Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Ali želite zmagati na vsakem tekmovanju v skoku v daljino, na katerem nastopate? Nato preberite in ta članek vam bo pokazal, kako to doseči.

Koraki

1. 1 Za učinkovit in varen trening uporabite ustrezno skakalnico.
2. 2 Opredelitev udarne noge. Noge postavite na širino ramen in skočite naprej. Noga, na katero se naslonite, da ne pade, je potisna noga. To ponovite 3 ali večkrat, da se prepričate, da se ne motite.
3. 3 Vzletni tek. Črta mora imeti belo desko s tankim lesenim trakom. Peto noge poravnajte z lesenim trakom tako, da je blizu, a se je ne dotika. Ta črta bi morala biti tik pred jamo za pesek. Pojdite nazaj po poti in preštejte 13, 15 ali 17 korakov. Tecite naokoli in prosite nekoga drugega, naj postavi oznako.
4. 4 Tek. Tecite, kot da bi skočili na koncu in naj nekdo vidi, kje je vaša noga na črti. Če bi bila na / dotika lesene deske, bi bila to lopata. Če imate lopato, potem nastavite označevalnik, dokler niste popolnoma v vrsti. Med tekom ne skačite.
5. 5 Odskoči. Teči čim hitreje, tako kot pri teku, saj te bo hitrost vodila naprej. Ne glejte v črto in ne razmišljajte o tem. Poglejte, kolikor lahko posredujete naprej, ne pot navzdol. Pomagal vam bo tudi pri nadaljnjem skoku.
   
   Roke iztegnite čim višje in noge usmerite naprej.ko se dotaknete črte.
   
   Poskusite se skočiti v skok tako da imate dovolj impulza za skok, ne da bi padli nazaj ali držali roke za seboj.
6. 6 Pristanek. Pristanite z upognjenimi nogami pred vami in poskušajte doseči prste. Sodniki merijo najbolj oddaljeno točko od zadaj, to je oznako, ki ste jo pustili na pesku pri pristanku, zato padete naprej.
7. 7 Po skoku. Vedno ne pozabite iti naprej ali vstran iz jame.

Nasveti

• Poglejte naprej in izberite točko, kot da bi tam pristali.
• Prosite tudi trenerje, naj sodelujejo z vami, da povečajo prožnost, vzdržljivost in moč nog.
• Ko se dotaknete črte, naredite točno to, kar ste trenirali: skočite čim višje in čim dlje.
• Na vsakem teku vedno teči čim hitreje.
• Potrudite se in čim bolj raztegnite noge. To vam bo omogočilo velike odmore, ki vam bodo olajšali skok.
• Nikoli ne naključno nihajte z nogami v zraku. To bi lahko povzročilo padec nazaj.
• Preden skočite, nikoli ne glejte v črto ali tla.
• Uro pred tekmovanjem popijte vsaj 1 liter vode.
• Če želite trenirati povečanje višine skoka, lahko skočite čez kakšen predmet, majhen plastični koš za smeti / koš, če je to preveč enostavno, ko ste pripravljeni, uporabite višji predmet (previdno).

Opozorila

• Prepričajte se, da je vse na varnem in je v bližini kdo, če se kaj zgodi, boste na varnem.
• Pred začetkom vadbe se prepričajte, da imate ustrezno opremo.