Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Preprečite oslabitev prsnih mišic
• Metoda 2 od 3: Okrepite prsne mišice
• Metoda 3 od 3: Medicinska / kirurška intervencija
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Nosečnost, hormonska nihanja in staranje lahko povzročijo oslabitev prsnih mišic. Čeprav je naraven proces zmanjšanja čvrstosti kože in mišic dojk, ko se staramo, obstaja nekaj fizičnih vaj in tehnik, ki lahko pomagajo ohraniti prsi v dobri formi. Če je treba sprejeti drastične ukrepe, je možna rešitev plastična kirurgija.

Koraki

Metoda 1 od 3: Preprečite oslabitev prsnih mišic

1. 1 Pri vadbi nosite podporne športne nedrčke. Prsne mišice se z vsakim korakom ali skokom odskočijo in raztegnejo. Ženske z velikimi prsi naj nosijo športne nedrčke s širokimi naramnicami.
   • Športni nedrček bi se moral bolj prilegati kot običajno spodnje perilo in bi se moral prilegati celotnemu prsnemu košu.
2. 2 Spite na hrbtu. Če raje spite na boku, se vam bodo prsi povešale in bolj raztegnile. Spanje na hrbtu bo pripomoglo k temu, da bosta obe dojki dlje časa ostali čvrsti.
3. 3 Izogibajte se nihanju teže. Izmenjava obdobij hujšanja in povečanja telesne mase vodi do pojava strij in zmanjšanja elastičnosti kože. Vsakič, ko se zredite, se koža zaradi maščobnih oblog raztegne, zato se koža po izgubi teže še bolj povesi.
4. 4 Modrce zamenjajte takoj, ko se naramnice raztegnejo. Če nedrček ne nudi več elastične opore, ga morate spremeniti. Velikost dojk se lahko spremeni zaradi hormonskih nihanj in nosečnosti, zato je treba kupiti nove modrce, ki ustrezajo velikosti, takoj ko bodo stari neudobni ali preveč ohlapni.
   • Podaljšajte življenjsko dobo nedrčkov tako, da jih pred pranjem zakopčate. Če ne morete prati ročno, uporabite občutljiv cikel in očistite vreče za perilo, da preprečite raztezanje perila.
5. 5 Na vrat in zgornji del prsnega koša nanesite kreme proti staranju. Uporabite tiste, ki povečajo raven kolagena v vaši koži. Tako bo vaša dekolteja videti bolj mladostna.

Metoda 2 od 3: Okrepite prsne mišice

1. 1 Začnite s sklecami. Poskusite tri različne vrste te vaje za krepitev različnih mišic v prsih in hrbtu. Če težko izvajate sklece v popolnoma vodoravnem položaju, poskusite poklekniti.
   • Redni skleci. Vstanite na vse štiri in nato raztegnite noge, tako da z rokami in nogami počivate na tleh. Roke postavite na širino ramen in s prsti usmerite naprej. Poskusite počasi pritisniti navzgor petkrat čim nižje. Nato poskusite narediti 10 sklec, vendar hitreje.
   • Vojaški skleci. Roke naj bodo nekoliko širše od ramen. Prsti so obrnjeni navznoter za 45 stopinj.Naredite 5 počasnih in 10 hitrih sklecev.
   • Skleki za triceps. Roke postavite na širino ramen. S to vrsto skleca je treba komolce pritisniti ob telo. Naredite 5 počasnih in 10 hitrih sklecev.
2. 2 Vaja "ožičenje". Lezite na tla. Dvignite utege ali kakšno težo od 1 do 3 kg.
   • Upognite komolce. Nato dvignite roke in jih združite tik nad prsmi.
   • Počasi spuščajte roke, dokler ramena ne padejo pravokotno na telo. Ramena naj se komaj dotikajo tal. Naredite 2-3 sklope 10-krat.
   • Če obremenitev ni zadostna, dvignite težje bučke.
3. 3 Poskusite drugačno različico prejšnje vaje. Namesto da upognete komolce, jih spustite za glavo. Utege se ne smejo dotikati, tako da imata obe roki enako obremenitev.
   • Med vajo ne poskušajte dvigniti prsi in se odmakniti od tal. Za to uporabite zgornje trebušne mišice.
   • Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.
4. 4 Uporabite gumijasti trener. Namesto da bi trenirali z dvignjenimi mišicami za bicepse in tricepse, lahko uporabite elastični trener, ki bo zagotovo v vsaki telovadnici. Stojte z nogami bližje steni, se nekoliko upognite in se poskusite nagniti nazaj.
   • Ramena držite blizu prsi, da trenirate bicepse.
   • Dvignite roke in jih razprite ob straneh, kot pri vaji "ožičenje".
   • Za treniranje tricepsa stojite s hrbtom proti steni, se na simulatorju upognite naprej z rokami pritisnjenimi na prsi. Zapestja pritisnite v pazduhe in nato poravnajte roke.
   • Stojte s hrbtom proti steni, se upognite v spodnjem delu hrbta in se z rokami dotaknite tal. Upognite se tako, da sta vaše telo in roke pod kotom 90 stopinj glede na tla. Nato se spet upognite, večkrat ponovite.
   • Za vsako vajo naredite 2-3 sklope 10-krat.
5. 5 Trenirajte trikrat na teden z enodnevnimi odmori. Te vaje bodo napele mišice rok in prsnega koša. Takoj, ko boste malo napolnili mišice, bodo vaše prsi takoj postale bolj čvrste in napete.

Metoda 3 od 3: Medicinska / kirurška intervencija

1. 1 Če vam dojke začnejo viseti, obiščite dermatologa. Zdravnik vam bo morda predlagal kemične pilinge in laserske tretmaje za zategovanje kože.
2. 2 Razmislite o uporabi kirurškega dvigala prsi. Mastopiksija zategne kožo, vezi in tkiva mlečnih žlez, kar izboljša videz dojk. Če ste popolnoma prepričani, da ne boste več rodili otrok, jo bo dvig prsi pomladil in naredil bolj elastičen.
   • Z mastopeksijo velikosti ni mogoče povečati.
3. 3 Vprašajte svojega zdravnika o možnosti uporabe tehnologije lipofilling. Med tem postopkom zdravnik odstrani maščobe z drugih delov telesa in jih presadi, da poveča prsi, kar poveča njihovo velikost in jih naredi čvrstejše.

Opozorila

• Upoštevajte, da je treba medicinske metode in operacijo obravnavati kot možnosti šele potem, ko so bile preizkušene vse neinvazivne metode. Operacija je v vsakem primeru nevarnost vsaj okužbe, ki bo v prihodnosti morda zahtevala dodatno zdravljenje.

Kaj potrebujete

• Športni nedrčki
• Gimnastična preproga
• Dumbbells
• Stroj za vadbo-elastičen