Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razvijanje dobrih navad
• Metoda 2 od 3: Zaščita oči pri uporabi računalnika
• Metoda 3 od 3: Izbira hrane za zdravje oči
• Nasveti
• Opozorila

Vaše oči so okna v svet, zato je zelo pomembno, da zanje skrbite. Z rednimi obiski oči, dovolj spanjem in rednim počitkom med delom na računalniku lahko dolgo časa ohranjate oči zdrave. Če imate težave z vidom, se morate čim prej dogovoriti za oftalmologa. Preberite naš članek, če želite izvedeti, kaj lahko storite, da bodo vaše oči zdrave.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razvijanje dobrih navad

1. 1 Redno obiščite očesnega zdravnika za strokovno pomoč pri negi oči. To so lahko oftalmologi (okulisti) in optometristi. Če želite ohraniti oči zdrave, morate redno obiskati specialista ali takoj obiskati zdravnika, če imate težave z vidom. Preberite več o očeh in vprašajte zdravnika, če se pojavijo. Če imate več informacij o očeh in kako preprečiti očesne bolezni, boste bolje nadzorovali svoje zdravje.
   • Če nimate težav z vidom, morate obiskati oftalmologa vsakih 5-10 let med 20. in 40. letom.
   • Če nimate težav z vidom, obiščite oftalmologa vsaka 2-4 leta med 40 in 65 letom.
   • Če nimate težav z vidom, morate v obdobju, ko ste starejši od 65 let, obiskati oftalmologa vsakih 1-2 let.
2. 2 Ob koncu dneva odstranite kontaktne leče. Izogibajte se nošenju kontaktnih leč več kot 19 ur. Predolgo nošenje kontaktnih leč lahko povzroči trajne težave z vidom in povzroči nelagodje v očeh.
   • Nikoli ne hodite v posteljo z nošenimi kontaktnimi lečami, razen če vam tako svetuje zdravnik. Oči potrebujejo stalen dostop do kisika, leče pa blokirajo pretok kisika v oči, zlasti med spanjem, zato zdravniki priporočajo, da si ponoči vzamete odmor.
   • Ne plavajte v kontaktnih lečah, razen če nosite težka plavalna očala. Če je potrebno, je bolje uporabiti posebna očala. Prav je, da jih nosite pod tušem, da vam ni treba zapreti oči, da jih zaščitite pred stikom z milom ali šamponom.
   • Vedno upoštevajte navodila za nošenje kontaktnih leč ter priporočila proizvajalca in zdravnika. Prav tako ne pozabite umiti rok vsakič, ko odstranite ali oblečete leče.
3. 3 Konec dneva odstranite ličila za oči. Pred spanjem vedno odstranite ličila z oči. Nikoli ne hodite v posteljo z ličili. Če greste v posteljo in imate pred očmi maskaro ali eyeliner, vam lahko pride v oči in povzroči draženje.
   • Spanje z narisanimi očmi lahko povzroči tudi zamašitev pore okoli oči, kar lahko povzroči smrad. Za zdravljenje zanemarjenega ječmena bodo morda potrebni antibiotiki in celo postopek odstranitve s strani zdravnika.
   • Odstranjevalec ličil naj bo v bližini postelje, če ste preveč utrujeni, da bi vstali in slekli ličila.
4. 4 Uporaba solze od zmernih alergij. Uporaba kapljic za oči v času alergij lahko pomaga zmanjšati rdečico in srbeče oči, vendar lahko njihova vsakodnevna težava še poslabša problem. Reakcija se lahko pojavi, ko se oči ne odzivajo več na kapljice.
   • Alergijske kapljice za oko zmanjšajo pretok krvi v roženico in ji odvzamejo kisik.To pomeni, da ko vas oči ne bolijo in ne srbijo, preprosto ne dobivajo dovolj kisika iz krvi. To ni zelo dobro, saj mišice in očesna tkiva potrebujejo kisik. Tudi oteklina in brazgotinjenje sta lahko posledica pomanjkanja kisika.
   • Natančno preberite navodila za kapljice, še posebej, če nosite leče. Veliko kapljic za oči ni mogoče uporabiti, če nosite kontaktne leče. O tem, katere kapljice uporabiti pri nošenju kontaktnih leč, se pogovorite s svojim oftalmologom.
5. 5 Nosite sončna očala. V sončnem vremenu vedno nosite očala na prostem. Kupite očala, ki pravijo, da blokirajo 99% ali 100% UV-A in UVB.
   • Dolgotrajna izpostavljenost ultravijolični svetlobi lahko poškoduje vaš vid, zaščita oči od mladosti pa lahko pomaga preprečiti izgubo vida v odrasli dobi. Vpliv ultravijoličnega sevanja lahko privede do katarakte, makularne degeneracije, izpuščaja in patoloških kožnih gub, pa tudi do patoloških stanj oči.
   • Ker se UV -poškodbe oči kopičijo vse življenje, je pomembno, da otroke hranite proč od škodljivih žarkov. Prepričajte se, da vaši otroci ne pozabijo nositi klobukov in očal, če so dalj časa izpostavljeni soncu.
   • Nosite očala, tudi če ste v senci. Čeprav senca močno zmanjša učinke UV -svetlobe, ste še vedno izpostavljeni škodljivim žarkom, ki se odbijajo od stavb.
   • Nikoli ne glejte neposredno v sonce, tudi če nosite sončna očala. Sončni žarki so zelo močni in lahko poškodujejo občutljive dele mrežnice, če so oči neposredno izpostavljene.
6. 6 Po potrebi nosite zaščitna očala. Pri delu s kemikalijami, električnim orodjem ali na območjih, kjer zrak vsebuje onesnaževalce, ki lahko poškodujejo oči, nosite zaščitna očala. Zaščitna očala vam ne bodo približala velikih ali majhnih predmetov.
7. 7 Lepo se naspite. Nepravilni vzorci spanja lahko povzročijo obremenitev oči. Simptomi utrujenosti oči vključujejo draženje oči, težave pri fokusiranju, suho ali pretirano solzenje, zamegljen ali dvojni vid, občutljivost na svetlobo in bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Poskrbite, da boste ponoči dovolj spali, da se izognete obremenitvi oči. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja vsako noč.
8. 8 Redno telovadi. Redna vadba lahko pomaga preprečiti številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. Vadba vsaj 30 minut 3 -krat na teden lahko zmanjša možnosti za resne težave z vidom, kot sta glavkom ali makularna distrofija.
9. 9 Za lajšanje zabuhlosti na veke položite rezine kumar. Hladne rezine kumar nežno pritisnite na veke 10-15 minut pred spanjem, da se izognete ali olajšate zabuhlost vek in podočnjakov.
   • Če se želite znebiti zabuhlosti, poskusite na veke položiti vrečke zelenega čaja. Vrečko čaja za nekaj minut namočite v hladni vodi in jo položite na oči za 15-20 minut. Tanini v čaju lahko pomagajo zmanjšati vnetje.

Metoda 2 od 3: Zaščita oči pri uporabi računalnika

1. 1 Če je mogoče, omejite čas gledanja v zaslon računalnika, tabličnega računalnika ali telefona. Čeprav še ni znanstvenih dokazov, da je delo z računalnikom škodljivo za vid, lahko povzroči obremenitev oči in suhost. Močna ali, nasprotno, nezadostna svetlost računalniškega zaslona vodi do utrujenosti očesnih mišic. Če ne morete omejiti časa, ki ga preživite za računalnikom, uporabite tehnike, ki vam bodo sprostile oči.
2. 2 Poskrbite, da bodo vaše oči na ravni zaslona. Če pogledate zaslon od spodaj navzgor ali obratno, bo to povzročilo dodatno napetost v očesnih mišicah. Sedite tako, da gledate naravnost v zaslon.
3. 3 Ne pozabite utripati. Ko ljudje gledajo v zaslon, ponavadi manj utripajo, kar lahko povzroči suhe oči. Ko delate za računalnikom, se namerno prisilite, da vsakih 30 sekund utripate, da se izognete suhim očem.
4. 4 Pri uporabi računalnika upoštevajte pravilo 20-6-20. Po vsakih 20 minutah 20 sekund gledajte nekaj na razdalji 6 metrov. Na delovne odmore se lahko spomnite tako, da v telefonu nastavite alarme.
5. 5 Delajte v dobro osvetljenem prostoru. Delo in branje pri šibki svetlobi lahko obremenita oči, kar ni dobro za vaš vid. Za vaše udobje delajte in berite v dobro osvetljenih prostorih. Če čutite utrujenost oči, se ustavite in počivajte.

Metoda 3 od 3: Izbira hrane za zdravje oči

1. 1 Jejte živila, ki pomagajo vašim očem ostati zdrava. Vitamini C in E, cink, lutein, zeaksantin in omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravje oči. Te snovi pomagajo preprečiti katarakto, motnost leč in celo starostno degeneracijo makule.
   • Celotna uravnotežena prehrana bo dobra za vaše oči.
2. 2 Jejte hrano, ki vsebuje vitamin E. V svojo prehrano vključite žita, oreščke, pšenične kalčke in rastlinska olja. Ta živila so bogata z vitaminom E, zato jim boste z uživanjem pomagali pri dnevnem vnosu vitamina E.
3. 3 Jejte živila, ki vsebujejo cink. V svojo prehrano vključite govedino, svinjino, školjke, arašide in stročnice. Živila, ki vsebujejo cink, so pomembna za zdravje vaših oči.
4. 4 Jejte hrano, ki vsebuje vitamin C. V svojo prehrano vključite pomaranče, jagode, brokoli, papriko in brstični ohrovt. Živila, ki vsebujejo vitamin C, so pomembna za zdravje vaših oči.
5. 5 Jejte živila, ki vsebujejo lutein in zeaksantin. Jejte ohrovt, špinačo, brokoli in grah. Ta zelenjava vsebuje lutein in zeaksantin, ki sta koristna za vid.
6. 6 Jejte korenje. Uživanje korenja izboljša vid.
7. 7 Jejte hrano, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline. Enkrat ali dvakrat na teden jejte vrste rib, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (losos ali sardele). Ali pa, če ne marate rib, vzemite dnevni odmerek dodatkov omega-3.

Nasveti

• Ne glejte neposredno v močno svetlobo.
• Spite 7-8 ur na noč, da preprečite težave z vidom ali druge bolezni.
• Pred nanosom kontaktnih leč si umijte roke.
• Pijte več vode in jejte več zelenjave, zlasti korenja.
• Če imate kronično zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen ali hipertenzijo, se morate obrniti na oftalmologa (zdravnika, ki je specializiran za vsa očesna stanja). Bolniki s sladkorno boleznijo morajo stalno spremljati raven sladkorja v krvi, ker ne proizvajajo insulina.
• Poleg pravilne prehrane in nege oči bi morali vsako leto obiskati očesnega zdravnika. Optometrist diagnosticira težave, ki jih je mogoče odpraviti z očali, kontaktnimi lečami ali operacijo. Prav tako lahko prepozna suhe oči, nepravilnosti mrežnice in celo druge težave, kot so sladkorna bolezen ali visok krvni tlak.
• Ne uporabljajte kapljic za oči, razen če zagotovo veste, da so prave za vas. Čeprav lahko kapljice za oko izboljšajo stanje vaših oči, njihove zdravstvene koristi še niso v celoti dokazane. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim farmacevtom ali oftalmologom.

Opozorila

• Ne drgnite oči preveč močno.
• Ohranite pravilno razdaljo med očmi in računalniškim zaslonom.
• Ostre predmete držite stran od oči.
• Nikoli ne glejte v sonce neposredno ali skozi teleskop.
• Izogibajte se soli v očeh.