Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Bolje spoznajte osebo
• Metoda 2 od 3: Omejite komunikacijo
• Metoda 3 od 3: Kako obvladati jezo in razočaranje

Na žalost se mora vsak od nas občasno obrniti na ljudi, ki nas jezijo in razočarajo. Razumevanje, kako se razumeti in komunicirati s temi ljudmi, ne glede na to, kako jezni ste nanje, je ključna veščina za zrelo, samokontrolirano osebo. Če nadzirate svoja čustva in opazujete, kako komunicirate s temi ljudmi, se boste lahko obvladali in z njimi ohranili miren, nevtralen odnos.

Koraki

Metoda 1 od 3: Bolje spoznajte osebo

1. 1 Poskusite ugotoviti, kaj točno vas moti pri tej osebi. Vzemite si malo časa in pravilno rešite to težavo. Vam gre njegov glas na živce? Ali kaj točno pravi? Mogoče vas moti njegovo vedenje? Ali pa kaj drugačnega. Če res pomislite, zakaj vas ta oseba tako moti, boste lažje obvladali svoja čustva in vzpostavili komunikacijo z njim.
   • Na primer, poskušate se naučiti obvladovati sebe in zgraditi odnos z nekom, ki vas moti z negativnim vedenjem. Recite si: »Samo jaz in Artyom na nekatere stvari gledava drugače, to je normalno. Pogosto se drži negativnega stališča, morda pa je njegov negativen odnos do sveta povezan z nekaterimi dogodki, ki so se mu zgodili v življenju. Če pa na svet gleda negativno, to sploh ne pomeni, da bi moral deliti njegovo stališče. "
   • Pomislite tudi, kako lahko omejite interakcijo s to osebo. Če na primer delate skupaj, obstaja velika verjetnost, da se morate s to osebo obrniti vsak dan. Če pa je to le družinski prijatelj, lahko popolnoma nadzirate čas, ki ga preživite z njim: na primer lahko posebej pridete pozneje na dogodke, kjer bo, ali pa jih pustite malo prej in se poskušajte ne križati z njim.
2. 2 Ostani miren. Ko naletite na nekoga, ki vas moti, obstaja velika verjetnost, da boste postali jezni, zaskrbljeni in živčni. Preizkusite nekaj taktik in načinov, ki vam bodo pomagali, da se z osebo počutite udobno, ne odreagirajte nanje negativno in se znebite jeze. Na primer, lahko preizkusite tehniko dihanja. Nekajkrat globoko in počasi vdihnite in izdihnite. Drug način je razmišljati o nečem dobrem, kar vas osrečuje ali pomirja.
   • Predstavljajte si na primer sebe na plaži ali nekje v naravi (v katerem koli sproščujočem okolju). Poskusite vizualizirati pokrajino, zvoke, vonjave in druge podrobnosti kraja, kot da bi bili pravzaprav tam. Lahko si na primer predstavljate, kako pod nogami diši po mehkem toplem pesku ali po vonju travniškega cvetja. To metodo poskusite uporabljati čim pogosteje in kmalu se boste naučili brez napora obvladati svoja čustva in se umiriti.
   • Nekajkrat počasi vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, dokler se ne počutite bolje.
3. 3 Izberite posebno kodno besedo, ki se vam bo pomagala umiriti. Včasih lahko naše razdraženost, tesnobo in navdušenje premagamo s posebnimi besedami - mantro, ki si jo ponavljamo. Besedo »umirjeno« si lahko na primer vedno znova ponavljate, dokler ne začutite, da je metoda delovala, da ta beseda zdaj resnično opisuje vaše stanje.
   • Izberete lahko kakšno drugo besedo, na primer "sreča" ali "vedrina". Ponovite to zase ali zapišite v zvezek ali v telefon, da ne pozabite.
4. 4 Naučite se upravljati neverbalno komunikacijo. Zelo pogosto nam neverbalna komunikacija daje več informacij kot besed. S sovražnostjo in jezo ne poslabšajte položaja, saj le olje nalivate na ogenj. Ne prekrižajte nog in prekrižajte rok na prsih, ne mrčite se, ne glejte v tla in nikoli ne zanemarjajte osebnega prostora osebe (na primer z dotikom obraza z roko).
   • Potrudite se, da situacije ne poslabšate ne verbalno ne verbalno.
5. 5 Vadite govor tako, da se opazujete v ogledalu. Verjetno boste nekoliko zaskrbljeni, ko boste morali znova stopiti v stik z ljudmi, ki vas motijo. Vadite se z njimi na različne načine, ne da bi vas motili.Na primer, če ima vaš sogovornik slabo navado, da prekine in prekine pogovor, vadite nadaljevanje govora ne glede na vse (ali, še bolje, povejte osebi, da vas je prekinil, da bo razumel svojo napako). Lahko vadite s prijateljem. Delajte tudi na izrazih obraza, da ne boste videti preveč ostri.
6. 6 Bodite neposredni in diskretni. Včasih je najboljši način za spopadanje z draženjem, da se soočite z njim iz oči v oči, namesto da se mu poskušate izogniti ali ga ignorirati. Vzemite osebo na stran, kjer ste lahko sami, in se pogovorite o tem, kako se oblikuje vaš odnos. Morda oseba sploh ne ve, kaj vas moti. Mogoče ve za to, vendar se ne zaveda resnosti vaših čustev. Ko govorite, poskusite ohraniti pogovor med vami.
   • Na primer, lahko začnete tako: »Poslušaj, Wan, zjutraj potrebujem malo časa, da pridem k sebi, potem pa bom z veseljem klepetal z vami. In res me začne motiti. Daj mi vsaj eno uro, preden začneš razpravljati o neumnostih, ki niso povezane z delom. "
7. 7 Ustvarite osebne meje. Verjetno je, da oseba, ki vas moti, težko sprejme in spoštuje vaše osebne meje. Oseba lahko brez sramu vdre v vaš osebni prostor, nenehno klepeta z vami ali vas obremeni s svojimi težavami in podrobnostmi svojega življenja, ki jih absolutno ne želite vedeti. Osebi dajte vedeti, da bi radi zaključili tovrstni pogovor in se vrnili k bolj nevtralnim temam.
   • Lahko rečete: »Sash, vem, da resnično uživaš v klepetu o intimnih podrobnostih svojega spolnega življenja, vendar je morda vredno te podrobnosti deliti z nekom drugim? Če sem iskren, me ne zanima deljenje vtisov o tej temi. "
8. 8 Ne spuščajte se v prepir. Seveda je lahko zelo mamljivo začeti prepir z nekom, ki vas moti, še posebej, če se zelo hvali ali sam ve. Kljub temu vam močno priporočamo, da se izognete prepiru s to osebo. Če oseba govori samo o različnih temah, vendar se vas v pogovoru ne dotakne ali nečesa pomembnega, če ne izreče očitne laži, naj še naprej govori. Naučite se vključevati le v pomembne pogovore in ne zapravljati za malenkosti. Ne pozabite, da se vam ni treba vpletati v težave drugih ljudi. To bo pomagalo prihraniti dragoceno energijo.
   • Če oseba začne blatiti, povejte drugim nekaj pravljic in obrekujte svoje pošteno ime, ne pozabite ustaviti takšnih pogovorov.
   • Če pa se je človek le odločil deliti svoje mnenje o svojem najljubšem glasbeniku, ga ne prekinjajte.
9. 9 Naučite se potrpljenja in tišine. Ne pozabite, da vsako dejanje ali izjava ne potrebuje vaše reakcije in vašega odziva. Če se počutite preobremenjeni, če nimate konstruktivno dobrega odgovora, bodite tiho. Če oseba, ki vas moti, ne čuti, da ste vpleteni v pogovor, bo najverjetneje prenehala komunicirati z vami in poiskala drugo osebo za pogovor.
   • Seveda morate odgovoriti, če vam oseba postavi neposredno vprašanje. Vendar se na komentarje in splošne izjave sploh ni treba odzivati.
10. 10 Vodite z zgledom. Pravzaprav je zelo mikavno osebi povrniti denar v naravi in ​​jo poskušati namerno razjeziti kot maščevanje. Toda najverjetneje ga bo to vedenje samo razjezilo in začel vas bo še bolj motiti. Če želite vzpostaviti nevtralen, miren odnos s to osebo, morate sami dati dober zgled. Delajte na svoji prijaznosti, trdem delu in spoštovanju ljudi ne glede na njihovo vedenje.
    • Če vas prosijo za pomoč ali uslugo in imate čas in priložnost, da pomagate, se potrudite.
    • Ne prezrite osebe, če vas pozdravi.
    • Ne ogovarjajte in ne govorite slabo o drugih ljudeh.

Metoda 2 od 3: Omejite komunikacijo

1. 1 Poskusite se čim bolj izogibati tej osebi. Včasih je najboljši način, da se izognete nadležnostim, da se preprosto držite stran od tistega, ki vas moti. Poskusite priti v šolo po drugi poti, na delovnem mestu dopustite malico prej ali malo kasneje, pogovorite se z vodstvom o menjavi pisarne, da ne bi naleteli na to osebo na hodnikih. Če z njim delate v isti pisarni ali v isti skupini, se situacija opazno zaplete, vendar poskusite namesto osebnih sestankov in pogovorov s to osebo preiti na izmenjavo e -poštnih sporočil in datotek, v skrajnem primeru pa preiti na telefonski pogovor.
2. 2 Zaprite vrata svoje pisarne. Če osebe in njenega vedenja ne morete spremeniti, lahko poskusite zagovarjati svoje osebne meje. Predstavljajte si, da oseba, ki vas moti, živi ali dela z vami. Če imate svojo sobo (ali svojo pisarno), lahko preprosto zaprete vrata, če potrebujete nekaj zasebnosti ali v situacijah, ko imate veliko dela in se morate osredotočiti. Izkoristite svojo pravico do zasebnosti in varnosti, še posebej, če to potrebujete.
3. 3 Bodite nedosegljivi. Drug način za nadzor vedenja osebe do vas in omejevanje komunikacije z njim je, da osebi zelo otežite stik z vami. Na primer, v njegovi prisotnosti poskusite natakniti slušalke ali se z nekom pogovoriti po telefonu, in če je poleg vas prostega prostora, na to mesto položite svoje stvari, torbo ali knjige, da ta oseba ne sedi poleg njega.
   • Če je na voljo le še en prostor, ne bodite preveč ostri. Odložite svoje stvari, naj ta oseba sedi poleg vas, medtem pa vzamete v roke knjigo in se pretvarjate, da ste blazno zaposleni.
4. 4 Za podporo prosite prijatelja, ki pozna vašo situacijo. Seveda se morate izogibati vsem vrstam ogovarjanj in prevaram, če pa se napetost začne povečevati, dajte prijatelju znak, naj si izmisli izgovor, da se nekako oddalji od pogovora s to osebo. Poskusite se prepričati, da vaša razdalja od te osebe ni preveč očitna, sicer bo vaše vedenje menil za nesramno, še posebej, če vas sploh ni nameraval motiti.
   • Prijatelju lahko na primer nakažete, da je čas za ukrepanje, tako da ga rahlo in diskretno potrkate po rami ali nežno namignete.
5. 5 Samo poskusite se izogniti tem situacijam. Včasih je najboljši način, da ostanete mirni, preprosto, da se ne obrnete na dražljaj. Če vas nekdo nenehno moti z nečim in se počutite na robu zloma, ga preprosto pustite, se sprehodite, prigriznite, pojdite na stranišče. Potem pojdi nazaj. Zagotovo boste opazili, da lahko zdaj to osebo in samo situacijo dojemate bolj mirno in se lahko nanjo odzovete brez negativnosti.
   • Na primer, če se sodelavec pohvali z bogastvom svoje družine, saj ve, da greste v težkih časih v materialnem smislu, preprosto recite: "Oprosti, odšel bom za minuto." In potem samo pojdi stran in nekam hodi, dokler se ne počutiš bolj umirjeno.

Metoda 3 od 3: Kako obvladati jezo in razočaranje

1. 1 Pogovorite se z bližnjim prijateljem, ki osebe ne pozna. Včasih se moramo samo pogovoriti in spustiti nekaj pare, to nam pomaga, da se počutimo bolje in lajšamo draženje. Toda ne spustite pare na osebo, ki vam gre na živce in poslabša odnos z njim, bolje je, da se pogovorite z dobrim prijateljem ali z nekom, ki vam je blizu. V takih trenutkih si resnično želite ogovarjati to osebo z nekom iz svojih kolegov ali z nekom, ki mu ta oseba lahko tudi nagaja, vendar poskusite to željo premagati in ne narediti drame.
   • Pokličite svojo mamo ali zakonca in recite: »Hej, ali imaš nekaj minut časa za klepet? Govoriti moram o eni osebi, s katero delam ... "
   • Lahko prosite prijatelja ali ljubljeno osebo, naj vas le posluša, ali pa prosite za nasvet.
2. 2 Na vedenje te osebe poglejte z drugega zornega kota. Ne pozabite, da tega morda ne bo storil namerno. Morda je nadležna malenkost le ena od njegovih lastnosti. Poleg tega lahko nekatere točke v vašem vedenju in vašem značaju motijo ​​tudi druge ljudi, zapomnite si to. In ne bodite preveč kruti s to osebo, če je ne želite užaliti in jo prizadeti za preživetje. Če se vam zdi, da vam situacija uhaja iz rok, če je oseba jezna, preprosto končajte pogovor in se lotite svojega posla, sicer lahko pride do prepira.
   • Pomislite na situacije, v katerih ste razjezili nekoga okoli sebe. Priznajte dejstvo, da njuna jeza in jeza do vas nista pomagala rešiti situacije, ampak sta le oba poslabšala.
   • Spomnite se, da so trenutki, ki vas motijo, za druge ljudi povsem normalni. In ta občutek razdražljivosti izhaja ravno od vas, rojen je v vas, in ne v drugi osebi.
3. 3 Poglejte to situacijo kot celoto. Pogosto se zgodi, da se na malenkosti, ki vas trenutno motijo, po enem tednu ali celo uri povsem pozabijo. Če menite, da se napetost začne povečevati, ker vas nekdo moti, se vam smeji ali vas draži, pomislite: "Ali bo to čez nekaj časa pomembno?"
4. 4 Poskusite razrešiti situacijo s humorjem. Humor in smeh sta najboljše zdravilo in ta primer ni izjema. Če se vam zdi, da boste eksplodirali, poskusite situacijo ublažiti s šalo. Oglejte si smešne videoposnetke v YouTubu, listajte smešne slike v družabnih medijih ali pokličite prijatelja, ki vas lahko razveseli. Vse to bo izboljšalo vaše razpoloženje in lažje se boste spopadli s situacijo.
   • Metoda distanciranja je zelo koristna, ko čustva začnejo prekipevati. Samo odvrnite se, preusmerite pozornost na nekaj drugega, kar vam je všeč, in čez nekaj časa, ko se malo ohladite, se lahko vrnete v situacijo in se z njo spopadete.
5. 5 Po potrebi prijavite nespodobno vedenje osebe. Na primer, v primeru, ko vas oseba namerno poskuša razjeziti, pa tudi, če njeno vedenje meji na ustrahovanje. Na primer, če se sodelavec nasilno igra in se šali z vami, kar vas odvrača od dela in na splošno moti vaš duševni mir, se lahko njegovo vedenje šteje za nesprejemljivo. Prav tako norma ne vključuje primerov, ko vas oseba kliče po imenu ali zaradi različnih razlogov poskuša stopiti v stik z vami zunaj službe. Prijavite neprimerno vedenje svojemu nadzorniku (to je lahko vaš šef, učitelj itd.).