Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana
• Metoda 2 od 3: Jemanje zdravil
• Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
• Nasveti
• Opozorila

Prebavne težave povzročajo veliko nevšečnosti. Zaradi dobre prebave se boste počutili bolje in bolj zdravo. Prebavo lahko izboljšate tako, da ugotovite, katera živila negativno vplivajo nanjo, in temu ustrezno prilagodite svojo prehrano. Določene spremembe življenjskega sloga lahko pripomorejo tudi k izboljšanju prebave.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana

1. 1 Pijte več vode. Za normalno prebavo je potrebna ustrezna hidracija, zato poskušajte čez dan piti veliko vode.
   • Ne pozabite, da alkohol in kofein dehidrirata telo, zato jih je treba uživati ​​zmerno.
   • Pijte vodo ves dan. Za normalno prebavo je še posebej pomembno, da pred in takoj po obroku pijete vodo.
2. 2 Povečajte vnos vlaknin. Ta vlakna pomagajo pri prebavi, zato morate jesti živila, bogata z njimi, na primer sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke. Obstajata dve vrsti prehranskih vlaknin: topna in netopna. Med prebavo opravljajo različne funkcije.
   • Topne vlaknine, ki jih je veliko v ovseni kaši, oreščkih, fižolu in jabolkih, absorbirajo vodo. Nasprotno pa netopna vlakna ne absorbirajo vode. To vrsto vlaknin najdemo v zeleni, polnozrnatih živilih in sadnih kožicah. Topne vlaknine lahko pomagajo pri lajšanju driske in povečanju količine blata, medtem ko so netopne vlaknine koristne pri zaprtju in hemoroidih.
   • Če želite povečati vsebnost prehranskih vlaknin, to storite postopoma. Ostro povečanje prehranskih vlaknin lahko povzroči napihnjenost in povečano proizvodnjo plina.
   • Kljub prednosti uživanja polnozrnatih žit se morate izogibati živilom na osnovi pšenice, če imate intoleranco za gluten.
   • Za prebavo je zelo uporabno zelje, ki vsebuje veliko prehranskih vlaknin.
   • Človeško telo ni prilagojeno enostavni predelavi prehranskih vlaknin.Na primer, koruza vsebuje vrsto prehranskih vlaknin, imenovanih celuloza, ki jih je težko prebaviti. Koruzo temeljito prežvečite, da bo lažje prebavljiva.
   • Če imate proizvodnjo plina, poskusite začasno zmanjšati količino vlaknin v vaši prehrani. To naredite postopoma in opazujte, ali se vaša prebava izboljšuje. Ko se prebava normalizira, lahko postopoma povečate vnos vlaknin.
3. 3 Jejte pusto meso. Puste beljakovine, ki jih najdemo v piščancu in ribah, telo veliko lažje absorbira kot maščobne beljakovine, kot je govedina.
4. 4 Izogibajte se težko prebavljivi hrani. Nekatera živila telo težko prebavi, zato se jih je bolje vzdržati, zlasti pri prebavnih težavah. Poskusite ne jesti ocvrte, mastne in začinjene hrane.
   • Če imate intoleranco za laktozo, se izogibajte mlečnim izdelkom.
5. 5 Ne prenajedajte se. Veliki deli preobremenjujejo prebavni sistem. Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan namesto velikih obrokov 3-krat na dan.
   • Jejte počasi. Temeljito žvečenje hrane bo olajšalo prebavo in preprečilo prenajedanje.
6. 6 Dopolnite svojo prehrano z zelišči. Ingver je v majhnih količinah zelo koristen za prebavo. Za prebavo so koristna tudi zelišča, kot so listi pese, regrat, mlečni badelj in artičoka. Lahko jih uživamo kot solato ali čaj.
7. 7 Napolnite črevesje z dobrimi bakterijami. Nekatere vrste bakterij pomagajo pri prebavi. Eden najlažjih načinov za povečanje števila dobrih bakterij v črevesju je uživanje jogurta in kefirja, ki vsebujeta žive kulture teh bakterij.

Metoda 2 od 3: Jemanje zdravil

1. 1 O zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom. Na voljo je veliko zdravil (na recept in brez recepta), ki lahko pomagajo izboljšati prebavo. Ne pozabite pa, da lahko različna zdravila, tudi zeliščni dodatki, medsebojno delujejo. O vseh zdravilih, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. 2 Poskusite s probiotiki. Če hrana, bogata s probiotiki, ni izboljšala vaše prebave, poskusite vzeti probiotični dodatek brez recepta. Pomagali vam bodo povečati število koristnih bakterij v vašem prebavnem sistemu.
3. 3 Jejte prehranska dopolnila. Priljubljeni dodatki brez recepta vključujejo probiotike, sladki koren, olje poprove mete, kamilico, ingver, L-glutamin, psilij in artičoke, ki pomagajo izboljšati prebavo.
   • Komercialno so na voljo tudi encimski dodatki. Čeprav lahko ti dodatki pomagajo pri manjših prebavnih motnjah, niso opravili celotnega cikla testiranja, potrebnega za zdravila. Obstaja tudi majhna možnost neželenih učinkov, čeprav so ti običajno manjši. V tem primeru se morate pred jemanjem teh prehranskih dopolnil posvetovati tudi z zdravnikom.
4. 4 Vzemite zdravila brez recepta. Na voljo je veliko zdravil za zdravljenje začasnih prebavnih motenj, kot so zgaga in driska.
   • Če živila, bogata z vlakninami, povzročajo povečanje plinov, poskusite z encimom Beano.
5. 5 Vprašajte svojega zdravnika, da vam predpiše pravo zdravilo. Če eden ali več organov v vašem prebavnem sistemu ne delujejo pravilno, vam bo zdravnik predpisal zdravila. Na primer, pankreatitis ne proizvaja potrebnih encimov, v tem primeru vam bo zdravnik morda predpisal encimske dodatke.

Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog

1. 1 Začni dnevnik hrane. Če želite ugotoviti dejavnike, ki vodijo do prebavnih težav, v dnevnik podrobno zapišite, kaj jeste, katera zdravila jemljete, kaj delate in druge pomembne dogodke. Upoštevajte tudi vse prebavne težave, ki jih imate. Čez nekaj časa boste lahko prepoznali določene vzorce.
   • Prebavne težave so pogosto povezane z uporabo mlečnih izdelkov, kave in gaziranih pijač.
   • Sadni sokovi lahko povzročijo tudi prebavne motnje. Živila z visoko vsebnostjo preprostih sladkorjev so osmotsko aktivna in v črevesje privabljajo dodatno tekočino, kar prispeva k driski. To je še posebej opazno pri otrocih.
2. 2 Umivajte si roke. Da preprečite vdor škodljivih bakterij v prebavni trakt, si po uporabi kopalnice in pred jedjo roke temeljito umijte s toplo vodo in milom.
3. 3 Ne jejte umazane hrane. Da bi preprečili zastrupitev s hrano, morate pravilno kuhati meso in jajca, zelenjavo in sadje temeljito oprati, hrano hraniti pri ustrezni temperaturi, preveriti rok uporabnosti in se vzdržati nepasteriziranih mlečnih izdelkov in sokov.
4. 4 Zmanjšajte raven stresa. Za mnoge ljudi so prebavne težave povezane s prekomernim stresom. Poskusite zmanjšati raven stresa z različnimi tehnikami sproščanja.
   • Mnogi se sproščajo z jogo in meditacijo, če pa vam te metode ne ustrezajo, se lahko lotite hobija.
5. 5 Vaja. Gibanje spodbuja normalno prebavo. Po jedi se sprehodite.
   • Tudi vadba pomaga vzdrževati optimalno telesno težo, kar je koristno za prebavo.
   • Aerobna vadba, kot sta tek in ples, je odlična za preprečevanje zaprtja.
   • Nekatere poze joge, zlasti obračanje in upogibanje naprej, pomagajo pri masaži prebavnih organov, kar izboljša tudi prebavo.
   • Ne smete se intenzivno gibati takoj po obroku, saj lahko to povzroči napenjanje in krče.
6. 6 Nehaj kaditi. Med drugimi nevarnostmi za zdravje lahko kajenje povzroči in poslabša različne motnje in bolezni prebavnega sistema, vključno z zgago, gastroezofagealno refluksno boleznijo, Crohnovo boleznijo, pankreatitisom, žolčnimi kamni, polipi debelega črevesa, razjedo na želodcu in dvanajstniku. Poleg tega kajenje povečuje tveganje za nastanek raka prebavnega sistema, na primer raka debelega črevesa ali jeter.
   • Po prenehanju kajenja boste takoj čutili, da se vam je prebava izboljšala. Poleg tega se bo sčasoma zmanjšalo tveganje za razvoj kroničnih bolezni prebavnega sistema.
7. 7 Za trajne težave poiščite zdravniško pomoč. Če imate resne in / ali dolgotrajne prebavne motnje in spremembe v prehrani in življenjskem slogu niso prinesle olajšanja, se morate posvetovati z zdravnikom, saj to lahko kaže na zdravstveno stanje. Takoj se naročite na sestanek z zdravnikom, če opazite kaj od naslednjega:
   • Vztrajna driska
   • Stalne ali hude bolečine v trebuhu
   • Krvavi blato
   • Spremembe barve ali pogostosti blata
   • Nepojasnjena izguba teže
   • Bolečina v prsnem košu

Nasveti

• Bodite pozorni na sprožilce - hrano in druge dejavnike, ki povzročajo prebavne težave. Vsaka oseba ima svoje sprožilce.
• O svojih pomislekih se lahko pogovorite s svojim zdravnikom! Zdravnikova naloga je, da vam pomaga, in to mu bo težje, če kaj skrijete.

Opozorila

• Preden vzamete nova zdravila in dodatke ali uporabite naravne metode (post, čiščenje debelega črevesa itd.), Se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila in zdravljenja morda niso varna.