Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Nega zapestja pri zvinu
• 2. del 3: Skrb za zmerno zvito zapestje
• 3. del 3: Zdravstvena pomoč
• Nasveti
• Opozorilo

Ko se zapestje raztegne, se poškodujejo vezi, ki povezujejo majhne kosti zapestja. Najpogosteje je poškodovan scaphoid-lunate ligament, ki povezuje scaphoid in lunate kosti. Zvin zapestja je lahko različne resnosti, odvisno od obsega zvinov ali raztrganj vezi. Resnost zvinca določa tudi, ali ga je mogoče zdraviti doma ali pa morate vseeno obiskati zdravnika.

Koraki

1. del od 3: Nega zapestja pri zvinu

1. 1 Bodite potrpežljivi in ​​naslonite zapestje. Blagi zvin zapestja se pogosto pojavi kot posledica ponavljajočih se dejanj iste vrste ali prekomernega stresa na sklepu pri padcu na iztegnjeno roko. Če menite, da so iste vrste dejanj povzročile škodo, se jih za nekaj časa vzdržite. Pogovorite se s svojim šefom in prosite, naj vas za kakšen teden premesti na drugo vrsto dela. Če je raztezanje povezano z vadbo, morda telovadite preveč ali v slabi telesni kondiciji - v tem primeru se posvetujte z osebnim trenerjem.
   • Na splošno je blago zvijanje zapestja razvrščeno kot zvin 1. stopnje. To pomeni, da vezi niso zelo raztegnjene.
   • Zvin zapestja prve stopnje običajno spremljajo simptomi, kot so dopustna bolečina, blago vnetje in rahlo otekanje ter nekaj zmanjšanja gibljivosti in / ali moči zapestja.
2. 2 Na zapestje nanesite led. Ledene obloge so precej učinkovite pri zdravljenju skoraj vseh manjših poškodb mišic, vezi in kite, vključno z izpahnjenim zapestjem. Nanesite najbolj poškodovan del zapestja na led, da zmanjšate oteklino in bolečino. Led je treba nanesti 10-15 minut vsake 2-3 ure nekaj dni. Potem, ko se bolečina in oteklina zmanjšujeta, lahko to počnete manj pogosto.
   • Za lajšanje vnetja lahko uporabite obkladek tako, da z elastičnim povojem pritisnete led na zapestje. Vendar ne zategnite povoja preveč tesno, sicer boste močno ovirali krvni obtok, kar lahko poslabša poškodbe dlani in zapestja.
   • Pakiranje ledu ali hladilni gel obvezno zavijte v tanko brisačo, da preprečite zmrzovanje kože.
3. 3 Zagotovite podporo zapestja. Zapestje zavijte z elastičnim povojem ali naramnico ali si nadenite preprost neoprenski aparat. Tako ne boste le podpirali sklepa in nanj lahko nalagali ledene obkladke, ampak, kar je najpomembneje, dosegli boste psihološki učinek - povoj vas bo nenehno opominjal, da morate skrbeti za poškodovano zapestje.
   • Roko zavijte od členkov do sredine podlakti, tako da se sosednje zanke prekrivajo.
   • Povoj, povoj in držalo iz neoprena naj se tesno prilegajo roki, hkrati pa ne ovirajo krvnega obtoka - pazite, da roka ne pomodri in da v njej ne čutite mraza ali mravljinčenja.
4. 4 Naredite lahke vaje za raztezanje zapestja. Ko se bolečina in vnetje umirita, naredite lahke raztezne vaje, če čutite trdo zapestje. Ko so rahlo raztegnjene, so te vaje koristne, ker sproščajo napetost, izboljšujejo prekrvavitev in povečujejo prožnost.Raztezajte se približno 30 sekund 3-5 krat na dan, dokler ne obnovite gibljivosti v zapestju.
   • Raztezanje zapestja je mogoče, hkrati pa sprejeti "pozo za molitev", v kateri so roke upognjene v komolcih in sta obe dlani skupaj zloženi pred obrazom. Dlani stisnite tako, da dvignete komolce, dokler ne začutite zadostne natezne napetosti v poškodovanem zapestju. Po potrebi se o vadbi posvetujte z zdravnikom, trenerjem ali fizioterapevtom.
   • Koristno je, da pred raztezanjem na zapestje nanesete topel, vlažen obkladek, da ligamentom in tetivam zagotovite dodatno prožnost.

2. del 3: Skrb za zmerno zvito zapestje

1. 1 Vzemite zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen in aspirin, lahko v kratkem času lajšajo hude bolečine in vnetja v zapestju. Upoštevajte, da imajo lahko ta zdravila škodljive učinke na želodec, ledvice in jetra, zato jih ne smete jemati več kot 2 tedna zapored. Ne dajajte aspirina otrokom, mlajšim od 18 let.
   • Če imate zdravstveno stanje, že jemljete druga zdravila ali ste alergični na nekatera zdravila, se pred jemanjem novih zdravil posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Namesto peroralnih zdravil lahko mazilo ali gel za lajšanje bolečin vtrete neposredno v poškodovano zapestje.
   • Poškodovano zapestje imejte v dvignjenem položaju, da zmanjšate oteklino.
   • Zmerni zvin zapestja je običajno razvrščen kot zvin 2. stopnje. Spremljajo ga simptomi, kot so precej huda bolečina, vnetje in pogosto modrice zaradi pretrganih vezi.
   • Zvin zapestja 2. stopnje je v primerjavi z zvinom 1. stopnje povezan z večjo nestabilnostjo in šibkostjo poškodovane dlani.
2. 2 Pogosto uporabljajte hladne obkladke. Zmerno zvin zapestja 2. stopnje spremlja večja (vendar ne pretirana) oteklina zaradi pretrganja posameznih ligamentnih vlaken. Zaradi tega so poleg jemanja protivnetnih zdravil pogostejši ledeni obkladki. Prej ko na raztezanje 2. stopnje začnete uporabljati hladne obkladke, bolje - to bo zožilo krvne žile in s tem omejilo pretok krvi na poškodovano območje in njegovo otekanje. Pri hujših zvinih je treba prve 1-2 dni nanašati led 10-15 minut enkrat na uro. Potem, ko se bolečina in oteklina zmanjšujeta, lahko to počnete manj pogosto.
   • Če pri roki nimate paketov ledu ali gela, lahko uporabite pakiranja zamrznjene zelenjave iz zamrzovalnika - zlasti majhne, ​​kot sta grah ali koruza.
3. 3 Uporabite opornico ali povoj. Ker je zvin 2. stopnje povezan z večjo nestabilnostjo in šibkostjo, bo potrebna močnejša omejitev zapestja. V tem primeru psihološka vloga opornice ali povoja zbledi v ozadje, saj je njihova glavna funkcija omejiti gibljivost (fiksacijo) in zagotoviti zadostno podporo poškodovanemu zapestju.
   • O pravilni opornici ali povoju se pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Preden namestite opornico ali opornico, se prepričajte, da je zapestje v nevtralnem položaju.
   • Zvini 2. stopnje v 1-2 tednih lahko zahtevajo trdno pritrditev z zavojem ali opornico. Po odstranitvi take fiksacije sta možna togost in zmanjšanje obsega gibanja.
4. 4 Načrtujte postopek okrevanja. Po nekaj tednih se bo zapestje stopnje 2 začelo zaceliti in ga bo morda treba narediti, da se povrne gibljivost in moč poškodovanega zapestja. To lahko storite sami ali se obrnete na fizioterapevta. Fizioterapevt vas bo naučil posebnih vaj, katerih cilj je okrepiti zapestje in roko.
   • Za okrepitev zapestja po zdravljenju poskusite stisniti žogo. Iztegnite roko, dlan navzgor in s prsti 30 sekund stisnite gumijasto kroglo (žoga z loparjem dobro deluje).Vajo ponovite 10–20 krat na dan.
   • Vaje, kot so dvigovanje majhnih uteži, kegljanje, igranje badmintona in vrtnarjenje (pletje itd.), Lahko pomagajo tudi pri krepitvi zapestja. Ne ukvarjajte se s temi dejavnostmi, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom ali fizioterapevtom.

3. del 3: Zdravstvena pomoč

1. 1 Pojdi k zdravniku. V primeru resne poškodbe zapestja, ki jo spremlja huda bolečina, oteklina, podplutbe in / ali izguba gibanja rok, morate nemudoma iti v ambulanto ali na urgenco, da dobite natančno diagnozo. Zvin zapestja 3. stopnje povzroči hude poškodbe vezi in za njegovo zdravljenje potrebuje operacijo. Zdravnik bo preveril tudi, ali imate zlom ali neusklajenost kosti, vnetni artritis (na primer revmatoidni artritis ali protin), sindrom karpalnega kanala, okužbo ali akutni tendinitis.
   • Za natančno diagnozo vam bo zdravnik morda naročil rentgen, skeniranje kosti ali študijo prevodnosti živcev. Poleg tega vas bo zdravnik morda napotil na krvni test, da izključi možnost revmatoidnega artritisa ali protina.
   • Posvetovati se morate tudi z zdravnikom, če po 2 tednih zdravljenja doma simptomi niso izginili ali se poslabšali.
   • Zlom kosti pogosto spremljajo tudi simptomi, kot so huda oteklina, podplutbe, povečana občutljivost in deformacija. Padec na roko ali športna poškodba lahko povzročita zlom.
   • Otroci imajo bolj verjetno zlom zapestja kot zvini.
2. 2 Obiščite kiropraktika ali osteopata. Ti skupni strokovnjaki lahko povrnejo normalno gibljivost in delovanje vretenčnim in perifernim sklepom, vključno z zapestjem. Če je zvin predvsem posledica stiskanja ali rahlega premika zapestne kosti, lahko kiropraktik ali osteopata manipulira ali zmanjša kosti, da razbremeni pritisk iz poškodovanega sklepa. Med manipulacijo lahko pogosto slišite klike in prasketanje.
   • Čeprav lahko po enem tretmaju občutno olajšate in obnovite obseg gibanja zapestja, več rezultatov običajno zahteva več tretmajev.
   • Zmanjšanje kosti ni uporabno pri zlomih, okužbah ali vnetnem artritisu.
3. 3 O injekcijah zapestja se pogovorite s svojim zdravnikom. Vbrizgavanje steroida v ali blizu vezi, tetive ali sklepa lahko hitro ublaži vnetje in povrne nebolečo gibljivost zapestja. Injekcije kortizona so predpisane le pri hudih ali kroničnih zvinih zapestja. V tem primeru se najpogosteje uporabljajo zdravila, kot so prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
   • Neželeni učinki injekcij kortikosteroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabitev tetiv, lokalizirano mišično atrofijo ter draženje in poškodbe živcev.
   • Če injekcije kortikosteroidov niso uspele, bo morda potrebna operacija.
4. 4 Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji zapestja. Za kronične bolečine v zapestju je operacija zadnja možnost in se je treba zateči le, če neinvazivne metode niso uspele. Pri hudih zvinih stopnje 3 pa bo morda potrebna operacija za popravilo hudo poškodovanih vezi. Pri operaciji zapestja se raztrgani ligamenti ponovno pritrdijo na karpalno kost, včasih s paličnimi ali ploščatimi vsadki.
   • Po operaciji zapestja celjenje traja 6-8 tednov, čeprav lahko traja tudi nekaj mesecev, da zapestje popolnoma povrne normalen obseg gibanja in moči.
   • Po operaciji zapestja se lahko pojavijo zapleti, kot so lokalna okužba, alergijska reakcija na anestezijo, poškodbe živcev, paraliza ter kronična oteklina in bolečina.

Nasveti

• Če ste ponovno poškodovani ali imate precej hude simptome, je najbolje, da obiščete zdravnika.
• Nezadostno zdravljenje poškodb vezi lahko privede do kroničnih zvinov zapestja in na koncu do artritisa.
• Izpah zapestja je lahko posledica padca, zato bodite previdni pri hoji po spolzki podlagi.
• Tveganje za zvijanje zapestja je veliko pri rolkanju, zato nosite zapestne naramnice.

Opozorilo

• Takoj obiščite svojega zdravnika, če opazite katerega od naslednjih simptomov: hitro poslabšanje bolečine v zapestju, ohromelost ali odrevenelost v dlani ali roki, nenavaden kot zapestja, visoka vročina, nepojasnjena nenadna izguba teže.