Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Spreminjanje miselnosti
• 2. del 2: Vadba pozitivnega življenjskega sloga

Ste se kdaj znašli v družbi nekoga, ki v vsaki situaciji vedno najde nekaj dobrega? Če želite sami biti bolj optimistični, lahko z majhnimi koraki naredite veliko spremembo v svojem pogledu. S prepoznavanjem in premislekom negativnih misli, ki jih imate o sebi, boste ustvarili pozitivno miselnost. In ta pozitiven pogled na svet lahko izboljša vašo sposobnost obvladovanja bolečih in negativnih situacij.

Koraki

1. del od 2: Spreminjanje miselnosti

1. 1 Ponovite pozitivne izjave. Zapomnite si vsak dan, ki ga imate radi in ga spoštujete. Sčasoma boste razvili bolj pozitiven odnos do sebe zaradi teh samopotrditev, pozitivnih izjav, ki vam bodo pomagale navdihniti. Samopotrditve vas lahko naredijo tudi bolj sočutne in skrbne do sebe, tako da premagate vse negativne misli, ki jih imate. Tu je nekaj primerov pozitivnih afirmacij:
   • Danes zmorem vse.
   • Imam moč premagati te slabe okoliščine in obrniti stvari.
   • Sem močna in iznajdljiva oseba, lahko grem naprej.
2. 2 Zapišite svoje pozitivne lastnosti. Uporabite pozitivne afirmacije, da navedete lastnosti, ki jih cenite. Vprašajte se, kaj vam je pri vas najbolj všeč, in zapišite te lastnosti. Poleg tega lahko dodate veščine in dosežke, na katere ste ponosni. Lahko na primer napišete "iznajdljiv", "sposoben" ali "diplomiran".
   • S svojim seznamom se spomnite na vse svoje pozitivne lastnosti. Vsak dan jih lahko znova preberete, da se vam v glavi dobro zasidrajo pozitivne misli o sebi.
3. 3 Delaj to kar ljubiš. Če vam ni všeč to, kar počnete, je enostavno pasti v past negativnega razmišljanja. Morda ste preobremenjeni z delom ali zasebnim življenjem. Vsak dan si vzemite čas za stvari, ki vas veselijo. Lahko je celo nekaj tako preprostega, kot je odmor za kavo s prijateljem ali 30 minut v topli kopeli na koncu dolgega dne.
   • Raziskave so pokazale, da hobi, ki vas nasmehne, lahko celo lajša bolečine.
4. 4 Zavedajte se pomena samozavesti in hvaležnosti. Krepitev samozavesti in povečanje samozavesti se lahko šteje za obliko pozitivnega razmišljanja o sebi. Raziskave so pokazale, da vam lahko hvaležnost prinese občutek dobrega počutja in poveča vašo samopodobo. Hvaležnost spodbuja tudi pozitivna čustva do drugih in vas bo spomnila na vse pozitivne vidike vašega življenja.
   • Občutki hvaležnosti so povezani tudi z višjo stopnjo empatije, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj povezane z drugimi.

2. del 2: Vadba pozitivnega življenjskega sloga

1. 1 Vadite meditacijo čuječnosti. Namesto da bi meditirali, da bi razčistili svoj um, se osredotočite na to, da ste v tem trenutku popolnoma prisotni in se popolnoma zavedate svojih izkušenj. Poiščite miren in udoben kraj in se nekaj časa osredotočite na svoje misli. Ostril bo vaš um in se počutil pripravljenega, oboje vam bo pomagalo ostati pozitiven. Recite svojemu umu, naj bo miren in ne naredi ničesar, samo pomislite na vsak trenutek.
   • Raziskave so pokazale, da čuječnost zmanjšuje raven stresa.Spodbuja pozitivno razmišljanje z zmanjševanjem tesnobe, slabega razpoloženja in nizke ravni energije, ki je povezana s stresom.
2. 2 Vadite globoko dihanje. Začnite se osredotočati na svoje dihanje. Bodite pozorni na to, kako se fizično in čustveno počutite med vdihom in izdihom. Osredotočite se na dogajanje okoli sebe. Ko vdihnete čim bolj, s čuti zapišite, kaj vidite, slišite in čutite v sobi ali prostoru. Je vaše telo utrujeno, sproščeno ali napeto? Bodite pozorni na svoje misli in občutke.
   • Globoko dihanje je odličen način, da ponovno premislite, kaj je ves dan zavzelo večino vaših misli in vplivalo na vaša čustva.
3. 3 Vključite se v kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Razmislite o sodelovanju s terapevtom CBT. Ta terapija vam bo pomagala spremeniti vaš trenutni način razmišljanja. Ker misli močno vplivajo na vaš pogled na svet, bi morali svoje negativne misli spremeniti v pozitivne. Če želite to narediti, se morate najprej naučiti zavedati svojih misli. Ko se ujamete, da razmišljate negativno, se ustavite in preoblikujte v pozitivno. Na primer, če ste obtičali na avtobusni postaji in ne morete čakati na želeni avtobus, si ga hvaležno vzemite kot priložnost, da se sprostite ali se pogovorite z nekom, ki prav tako čaka na avtobus.
   • Včasih je koristno zapisati te misli, da jih lažje premislite in preoblikujete. Na primer, lahko napišete negativno misel (na primer, ne marate vožnje v dežju) za nekaj pozitivnega (to je priložnost, da se v deževnem vremenu bolj vadite).
4. 4 Zapišite svoje cilje. Del pozitivnega pogleda na življenje je občutek upanja za prihodnost. Postavitev ciljev je odličen način, da se osredotočite na prihodnost. Poleg tega, ko dosežete svoje cilje, se bo vaša samopodoba občutno povečala. Če želite povečati možnosti za uspešno doseganje svojih ciljev, poskrbite, da:
   • Zapisano na papir (raziskave kažejo, da so zabeleženi cilji podrobnejši in verjetneje, da bodo doseženi)
   • Podrobno
   • Realističen
   • Ustvarjeno s časovnimi roki ali roki
   • Pozitivno oblikovano
5. 5 Realna pričakovanja. Bodite ves čas pozitivni, ja, ta ideja se morda zdi odlična, vendar morate biti vseeno realni in pošteni do sebe. V vašem življenju bodo časi, ko se preprosto ne boste počutili pozitivno. Pravzaprav se včasih lahko pojavijo situacije, zaradi katerih se boste upravičeno počutili žalostne ali jezne. Vendar pa lahko s svojim pozitivnim pogledom na življenje pomagate pri soočanju z neprijetnimi čustvi in ​​pridobite občutek sprejemanja in upanja.
   • Na primer, če ste pravkar izgubili ljubljeno osebo, boste seveda žalostni in razburjeni. Še vedno pa se lahko s pozitivnim razmišljanjem spomnite, da imate nekaj za ceniti, na primer preživeti čas s svojim ljubljenim hišnim ljubljenčkom. Z optimizmom se lahko spomnite tudi, da bodo ti težki časi minili.