Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Ugotovite svojo navado poslušanja
• Del 2 od 3: Nadziranje porabe glasbe
• 3. del od 3: Kupite manj glasbe
• Nasveti
• Opozorila

Če vedno poslušate glasbo, lahko mirno rečete, da ste njen velik oboževalec. Če pa slušalke težko snamete z glave ali če se brez slušalk ne počutite popolne, bi lahko rekli, da ste zasvojeni. V tem članku boste našli nekaj nasvetov, kako premagati odvisnost in kako živeti srečno življenje, ne da bi poslušali veliko glasbe.

Stopati

Del 3 od 3: Ugotovite svojo navado poslušanja

1. Zgrabi pisalo in papir. Če se resno ukvarjate s svojim vedenjem, boste morali nekaj časa razmišljati in zapisovati razloge, zakaj želite to storiti. Če na neki točki težko prenehate poslušati glasbo, lahko preberete, kar ste napisali, da se spomnite, zakaj ste jo sploh začeli. Če zapišete, o čem bi se drugače pogovorili z nekom, lahko zasvojenost izvlečete iz sistema brez komentarjev drugih.
2. Pomislite, zakaj poslušate glasbo. Kaj vas pri glasbi tako privlači, da brez nje težko živite? Morda boste težko sklepali prijateljstva ali komunicirali ali morda glasba sporoča nekaj, kar želite povedati, vendar sami ne morete izraziti besed. Ne glede na razlog, se boste morali zavedati razlogov, zakaj se tako vedete.
   • Razloge zapišite na papir. Teh je lahko več - zapišite jih vse.
3. Preverite, koliko ur na dan poslušate glasbo. Zavedanje tega je izredno pomembno, da lahko kaj storimo glede tega. Preživite dan, da preverite svoje poslušalne navade. Naredite to tako, da spremljate, kdaj začnete poslušati glasbo in kdaj se ustavite (npr. Začeli ob 7.45 in se ustavili ob 10.30). Preden greste ponoči spat, seštejte skupno število ur.
   • Če se želite spremeniti, si boste morali določiti cilje glede spreminjanja svojega vedenja. Lažje si postavite konkretne cilje, če natančno veste, koliko časa porabite za poslušanje glasbe.
   • Čez dan si med poslušanjem glasbe sledite, kot običajno.
   • To lahko storite še natančneje, če nekaj dni spremljate svoje poslušalne navade. Tako lahko dobite natančnejšo sliko.

Del 2 od 3: Nadziranje porabe glasbe

1. Zastavite si cilj. Obstaja veliko dokazov, da je vaše vedenje pod nadzorom mogoče trenirati, kar pomeni, da se boste sčasoma izboljšali. Zato si postavite objektivni cilj in poskušajte čas, ki ga porabite za poslušanje glasbe, zmanjšati za nekaj minut vsak dan, dokler svoj cilj ne dosežete. Prepričajte se, da je cilj realen. Če poslušate glasbo 12 ur na dan, je dober načrt to zmanjšati na 10 ur na dan.
   • Ko končno dosežete cilj, si postavite nov cilj.
   • Če je cilj pretežak, ne skrbite in si postavite lažji cilj. Ne delajte si preveč težkega.Končno ne bi smeli poslušati glasbe več kot 3 ure.
2. Odložite slušalke. Vsakodnevno zbujanje ob gledanju iPoda in slušalk je le skušnjava. Če jih sovražite vreči stran ali če so slušalke stale veliko denarja, jih prodajte ali prosite prijatelja, da jih zadrži za vas. Tako se boste morali potruditi, da boste lahko poslušali glasbo.
   • Poskusite vsak dan zmanjšati količino glasbe za pol ure (ali vsak teden, če je to pretežko).
3. Izklopite radio. Če vi ali vaši starši vozite, bo radio verjetno vklopljen, vendar se potrudite, da ne vklopite radia. Če ne vozite, vljudno prosite starše, če lahko izklopite radio, in jim razložite, da želite porabiti manj časa, da se potopite v glasbo.
   • Če nič ne deluje, so ušesni čepi dobra alternativa.
4. MP3 predvajalnik pustite doma. Običajno bi s seboj, ko ste na poti, verjetno nosili iPod ali drugo glasbeno napravo. Ne mikajte se! Pusti ga doma. Če za poslušanje glasbe uporabljate telefon, pustite slušalke doma.
   • Uprite se želji po nakupu nove glasbe. To lahko storite tako, da nosite manj denarja in se opomnite, da če denar zapravite za slušalke, ne boste dobili tistega, kar si v resnici želite.
5. Pojdi ven. Poskusite se izogibati situacijam, ko je zelo verjetno, da boste poslušali glasbo (npr. Ko ste doma). Dobro je, če lahko staro težavo zamenjate z novo in produktivno. Kupite kolo, sklenite nova prijateljstva ali se lepo sprehodite.
   • Karkoli počnete, naj bo zabavno. Če ste na kolesu, boste morali biti pozorni na promet in ne morete nositi slušalk. Ko ste s prijatelji, se pogovarjate in smejete, tako da ne boste nosili slušalk. Ko se sprehodite, vas bo narava odklonila od glasbe.
6. Ne pozabite na koristi za vaše zdravje. Če res ne morete nadaljevati, pomislite na vse dobre stvari, ki vam ne bodo pomenile nobene ali minimalne količine glasbe. Preglejte seznam razlogov, zakaj želite poslušati manj glasbe, da se ponovno motivirate.
   • Na primer: posvečanje večje pozornosti prometu med vožnjo ali kolesarjenjem, namesto da bi se izgubili v glasbi, vam lahko reši življenje.

3. del od 3: Kupite manj glasbe

1. Oglejte si svoje bančne izpiske v zadnjih 6 mesecih. Če običajno prenesete glasbo iz spletnih trgovin, kot so iTunes, Google Play Store ali Amazon, imate verjetno znesek, ki ste ga porabili, na kreditni kartici ali bančnem izpisku. Oglejte si te izjave in ugotovite, koliko denarja ste porabili za glasbo.
2. Zapišite si glasbo, ki ste jo v zadnjih šestih mesecih kupili z gotovino. Vse svoje glasbe ne boste vedno kupili s kreditno ali debetno kartico. Če ste na primer v trgovini kupili CD-je ali plošče, ste morda plačali z gotovino. V tem primeru zapišite, katere albume ste v zadnjih mesecih kupili z gotovino.
   • Če imate še potrdilo ali se spomnite zneska, zapišite, koliko ste plačali. Če se ne spomnite, poiščite na spletu predlagano maloprodajno ceno tega albuma, da dobite okvirno predstavo o znesku, ki ste ga porabili.
3. Zapišite si glasbo, ki ste jo v zadnjih mesecih nezakonito prenesli. Upajmo, da tega še niste storili, če pa že, boste morali to dodati končnemu znesku. Zapišite vsako skladbo ali album, ki ste ga kupili, ali pa ga vnesite v Excelov delovni list.
   • Poiščite album ali skladbo v trgovini iTunes ali trgovini Google Play, da ugotovite, koliko bi porabili, če bi to glasbo kupili zakonito. Zapišite tudi to.
   • Zavedajte se, da če nezakonito prenašate glasbo, storite kaznivo dejanje. Če vas to ujamejo, lahko pričakujete visoke kazni do 250.000 USD in celo zapor.
4. Seštejte vse nakupe. Seštejte število skladb, ki ste jih kupili v zadnjih 6 mesecih, in koliko so vas stali ti nakupi. Ali porabite več za glasbo kot za potrebne življenjske stroške, na primer za hrano? Ste dolžni za nakupe glasbe? S temi koraki boste lahko dobro, objektivno preučili svoje navade.
5. Izogibajte se impulznim nakupom. Če kupite večino glasbe, ne da bi ji veliko razmišljali ali razmišljali o njenih posledicah, lahko naredite številne stvari, da boste bolje ozaveščeni ob naslednjem nakupu pesmi ali albuma.
   • Vzemite si nekaj minut, da se pripravite, preden se odpravite na blagajno. Nekajkrat globoko vdihnite in se malo sprehodite. Poskusite za trenutek ne razmišljati o želeni številki in se vrnite k svojim ciljem.
   • Premislite, ali je nakup v skladu z vašimi cilji. Poskusite biti pri tem čim bolj iskreni. Ali vam ta nova pesem pomaga, da se približate svojemu cilju, da porabite manj denarja za glasbo, ali pa vas bolj oddaljuje od vašega cilja?
   • Ocenite raven stresa. Zavedajte se kakršnega koli stresa, ki ga čutite, ne glede na to, ali je povezan z nakupom ali kaj drugega. Verjetneje boste impulzni nakup opravili, ko boste napeti, zato si vzemite trenutek, da razmislite tudi o tem.
6. Odstranite številko kreditne kartice / bančnega računa iz glasbenega računa. Ne shranjujte teh podatkov in jih znova izbrišite, če ste to že storili. Podjetja pogosto omogočajo nakup z enim klikom, zaradi česar je denar preveč enostavno. Če želite omejiti svojo porabo, spremenite te nastavitve, tako da boste morali vsakič, ko želite opraviti nakup, vnesti podatke o kreditni kartici.
   • To vam daje tudi čas, da razmislite, ali gre za nakup, ki ga "želite" opraviti ali ki ga želite "imeti".
7. Nagradite se. Če se lahko odpoveste impulznemu nakupu, se nagradite s čim drugim, kar bi želeli. Z denarjem, ki ste ga prihranili, si kupite razkošno skodelico kave, sladoled ali nov pulover.

Nasveti

• Ne pozabite si zapisovati časa poslušanja. V nasprotnem primeru bo vse vaše trdo delo zaman.
• Vsak dan vstanite približno ob istem času in pojdite spat približno ob istem času. Tako lažje sledite, koliko časa porabite za poslušanje glasbe vsak dan.

Opozorila

• Znebiti se odvisnosti je lahko zelo frustrirajoče. To je težko narediti in se enostavno odpovedati. Če potrebujete strokovno pomoč pri svoji motivaciji, obiščite terapevta ali zdravnika.
• Ta članek ni zdravniški nasvet. Izraz "zasvojenost" se tukaj uporablja v širšem nemedicinskem kontekstu "obsedenosti". Če resnično mislite, da imate resno zasvojenost, ki je wiki ne more rešiti, obiščite svojega zdravnika.