Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Bi radi začeli razgibavati svoje telo, pa nimate pojma, kje začeti? Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kje in kako začeti rutino wellness vadbe (glede težke vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom).

Koraki

1. 1 Poskrbite, da boste imeli čas za vadbo.
2. 2 Med vadbo pijte veliko vode. Vendar ne pijte preveč vode, sicer tvegate krče.
3. 3 Vedno se ogrejte 5-10 minut pred začetkom vadbe. Lahko samo tečete ali skačete na mestu, zamahnete z rokami, udarci in počepi. Če uživate v vadbi na prostem, si oblecite telovadna oblačila in se odpravite na sprehod ali rahli tek. Tek ne bo pripomogel k izgradnji zgornjega dela trupa, ampak bo bistveno izboljšal vašo vzdržljivost in moč v mišicah nog in jedra ter izboljšal tudi splošno zdravje! Tako bo tek odličen za ljudi, ki se odločijo za šport. Postopoma lahko začnete teči vsak dan, vendar vsaj 3 -krat na teden. Tek je brezplačen in če izračunate, koliko prihranite pri zdravilih in zdravljenju zdravega načina življenja, potem lahko celo zaslužite.
4. 4 Potisnite navzgor. Skleki, tako kot tek, so tudi preprosta vaja brez opreme. Skleki na tleh krepijo mišice trupa, hrbta, rok in ramen, odvisno od postavitve rok na tla.
5. 5 V rutino vadbe dodajte talna dvigala. Dvig trupa v ležečem položaju je osnovna vaja za trebuh. Obstaja veliko različic te vaje. Če naredite 3 do 5 nizov te vaje za največje število ponovitev, boste dosegli dobre rezultate (ko boste lahko naredili več kot 20 ponovitev na niz, si otežite delo z zgornjimi zasuki ali dodajanjem ploščic z utežmi ali palicami).
6. 6 Noge nosijo celo telo, zato je zelo pomembno, da trenirate tudi to področje telesa. Če ne morete teči zaradi onesnaženosti s plinom v mestu, samo skočite na mesto ali naredite počepe. če imate doma sobna kolesa, uporabite tudi to.
7. 7 Pomembno je tudi napolniti hrbtne mišice. Vaje "Superman", "Mačka in kamela" bodo pozitivno vplivale na krepitev mišic hrbta.
8. 8 Poskusite kodre z dumbbell, če vas zanima tudi razvoj te mišične skupine.
9. 9 Vedite, kaj morate trenirati. In tukaj so glavna področja vašega telesa, ki jih je treba redno trenirati: noge, trebušne mišice, prsni koš, hrbet, ramena in roke. Na internetu je veliko video posnetkov in pisnih materialov v zvezi z vadbo za te vrste mišic.
10. 10 Sprostite se. Počitek je prav tako pomemben kot vadba, zato bodite pozorni tudi na ta del okrevanja.
11. 11 Ne pozabite se raztegniti po končanem treningu moči. Pri vsaki vaji ostanite 15 sekund, če pa želite biti prilagodljivi, ostanite kakšno minuto.

Nasveti

• Redno trenirajte. Rezultati ne pridejo v enem dnevu, ampak čez nekaj časa.
• Vadite z drugimi ljudmi ali ob glasbi, da boste motivirani.
• Na začetku trenirajte zmerno; najprej obvladati pravilno tehniko.
• Ne primerjajte se z drugimi. Vsak od nas je bil nekoč začetnik.
• Za kurjenje maščobnih oddelkov vsak dan naredite 15-30 minut kardio vadbe.
• Sami se odločite, kaj želite najbolj razviti: moč, vzdržljivost, prilagodljivost ali hitrost. Tako boste lahko bolj produktivno načrtovali vadbo.
• Namesto tablet in prahu jejte zdravo hrano, kot so ribe, sadje in zelenjava. Jejte manj sladkarij.
• Na internetu boste našli številne vaje, primerne za VAS.
• Poskusite pridobiti mišično maso. Začnite s 50 skleči, nato delajte do 55, 60 itd. Kombinirajte trening moči s kardio vadbo.
• Vsak dan telovadite, če želite narediti pozitivne spremembe.

Opozorila

• Če se preveč znojite, lahko pijete elektrolitsko vodo, sicer tvegate hiponatremijo zaradi pomanjkanja soli v telesu. Če elektrolitov ni na voljo, dodajte malo soli v vodo.