Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Obvladovanje osnov
• Opozorila

Z trebušnjaki in drugimi vajami za trebuh ne boste dobili le bolj ploskega trebuha, temveč tudi močnejše jedrne mišice. Preprosto jih morate narediti na pravi način.Odlična stvar pri večini vaj za trebuh je, da sploh ne potrebujete posebne opreme. In ko osvojite standardne vaje, lahko poskusite nekoliko težje različice za še boljši rezultat. Samo izogibajte se pogostim napakam, opisanim v tem članku, sicer lahko poškodujete vrat in spodnji del hrbtenice.

Stopati

Metoda 1 od 3: Obvladovanje osnov

1. Lezite na hrbet in upognite kolena. Trebušne vaje se najbolje obnesejo, če jih izvajate na mehkejši podlagi, kot je vzmetnica. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj in stopala položite na tla.
   • Naredite vaje, da vam bo še bolj udobno na preprogi, če jo imate.
2. Vaje za trebuh izvajajte največ dva do trikrat na teden. Za najboljše rezultate je bolje, da vaj za trebuh ne izvajate vsak dan. Vaše mišice najbolj rastejo, ko si opomorejo, zato je pomembno, da trebuhu med treningi privoščite prost dan.
   • Tako lahko na primer izvajate vaje za trebuh ob ponedeljkih, sredah in petkih, vmesnih dni pa nobenih vaj za trebuh.
3. Pri trebušnjakih poskušajte nog ne potiskati navzdol. S potiskanjem nog navzdol so vaje za trebuh lažje, vendar več škodijo kot koristijo. Če pritisnete stopala navzdol, boste naravno bolj upognili boke, kar lahko preobremeni vaše telo in povzroči bolečine v hrbtu.
   • Namesto da potiskate stopala navzdol, poskušajte med trebušnjaki držati stopala ravno na tleh.

Opozorila

• Trebušnjaki lahko povzročijo bolečine v vratu in poškodbe dna hrbtenice. Druge vaje za trebuh so s tega vidika varnejše in enako učinkovite, kot so vaje z deskami, imenovane "mrtve hrošče" (ali premikanje rok in nog kot hrošč, ki leži na hrbtu) in gorski plezalci, dvigovanje nog in škrtanje.