Vsebina

• Stopati
• Del 1 od 2: Odločite se, katere vrste trditev boste uporabili
• 2. del 2: Uporaba afirmacij
• Nasveti
• Opozorila

Afirmacije, ki jih usmerjajo sami, so pozitivne izjave ali samopisi, ki lahko podzavesti pripomorejo k razvoju pozitivnejše samopodobe. Afirmacije lahko pomagajo preprečiti in spremeniti vedenja, ki lahko škodijo sebi in drugim ali dosežejo cilje. Pomagajo lahko tudi pri odpravljanju škode, ki jo povzročijo negativni scenariji ali tiste stvari, o katerih si večkrat govorimo (ali za katere drugi želijo, da večkrat verjamemo), ki prispevajo k negativni samopodobi. Pritrdilne elemente je enostavno narediti in uporabiti, vendar potrebujete vztrajnost, da bodo delovali.

Stopati

Del 1 od 2: Odločite se, katere vrste trditev boste uporabili

1. Pomislite na svoje pozitivne lastnosti. Skoraj nikoli se ne osredotočimo na tiste stvari o sebi, s katerimi smo resnično zadovoljni, in smo navadno zaskrbljeni zaradi tistih stvari, ki bi jih radi spremenili. Nekakšen inventar lahko pomaga razbiti to navzdol spiralo in uporaba teh trditev, da se naučite bolj ceniti sebe, vam lahko da samozavest, da sprejmete trditve, ki vam povedo, kakšen človek želite postati.
   • Uravnovesite se tako, da navedete svoje najboljše lastnosti, spretnosti ali druge lastnosti: Ali izgledate lepo? Zapišite. Si marljiv delavec? Zapišite.
   • Vsako lastnost zapišite v kratek stavek, na primer: "Lepa sem" ali "Radodarna sem."

   Te izjave potrjujejo, kdo ste.

2. Premislite, katerim negativnim scenarijem želite preprečiti ali katere pozitivne cilje želite doseči. Afirmacije so lahko zelo koristne za boj proti negativnemu pogledu na sebe, ki ste ga razvili glede na primer svojega videza, sposobnosti ali potenciala (odslej temu pravimo "nasprotni scenariji"). Afirmacije vam lahko pomagajo tudi pri doseganju določenih ciljev, kot sta hujšanje ali opustitev kajenja. Naredite seznam ciljev, ki jih želite doseči, ali škodljivih misli, ki jih hranite o sebi in bi jih radi spremenili.

2. del 2: Uporaba afirmacij

1. Dajte prednost stvarem, na katerih želite delati. Morda boste odkrili, da imate veliko ciljev, ki jih želite doseči, ali da potrebujete veliko nasprotnih skriptov. Kakor koli že, bolje je, da se naenkrat osredotočite na nekaj trditev, zato izberite tiste, ki so za vas najpomembnejše ali najbolj nujne, in najprej delajte na njih. Ko opazite izboljšave na teh področjih ali ste dosegli določene cilje, lahko razvijete nove trditve za druge postavke na seznamu. Uporabite lahko toliko trditev, kolikor želite in kadar želite, vendar začnite z največ petimi.
2. Zapišite svoje trditve. V prvem koraku ste dobili veliko prakse pri pripravi trditev, ki temeljijo na pozitivnih lastnostih v tem trenutku. Te lahko uporabite kot nasprotne skripte ali pa dodate druge trditve, ki bodo vplivale na vaše vedenje v prihodnosti. Trditve, s katerimi boste vplivali na prihodnost, naj bodo v enaki obliki kot tiste, ki ste jih uporabili v prejšnjem koraku. Začnite znova z "I" in bodite kratki in pozitivni. Obstajata dve vrsti trditev, usmerjenih v prihodnost, s katerimi lahko dosežete cilje:
   • Izjave "Zmorem": Napišite izjavo, v kateri navedete, da lahko dosežete svoje cilje. Če na primer želite opustiti kajenje, je dober začetek izjava, kot je »Lahko neham kaditi«. Mimogrede, mnogi strokovnjaki priporočajo, da se izogibajo trditvam z negativnim prizvokom, da bi bil lahko boljši stavek "Lahko se osvobodim kajenja" ali "lahko postanem brez kajenja."
   • Izjave "Bom": Napišite izjavo, ki nakazuje, da boste danes uporabili svojo sposobnost za dosego cilja. Torej po prejšnjem primeru lahko rečete: "Danes bom brez kajenja" ali "Danes kadim manj cigaret kot včeraj." Ponovno bi morala biti izjava pozitivna in preprosto navesti, kaj počnete danes za dosego svojih dolgoročnih ciljev.
3. Naj različne trditve delujejo skupaj in se krepijo. Katere pozitivne lastnosti, ki ste jih prepoznali v prejšnjem koraku, vam lahko pomagajo doseči druge cilje? Če na primer opustite kajenje, boste morda potrebovali moč volje ali pogum ali pa boste morali razmisliti o tem, kako biti lepi ali skrbeti za svojo družino. Izberite dve ali tri od teh trditev, ki podpirajo vaše namenske trditve.
4. Naj bodo vaše trditve vidne, da jih boste lahko uporabili. Ponovitev je ključnega pomena za učinkovito uveljavitev. Večkrat na dan morate vsak dan pravilno razmišljati o svojih trditvah. To lahko storite na več načinov:
   • Naj vam bo navada, da svoje trditve zapisujete v dnevnik ali v dnevnik vsako jutro, ko vstanete in preden greste spat. Takrat si trditve ponovite. V idealnem primeru bi morale biti trditve prva stvar, na katero pomislite, ko vstanete, in zadnja stvar, na katero pomislite, ko greste v posteljo.
   • Meditirajte o svojih trditvah. Zaprite oči, zaprite preostali svet in razmislite o svojih trditvah. Ne samo izgovorite in ponavljajte besed na glas, ampak tudi pomislite, kaj vam pomenijo; razmislite o prihodnosti in poskusite začutiti čustva, ki jih vzbujajo afirmacije.
   • Opomnike pustite po vsej hiši. Uporabite vizitke 3X5 ali samolepilne zapiske, da zapišete svoje trditve (1 na kartico). Naredite več teh kartic za vsako potrditev, karte pa pustite ležati povsod, kjer pogosto sedite, in jih vidite: položite jih na kuhinjsko mizo, mizo, predal omare ali jih prilepite na računalnik. Vsakič, ko zagledate karto, jo preberete in pomislite, kaj vam pomeni.
   • Svoje trditve imejte povsod s seboj. Naredite seznam trditev in jih shranite v denarnico ali torbico. Če potrebujete spodbudo ali če odstopate od svojih ciljev, primite in preberite svoje trditve.
5. Še naprej uporabljajte svoje trditve. Bolj ko to uporabljate, pogosteje bodo možgani to sprejeli. Če želite doseči kratkoročni cilj, uporabljajte svoje trditve, dokler jih ne dosežete. Če želite svoje trditve preprosto uporabiti kot nasprotni skript, jih uporabljajte tako dolgo, kot želite.

Nasveti

• Afirmacije lahko kombiniramo z vizualizacijami, da povečamo učinkovitost obeh. Vendar z vizualizacijo svojih trditev jih naredite. Za to uporabite vseh svojih 5 čutov.
• Pozitivne občutke povežite s svojimi trditvami. Pomislite, kako se boste počutili, ko boste dosegli svoj cilj, ali kako dober je občutek, če ste v nečem zelo dobri. Čustva so gorivo, zaradi katerega so vaše trditve močnejše.
• Lahko poskusite potrditi geslo. Tako ga boste pogosto uporabljali. Prepričajte se, da ni geslo za nekaj pomembnega.
• Prosite prijatelja, naj vam uporabi različico vaših trditev. Na primer, "Marianne, ješ tako zdravo. Izgledaš super." Samopotrditve so dragocene ravno zato, ker vas osvobajajo odvisnosti od spoštovanja drugih, vendar to ne pomeni, da so lahko trditve drugih koristne, saj so njihovi negativni scenariji škodljivi.
• Če težko verjamete v trditve, pred potrditvijo postavite "I choose to". "Odločil sem se za zdravo telesno težo," na primer ali: "Odločil sem se za težo z lahkoto in brez napora."
• Če ne želite, da ljudje izvedo za vaše trditve, jih postavite na diskretne lokacije. Vendar je še vedno pomembno, da ti pogosto jih vidi, sicer pa ni od nobene koristi.
• Posnemite svoje trditve. Ko poslušate predvajanje, raje preizkusite, ali verjamete vanj, nato pa lahko naredite potrebne prilagoditve.

Opozorila

• Če se vam zdi, da samo recitirate trditve, ne da bi se osredotočili na njihov pomen, spremenite trditve. Cilji seveda ostajajo enaki, vendar lahko sprememba besed, ki jih potrjujete, osveži učinek.
• Ne bodite malodušni, če trditve sprva ne pomagajo. Prej pomislite, kako jih uporabljate. Ali verjamete v pritrdilne besede? Če ne verjamete v svoje trditve, so še vedno učinkovite, vendar bo trajalo dlje. Če ste naveličani čakanja, poskrbite, da so vaši cilji dosegljivi, in ne postavljajte lestvice previsoko. Afirmacije uporabite kot protiutež negativnim scenarijem ali za doseganje majhnih ciljev in sčasoma boste razvili samozavest za spopadanje z večjimi stvarmi.
• Ne dovolite, da vas drugi obsojajo. Nekateri ljudje imajo zelo negativen odnos in ponavadi govorijo stvari, kot so: »To sploh ni mogoče! Ne dovolite jim, da vas navdušijo in ne poslušajte.
• Afirmacije niso hitra rešitev za vse vaše težave. Ne pričakujte čudežev, še posebej po 1 ali 2 poskusih. Vzela so vam leta, da sprejmete negativne misli o sebi; zato bo potreben tudi čas, da spremenite svoje mišljenje o sebi zdaj.