Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Zdravljenje Ahilove tendonitisa
• Metoda 2 od 2: Zgradite moč v tetivi
• Nasveti
• Opozorila

Kite so tkiva, ki mišice pritrdijo na kosti, tako da se lahko premikate. Vaša Ahilova tetiva poveže telečje mišice s kostmi na spodnjem delu nog. Ahilova tetiva (ali tendinopatija) je stanje, v katerem je Ahilova tetiva vneta in boleča. Pogoj je običajno posledica preobremenitve tetiv, zlasti pri ljudeh, ki preveč obremenijo kito, ne da bi prej nabrali moči, na primer športniki, ki tekmujejo le ob koncu tedna. Večino primerov Ahilove tendonitisa lahko zdravite doma, vendar najprej obiščite zdravnika, da boste sami vedeli, kaj storiti glede poškodbe.

Stopati

Metoda 1 od 2: Zdravljenje Ahilove tendonitisa

1. Pojdite k svojemu zdravniku. Preden začnete zdraviti Ahilovo tendonitis doma, morate najprej k zdravniku. Lahko postavi pravilno diagnozo in pripravi individualni načrt zdravljenja vaše poškodbe.
   • Povejte svojemu zdravniku, če ste pred kratkim postali bolj telesno aktivni, zlasti s spodnjimi nogami, saj je to verjetno vzrok za poškodbo. Nato vam lahko zdravnik predstavi, kako dolgo bi morali biti lahki.
   • Če imate veliko bolečine v ahilovi tetivi ali če nenadoma ne morete pravilno premikati stopala, takoj obiščite zdravnika. Morda vam je počila Ahilova tetiva, kar je veliko bolj resno.
   • Najpogostejši simptomi vnete ahilove tetive, ki bi vas morali odpeljati do zdravniške ordinacije, so blage do zmerne bolečine v zadnjem delu spodnjega dela noge ali nad peto, zlasti po vadbi ali gibanju. Območje je lahko zelo občutljivo ali trdo, še posebej po jutranjem vstajanju.
2. Počitek tetive. Ena od prvih stvari, ki jo morate storiti, da se znebite poškodbe, je, da si kito dovolj odpočijete. Ni vam treba sedeti z nogo do konca, a se izogibajte teku, plezanju po stopnicah in drugim težkim obremenitvam na Ahilovi tetivi.
   • Glede na resnost Ahilove tendonitisa bi morali kito počivati ​​nekaj dni do nekaj mesecev. Pozorno poslušajte svoje telo in počasi obnavljajte močne udarne dejavnosti.
   • Med počitkom ahilove tetive lahko preklopite na šport, ki manj obremenjuje tetivo, kot so kolesarjenje, eliptična oblika in plavanje.
3. Za lajšanje bolečin na tele potlačite hladen obkladek. Nanašanje ledu na prizadeto območje bo zmanjšalo oteklino, kar bo tudi lajšalo bolečino. Na območje, kjer vas boli tele, približno 15 minut položite paket ledu. Če je potrebno, ponovite to zdravljenje čez dan, če se bolečina ponovi.
   • Če pričakujete, da vas bo po vadbi bolelo, lahko takoj po treningu položite led na tele.
   • Led lahko pustite delovati do 20 minut, vendar ga vedno slecite, da se koža ogreje, če začne območje otrplo.
4. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Za zmanjšanje bolečine in otekline lahko vzamete acetaminofen ali protivnetno sredstvo za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali naproksen. Upoštevajte navodila in ne jemljite več od priporočenega odmerka.
   • Ne jemljite zdravil proti bolečinam več kot sedem do deset dni.
   • Tudi če jih vzamete, kot je opisano v navodilu za uporabo, ne nameravate jemati tablet proti bolečinam vsak dan. Če želite več kot mesec dni pred poškodbo jemati zdravila proti bolečinam, obiščite svojega zdravnika.
   • Če vam zdravnik predpiše močnejša zdravila proti bolečinam, jih vedno vzemite, kot je navedeno v navodilu za uporabo.
5. Uporabite povojne povoje. Zavite elastični povoj okoli stopala in spodnjega dela noge. Pritisni povoj bo zmanjšal oteklino in preprečil premikanje prizadete tetive.
6. Nogo držite nad nivojem srca, da zmanjšate oteklino. Če vneto kito držite nad nivojem srca, boste tudi zmanjšali oteklino. Če vam uspe najti udoben položaj, lahko celo spite z dvignjeno nogo.
7. Ne kadite in ne uporabljajte drugih tobačnih izdelkov. Kajenje ovira zdravljenje, saj poslabša pretok krvi in ​​upočasni obnovo tkiva. Poškodbe se lahko znebite prej, če ne uporabite tobačnih izdelkov.
8. Nosite čevlje, ki ščitijo tetivo. Atletski čevlji, ki podpirajo stopalni lok in imajo blazino pod peto, lahko lajšajo bolečine in spodbujajo zdravljenje. Poleg tega čevlji, ki so v peti nekoliko mehkejši, zmanjšajo nepotrebno draženje tetive.
   • V nekaterih primerih vam lahko zdravnik ali fizioterapevt priporoči, da dobite posebne vložke. Te zmešnjave vtaknete v čevelj, da povečate podporo določenemu delu stopala.
   • Ločni oporniki so še posebej koristni pri Ahilovem tendonitisu nekoliko nižje v nogi, kjer tetiva vstopi v peto, ker to mesto lahko z lahkoto draži določena obutev.
   • Če vas močno boli, vam bo zdravnik morda priporočil tudi napihljivo opornico, ki bo držala nogo zravnano in zmanjšala stres na tetivi. Običajno je to kratkoročna rešitev, saj predolga uporaba takšne opornice oslabi telečne mišice.
9. O injekcijah kortizona se posvetujte z zdravnikom. Kortizon je učinkovito protivnetno sredstvo. Injekcije kortizona se pogosto dajejo zaradi bolečin in oteklin. Ker pa obstaja verjetnost, da bo tetiva zaradi injekcije še poškodovana, zdravnik to pogosto obravnava kot skrajno možnost.
10. O kirurških možnostih se posvetujte s svojim zdravnikom. Če kombinacija zdravljenja in fizikalne terapije v šestih mesecih ne deluje, se lahko zdravnik z vami pogovori o nekaterih operacijah. Nekatere možnosti so:
    • Podaljšanje telečje mišice za zmanjšanje stresa na Ahilovi tetivi.
    • Čiščenje in popravilo Ahilove tetive, če je poškodovanih manj kot 50%.
    • Čiščenje in presaditev Ahilove tetive z več kot 50-odstotno škodo. Nato se na poškodovano Ahilovo tetijo položi tetiva palca na nogi.

Metoda 2 od 2: Zgradite moč v tetivi

1. Posvetujte se s fizioterapevtom. V hudem primeru Ahilove tendonitisa se morate posvetovati s fizioterapevtom, da boste lahko izdelali načrt za krepitev tetive. Fizioterapevt vas začne z enostavnimi vajami, nato pa ga počasi gradi, tako da je kita v vedno večjem stresu.
   • Tudi v blagih primerih, ki ne zahtevajo fizikalne terapije, so nežne raztezne vaje dobre za okrevanje tetiv.
2. Naredite raztezne vaje. Za izvajanje te vaje sedite na stolu s petami na tleh. Nagnite se naprej in potegnite nožni palec gor in proti sebi. Držite to petnajst sekund, če šele začenjate, vendar počasi gradite do trideset sekund.
   • To vajo lahko ponovite štirikrat petkrat na dan.
3. Iztegnite tele in plantarno fascijo. Za izvajanje te vaje sedite na tleh ali na preprogi z iztegnjenimi nogami pred seboj. Obesite brisačo okoli noge, tako da sedi tik pod prsti. Potegnite brisačo z obema rokama, da potegnete nogo k sebi. Zadržite ta položaj 15-30 sekund.
   • To vajo lahko ponovite štirikrat petkrat na dan.
4. Iztegnite tele. Ta osnovna vaja je odlična za raztezanje telečjih mišic in ahilove tetive. Postavite eno nogo za seboj s peto na tleh. Z obema rokama se naslonite na steno in svojo težo položite na upognjeno sprednjo nogo. Zdaj počasi potisnite boke proti steni, medtem ko zadnjo nogo držite trdno na tleh. Zadržite ta položaj deset sekund. Na teletu čutite močan raztezanje.
   • To vajo lahko vsak dan ponovite dvajsetkrat na vsaki nogi.
   • Na internetu lahko najdete veliko več vaj za raztegovanje telet.
5. Naredite ekscentrične vaje za teleta. Te vaje so ekscentrične vaje, kar pomeni, da mišice zategnete, ko jih podaljšate, zaradi česar so res dobre za raztezanje. Stojte s sprednjim delom stopala na stopnici in najprej dvignite pete, preden jih čim dlje spustite. Ker polovica stopal zdaj visi s stopniščne stopnice, jih lahko postavite nižje kot preostali del stopala. To vajo izvajajte počasi in nadzorovano, gib ponovite 20-krat.
   • Ko postanete močnejši, lahko začnete držati uteži, da bo vaja težja.
   • Vajo lahko izvajate tudi z eno nogo hkrati. Vedno začnite z dvema nogama hkrati, svojega fizioterapevta pa vprašajte, ali lahko to storite tudi z eno nogo, saj tvegate nadaljnje poškodbe tetive.
6. Sprejmite ukrepe za preprečitev prihodnje tetive Ahilove tetive. Od zdaj naprej lahko z vadbo preprečite poškodbe Ahilove tetive.
   • Začnite počasi in malo otežite vadbo
   • Vsak dan izvajajte raztezne vaje
   • Osredotočite se na vaje za tele mišice
   • Nadomestne vaje z visokim in nizkim vplivom

Nasveti

• Če se zjutraj zbudite z bolečino v Ahilovi tetivi, vam bo zdravnik morda priporočil, da ponoči nosite naramnico, ki med spanjem drži nogo naravnost.

Opozorila

• Ta članek vsebuje informacije o določeni poškodbi, vendar ne sme nadomestiti zdravniškega nasveta. Vedno najprej obiščite svojega zdravnika in se pred zdravljenjem poškodbe posvetujte s fizioterapevtom.
• Takoj obiščite svojega zdravnika, če imate nenadoma hude bolečine v Ahilovi tetivi ali če ne morete težiti na nogi. Takoj obiščite zdravnika, če ne morete zravnati stopala. To sta oba znaka pretrgane tetive in ne Ahilove tendonitis.