Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Joga je prava umetnost. Joga pomirja um, telo in dušo. Če želite vedeti, kako narediti osnovne vaje joge, potem berite naprej.

Koraki

1. 1 Poskrbite, da imate za sejo vse, kar potrebujete. Seznam potrebnih elementov je na koncu tega članka.
2. 2 Ogrejte se z razteznimi vajami. Za to je dovolj nekaj minut. Ne jejte dve uri pred vadbo joge.
3. 3 Položaj lotosa je ena najlažjih pozi joge. Noge postavite le na stegna. Če vam je težko, poskusite naslednje:
   • Izvedite polovično lotosovo držo tako, da preprosto prekrižate noge, kot da bi samo sedeli.
4. 4 Poza mrtvega človeka - tudi dobra in preprosta poza. Lezite na hrbet in poravnajte roke in noge. Globoko vdihnite in opazujte svoje dihanje - to je odlična vaja za pomiritev.
5. 5 Poza mačke in krave se izvaja v gibanju. Kolena postavite na tla in upognite hrbet - to je mačja poza. Če želite izvesti kravo, se upognite nazaj. Vajo ponovite večkrat.
6. 6 Gorska poza je tudi preprosta poza. Vstanite naravnost, zaprite oči in položite dlani skupaj na prsi, kot da bi molili.
7. 7 Vadite jogo in uspelo vam bo!

Nasveti

• Poskusite globoko dihati in med vadbo ne delajte tujih stvari.
• Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.
• Preden začnete z vadbo joge, se umirite, globoko vdihnite in 5 -krat počasi izdihnite. Če ste vznemirjeni in se ne morete umiriti, poskusite vdihniti in izdihniti 10 do 15 -krat.
• Poskrbite, da boste vse položaje naredili pravilno, sicer tvegate poškodbe.
• Vprašajte svojega inštruktorja joge, če želite izvedeti več. Poleg tega vas bo inštruktor naučil, kako pravilno narediti poze, kar pa ni tako enostavno narediti po internetu.

Opozorila

• Ne obremenjujte se sami. Predolgo raztezanje lahko povzroči poškodbe. Ne trudite se narediti več, kot lahko. Pijte več vode in jejte zdravo hrano!

Kaj potrebujete

• Preproga za jogo
• Udobna blazina
• Steklenica vode
• Spotter (če je potrebno)
• Stol za raztezanje, počitek in polaganje stvari (če je potrebno)