Vsebina

• Stopati
• 1. del 7: Vaje driblinga (začetniki)
• 6. del od 7: Izboljšajte timsko delo
• Nasveti
• Opozorila

Bi radi postali boljši košarkar? Ne glede na to, ali ste začetnik ali upate, da boste dobili več igralnega časa, vedno lahko izboljšate svoje košarkarske sposobnosti. Najboljši košarkarji vsak dan pridno trenirajo, da bi bili med najboljšimi. Torej ne postanete samo dobri! Razvijte svoj položaj ali se naučite boljšega driblinga, kajti tudi vi lahko dosežete najvišjo raven, če ste se pripravljeni za to potruditi.

Stopati

1. del 7: Vaje driblinga (začetniki)

1. Pri fotografiranju se spomnite tako imenovanega principa BEEF + C. Tako se boste lažje spomnili osnov streljanja:
   • B = ravnotežje. Pred streljanjem se prepričajte, da ste v ravnovesju. Stopala naj bodo na tleh v širini ramen, kolena pa rahlo upognjena, da ste pripravljeni na skok.
   • E = Oči. Pazi na koš, ko streljaš. Predstavljajte si kovanec, ki se uravnava na obrazu obroča in se pretvarjajte, da ga odpnete.
   • E = komolec. Če držite podlaket v skladu s tlemi, poskrbite, da bo komolec upognjen za 90 stopinj, komolec naj bo usmerjen naravnost.
   • F = Sledite skozi. Poskrbite, da boste usmerili svoj strel, tako da bo videti, kot da poskušate pobrati piškot iz kozarca za piškote na vrhu visoke omarice.
   • C = koncentracija / ozaveščenost. To je morda najpomembnejši del posnetka. Osredotočite se na tarčo, obroč in se popolnoma zavežite, da boste zadeli tarčo. Imejte vero vase!
2. Obiskovanje sveta je dobra ciljna praksa. Ko obvladate tehniko streljanja, lahko začnete vaditi strel z različnih krajev. Pri tej vaji vam lahko pomaga, če imate s seboj prijatelja ali soigralca, ki se odbije in žogo poda nazaj. V tej vaji boste streljali iz vsaj 7 položajev, vendar lahko število položajev omejite po želji. Če želite priti do naslednjega položaja, morate narediti strel. Poskusite iti skozi vse položaje čim hitreje in s čim manj poskusi strelov.
   • Začnite vajo s postavitvijo. Tecite naravnost proti prvemu položaju strela. Ta se nahaja ob strani košare, vendar tik pred vedrom. Prijatelj ali sotekmovalec naj vam poda žogo in nadaljujte s streljanjem, dokler ne zadenete. Po tem zaženete na položaj dva. To je na vogalu vedra. Streljajte, dokler ne zadenete, nato se premaknite na tretje mesto, črto prostih metov. Potem greš na drugi kot vedra in končaš na drugi strani koša, zunaj vedra.
   • Vajo lahko podaljšate s streljanjem iz istih položajev, vendar nekaj korakov nazaj. Razdaljo lahko še naprej povečujete, dokler ne zaidete za tritočkovno črto. Poskusite najprej biti čim bolj dosledni s krajših razdalj.
3. Razvijte svojo obrambno držo Če želite biti vsestranski igralec, ne le, da morate zadeti težko trojko, ampak se morate hitro umakniti, da ubranite in blokirate strel. Prvi korak v razvoju vaše obrambe je odnos.
   • Stojte z nogami dokaj široko, zadnjico držite nizko, boki pa nazaj.
   • Naredite se čim širši, tako da roke usmerite ven in stran od telesa. Izogibajte se prekršku, če se napadalnega nasprotnika ne dotikate preveč. Z rokami odvračajte pozornost samo nasprotnika in blokirajte strele in podaje.
   • Osredotočite se na nasprotnikov pas in prsni koš namesto na žogo. Tako boste imeli boljšo predstavo, kam poskuša iti.
   • Ne osredotočajte se preveč na nasprotnikov želodec ali stopala, sicer vas bodo prehitro podali.
4. Vadite bočno "drsenje" v obrambni drži po obodu polja. Med obrambo tako rekoč zdrsnete skupaj s svojim nasprotnikom. Vadite v obeh smereh tako, da branite prijatelja, ki izmenično dribla levo in desno. Premikajte se natančno z njim, da vas ne more mimo.
5. Poskusite nasprotnika obdati z nogami. Vodite ga na rob, tako da postavite nogo med njegovo stezo in koš. Ne smete mu dovoliti dostopa do vedra in košare, česar se lahko izognete tako, da ga vodite na stranski tir.
   • Naj soigralec dribla z ene strani na drugo stran igrišča. Brani ga z rokami za hrbtom in ga s pomočjo nog prisili, da spremeni smer. Z njim moraš zelo hitro "zdrsniti", da ostaneš pred njim in ga vodiš v želeno smer.
6. Ne skači. Pogosta napaka je, da igralci nenehno skačejo in poskušajo blokirati strel. Takoj ko skočite, vas napadalec zlahka mimo. Če mislite, da bo napadalec streljal, držite roko v zraku, vendar ne skočite. S samo blokiranjem pogleda napadalca lahko napadalcu preprečite dober poskus strela.
7. Box Out. Ko je met zgrešen, preprečite prestreganju drugega igralca. Vedno blokiraj.

6. del od 7: Izboljšajte timsko delo

1. Naučite se čim več o športu. Pametno igranje je enako pomembno kot dobro igranje. Na spletu lahko brezplačno najdete pravila nizozemske košarkarske zveze (NBB). Preden začnete tekmo, se prepričajte, da se zavedate najpomembnejših pravil. Tako lahko med igro upoštevate pravila, da najprej niste natančno vedeli, kaj pomenijo.
   • Pogovorite se z drugimi igralci, oglejte si videoposnetke v YouTubu in za nasvete vprašajte svojega trenerja. Vedno je dobro upoštevati nasvete nekoga, ki je boljši od vas.
2. Izboljšajte svoje skok moči. Če ste hitri in atletski in lahko visoko skočite, lahko igrate daljše igralce, na primer pri odboju. Večina igralcev, ki so zelo visoki, ne morejo skočiti zelo visoko in mislijo, da je njihova višina dovolj za zabiranje skokov. Če lahko skočite visoko, lahko enostavno vzamete odboj.
   • Vadite preskakovanje vrvi. Poskusite določen čas preskakovati vrv čim hitreje in višje. Ta vaja dobro pomeni atletske sposobnosti, ki jih potrebujete na tekmovanju.
3. Naredite veliko sklekov, zlasti na konicah prstov. Ne trenirate samo tricepsa in prsnega koša, kot pri običajnem skleku, ampak tudi prste. Če imate močne prste, boste lahko košarko v eni roki držali tudi z majhnimi rokami.
4. Delajte na svojem jedru. Vaše jedro sestavljajo vse mišice okoli pasu, torej ne samo trebuh, ampak tudi poševne in spodnji del hrbta. Za svoje jedro lahko izvajate neskončne vaje, kot so škrtanje, viseča kolena ali noge in podaljški spodnjega dela hrbta. Verjetno niste nikoli opazili, toda skoraj vsaka vaša poteza v košarki uporablja vaše jedro.

Nasveti

• Vadite vsak dan.
• Vedno se potrudite po svojih najboljših močeh. Vaš trener bo to opazil in to cenil, tako da boste na primer dobili več igralnega časa.
• Ko poskušate ukrasti žogo nasprotniku ali ko ga poskušate blokirati, poskrbite, da boste zadeli samo žogo, ne pa tudi njegove roke, sicer bo prekršek prekršek.
• Če niste najboljši igralec v moštvu, se še naprej potrudite. Preden se zaveš, boš eden najboljših igralcev v svoji ekipi. Za nasvete vprašajte svojega trenerja. Trenirajte čim več, tako da ste seznanjeni in se lahko spopadete s čimer koli, na kar naletite na tekmi. To velja za kateri koli šport.
• Delajte na nadzoru žoge. Če lahko ves čas nadzorujete žogo, vam bo to vedno koristilo in boste lahko prispevali k svoji ekipi, četudi ste na primer manj dobri v streljanju.
• Pred tekmo jejte nekaj ogljikovih hidratov, vendar se med tekmo izogibajte prekomernemu polnjenju. Sadje, kot je banana ali granola, je dober vir ogljikovih hidratov.
• Vadite, ko lahko. Ne potrebujete košarkarskega igrišča ali celo žoge. Lahko naredite skleke, tečete ali sprintate. Vse te stvari vas bodo izboljšale kot košarkarja.
• Vadite svojo obrambno držo. Za to res ne potrebujete posebne lokacije, ker je načeloma to mogoče storiti kjer koli!
• Žongliranje vam lahko pomaga postati dvosmislen. Izboljša tudi koordinacijo oči-oči, vid na robu, zaznavanje globine, hitrost, koncentracijo in še veliko več.
• Ne moti navijačev. Naredite, kar ste se naučili na treningu, in poslušajte svojega trenerja in kolege igralce.
• Za svoj obrambni položaj lahko naredite tako imenovane stenske sedeže. Tu se pretvarjate, da sedite na stolu, potem pa imate kot naslon le steno. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje.
• Naredite vaje za mišice nog, kot so počepi. Pri delu z utežmi naj bo lahek in vsako ponovitev izvedite s čim večjo silo in eksplozivno močjo.
• Poskusite čim pogosteje vaditi fotografiranje. Naredite tudi skleke na prstih, da postanete močnejši. To vam bo pomagalo trdno držati žogo.
• Izogibajte se nenehnemu preverjanju dogajanja. Poskusite to storiti na uho in uporabite robni vid. Vid vida je tudi le veščina, ki jo morate veliko uporabiti, da jo izboljšate.
• Pri streljanju držite komolec neposredno pod roko, zato naj komolec ne bo usmerjen navzven.
• Če nimate košare, lahko vadite streljanje tako, da izberete mesto na steni in ga neprestano streljate iz različnih položajev:
  • Tek od daleč, skok-postanek in streljanje.
  • Streljajte z enega fiksnega mesta.
  • Snemajte s številnih različnih fiksnih mest. Naredite to s skokom ali brez njega.
• Poslušajte glasbo ali naredite kaj drugega, kar vam omogoča dobro koncentracijo pred tekmo. Prav je, da ste živčni, če to ne vpliva na vašo koncentracijo.

Opozorila

• Poslušajte svojega trenerja. Vaš trener ima veliko več znanja in izkušenj kot vi, zato je le trmasto in nespametno prezreti njegove nasvete. Učite se od tistih, ki so bolj izkušeni od vas!