Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Ustvarite preprost seznam hvaležnosti
• 2. metoda od 2: Preizkusite druge načine in tehnike
• Nasveti
• Nujnosti

Če se želite počutiti bolj optimistično in svoje življenje živeti bolj zavestno, je lahko sestavljanje vsega, za kar ste hvaležni, odlična vaja za vas. Sestavljanje seznama hvaležnosti ni težko in redno početje je lahko zelo preobrazno! Za začetek ne potrebujete posebnih orodij, le nekaj minut si zapišete nekaj stvari, za katere ste hvaležni, zato poskusite. Po nekaj tednih boste začeli opažati pozitivne spremembe v svojem življenju.

Stopati

Metoda 1 od 2: Ustvarite preprost seznam hvaležnosti

1. Vsakič, ko sestavite seznam, zapišite vsaj 5 stvari. Izvesti je treba seznam 5 stvari, za katere ste hvaležni na sejo. Če se vam to še vedno zdi pretežko, začnite s tremi stvarmi. Seznam lahko oštevilčite, dodate točke, ali preprosto zapišite 5 stavkov ali izjav enega pod drugega. Samo naredi po svoje; za to ni napačnega načina!
   • Če nameravate to narediti v navado, si priskrbite posebno beležko ali prijeten zvezek, da bodo seznami skupaj.
   • Če to želite narediti v računalniku ali iPadu, ustvarite dokument zanj.
2. Poskusite biti čim bolj natančni. Dejstvo, da ste specifični, vas sili, da natančneje preučujete svet okoli sebe in vam daje priložnost, da ste hvaležni za najrazličnejše stvari. Ko razmišljate o stvareh na seznamu, poskusite povečati tudi podrobnosti.
   • "Hvaležen sem, da mi je prijatelj včeraj prinesel juho, ko se nisem počutil tako dobro", na primer boljše kot "hvaležen sem za svojega prijatelja".
   • Na primer, namesto »Hvaležen sem za lepo vreme«, bi lahko rekli: »Hvaležen sem za zvok, ki ga veter odda, ko piha listje po mojem vrtu« ali »Hvaležen sem za toplo sonce na ramenih, ko Hodim zunaj '.
   • "Hvaležen sem za ljubko mehko dlako moje mačke in kako ona žuli, ko jo pobožam", je boljša od "Hvaležna sem za svojo mačko".
3. Osredotočite se na podrobnosti. Če se osredotočite na manjše podrobnosti, imajo lahko vaši seznami še večji učinek. Ne bojte se, da bi kaj podrobneje razdelali in se spuščali v podrobnosti, kolikor želite. Vaša hvaležnost ni omejena z besedami in ugotovili boste, da vam lahko prepuščanje majhnih podrobnosti prinese veliko zadovoljstva in užitka. Na primer, lahko napišete stvari, kot so:
   • "Hvaležen sem za hladen, sladek ledeni čaj, ki sem ga danes pil s prijatelji."
   • "Hvaležen sem za slani vonj morja, ki vsako jutro zapiha skozi moje odprto okno."
   • "Hvaležen sem za sočne domače paradižnike, ki sem jih danes razrezal za svoj sendvič s sirom."
   • "Hvaležen sem za vonj borovcev in vlažne zemlje, ko se sprehajam po parku."
4. Osredotočite se na izkušnje in ljudi namesto na predmete. Nič ni narobe, če si hvaležen za stvari, ki jih imaš, in to si gotovo lahko včasih zapišeš. Vendar ne pozabite, da so seznami hvaležnosti bolj vplivni, če se osredotočite na svoje izkušnje z ljudmi v svojem življenju.
   • Na primer, "Hvaležen sem za svoje izkušnje na vrtu metuljev danes" boljši kot "Hvaležen sem za svojo televizijo".
   • Nekaj ​​kot "Hvaležen sem za vonj sveže pokošene trave na svojem vrtu" je boljše kot "Hvaležen sem za svoj vrt".
   • "Hvaležen sem, da si lahko privoščim kosilo prijatelja, ko gremo ven ven", je boljši kot "Hvaležen sem za denar, ki ga imam v banki".
5. Pišite prosto in vas ne skrbi črkovanje ali slovnica. Vaši hvaležni seznami so namenjeni samo vašim očem, zato vas ne skrbi zaradi popolnoma napisanih ali nepopolnih stavkov. Tu slovnica in črkovanje nista pomembna! Pišite naravno, ne da bi se ustavili in iskali popolno besedo. Samo osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni, in pustite besedam teči.
6. Vzemite si 15 minut, da svoj seznam sestavite 1 do 3-krat na teden. Če želite svoj dan začeti pozitivno, seznam napišite zgodaj zjutraj ali poskusite to narediti zvečer pred spanjem. Študije kažejo, da ima pisanje hvaležnega seznama 3-krat na teden večji učinek kot dnevni seznam, zato poskusite začeti s tem.
   • Če se vam zdi, da sestavljate dnevne sezname, se odločite! Obstaja nekaj dokazov, da lahko nekaterim ljudem zagotovo koristi vsakodnevno izvajanje te vaje.

2. metoda od 2: Preizkusite druge načine in tehnike

1. Če želite pisati, pišite 1 ali 2 strani naenkrat v dnevnik zahvalnosti. Nobeno pravilo ne pravi, da bi morali o hvaležnosti pisati v obliki seznamov! Če želite voditi dnevnik, lahko napišete daljše prispevke in se poglobite v podrobnosti. Če to storite, razmislite o tem, da bi dnevniške seje omejili na enkrat na teden. Raziskave kažejo, da lahko s pretiravanjem postopek postane manj učinkovit.
   • Za to vam ni treba kupiti lepega hvaležnega dnevnika, lahko pa, če želite.
2. Namesto pisala in papirja uporabite aplikacijo za hvaležnost, če ste pogosto na poti. Raziščite aplikacije za hvaležnost, ki so na voljo v trgovini z aplikacijami na pametnem telefonu, in izberite želeno. Aplikacije ponujajo edinstvene prednosti, kot so:
   • Sezname lahko ustvarite kadar koli in kjer koli. Svoj seznam lahko na primer sestavite zjutraj v podzemni železnici.
   • Aplikacije vam pošljejo opomnik. To je zelo koristno, če ste ponavadi pozabljivi ali potrebujete malo dodatne pomoči pri navajanju seznamov.
3. Zapišite svoje izraze hvaležnosti na samolepilne liste, če jih želite pogosto videti. Uporaba lepljivih zapiskov je odlična možnost, če ste zelo zaposleni ali če želite, da vam nekaj pozitivnih misli pomaga v težkem dnevu. Na vsako nalepko zapišite eno stvar, za katero ste hvaležni, in jih objavite na mestih okoli doma ali v delovnem prostoru, kjer jih lahko jasno vidite.
   • Na primer, nalepite jih na ogledalo kopalnice, nad jedilno mizo ali na telefon.
   • Na vrata spalnice prilepite zapis, da ga boste lahko videli vsakič, ko zapustite spalnico.
4. Delite svoje sezname hvaležnosti s prijatelji. Če lahko nekaj svojih prijateljev začnete sestavljati sezname hvaležnosti, je lahko zabavno, če se vsake toliko časa zberete in delite svoje sezname ali zgodbe. Vsak teden ste se lahko srečali v sladoledarni in uživali v sladoledu, medtem ko se vsi pogovarjajo o svoji najljubši hvaležnosti v tednu.
   • Drug način, kako vaditi svojo hvaležnost, je, da vsak dan pošljete sporočilo določenemu prijatelju, za katerega ste mu hvaležni.
5. Na svoj seznam dodajte navdihujoče citate, da povečate svojo pozitivnost. Kot dodatna vaja hvaležnosti boste lahko vsak dan iskali navdihujoče citate in si jih zapisovali. Te citate lahko uporabite tudi, če se želite osredotočiti na določene teme ali pa samo malo razmislite o tem.

Nasveti

• Včasih je lahko nekoliko težje kot običajno začutiti hvaležnost in to je v redu! Samo počakajte in še naprej iščite stvari, za katere bi bili hvaležni.

Nujnosti

• Beležnica ali vadnica, dnevnik, papir itd.
• Pero, svinčnik ali flomastor