Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Priprava
• Metoda 2 od 3: Kolo od strani do strani
• Metoda 3 od 3: Kolo naprej in nazaj

Kolo je osnovni in znani gimnastični element, ki bo okrepil vaš zgornji del trupa in vam utiral pot za izvajanje zahtevnejših gibov. Obstajata dve glavni vrsti koles: stransko kolo in kolo naprej ali nazaj. Če se želite naučiti izdelovati kolo, sledite tem korakom.

Koraki

Metoda 1 od 3: Priprava

1. 1 Raztegniti. Zelo pomembno je, da pred poskusom kolesa raztegnete mišice. Za začetek morate raztegniti zapestja, gležnje ter zadnje stegnenice in notranje stegenske mišice, pri tem pa zavzeti sedeč položaj in razmakniti noge, nato pa se najprej upognite na eno nogo, nato na drugo in nato naprej , poskušate postaviti prsni koš na tla. Nekaj ​​minut raztegnite zapestja tako, da eno roko iztegnete naprej in prste te roke povlečete proti sebi s prsti druge roke. Prste trdno postavite na tla in zavrtite stopala najprej z eno nogo, nato pa z drugo.
2. 2 Poskrbite, da imate dovolj prostora. Plaža, travnik, telovadnica so odlična mesta za vadbo tega elementa. Najbolje je, da najprej trenirate na mehki podlagi, na primer telovadni preprogi, da se ne poškodujete. Če imate le možnost telovaditi doma na preprogi, odstranite s poti vse tuje pohištvo, da se ne udarite ali porežete.
3. 3 Predstavljajte si ravno črto na tleh. Na tej liniji morata biti obe nogi. Po tej liniji bodo pristale tudi vaše roke. Če menite, da ravnega kolesa nikakor ne boste mogli dokončati, pozabite na to črto in sledite spodnjim korakom.

Metoda 2 od 3: Kolo od strani do strani

1. 1 Zavzemite pravilen začetni položaj. Obrnite se na stran namesto v smeri predvidenega gibanja. Noge postavite na širino ramen in roke dvignite navzgor, dlani naj bodo obrnjene naprej. Komolce imejte v naravnem položaju, da med izvajanjem kolesa ne udarite z glavo o tla, in se pripravite, da upognete zapestja, ko dlani položite na tla.
2. 2 Odločite se za stran gibanja: levo ali desno. Odločiti se morate, kaj vam ustreza. Čeprav na izbiro, na primer desne strani, lahko vpliva dejstvo, da ste desničar, delovna stran telesa ne bo vedno sovpadala z bolj udobno stranjo za kolo.
3. 3 Iztegnite prst noge, proti kateremu želite narediti kolo. Drugo nogo rahlo zavrtite navzven, da izboljšate ravnotežje.
4. 4 Poglejte navzdol na točko, kamor boste položili roke, kar vam bo pomagalo pravilno ciljati in ostati osredotočen.
5. 5 Ko premikate trup na drugo stran, položite svojo dominantno roko na tla pred seboj. Če ste začeli z levo nogo, levo roko spustite navzdol, preden se z ravno dlanjo dotakne tal. Ko se vaša prva roka spusti, naj se dvigne nasprotna noga.Noga, ki ste jo prvotno poravnali, bo prišla zadnja. Vaša druga roka se bo takoj po prvi roki dotaknila tal. Roke naj bodo na širini ramen.
6. 6 Položite drugo roko na tla in iztegnite nogo navzgor. Dobro odrinite tla. Morali boste uravnotežiti roke, za podporo pa ramena in trup, kot na stojalu za roke; noge so v obliki latinske črke V. Ne pozabite, da vam tega položaja ne bo treba vzdrževati v mirujočem položaju, saj kolo prevzame gladko in neprekinjeno gibanje.
   • Roke naj bodo ravne, vezane in stabilne.
   • Spustite boke čez ramena in imejte trup naravnost.
7. 7 Pristanite na nedominantno nogo. Medtem ko je roka, s katero ste začeli gibanje, dvignjena od tal, se mora nasprotna noga premakniti navzdol, pa tudi druga roka vzdolž namišljene črte. Upoštevajte, da boste morali med pristajanjem vsake noge proti tlom rahlo upogniti kolena.
8. 8 Ne pozabite na osnovno pravilo vrstnega reda udov na tleh pri izvajanju kolesa: roka, roka, noga, stop.
9. 9 Vadite. Vadite kolo, kolikor želite. Za doseganje prijetnih rezultatov boste potrebovali veliko dela in prizadevnosti. Ko obvladate kolo od strani do strani, lahko začnete poskušati zavrtiti kolo naprej ali nazaj. Nekateri ljudje skočijo naravnost na kolo naprej, standardni gimnastični element, ki je težje kot običajno kolo vstran.

Metoda 3 od 3: Kolo naprej in nazaj

1. 1 Začnite s položaja udarca. Pojdite v položaj, tako da iztegnete roke naravnost nad glavo. Odločite se za nogo, ki vam bo bolj udobna. V trenutku, ko se vaše telo nagne naprej, bi moralo oblikovati ravno črto od vaših konic prstov do pete.
2. 2 Predstavljajte si črto, ki gre tik pred vami. Pri pripravi na kolo lahko ramena rahlo obrnete v stran, namesto da bi jih usmerili naravnost.
3. 3 Preden začnete kotaliti z glavo navzdol, položite svojo dominantno roko na tla pred seboj. iztegnjeno desno nogo. Ko zamahnete z roko, se mora leva noga dvigniti. Za podporo le potisnite zadnjo nogo.
4. 4 Drugo roko položite na tla približno 30 centimetrov od prve roke na namišljeno črto. Če se želite bolje pripraviti na drugi del elementa, poskusite prvo roko postaviti pravokotno na namišljeno črto, druga roka pa naj bo vzporedna s to črto, obrnjena navznoter proti prvi roki. Medtem ko druga roka niha navzdol, sprednja noga potegne navzgor.
5. 5 V zraku raztegnite noge. Takoj, ko se obe roki dotakneta tal, boste morali držati ravnotežje v rokah, pri čemer ramena in trup uporabljate za podporo, kot pri stojalu za roke, noge - v latinični črki V. Ne pozabite, da vam tega položaja ne bo treba držati pri miru , saj kolo predvideva gladko in neprekinjeno gibanje.
   • Od tega trenutka bi morali začeti razmišljati o tem, kako vstati iz položaja na rokah in pristati nazaj na tleh, vendar že pred izhodiščem.
6. 6 Premikajte se z rameni kot vzmet, potisnite se navzgor in naprej s tal, tako da noge spravite naprej.
7. 7 Poravnajte se nazaj v majhen položaj udarca. Roke naj bodo zdaj nad glavo, obraz pa mora gledati naprej v isto smer kot na začetku.
8. 8 Premaknite eno nogo nazaj, da boste lažje uravnovesili kolo in ga okrepili. Sprednja noga mora biti na udobni razdalji od zadnje noge, sprednja noga pa upognjena v kolenu.