Kako obnoviti dihanje

Video.: Metoda Sita in harmonizator dihanja uspešno preprečujeta psihosomatska stanja.

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 4: Izvedite dihalne vaje
Metoda 2 od 4: Spremembe življenjskega sloga
Metoda 3 od 4: Obvladovanje oteženega dihanja
Metoda 4 od 4: Kdaj k zdravniku
Nasveti
Opozorila

Občutek zadihanosti je hkrati zastrašujoč in stresen. Če se želite spoprijeti s tem, naredite dihalne vaje - globoko vdihnite, se umirite in obnovite naravno dihanje. Spremenite tudi način življenja, da izboljšate dihanje. Če imate zadihanost, poskusite spremeniti svoj položaj, da olajšate dihanje. Če pa imate občasne težave z dihanjem, anksiozno motnjo ali napade panike, se morate posvetovati z zdravnikom.

Koraki

Metoda 1 od 4: Izvedite dihalne vaje

1 Če želite globlje vdihniti, to naredite z želodcem (trebušno ali diafragmatično dihanje). Lezite v udoben položaj, nato položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Počasi vdihnite skozi nos, da napolnite trebuh z zrakom. Z roko začutite, kako se trebuh dvigne. Nato počasi izdihnite skozi usta in ustnice izvlecite s cevjo.
- Ponovite 5-10 krat.
- Roka na prsih mora biti med to vajo nepremična. Samo trebuh se dvigne.
- Ponovite to vajo 2-3 krat na dan in vaše dihanje se bo izboljšalo.
- Ko obvladate vajo, jo lahko izvajate sedeč. Čez čas vam bo to uspelo, če stojite.
2 Vadite štetje dihanja, da se pomirite. Hitro dihanje lahko upočasnite, če štejete pri sebi: pri izdihu zadržite sapo, izdihnite. Vdihnite, počasi preštejte do pet zase, nato zadržite dih, spet štejte do pet. Nato izdihnite, počasi štejte do 5. Ponovite 5 -krat, tako da dih pride v naraven ritem.
- Štejete lahko na različne načine, to je normalno. Na primer, če želite, lahko štejete ne do pet, ampak do tri. Naredite tako, kot se vam zdi primerno.
3 Za obvladovanje stresa izvajajte izmenično dihanje skozi nosnice. S prstom stisnite eno nosnico. Nato počasi vdihnite skozi prosto nosnico, dokler se pljuča ne napolnijo. Zadržite dih 1 sekundo, nato stisnite to nosnico in počasi izdihnite skozi drugo. Zdaj vdihnite skoznjo, jo stisnite in izdihnite skozi prvo nosnico.
- Dihajte izmenično 3-5 minut, da obnovite naravno dihanje.
4 Za sprostitev uporabite metodo dihanja 4-7-8. Sedite, poravnajte hrbet, nato pritisnite konico jezika na zgornje nebo. Vaš jezik mora ves čas ostati v tem položaju. Izdihnite zrak skozi usta, da očistite pljuča. Pokrijte usta, zdaj začnite vdihovati skozi nos, štejte v glavi do 4. Nato zadržite dih za štetje 7. Pri štetju 8 izdihnite zrak, medtem ko oddajate žvižganje.
- Dokončajte cikel dihanja 4-7-8, da se umirite in sprostite.
5 Počasi vlecite zrak, nato izdihnite, pri tem pa izdajte zvok, da upočasnite dihanje. Počasi vdihnite skozi nos, dokler se pljuča ne napolnijo. Nato med izdihom skozi usta izpustite tiho brenčanje. Brskajte, dokler se pljuča ne izpraznijo. Lahko vam pomaga upočasniti dihanje in se sprostiti.
- Vzemite nekaj teh vdihov, da se vaše dihanje upočasni in postane enakomerno.
- Če želite, med izdihom izgovorite mantro Om.

Metoda 2 od 4: Spremembe življenjskega sloga

1 Počakaj hrbet naravnostlažje dihati. Pri nagibu se pljuča stisnejo in dihalne poti ovirajo, kar otežuje dihanje. Izravnajte hrbet, ko sedite in stojite. Prav tako prinesite ramena nazaj in dvignite brado navzgor. Tako boste lažje dihali.
- Poglejte se v ogledalo in se prepričajte, da imate pravilno držo. Vadite stoje ali stojte naravnost, dokler se ne počutite udobno.
2 Dvignite vzglavje, če med spanjem težko dihate. Morda boste težko dihali v ležečem položaju, zlasti ponoči. Če se to zgodi, uporabite blazine ali kako drugače dvignite zgornji del telesa. Tako boste razbremenili pljuča, da boste med spanjem bolje dihali.
- Zloženo odejo lahko poskusite postaviti tudi pod blazino.
3 Omejite izpostavljenost onesnaževalcem v zraku in drugim dražilnim snovem. Onesnažen zrak je škodljiv za pljuča in dihala ter otežuje dihanje. Čeprav se ne morete popolnoma izolirati od atmosferskih onesnaževal, lahko svojo prisotnost na takšnih mestih zmanjšate. Nekaj nasvetov za preprečevanje izpostavljenosti onesnaženemu zraku:
- čim bolj se izogibajte zunanjim onesnaževalcem;
- pazite se alergenov;
- ne uporabljajte parfumov ali kolonjske vode;
- odreči se osvežilcem zraka;
- Izberite izdelke za osebno nego in čistila brez vonja;
- ne prižigajte sveč in kadila;
- Pogosteje izvajajte mokro čiščenje hiše, da preprečite nabiranje prahu in plesni;
- umaknite se, ko nekdo kadi, da se izognete pasivnemu kajenju.
4 Jejte hipoalergensko prehrano, da se znebite puščajočega črevesja. Uživanje neprimerne hrane lahko povzroči črevesne mikroskopske luknje, ki omogočajo prodiranje bakterij in delcev hrane tam, kjer ne bi smele. Posledično se v telesu začne vnetje in bolečina, ki se poskuša znebiti "napadalcev". Vnetje lahko povzroči težave z dihanjem in alergije. Za izboljšanje zdravja črevesja jejte hipoalergensko prehrano.
- 3-4 tedne se izogibajte pogostim alergenom v hrani, kot so mleko, gluten, jajca, soja, sladkor, oreški in kofein. Takoj, ko se začnete bolje počutiti, ponovno vnesite živila eno za drugo, da vidite, ali vam škodijo. Nehajte jesti hrano, ki povzroča ponovitev simptomov.
5 Za izboljšanje kakovosti zraka v zaprtih prostorih uporabite zračni filter. Žal je zrak v vašem domu lahko napolnjen z onesnaževali. Lahko dražijo pljuča in otežujejo dihanje. Na srečo zračni filtri v zaprtih prostorih pomagajo odstraniti ta onesnaževala, da boste lažje dihali. Za izboljšanje kakovosti zraka v vašem domu uporabite filtre HEPA (za fino čiščenje zraka).
- V klimatsko napravo namestite filtre HEPA. Za izboljšanje kakovosti zraka je na voljo tudi ventilator z zračnim filtrom.
Možnost: sobne rastline tudi čistijo zrak. Okrasite svoj dom s svojimi najljubšimi rastlinami, da bo zrak v vašem domu čist.
6 30 minut dnevno vadite za izboljšanje zdravja dihalnih poti. Po vadbi lahko pride do zasoplosti. Redna vadba vam bo pomagala izboljšati telesno pripravljenost in lažje dihati. Vsaj 5-6-krat na teden si privoščite 30 minut zmernega kardio vadbe, da se okrepite. Tukaj je nekaj vaj, ki jih morate preizkusiti:
- hitro hodite;
- teči;
- vadite na eliptičnem trenerju;
- voziti kolo;
- plavati;
- vzemite plesne tečaje;
- pridružite se aktivni športni ekipi.
7 Če kadite, nehajte. Verjetno veste, da kajenje negativno vpliva na dihala. Če se zavedate nevarnosti kajenja, vendar se še vedno borite, da bi prenehali, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi pripomočkov za opustitev kajenja. To bo poskrbelo za zdravje vaših dihal.
- Na primer, zdravnik vam lahko predpiše obliže, žvečilni gumi ali zdravila na recept, ki vam bodo pomagali pri soočanju s potrebo po kajenju. Prav tako vam lahko dajo nasvete, kje lahko dobite skupinsko terapijo, ki vam bo pomagala pri prenehanju kajenja.

Metoda 3 od 4: Obvladovanje oteženega dihanja

1 Sedite in se upognite naprej s komolci na kolenih. Sedite na stol z nogami na tleh, nato pa se prsi rahlo nagnite naprej. Upognite roke in položite komolce na kolena. Čim bolj sprostite vrat in ramena. Ostanite v tem položaju, dokler se dihanje ne normalizira.
- V 2-3 minutah bi se morali počutiti bolje.
Možnost: Sedite za mizo z rokami pred seboj. Rahlo se nagnite naprej, glavo spustite v roke. Sprostite ramena in vrat.
2 Popijte nekaj toplega, da sprostite dihalne poti. Tople tekočine naravno sproščajo dihalne poti in redčijo sluz. Pri oteženem dihanju pijte tople tekočine v majhnih požirkih. Tako boste lažje dihali.
- Na primer, lahko pijete topel čaj ali vodo.
3 S hrbtom se naslonite na steno, rahlo se nagnite naprej in se sprostite. Stojte s hrbtom proti steni, stopala v širini ramen. Rahlo se nagnite naprej, roke položite na boke. Sprostite ramena in roke, nato se osredotočite na dihanje. Ostanite v tem položaju, dokler se dihanje ne normalizira.
- Po 2-3 minutah bo vaše dihanje postalo lažje.
4 Kadar težave z dihanjem povzročijo napor ali tesnoba, dihajte z ustnicami v cevki. To naj bi pripomoglo k normalizaciji dihanja. Stisnite ustnice, nato začnite počasi vdihovati skozi nos, pri tem miselno šteti do 2. Ustnice zavihajte, kot da bi se zažvižgali, nato pa počasi izpihajte zrak za štetje 4. Ponavljajte, dokler dihanje ni normalno.
- Bolje bi bilo, če bi 2-3 minute izdihavali skozi ustnice. Če to ne deluje, boste morda morali poskusiti z drugimi dihalnimi vajami ali poklicati zdravnika.
- V vsakodnevno rutino vključite dihanje s stisnjenimi ustnicami za lažje obvladovanje kroničnih težav z dihanjem. Naredite to 4-5 krat na dan po 1-2 minuti, da boste lažje dihali.
5 Spite na boku z blazino med koleni. Med spanjem boste morda imeli zadihanost, še posebej, če ste bolni ali smrčite. Za lažje dihanje spite na boku. Z blazinami pod glavo dvignite zgornji del telesa in blazino med nogami za poravnavo hrbtenice.
- Če se med spanjem premetavate, uporabite odeje ali blazine, da se ne boste mogli prevrniti v drug položaj.
Možnost: če raje spite na hrbtu, poskusite dvigniti glavo in kolena. Pod glavo postavite dve blazini, da dvignete zgornji del telesa. Nato pod kolena položite dve blazini, da ju dvignete in poravnate hrbtenico.

Metoda 4 od 4: Kdaj k zdravniku

1 Takoj poiščite zdravniško pomoč, če težko dihate. Ne skrbite, vendar ne pozabite, da je zasoplost lahko smrtno nevaren simptom. Če vam primanjkuje zraka, pokličite rešilca ali naj vas nekdo odpelje na najbližjo urgenco. Prva pomoč vam bo na voljo in lažje boste dihali.
- Če vam primanjkuje zraka, se ne poskušajte sami odpeljati na urgenco. O tem vprašajte nekoga okoli sebe.
2 Če imate težave z rednim dihanjem, obiščite zdravnika. Morda vam ni treba skrbeti veliko, lahko pa je, da nekaj resnega povzroča težave z dihanjem. Morda imate zdravstveno stanje, ki povzroča težave z dihanjem. Zdravnik bo lahko postavil natančno diagnozo in predpisal ustrezno zdravljenje.
- Na primer, morda imate astmo, ki zahteva zdravljenje z inhalacijskimi steroidi. Morda imate kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB).
- Povejte svojemu zdravniku o vseh drugih simptomih in o tem, kako dolgo jih imate.
3 Obiščite terapevta, ki vam bo pomagal obvladati anksiozno motnjo ali napade panike. Kronična tesnoba in panična motnja lahko povzročita težave z dihanjem.Če je tako, obiščite terapevta, ki vas lahko nauči, kako se spopasti z anksioznostjo ali napadi panike. Pomagal vam bo spremeniti svoje misli in vedenje, da boste izboljšali dihanje.
- Za priporočilo se obrnite na svojega zdravnika ali poiščite psihoterapevta na spletu. # * Na žalost obvezno zdravstveno zavarovanje v Rusiji (tako kot v večini držav CIS) ne krije storitev psihoterapevta. V nekaterih mestih pa obstajajo centri za brezplačno psihološko pomoč prebivalstvu, kjer so zaposleni visoko usposobljeni strokovnjaki. Če vaš delodajalec ali vi sami plačujete prostovoljno zdravstveno zavarovanje (VHI) z največjim kritjem, verjetno vključuje tudi psihoterapijo. Pri zavarovalnici se pozanimajte, ali vaša polica zajema take storitve, v kolikšni meri in kaj vam lahko svetujejo strokovnjaki, ki delajo na VHI.
- Če vsakodnevno doživljate tesnobo ali napade panike, vam bo zdravnik ali terapevt morda predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati stanje. Lahko vam pomaga pri obvladovanju težav z dihanjem.
4 Če se pojavijo simptomi apneje v spanju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ko se med spanjem za nekaj časa prekine pljučno prezračevanje, se to stanje imenuje apneja v spanju. To stanje je lahko smrtno nevarno, če se ne zdravi. Na srečo vam lahko zdravnik predpiše uporabo aparata CPAP, ki vzdržuje stalen pozitiven tlak v dihalnih poteh in ponoči diha. Posvetujte se z zdravnikom, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- suha usta ob prebujanju;
- Glasno smrčanje;
- konvulzivno dihanje med spanjem;
- glavoboli zjutraj;
- težave z zaspanjem;
- zelo utrujen;
- težave s koncentracijo;
- razdražljivost.

Nasveti

Če zaradi telesne aktivnosti težko dihate, upočasnite, dokler se dihanje ne normalizira.
Če je nos zamašen, vsake 2–4 ure v vsako nosnico vstavite 1-2 kapljice fiziološke raztopine. Če to ne pomaga, uporabite nosni dekongestiv za lajšanje zamašenosti, vendar le, če ni kontraindikacij.