Vsebina

• Stopati
• Del 1 od 2: Postavitev pisarniškega stola
• 2. del 2: Izbira pravega sedeža
• Nasveti

Če redno delate za računalnikom, za mizo, za delo ali študij, sedite na stolu, ki je dobro prilagojen vašemu telesu, da se izognete bolečinam v križu in hrbtu. Kot vedo zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti, se pri mnogih ljudeh pojavijo hude napete vezi v hrbtu in včasih celo težave s hrbtenico zaradi dolgotrajnega sedenja na neprimernem pisarniškem stolu. Nastavitev pisarniškega stola pa je zelo enostavna in traja le nekaj minut, če znate stol prilagoditi razmerju telesa.

Stopati

Del 1 od 2: Postavitev pisarniškega stola

1. Določite višino svojega delovnega mesta. Nastavite svoje delovno mesto na pravilno višino. Najbolj zaželena situacija je, če lahko prilagodite višino svojega delovnega mesta, vendar le malo delovnih mest ponuja to možnost. Če vašega delovnega mesta ni mogoče prilagoditi, boste morali prilagoditi višino svojega stola.
   • Če je vaše delovno mesto nastavljivo, se postavite pred stol in nastavite višino tako, da je najvišja točka tik pod koleno. Nato nastavite višino delovne postaje tako, da komolci tvorijo kot 90 stopinj, ko sedite, roke pa naslonjene na namizje.
2. Določite kot vaših komolcev glede na delovno območje. Sedite čim bližje mizi, kolikor se vam zdi udobno, z nadlakti vzporedno s hrbtenico. Roke naslonite na površino delovnega mesta ali tipkovnice, katero koli uporabljate pogosteje. Oblikovati bi morali kot 90 stopinj.
   • Sedite na stolu čim bližje delovnemu mestu in pod sedežem stola začutite, če obstaja vzvod za nastavitev višine. Običajno se nahaja na levi.
   • Če so vaše roke višje od komolcev, je sedež stola prenizek. Dvignite se s sedeža in pritisnite ročico. To bo dvignilo sedež. Ko doseže želeno višino, spustite ročico, da se zaskoči.
   • Če je stol previsok, ostanite sedeči in potisnite ročico, nato pa jo spustite, ko sedež doseže želeno višino.
3. Prepričajte se, da so stopala na pravi ravni glede na sedež. Sedite z nogami ravno na tleh in s prsti potisnite med stegno in rob pisarniškega stola. Med stegnom in pisarniškim stolom mora biti prostor za prste.
   • Če ste zelo visoki in je med stolom in stegnom več prostora kot prst, boste morali za pravilno višino dvigniti svoj pisarniški stol in delovno postajo.
   • Če je težko prste podrsati pod stegno, boste morali dvigniti stopala, da boste s koleni oblikovali kot 90 stopinj. Za nastavitev nog lahko uporabite nastavljiv podstavek za noge.
4. Izmerite razdaljo med teleti in sprednjim delom pisarniškega stola. Stisnite pest in jo poskusite premakniti med pisarniški stol in zadnji del teleta. Med teleti in konico sedeža naj bo prostor v velikosti pesti (približno 5 cm). To določa, ali je globina stola pravilna.
   • Če se vaša pest brez truda prilega med ta prostor, potem je vaš stol preglobok in morate naslon spraviti naprej. Pri večini ergonomskih pisarniških stolov lahko to storite z obračanjem gumba pod sedežem na desni. Če globine stola ni mogoče prilagoditi, uporabite spodnji del hrbta ali ledveni del.
   • Če je med teletoma in konico sedeža preveč prostora, lahko naslonjalo potisnete nazaj. Običajno je pod sedežem na desni strani gumb.
   • Bistveno je, da je globina vašega pisarniškega stola pravilna, da vam med delom ne bo nagnjen ali nagnjen naprej. Dobra podpora za križ bo omejila pritisk na hrbet in je dober previdnostni ukrep proti pritožbam v križu.
5. Prilagodite višino naslonjala. Pravilno sedite na stolu tako, da stopala stojijo na tleh in teleta odmaknjene s pestjo od roba stola, naslon hrbta pa potisnite navzgor ali navzdol, da se prilega ozkemu delu hrbta. Na ta način bo zagotovil največjo podporo hrbtu.
   • Ob ledveni krivulji spodnjega dela hrbta bi morali čutiti trdno oporo.
   • Na zadnji strani sedeža naj bo gumb za dvig in spust naslona. Ker je naslonjalo lažje spustiti, kot ga dvigniti med sedenjem, začnite z naslonom v najvišjem položaju. Nato sedite na stol in nastavite naslonjalo navzdol, dokler se ne prilega vdolbini spodnjega dela hrbta.
   • Vsi sedeži ne ponujajo možnosti nastavitve višine naslonjala.
6. Prilagodite kot hrbta na hrbet. Naslonjalo naj bo pod kotom, ki vas podpira, medtem ko sedite v svojem najljubšem položaju. Ne bi se vam bilo treba nagibati nazaj ali nagibati naprej, kot bi radi sedeli.
   • Na zadnjem delu sedeža bo gumb za zaklepanje kota naslonjala. Med gledanjem monitorja odklenite kot naslonjala in se nagnite naprej in nazaj. Ko najdete kot, ki se počuti pravilno, kliknite naslonjalo na svoje mesto.
   • Vsi sedeži nimajo možnosti nastavitve kota naslonjala.
7. Naslonjala za roke svojega stola prilagodite tako, da se komaj dotikajo komolcev, ko jih držite pod kotom 90 stopinj. Nasloni za roke naj se komaj dotikajo komolcev, ko roke počivajo na namizju ali tipkovnici. Če bodo previsoke, bodo vaše roke prisilile v neprijeten položaj. Roke bi se morale prosto premikati.
   • Če med tipkanjem naslonite roke na naslonjala za roke, boste ovirali normalno gibanje rok in prinesli dodaten stres prstom in nosilnim konstrukcijam.
   • Nekateri stoli potrebujejo izvijač za nastavitev naslonov za roke, drugi pa imajo gumb, s katerim lahko prilagodite višino naslonjal za roke. Če želite to narediti, preverite spodnji del naslonjala za roke.
   • Vsi stoli nimajo nastavljivih naslonov za roke.
   • Če so vaši nasloni za roke previsoki in jih ni mogoče prilagoditi, jih odstranite s stola, da ne boste povzročali bolečin v ramenih in prstih.
8. Ocenite nivo oči v mirovanju. Oči naj bodo na približno enaki ravni kot računalniški zaslon, za katerim delate. To lahko preverite iz sedečega položaja na stolu; zaprite oči in usmerite glavo naravnost naprej, nato pa spet počasi odprite oči. Zdaj bi morali pogledati na sredino računalniškega zaslona in imeti možnost brati vse, ne da bi se iztegnili po vratu ali premikali oči navzgor ali navzdol.
   • Če morate na računalniški zaslon pogledati navzdol, lahko pod njega položite nekaj za dvig zaslona. Na primer: pod zaslon lahko postavite polje, da ga postavite v višino oči.
   • Če morate zaslon pogledati navzgor, morate najti način, kako spustiti zaslon, tako da boste lahko gledali naravnost.

2. del 2: Izbira pravega sedeža

1. Izberite sedež, ki ustreza vaši telesni velikosti. Večina stolov je narejenih za približno 90 odstotkov ljudi, toda tisti na koncih spektra temu ne ustrezajo. Ker so vsi "drugačni", so stoli narejeni v velikostih, ki jih je mogoče popolnoma prilagoditi, tako da jih je mogoče prilagoditi večini ljudi. Če pa ste zelo visoki ali zelo nizki, boste morda potrebovali stol po meri.
   • Če ne kupite stola po meri, potrebujete popolnoma nastavljiv stol, da ga lahko prilagodite svojemu telesu.
2. Izberite sedež z nastavitvami, ki jih je mogoče enostavno nadzirati med sedenjem. Stol z gumbi, ki jih je enostavno upravljati, medtem ko sedite, vam omogoča, da ga popolnoma prilagodite svojemu telesu. Lahko sedite na stolu in ga nato popolnoma prilagodite svojemu telesu.
3. Izberite stol s sedežem, ki ga lahko nastavite po višini in nagibu. Višina je zelo pomemben dejavnik pri prilagajanju stola, zato je zelo pomembno, da lahko višino stola prilagodite svojemu telesu in potrebam. Za pravilno držo sede je pomemben tudi naklon.
4. Izberite udoben sedež, ki se spredaj zavije proti tlom. Krivulja vzdolž roba daje več prostora za kolena in udobje na zadnji strani stegen. Poleg tega sedež ne sme izvajati pritiska na zadnji del stegen ali kolena.
5. Izberite stol z zračno, nedrsečo tkanino. Med delom za pisalno mizo se ne želite potiti ali se preveč premikati, zato so ti dejavniki pomembni pri izbiri stola.
6. Izberite stol z naslonjalom, ki je oblikovan tako, da podpira spodnji del hrbta in je nastavljiv po višini in kotu. Nastavitev naslonjala za popolno podporo spodnjega dela hrbta zagotavlja, da boste manj trpeli zaradi bolečin v hrbtu in poškodb.
7. Izberite stol s stabilno petnožno osnovo. Podnožje naj bo sestavljeno iz petih nog, ki zagotavljajo ravnotežje in stabilnost med sedenjem na stolu. Podlaga mora biti na valjih ali kolesih, odvisno od vaše želje.
8. Izberite stol z nasloni za roke, ki so med seboj na pravi razdalji. S stola bi morali zlahka vstopiti in izstopati, toda med sedenjem naj bodo nasloni za roke čim bližje telesu. Bolj ko bodo komolci med sedenjem ostali ob telesu, bolj udobno bo.
9. Izberite stol z nastavljivimi nasloni za roke. Nasloni za roke naj vam nikoli ne ovirajo gibanja med delom ali tipkanjem. Nastavljive naslone za roke lahko prilagodite po višini glede na vašo višino in dolžino roke.

Nasveti

• Če se noge ne prilegajo pod pisalno mizo ali ni dovolj prostora za prosto gibanje, je delovna postaja prenizka in jo je treba zamenjati.
• Morda boste morali prilagoditi različne naprave, dodatke in postavitve, vendar bo stol običajno ostal nespremenjen, ne glede na izbrano postavitev pisarne.
• Ne pozabite vedno sedeti pokonci. Tudi najbolj dobro nastavljen stol bo neuporaben, če med delom sedite naslonjeni ali se nagnete naprej. Med sedenjem vzdržujte pravilno držo, da se izognete poškodbam in bolečinam.
• Redno vstajajte in izvajajte nekaj vaj, ko dlje časa sedite. Ne glede na to, kako udoben je stol, dolgotrajno držanje statične drže ne bo dobro za hrbet in lahko vodi do bolečin in poškodb. Vsake pol ure vstanite, se raztegnite in hodite vsaj minuto ali dve.