Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Gradimo pravi način razmišljanja
• 2. del 3: Ustvarjanje pozitivnega odnosa do življenja
• 3. del 3: Premagovanje travmatičnih izkušenj
• Nasveti

Prej ali slej se vsaka oseba sooči s takšnimi dogodki, na katere bi rad preprosto pozabil. Na srečo obstajajo zdravi načini, kako si pomagati pri soočanju z negativnimi spomini, od tehnik, kako se znebiti slabih misli, do metod za zatiranje tesnobe, ki se pojavi, ko se pojavijo slabi spomini.

Koraki

1. del od 3: Gradimo pravi način razmišljanja

1. 1 Izogibajte se stiku s predmeti in kraji, ki vam dajejo neprijetne spomine. Ste kdaj opazili, da vas ob obisku določenih krajev ali v bližini določenih predmetov preplavijo neprijetni spomini? Morda se niti sami ne zavedate, da prav oni povzročajo vaše misli. Slab spomin se lahko na primer nanaša na dogodek, ki se vam je zgodil v osnovni šoli, in se vam pojavi v spominu vsakič, ko greste mimo šole. Če pa v službo uberete novo pot, ki ne teče mimo šole, v katero ste hodili, ste lahko bolj uspešni pri ohranjanju uma brez slabih misli.
   • Če lahko popolnoma odpravite stik s sprožilci slabih spominov, vam bo sčasoma slab dogodek zbledel v spomin. Imeli boste manj razlogov za spomin na pretekle spomine, življenje pa jih bo nadomestilo s pomembnejšimi mislimi.
   • Seveda vseh sprožilcev ni mogoče popolnoma odpraviti, preprosto ne želite spremeniti poti do dela ali podariti zbirke znanstvenofantastičnih knjig nekomu ali nehati poslušati pesmi svoje najljubše skupine samo zato, ker ste nazadnje videli izvajalci živijo tisto noč, ko ti je bivši rekel, naj odideš. Če se izogibanju sprožilcem ne morete izogniti bodisi zato, ker jih je preveč, bodisi zato, ker nočete dovoliti, da vas čudaki vašega uma tako močno vplivajo, obstajajo drugi načini, kako se spoprijeti s svojimi spomini.
2. 2 Razmišljajte o slabem dogodku, dokler misli ne izginejo same od sebe. Ta korak veliko pomaga. Prvih nekajkrat, ko se spomnite nečesa slabega, vas lahko negativni spomini ujamejo in pustijo občutek tesnobe in opustošenja. Instinktivno se boste poskušali izogniti čim večjemu razmišljanju o dogodku, toda zatiranje spominov jih lahko naredi še močnejše, ko se vam pojavijo. Namesto da bi iz svojega spomina izgnali slabe misli, si dovolite, da se spomnite, kaj se je zgodilo. Pomislite, dokler vas spomini ne nehajo boleti.Sčasoma boste o njih nehali razmišljati v istem obsegu, in ko spomini res pridejo, ne bodo več boleči. Če vas spomini močno obremenjujejo, pojdite na dolg sprehod ali se intenzivno vadite.
   • Poskusite upoštevati dejstvo, da je dogodek, ki je glavni vzrok spomina, že zdavnaj minil. Karkoli se vam zgodi (ne glede na to, ali ste posmehovani svoji zadregi ali ste v nevarni situaciji), je preteklost.
   • V nekaterih primerih lahko razmišljanje o slabih spominih postane obsesivna navada. Analizirajte svoja čustva, ki se pojavijo, ko imate slabe spomine. Če ugotovite, da vas spomini tudi po dolgem razmišljanju o dogodkih še naprej bolijo, poskusite z drugimi metodami, da se jih znebite.
3. 3 Preizkusite metodo spreminjanja spominov. Vsakič, ko se kaj spomnite, se spomini nekoliko spremenijo. Možgani poskušajo zapolniti majhne vrzeli v spominih z izmišljenimi informacijami. To funkcijo možganov lahko izkoristite in slabe spomine nadomestite z drugimi informacijami. Sčasoma se bo v spominu začela pojavljati spremenjena različica pomnilnika.
   • Recimo, da imate v otroštvu spomin na vožnjo z očetom po jezeru na čolnu, imenovanem Dream. Spomnite se, kako je vaš oče stal na krmi v rdečih kratkih hlačah in sončnih očalih, kako je kričal, ko ste se preveč naslonili na ograjo in padli čez krov v vodo. Ste prepričani, da ti veš vse to, a leta kasneje, ko pogledate fotografijo tistega dne, ugotovite, da je bil oče v kavbojkah, ime čolna pa je bilo pravzaprav "Zarya". Kot lahko vidite, spomini nikoli niso povsem natančni in se lahko spremenijo.
   • Poskusite spremeniti del pomnilnika, ki vas moti. Na podlagi zgornjega primera, če se spomnite svojega strahu in osamljenosti, ko ste padli v jezero, poskusite znova v mislih narisati spomin, tako da se boste osredotočili na to, kako neverjetno je bilo, da ga je rešil oče.
   • Vsakič, ko se spomin znova pojavi, se bo nekoliko spremenil. Če se hkrati začnete osredotočati na dobre občutke namesto na slabe, se bo spomin ustrezno začel spreminjati. Morda ga ne boste mogli spremeniti iz slabega v neverjetno dobrega, vendar na ta način lahko prikrajšate spomin na njegovo nekdanjo bolečino.
4. 4 Osredotočite se na lepe spomine. Včasih se možgani začnejo tako globoko kopati po slabih spominih, da je težko iz njih izstopiti. Če se vam zdi, da preveč razmišljate o slabem, se poskusite naučiti, kako preiti na dobre spomine. Ne dajte časa slabim mislimom, da vam pokvarijo razpoloženje ali vas skrbi. Namesto tega, ko se v spominu ponovno pojavi slab spomin, se boste prisilno preusmerili na srečnejši spomin. Nadaljujte s pozitivnim razmišljanjem, dokler se samodejno ne vpijete v močvirje slabih spominov.
   • Poskusite primerjati slab spomin z dobrim parom. Na primer, če se ne morete nehati spominjati, kako ste razredu predstavili nejasno predstavitev in so se vam vsi smejali, dopolnite ta spomin z drugimi, ko ste dobro predstavili in si prislužili pohvale. Kadar koli se pojavi slab spomin, preusmerite svoje misli na njegov pozitiven par. Če imate vnaprej pripravljen pozitiven spomin, boste prihranili paniko in iskali nekaj dobrega v spominu, ko se počutite neprijetno.
5. 5 Naučite se živeti v sedanjosti. Praksa boljše pozornosti sedanjemu trenutku se imenuje zavedanje sedanjega trenutka.Vključuje osredotočenost na dogajanje tukaj in zdaj, namesto da bi se osredotočali na preteklost ali skrbeli za prihodnost. Samozavedanje je odličen način za lajšanje stresa in več od življenja. Namesto da bi zapravljali čas in energijo v skrbi za to, česar ne morete spremeniti, lahko to breme vzamete s svojih ramen in preprosto živi v sedanjosti.
   • Med vsakodnevnimi aktivnostmi se ljudje pogosto psihično sprostijo in pustijo, da se njihove misli odvijajo, ter so popolnoma odvrnjene od tega, kar trenutno počnejo. Namesto da vklopite ta "avtopilot", si vzemite čas in razmislite o majhnih podrobnostih dogajanja v tem trenutku, na primer zvokih in vonjih, na katere običajno niste pozorni. To vam bo pomagalo, da se vrnete v sedanji trenutek in ne pustite svojih misli v preteklosti ter se obesite na spomine.
   • Uporabite mantro, ki jo lahko ponovite, ko misli začnejo hoditi tja, kamor jih ne želite pustiti. Na primer, lahko si rečete: "Tukaj sem in zdaj" ali: "Živim v sedanjosti." To vam bo pomagalo ugotoviti, da imate izbiro.
   • Poskusite se zavedati, kako se vaše telo počuti tukaj in zdaj. Bodite pozorni na čutila: kaj slišite, vidite, kakšne okuse in vonjave čutite v tem trenutku? Nikoli ne omejujte svojih občutkov na spomine na preteklost.
   • Poskusite meditirati. Večina vrst meditacije govori o samozavedanju. Ko se osredotočite na dihanje in osvobodite svoj um abstraktnih misli, vam omogoča, da se v celoti počutite v sedanjosti. Redna meditacija vam ne pomaga le pri koncentraciji, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje na splošno.

2. del 3: Ustvarjanje pozitivnega odnosa do življenja

1. 1 Pomislite, kaj ste se naučili iz neprijetnega trenutka v preteklosti. Tudi najslabša izkušnja vas lahko kaj nauči. Morda bo trajalo dolgo, da boste razumeli, kaj ste se naučili, še posebej, če se je dogodek zgodil pred kratkim. Če pa pogledate nazaj iz sedanjosti in vidite, kako modri ste postali od tistega trenutka, lahko vaš slab spomin izgubi nekaj bolečine. Pomislite, ali je v tem dogodku nekaj pozitivnega, česar prej niste opazili?
   • Ne pozabite, da so negativne izkušnje neizogiben del življenja. Težave naredijo človeka močnejšega in mu pomagajo bolj ceniti prijetne trenutke. Če se ne bi zgodilo kaj slabega, preprosto ne bi bilo mogoče v celoti uživati ​​v dobrih trenutkih.
   • Poskusite prešteti vse, za kar ste v življenju hvaležni. Ne glede na vašo izgubo, izraženo kot slab spomin, naredite seznam stvari, za katere ste trenutno hvaležni v življenju.
2. 2 Ustvarite nove lepe spomine. Sčasoma vam bo slab spomin postopoma zbledel. Toda ta proces lahko pospešite tako, da začnete živeti polno in ustvariti nove lepe spomine, ki prevzamejo vaš um. Delajte tisto, kar vam je všeč, in se povežite z ljudmi, ki vas osrečujejo. Dolgoročno, bolj pozitivni so sveži spomini, manj pomembne bodo pretekle negativne misli v njihovem ozadju.
   • Koristno bo obiskati kraje, kjer še niste bili, da boste imeli novo izkušnjo, na katero vaša preteklost nikakor ne vpliva. Kupite si vstopnico in se odpravite v novo mesto ali pa postanite turist v svojem mestu, obiskujte kraje, kjer se običajno ne pojavljate.
   • Če potovanje ni vaša prednost, spremenite svojo rutino na kakšen drug način. Obiščite kavarno, v kateri še niste bili, skuhajte zapleteno jed ali povabite vse svoje prijatelje na večerjo.
3. 3 Vodite zaposlen življenjski slog. Ohranite natrpan urnik in poskušajte spodbuditi svoje možgane k produktivnosti, da boste imeli manj časa za razmišljanje o slabem.Če veliko časa preživite sami s sabo, se poskusite pogosteje srečati s prijatelji ali obiskati sorodnike. Odmorite se od branja dobre knjige ali izberite nov hobi. Več časa kot preživite sede in nič ne delate, večja je verjetnost, da se boste potopili v negativne spomine. Spodaj je nekaj dejavnosti, ki vas motijo.
   • Ukvarjajte se z novimi telesnimi aktivnostmi, na primer igranjem nogometa ali boksom. Če se ne ukvarjate s športom, se poskusite izzvati in se prisiliti, da hodite določeno število kilometrov na dan, ali pa se začnite ukvarjati z jogo. Spodbujanje telesne aktivnosti je odličen način, da osvobodite svoj um pred negativnimi mislimi. Vadba povzroči, da možgani sproščajo endorfine, ki izboljšajo razpoloženje.
   • Ustvarite nekaj novega. Lahko sešite novo obleko, naslikate sliko ali napišete pesem. Usmerite svojo energijo v ustvarjalno smer, da preprosto ne boste imeli časa razmišljati o slabem.
   • Poiščite možnosti prostovoljstva. Pomagati drugim je odličen način, da pozabite na svoje težave.
4. 4 Izogibajte se uživanju alkohola in drog. Snovi, ki izkrivljajo um, lahko le poslabšajo stanje, še posebej, če se zaradi slabega spomina počutite depresivno in zaskrbljeno. Alkohol lahko poveča depresijo, razdražljivost in tesnobo, zlasti pri tistih ljudeh, ki že imajo podobne simptome. Da bi ohranili pozitivno moralo, je najbolje popolnoma ustaviti ali omejiti uporabo alkohola in drog.
   • Uporaba alkohola in drog, da bi pozabili ali se izognili negativnim čustvom, pogosto vodi v zasvojenost. Takoj poiščite pomoč, če ste zasvojeni z alkoholom in drogami v času, ko ne želite razmišljati o tem, kaj vas moti.
   • Izogibati se je treba tudi drugim oblikam eskapizma. Če ste zaradi zatiranja slabih občutkov v sebi nagnjeni k igram na srečo, prenajedanju ali samoti do te mere, da bi lahko škodovali vašemu zdravju, je pomembno, da to vedenje pravočasno prepoznate in ga nadzirate, bodisi sami ali s pomočjo terapevta ali podporne skupine. ...
5. 5 Naj bo vaše zdravje na prvem mestu. Ko ste potopljeni v lastne negativne misli, se je včasih težko spomniti, da bi skrbeli zase. Toda skrb za lastno zdravje ima velik vpliv na način razmišljanja. Uživanje zdrave in hranljive hrane, dovolj spanja ponoči in večkrat na teden vadba bodo dobra podlaga za ohranjanje slabih spominov ob strani. Poleg tega, da zadostite osnovnim potrebam svojega telesa, si vzemite čas za razvajanje in olajšajte simptome tesnobe, povezane z vašimi slabimi spomini.
   • Uživajte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, puste beljakovine, zdrave maščobe in polnozrnate izdelke.
   • Vsak dan si privoščite 30 minut vadbe, tudi če se po delu le zreducira na dolge sprehode.
   • Poskusite ponoči spati 7-8 ur, saj lahko prekomerno delo poslabša vaša čustva in povzroči, da razmišljate o slabem.

3. del 3: Premagovanje travmatičnih izkušenj

1. 1 Poskusite izgoreti spomin. Prepoznajte negativni spomin in z njim povezana negativna čustva. Morda se to zdi kontraproduktivno, vendar je psihokatarza (manifestacija vaših čustev) ključna sestavina zdravljenja duševnih ran. Zatiranje slabih spominov bo pripeljalo le do tega, da se bodo ponovno pojavili malo kasneje in morda postali še intenzivnejši. Dovolite si čutiti jezo, žalost, zadrego ali zamere.Če čutite potrebo po joku ali kriku, to storite. Sčasoma boste lahko prešli na drugo stran svojih občutkov, s katerimi se boste lažje sprijaznili, kot če bi ignorirali lastno bolečino.
2. 2 Pogovorite se z nekom. Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Drugi ljudje vam lahko svetujejo, delijo podobne zgodbe in vas celo razveselijo, češ da vaš incident verjetno ni bil tako slab, kot mislite. Če je mogoče, se pogovorite z nekom, ki nima nobene zveze z dogodkom - pomagal vam bo pogledati na situacijo z novega zornega kota.
   • Pridružite se skupini za podporo. Poskusite najti lokalno skupino za podporo, ki je povezana s točno tisto težavo, s katero se srečujete. Na primer, obstaja veliko skupin za podporo pri ločitvi, prekinitvi razmerja, kroničnih boleznih itd.
   • Če vam je neprijetno, če svojo zgodbo delite z nekom drugim, jo ​​zapišite v svoj dnevnik in jo shranite na varno mesto, kjer je nihče ne najde.
3. 3 Razmislite o psihoterapevtskih sejah. Če čutite potrebo po več pomoči, kot vam jo lahko ponudi prijatelj ali sorodnik, je prava izbira obisk poklicnega terapevta. Ker so podatki, o katerih se pogovarjata zdravnik in bolnik, zaupni, vam pred zdravnikom ni treba ničesar skrivati ​​ali biti sramežljiv.
   • Terapevt vam lahko pomaga prepoznati sprožilce slabih spominov in vas naučiti, kako jih premagati. Predstavil vam bo tehnike, ki vam bodo pomagale razbiti ujetništvo slabih spominov, v katerih ste.
   • Pri ljudeh, ki se soočajo s travmatičnimi dogodki, je kognitivno-vedenjska psihoterapija pokazala precej visoko učinkovitost. Razmislite o obisku terapevta, ki je specializiran za to vrsto terapije.
4. 4 Ugotovite, ali imate posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). Ta motnja se lahko razvije po grozljivem in nevarnem dogodku, kot so spolna zloraba, prometna nesreča, nasilni napad ali izčrpavajoča bolezen. Pri ljudeh s PTSP spomini na travmo ne zbledijo. So vir nenehne zaskrbljenosti, da bi se to stanje lahko ponovilo. Če sumite, da imate PTSP, je zelo pomembno, da poiščete pomoč, saj to ni težava, s katero se lahko spopadete sami.
   • Simptomi PTSP vključujejo žive spomine na pretekle dogodke, nočne more in zastrašujoče misli.
   • Hkrati se lahko oseba počuti čustveno izčrpana, depresivna ali nenehno zaskrbljena zaradi dejstva, da se počuti, kot da je ves čas na iglah.
5. 5 Poiščite specializirano zdravstveno oskrbo. Če se počutite ujete v lastnih spominih na travmatičen dogodek, vam lahko pomagajo medicinski tretmaji. Te tehnike se običajno uporabljajo skupaj s psihoterapijo za najboljše rezultate. Naročite se pri psihiatru, da se pogovorite z njimi, ali vam lahko zdravljenje pomaga znebiti slabih spominov, ki negativno vplivajo na kakovost vašega življenja.
   • Jemanje prvih zdravil je prva metoda. Antidepresivi in ​​zdravila za anksiozne motnje so pogosto predpisani ljudem, ki se težko spopadajo z negativnimi mislimi.
   • Trauma Somatska terapija je zdravljenje, katerega cilj je obnoviti normalno naravno vedenje in pospraviti lastne občutke. Osredotoča se na popravljanje telesnega odziva borba ali beg, tako da se ne aktivira več, ko ni nevarnosti.
   • Elektrokonvulzivna terapija je učinkovit način, da osvobodite um travmatičnih spominov, kadar nobeno drugo zdravljenje ne deluje.

Nasveti

• Preimenovanje spomina lahko zavede možgane, da nanj hitreje pozabijo. Na primer, namesto da bi pomnilnik imenovali "slab", ga poimenujte "pretekli spomin". Mentalno ponavljanje besede "slabo" vam bo povzročilo slabo počutje.
• Ne zadržujte se predolgo v fazi grenkobe. Nekaj ​​obdobja žalosti je normalno po razburljivem dogodku, vendar morate razumeti, kdaj je čas, da pozabite na žalost in začnete znova živeti normalno življenje.
• Ne glede na to, kako grozen je vaš spomin, je to preteklost. Ne dovolite, da vpliva na vašo sedanjost in prihodnost, saj preteklosti ne morete spremeniti, če ne znate potovati v času, zato pustite preteklost v preteklosti in se razveselite!
• Mislite veselo. Ne glede na to, kako slabi so vaši spomini, se osredotočite na prihodnost.