahko to povzroči brazgotinjenje ali okužbo. Roke poskušajte držati stran od obraza, sicer vam bo sebum iz rok prišel na kožo in povzročil nastanek aken.
- Pred spanjem si vedno obrišite ličila z obraza in si vedno umijte lase, da loč ne bo prišel na obraz.
- Izogibajte se prepočasnemu umivanju obraza, da se izognete izsušitvi kože ter povzročanju draženja in srbenja.
6 Umijte si lase. Večina ljudi mora to početi vsak dan, če pa vaše lasišče proizvaja majhne količine olja, si lahko lase umivate vsak drugi dan.
- Vprašajte nekoga o tem. Če se vam zdi, da vaši lasje niso videti mastni, to še ne pomeni, da so. Lase pa si ne umivajte prepogosto, saj lasje potrebujejo nekaj tega olja. Prepogosto umivanje las lahko povzroči draženje in srbenje lasišča ter prhljaj. Zato si po potrebi umijte lase.
- Uporabite šampon in balzam, ki ustreza vašemu tipu las. Če uporabljate izdelke za lase, si vsaka 2-3 tedne umijte lase s čistilnim šamponom, da se jih znebite.
7 Brijte se. Če ste najstnik, se morate začeti briti po obrazu, če ste dekle, pa si obrijete noge in pazduhe. Tukaj je nekaj nasvetov:
- Ne varčujte s kremo za britje. Uporabite dovolj kreme, da prekrijete celotno površino, ki jo želite obriti. Če ga imate, lahko uporabite tudi električni brivnik. Potem vam ni treba uporabljati pene, z njo pa lahko obrijete tako suho kot vlažno kožo.
- Brijte se v smeri rasti dlak, da se izognete vraščenim dlakam, ki so precej boleče.
- Preden nanesete losjone in dezodorante na obrito kožo, počakajte približno pol ure, saj lahko dražijo kožo.

Metoda 3 od 3: Ohranite zdrave odnose

1 Preživite čas s prijatelji. Čeprav za večino najstnikov to ni problem, se je treba družiti s prijatelji in spoznati nove ljudi.
- Če imate malo prijateljev, bi morali pogosteje hoditi ven in spoznavati nove ljudi. Ni tako težko, kot se morda zdi! Pridružite se klubu ali športni ekipi, kjer lahko spoznate ljudi, ki imajo enake interese kot vi.
- Poskusite se izogniti družabnim dogodkom, kjer uživate alkohol in droge, sicer bo prečrtano vse, kar je zapisano v tem članku!
2 Bodite strpni do svojih staršev. Najstniki imajo pogosto precej težke odnose s starši, saj skušajo spodkopati njihovo avtoriteto.
- Ne pozabite pa, da so vaši starši zaskrbljeni zaradi vaše varnosti in sreče. Če vam torej nekaj prepovedujejo, je to samo zato, ker se jim zdi nevarno ali pa ne najboljše, kar morate storiti namesto vas.
- Tako je reševanje nesoglasij najbolje opraviti z mirnim, utemeljenim pogovorom s starši, ne pa s histerijo. Spomnite jih, da ste zrela, občutljiva, skoraj odrasla oseba, ki se lahko dobro odloča. S tem pristopom dobite veliko več manevrskega prostora!
3 Pri odnosih bodite čutni. Zmeniti se s fantom ali punco pomeni, da imate v najstniškem življenju nekaj lepega in zabavnega, a razmerja ne smete prevzeti vse življenje.
- Ne žrtvujte svojih prijateljev v prid novemu fantu ali punci, saj ta zveza morda ne bo trajala dolgo, prijateljstva pa trajajo vse življenje.
- Ne razburjajte se preveč, če je šlo kaj narobe. Lahko ste prepričani, da fant ali dekle, s katerim ste hodili približno šest tednov v devetem razredu, ni ljubezen vašega življenja! Pojdi ven in spoznaj nove ljudi!
- Bodite spolno odgovorni. Če ste se odločili za spolni odnos, se prepričajte, da k temu pristopate odgovorno. Vedno uporabljajte kontracepcijo in se redno testirajte na spolno prenosljive bolezni.
4 Ohranite dobre odnose z učitelji. Zelo pomembno je ohraniti dobre odnose z učitelji, poskušati se dobro obnašati v razredu, pravočasno narediti domačo nalogo in doseči visoke ocene.
- Če se boste dobro razumeli s svojimi učitelji, vam bo šolsko življenje olajšalo in naredilo prijetnejše, prav tako pa vam bo prišlo prav, ko bo čas za odhod na fakulteto.
- Večina vaših učiteljev je pametnih, zanimivih ljudi (tudi če se vam ne zdijo kul), zato jih spoštujte in se od njih naučite vse, kar lahko, preden bo prepozno.

Nasveti

Umijte si zobe vsak dan. Tega postopka niti ne poskušajte preskočiti. Vsi bodo vedeli o tem.
Ko se brijete, tega ne smete narediti premočno ali prehitro, saj bo to povzročilo ureznine in opekline. Za počasno in nežno britje bo trajalo nekaj minut dlje, vendar bodo rezultati vredni.
Vedno nosite čista oblačila.
S temi nasveti in lastnimi dejanji lahko kot najstnik uživate v zdravem in dobrem počutju.
Če kuhate slanino ali katero koli drugo mastno hrano, se morate znebiti odvečne maščobe tako, da jo obrišete s papirnato brisačo.

Opozorila

Nikoli ne poskušajte shujšati s postom. NIKOLI! Najprej se boste zredili, saj bo vaše telo to vzelo kot signal, da ne prihaja dovolj hrane, in ga bo začelo shranjevati. Nato se vam začne vrteti v glavi, postanete razdražljivi in šibki. Vse se bo končalo z dejstvom, da greste v bolnišnico. Ko boste spet začeli normalno jesti, boste povrnili izgubljeno težo. Če vam teža ni všeč, se pogovorite s svojim zdravnikom in pripravite ZDRAV in VAREN načrt hujšanja.
Ne britite se prehitro!