Vsebina

• Stopati
• Nasveti
• Opozorila

Ljudje se že desetletja sprašujejo, kakšen je najboljši način, da se znebimo debelosti in dobimo zdrav, fit in napet videz. Obstaja veliko razlogov, zakaj je hujšanje priporočljivo in zdravo prizadevanje. Odvečna maščoba lahko prispeva k številnim težavam, vključno z mastno kožo in lasmi, nezdravim stresom na kosteh in sklepih, povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter diabetesom in celo prezgodnjo smrtjo. Resnica je, da splošno zdravje ljudi v večini zahodnih držav že desetletja stalno upada. Ljudje, ki želijo hiter in enostaven način hujšanja, bodo najverjetneje razočarani, ker čarobne formule ni.Ljudje, ki so pripravljeni vložiti čas in trud za hujšanje, a kljub temu upajo na zaveznika, ki jim bo pomagal pri učinkovitejšem hujšanju, se jim zdi jabolčni kis idealna možnost. Če bi radi izvedeli več o pitju jabolčnega kisa, preberite članek Pitje jabolčnega kisa.

Stopati

1. Spoznajte hranilno vrednost in kemično sestavo jabolčnega kisa, da boste razumeli, kako lahko spodbuja zdravo hujšanje.
   • Jabolčni kis je kisla tekočina, ki nastane pri fermentaciji jabolk. Znanost, ki stoji za jabolčnim kisom kot učinkovitim pripomočkom za hujšanje, je pod vprašajem mnogih akademskih krogov. Vendar pa je prav toliko nutricionistov in dietetikov, ki verjamejo, da lahko jabolčni kis omeji apetit in spodbuja postopno zmanjševanje maščob.
2. Razumejte, na kaj morate biti pozorni pri nakupu jabolčnega kisa.
   • V mnogih primerih jabolčni kis destiliramo prepogosto. Vsak postopek destilacije ali filtracije odvzame jabolčnemu kisu bistvena hranila in vitamine.
   • Nakup jabolčnega kisa ali sorodnih dodatkov iz nepredelanih jabolk in ne uporabljajte destiliranega ali filtriranega kisa.
3. Jabolčni kis namesto v supermarketu kupite v trgovini z zdravo hrano. Potem je bolj verjetno, da bo imel kis še vedno vse pozitivne lastnosti, zaradi katerih je koristen kot pripomoček za hujšanje - ne kupujte jabolčnega kisa, ki je namenjen samo kuhanju.
4. Pred vsakim obrokom vzemite 1-2 žlički jabolčnega kisa.
   • Nekateri raje razredčijo jabolčni kis s kozarcem vode (po okusu) ali v ledenem čaju.
   • Če je okus jabolčnega kisa premočan, da bi ga lahko redno uživali, lahko v odmerek jabolčnega kisa dodate 1-2 žlički surovega medu.
5. Vodite dnevnik, v katerem boste spremljali porabo jabolčnega kisa in raven energije, bolečine lakote, skoke apetita, spalne navade in izgubo teže.
   • V svoj dnevnik zapišite količino jabolčnega kisa, ki ste ga zaužili ob obroku, način zaužitja jabolčnega kisa in obrok, ki ste ga zaužili pozneje.
   • Primerjajte te podatke z rezultati, da ugotovite, katera vrsta jabolčnega kisa je za vaše telo najučinkovitejša.
6. Ne pozabite, da je učinkovito hujšanje tako rekoč nemogoče, če število kalorij, ki jih porabite vsak dan, ne presega števila kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Čeprav lahko jabolčni kis pomaga pri omejevanju apetita in okrepi metabolizem, ne sme nadomestiti dobrega režima gibanja in zdrave prehrane. Le s kombiniranjem zdrave prehrane z redno (aerobno) vadbo lahko upate, da boste sčasoma shujšali.
7. Bodite potrpežljivi glede blagodejnih učinkov jabolčnega kisa na svojo težo. Jabolčni kis ni rešitev - v resnici take rešitve ni. Edini način za učinkovito in zdravo hujšanje je postopno, tako da se maščobnim celicam omogoči čas, da se prilagodijo svoji novi velikosti.
   • Jabolčni kis naj bi izgubo teže povečal za približno osem kilogramov na leto. Izguba osem kilogramov ali več v enem letu lahko močno vpliva na videz in splošno zdravje osebe.
8. Izračunajte svoj ITM in določite, koliko teže morate izgubiti, da dosežete svojo idealno težo. Zastavite si določene cilje glede hujšanja in se prepričajte, da so dosegljivi in ​​dosegljivi. Nedosegljivi cilji vas bodo razočarali in čutili boste, da so vaša prizadevanja za hujšanje obsojena na neuspeh. Zastavite si razumne cilje in si z jabolčnim kisom sistematično pomagajte pri doseganju teh ciljev.
9. Ohranite zdravo telesno težo, potem ko dosežete ciljno težo, tako da omejite mastno hrano in še naprej uporabljate jabolčni kis za spodbujanje zdravega hujšanja.

Nasveti

• Preden obrok zaužijete, pladenj za ledene kocke napolnite z jabolčnim kisom in vodo ter dodajte eno samo kocko v vodo. To je preprost in učinkovit način, da zagotovite pravi odmerek za vsak obrok.

Opozorila

• Jabolčni kis lahko negativno vpliva na nekatera zdravila na recept. Ljudje, ki uporabljajo diuretike ali inzulin, ne smejo uporabljati jabolčnega kisa. Jabolčni kis lahko prispeva tudi k nevarnemu zmanjšanju ravni kalija v človeškem telesu.
• Jabolčni kis je zelo kisel, kar pomeni, da lahko pH jabolčnega kisa zniža pH v želodcu in ima nekaj neprijetnih stranskih učinkov, če ta dodatek uporabljate prepogosto ali v daljšem časovnem obdobju.
• Kislina v jabolčnem kisu lahko draži občutljivo sluznico žrela, požiralnika in želodca. Če je v grlu draženje ali občutljivost ali pekoč občutek v požiralniku ali želodcu, takoj prenehajte uporabljati jabolčni kis.