Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Ohranite zdrav življenjski slog
• Metoda 2 od 2: Vzemite dodatke
• Opozorila

Povečanje proteina CREB (ali aktiviranega proteina, odzivnega na cAMP) v telesu lahko znatno izboljša spomin in sposobnost učenja. Pomanjkanje beljakovin CREB lahko povzroči izgubo spomina, tesnobo in različne vrste demence. Zdrava prehrana, telesna aktivnost in zdrav spanec so ključni elementi pri proizvodnji in aktiviranju beljakovin CREB. Prehranska dopolnila, kot so cimet, ekstrakt borovnic in butirat, lahko prav tako povečajo raven beljakovin CREB.

Koraki

Metoda 1 od 2: Ohranite zdrav življenjski slog

1. 1 Posvetujte se z zdravnikom. Spremljajte svoje zdravje, še posebej, če sumite, da vam primanjkuje beljakovin CREB. Kognitivne in psihološke motnje (npr. Tesnoba) so lahko posledica zamude pri aktivaciji proteinov CREB. Te motnje je mogoče zdraviti z zdravili ali ciljno terapijo. Posvetujte se z zdravnikom, če imate težave s spominom, učenjem ali koncentracijo ali če želite izvedeti več o tem, kako povečati raven beljakovin CREB.
   • Raven beljakovin CREB običajno merimo z Western blot, ki se izvaja v laboratoriju z vzorci celic ali tkiv. Ta test lahko opravi vaš zdravnik ali zdravnik v zasebni kliniki.
   • Obrnite se na zasebno kliniko ali laboratorij na vašem območju, da ugotovite, koliko stane izvedba Western blot analize.
2. 2 Jejte zdravo hrano in jejte hkrati. Proizvodnja beljakovin CREB je odvisna od zdravega presnovnega cikla. Da bi ta cikel deloval pri največji moči, morate imeti uravnoteženo prehrano z malo maščob in hranilnimi snovmi. Za ohranitev presnovne aktivnosti je zelo pomembno tudi jesti ob istem času dneva. Pri tem vam bo v pomoč vodenje dnevnika hrane.
   • Spremljajte svoj metabolizem z jedjo in prigrizki ob istem času dneva.
   • Priporočljivo je, da vaši obroki in prigrizki vsebujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in puste beljakovine (na primer sendvič s puranom na polnozrnatem kruhu z jabolčnimi in korenčkovimi palčkami).
   • Izogibajte se predelani maščobni hrani (na primer hitri hrani, kot so hamburgerji ali krompirček).
3. 3 Redno telovadi. Vaja povzroči molekularni odziv v telesu, ki lahko poveča aktivacijo beljakovin CREB. Na teden morate narediti vsaj 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe. Zmerna vadba lahko vključuje hojo in plavanje, medtem ko lahko intenzivna vadba vključuje tek, skakanje po vrvi ali kolesarjenje.
   • Če želite na primer telovaditi zmerno, hodite pol ure pet dni na teden.
   • Aktivna vadba vključuje 25 minut skakanja po vrvi, tri dni v tednu.
4. 4 Uravnotežite svoj cirkadiani ritem. Cirkadijski bioritem je notranji proces, ki uravnava občutek zaspanosti in budnosti ter čas spanja. Ohranjanje zdravega bioritma je zelo pomembno za nadzor vaših prehranjevalnih navad in oskrbo telesa z energijo, ki jo potrebuje za vadbo. Ohranite svoj cirkadiani ritem tako, da:
   • Držite se doslednega urnika spanja (pojdite spat in se zbudite hkrati)
   • Izogibajte se elektronskih naprav tik pred spanjem. Posnemajo dnevno svetlobo in negativno vplivajo na nagnjenost telesa k spanju.
   • Pojdite na svetlobo, da se zjutraj zbudite (na primer odprite zavese ali pojdite na sprehod).
   • Ne zamujajte.

Metoda 2 od 2: Vzemite dodatke

1. 1 Vzemite dodatke butirata. Butirat je kratko verižna maščobna kislina z velikimi zdravstvenimi koristmi in je odgovorna za povečanje proizvodnje beljakovin CREB. Posvetujte se z zdravnikom, če lahko jemljete dodatke butirata (na voljo v lekarnah in trgovinah z zdravili). Butirat lahko vključite tudi v svojo prehrano, tako da povečate vnos zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin in mlečnih maščob (na primer maslo in težka smetana).
2. 2 Jejte cimet. Uživanje cimeta lahko poveča proizvodnjo beljakovin CREB, zato je predmet raziskav, povezanih z boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen. Cimet se lahko presnovi v netoksično obliko natrijevega benzoata (snov, ki jo je Ministrstvo za zdravje odobrilo za zdravljenje poškodb možganov). Kupite dodatek cimeta v lekarni ali trgovini z zdravili ali vključite cimet v svoje obroke:
   • Cimetovo olje uporabite pri kuhanju ali peki
   • pijte cimetov čaj;
   • uporabite cimetov sladkor;
   • pečemo cimetove zvitke, francoski cimetov toast ali kavno torto s cimetom.
3. 3 Zaužijte ekstrakt borovnice. Izkazalo se je, da izvleček borovnice izboljša kognitivne funkcije in poveča aktivacijo beljakovin CREB v telesu. To sestavino lahko zaužijemo v obliki hrane ali, veliko lažje, v obliki dodatka (na primer kot prah čistega ekstrakta borovnice ali izoliranega antocianina, pridobljenega iz ekstrakta). Za najboljše rezultate zaužijte 5,5-11 gramov ekstrakta borovnic na dan, 500-1000 miligramov izoliranega antocianina ali 60-120 gramov svežih borovnic.

Opozorila

• Ne jejte čistega cimeta v prahu, saj se lahko zaduši.
• Alkohol lahko začasno poveča raven beljakovin CREB v telesu, vendar je ta učinek kratkotrajen in je lahko dolgoročno škodljiv.
• Ne jemljite zdravilnih dodatkov, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.