Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Naredite topel obkladek
• Metoda 2 od 2: Preizkusite druge medicinske alternative

Za pomiritev bolečih mišic naredite preprost topel obkladek. To lahko pomaga pri lajšanju bolečin zaradi kroničnih poškodb ali poškodb, starih več kot dan ali dva. Če zdravite akutno mišično poškodbo (nedavno poškodbo, ki ste jo utrpeli v zadnjih 24 do 48 urah), morate poškodbo zdraviti z ledom. Če imate res resno poškodbo, naj jo vedno pregleda zdravnik ali fizioterapevt.

Stopati

Metoda 1 od 2: Naredite topel obkladek

1. Odprite pipo, dokler voda ni topla. Morda boste želeli vodo ogrevati na štedilniku ali v mikrovalovni pečici, vendar boste bolj verjetno, da se boste opekli, če vodo ogrevate na tak način. Namesto tega zaženite pipo, dokler voda ni dovolj topla, da jo lahko prenašate.
2. Poiščite brisačo, ki je dovolj velika, da pokrije poškodbo. Zložite brisačo ali krpo, da pokrijete samo območje, kamor nameravate postaviti obkladek.
3. Tecite brisačo pod tekočo vodo in jo namočite z vodo. Poskusite z brisačo in se prepričajte, da ni prevroče, da bi jo nanesli na kožo. Nato položite brisačo na prizadeto območje.
   • Pustite, da brisača sedi 20 minut. Naredite to do trikrat na dan, dokler bolečina ne popusti.
4. Ogrejte celo telo. Namesto da naredite obkladek, s katerim si nataknete določen del telesa, lahko ogrejete tudi celo telo, če imate več bolečih mišic ali če vas po intenzivnem treningu ali telesnem treningu boli celo telo. To je lahko učinkovit način za lajšanje bolečin, telesu pa lahko pomaga tudi, da si po vadbi hitreje opomore. Na voljo imate naslednje možnosti:
   • Naredite si toplo kopel.
   • Stuširajte se toplo.
   • Sedite v masažni kadi.
   • Sedite v parni sobi.
   • Pojdi v savno.
5. Bodite previdni. Če redno ogrevate boleče mišice, je treba upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:
   • Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode (vsaj 8 kozarcev na dan). Dolgotrajna izpostavljenost toploti lahko povzroči dehidracijo. Zato je pomembno, da pijete dovolj vode.
   • Pazite, da se ne opečete. Pred uporabo vroče brisače preverite, kako toplo je. Če uporabljate grelno blazinico ali steklenico za vodo, jo pred uporabo zavijte v brisačo ali krpo, da si kože ne opečete.
   • Preverite, ali imate na koži mehurje. Odstranite obkladek s kože, če mehurji ali je boleča. Telo vam bo praviloma sporočilo, kdaj je kaj preveč vroče.
6. Razumejte, zakaj je toplota lahko pomirjujoča in pomaga zmanjšati bolečino v mišicah. Toplota pomaga bolečim mišicam, da se sprostijo, tako da spodbujajo pretok krvi v to območje in zmanjšajo mišične krče.
   • Preobremenjene mišice pogosto bolijo zaradi kopičenja snovi, imenovane mlečna kislina.
   • Mlečna kislina je stranski produkt vaše presnove, ki se sprosti med težkimi treningi (ali težkimi športnimi tekmovanji). Povečati morate pretok krvi v bolečo mišico, da se mlečna kislina odteče.
   • Vedite, da če imate kronične bolečine v mišicah, vam lahko uporaba toplote pred vadbo (ali športno igro) pomaga pomiriti bolečino, ki jo čutite med vadbo.
7. Preizkusite druga zdravila. Grelna blazinica ali grelnik vode je učinkovit način za hitro zdravljenje bolečin v mišicah doma. Če imate pogoste bolečine v mišicah, je morda dobro kupiti grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo, da vam ne bo treba vsakič narediti svojega vročega obkladka z brisačo in toplo vodo.

Metoda 2 od 2: Preizkusite druge medicinske alternative

1. Uporabite protivnetno kremo ali gel. Po vadbi to nanesite na boleče mišice. Primeri takih sredstev so Tantum ali Voltaren. Za nadaljnje predloge se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
   • Pazite na odmerek. Čeprav gre za izdelke, ki jih uporabljate lokalno, jih vaše telo še vedno lahko absorbira. Preverite torej, katero količino bi morali porabiti in se je držite.
   • Pazite, da na zlomljeno ali poškodovano kožo ne nanašate zdravilnih krem.
   • Če bolečina traja več kot nekaj tednov po preizkusu teh aktualnih zdravil, obiščite svojega zdravnika.
2. Preizkusite lokalni kapsaicin. Ta je narejena iz pekoče čili paprike in je lahko učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin. Ko prvič nanesete kapsaicin na kožo, lahko povzroči mravljinčenje ali blag pekoč občutek. Ne skrbite, ker je to normalno.
   • Vedite, da lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov, da kapsaicin učinkovito zmanjša bolečino (če ga uporabljate enkrat na dan). Če boste preizkusili to metodo, jo uporabljajte nekaj dni do nekaj tednov, preden ugotovite, ali v vašem primeru deluje.
3. Obiščite svojega zdravnika. Če v približno dveh tednih po prvi bolečini v mišicah ne opazite izboljšanja, je pomembno, da se zdravnik ali fizioterapevt (nekdo z izkušnjami pri diagnosticiranju resnih športnih poškodb) ustrezno pregleda.
   • Seveda, če se dogaja kaj bolj resnega, želite to čim prej vedeti, da boste poškodbo lahko pravilno zdravili in se vaše stanje ne bo poslabšalo.