Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Prehranjevanje zdravo
• 2. metoda od 3: Jejte dobro
• 3. metoda od 3: Navade proti napenjanju
• Nasveti

Kdor trpi zaradi napihnjenosti (imenovane tudi dispepsija), ve, da je napihnjen trebuh simptom tega stanja. To je stanje, ki povzroča veliko nelagodja. Težko se je stisniti v hlače, ne da bi vam trebuh nabrekel, kaj šele, če vam trebuh oteče. Na srečo lahko z dieto in nekaterimi drugimi triki preprečite otekanje trebuha.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prehranjevanje zdravo

1. Ne jejte preveč mastne, predelane hrane. To ni samo slabo za vas, ampak vsebuje tudi veliko sestavin, ki jih želodec težko predela. Hrano z veliko maščobe in sladkorja lahko predelamo manj hitro in s tem zagotovimo, da vaš želodec ostane dlje poln. Celoten obrok je treba obdelati naenkrat, kar za vas ni dobro.
   • Vendar tudi hrana brez sladkorja, kot je zamrznjena hrana, ni dobra. Zamrznjeni izdelki vsebujejo veliko soli in drugih konzervansov, zaradi katerih hitro nabreknete. Hrana brez sladkorja ni dobra alternativa, ker povzroči, da imate veliko alkohola v krvi in ​​da bakterije v črevesju delujejo nadurno in proizvajajo veliko plinov, zaradi katerih napihnete (skoraj nikoli iz vode).
2. Uživanje vlaknin lahko pomaga preprečiti napihnjenost. Če jeste dovolj vlaknin, pijete dovolj vode in redno iztrebljate, lahko preprečite zaprtje.
   • Vlaknine lahko dobite z uživanjem sadja (maline, hruške in jabolka), zelenjave (artičoke, fižol, grah, brokoli) in žitnih izdelkov (špageti, ječmen in otrobi). Uživate lahko tudi fižol, lečo in grah, saj jih vsebuje dvakrat več kot prej omenjene vrste žit, zelenjave in sadja. Vsi ti izdelki pa so zdravi.
   • Če niste zaprti, lahko uživanje dodatnih vlaknin poslabša napihnjenost. Če še vedno redno hodite na stranišče, se boste morda morali izogibati hrani z visoko vsebnostjo vlaknin. Še posebej, če imate občasno napihnjenost, ki jo spremlja napenjanje.
3. Ne prenajedite se živil, ki povzročajo napenjanje. To so predvsem križnice. Izogibajte se tej zelenjavi, dokler vaše telo ni pripravljeno. Ta zelenjava je dobra za vas, vendar se jo morate naučiti jesti.
   • Nekatere križnice so: fižol, brokoli, brstični ohrovt, ohrovt, zelje, bok choy in cvetača. Kot že rečeno, je ta zelenjava zdrava, vendar se jo morate naučiti jesti. Vaše telo se mora navaditi na to.
   • Jejte manj ogljikovih hidratov. Če vaše mišice shranjujejo glikogen (vrsto ogljikovih hidratov), ​​shranijo tudi vodo v razmerju, kjer se na enoto glikogena shranijo tri enote vode. Izogibanje hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, kot so vrečke in testenine, bo zmanjšalo količino vode, ki se absorbira v telo.
4. Kuhajte zelenjavo, preden jo zaužijete. Kuhano zelenjavo je lažje prebavljivo kot surovo zelenjavo.
   • S postopkom kuhanja lahko odstranimo nekaj vlaknin in encimov, ki povzročajo želodčne težave in napihnjenost.
   • Zelenjavo lahko tudi poparite. S paro zmanjšate količino izgubljenih hranilnih snovi, ki jih vaša hrana izgubi, ko jo zavrete v vodi.
5. Pazi, kaj piješ! Najbolje je, da se omejite na vodo. Če se vam zdi to dolgočasno ali neokusno, lahko vodo pomešate tudi s sadjem ali popijete čaj. Zaradi čaja ste manj lačni in tudi poskrbite, da se ne nabreknete.
   • Ste vedeli, da pik v pijačah ne mine, ko ga pogoltnete? Injekcija ostane aktivna tudi v želodcu in ustvarja pline v črevesju. Prick ni slab samo zaradi kalorij, ampak tudi zaradi dejstva, da vas nabrekne. Dovolj razlogov za prenehanje pitja gaziranih pijač.
   • Pijače, ki vsebujejo kislino, dražijo prebavila. Te vrste pijač povzročijo, da sistem nabrekne in se počutite napihnjeno. Primeri tovrstnih pijač so: kava, čaj, sok in alkohol.
   • Prav tako se je dobro izogibati pijačam z nadomestki sladkorja. Snovi, kot so sorbitol, ksilitol in manitol, povzročajo otekanje.
6. Poskusite omejiti količino soli, ki jo zaužijete, saj sol tudi napihne vaše telo. To je zato, ker se sol s povečevanjem količine oprime vode. Žlička soli vsebuje 2300 mg natrija, medtem ko vaše telo potrebuje le 200 mg natrija na dan. To je druga perspektiva!
   • Če zaužijete preveč natrija, lahko razvijete bolezni srca in ožilja. Sliši se precej nevarno, če menite, da ena čajna žlička že vsebuje več kot 10-krat dnevno količino natrija, vendar je dobra novica, da največ soli dobite iz stvari, ki jih sami dodamo hrani. Če torej hrano pripravljate brez preveč soli, lahko uživanje soli enostavno omejite.
7. Izogibajte se vročim začimbam. Črni poper in čili v prahu spodbujata izločanje želodčne kisline. Druge sestavine, kot sta pekoča omaka in kis, imajo enak učinek. Ko želodec izloča kislino, povzroči draženje, ki povzroči napenjanje.
8. Poskusite jesti hrano, zaradi katere ne napihnete. Raziskave so pokazale, da nekatere vrste hrane iz telesa izločajo odvečno vodo in zrak. Čaj iz poprove mete, ingver, ananas, peteršilj in nekateri jogurti.
   • Banane, melija melije, mango, špinača, paradižnik, oreški in zlasti beluši vsebujejo veliko kalija, ki je naravni diuretik in tako pomaga tudi pri preprečevanju napihnjenosti.
   • Poskusite jesti več poprove mete in peteršilja. Večina zelišč je koristnih za želodec, peteršilj in poprova meta pa sta še posebej dobra za zdravljenje napihnjenosti. Peteršilj ohranja vaš prebavni sistem čist, poprova meta pa spodbuja nastajanje žolča, da pomaga prebaviti maščobe.
   • Poskusite jesti več hrane s kalijem. Kalij uravnava tekočine v telesu z nadomeščanjem natrija. Primeri živil, bogatih s kalijem, so: banane, krompir, galija melona, ​​mango, špinača, paradižnik, oreški in šparglji.
9. Uporabljajte probiotike, ki so dobre bakterije, ki se uporabljajo za prebavo. Če prebava poteka dobro, se bo število simptomov napihnjenosti močno zmanjšalo.
   • Če število bakterij v črevesju ni uravnoteženo, lahko trpite zaradi otekline. To lahko popravite z uporabo probiotikov.
   • Jogurt je vir probiotikov. Vendar pa so probiotiki na voljo tudi ločeno kot dodatki.

2. metoda od 3: Jejte dobro

1. Počasi. Današnji zasedeni življenjski ritmi omogočajo enostavno učenje slabih prehranjevalnih navad. Če jeste prehitro, boste dobili tudi veliko zraka, ki nato povzroči napenjanje. Sliši se nekoliko noro, ampak tako to deluje.
   • Poskusite hrano prežvečiti 30-krat, preden jo pogoltnete. Morda tega ne boste mogli nadaljevati, ker je za to potrebna določena disciplina, vendar je dober način, da ozavestite, kaj jeste in dobro jeste. To bo dobro vplivalo tudi na napihnjenost.
2. Jejte bolj in manj. Uživanje manjših obrokov je boljše za želodec in pas, poskusite jesti štiri do petkrat na dan, namesto trikrat. To zagotavlja, da vaš metabolizem deluje bolje in tudi, da med obroki ne boste lačni. Ta način prehranjevanja tudi zagotavlja, da ne boste imeli težav z želodcem.
   • Če hkrati veliko jemo, pride do napihnjenosti. Omejite se na majhne obroke.
   • Ste se kdaj počutili slabo po obsežni večerji (kot med božičem)? Ta občutek je treba odpraviti in po možnosti se nikoli več ne vrne. Če naenkrat jeste manj, lahko nadaljujete še dolgo, ne da bi vam bilo treba zrahljati pas. Hrana bi se morala počutiti dobro, namesto da bi bila izčrpana!
3. Izogibajte se večjim obrokom, zlasti ponoči. Ne jejte ogljikovih hidratov. Če zvečer jeste preveč, se boste zjutraj zbudili z napihnjenim občutkom. To je zato, ker ponoči zadržite vodo in se zjutraj zbudite kot goba. Torej, če želite imeti obilen obrok, morate to narediti opoldne, da boste lahko popoldan še vedno obdelovali hrano.
4. Ne uporabljajte slamic! Ne delajte ničesar, zaradi česar bi vzeli nepotreben zrak. To velja tudi za pogovor s polnimi usti. Več zraka vnesete, več mora vaše telo predelati. To se sčasoma spremeni v napihnjenost ali plin.

3. metoda od 3: Navade proti napenjanju

1. Zmanjšajte napenjanje med menstruacijo. Menstruacija je dovolj slaba, zato tudi nočete napihniti. Napihnjenost med menstruacijo se ne razlikuje veliko od običajne napihnjenosti. Zato je dobro jesti manj soli, več telovaditi in jesti prej omenjene vrste živil. Vsebuje dejstvo, da bo oteklina izginila v nekaj dneh.
   • Če želite dodati malo več, vam lahko pomagata magnezij in kalcij. Vzemite dodatek, če čutite napihnjenost. Mimogrede lahko pomaga tudi Midol (zdravilo).
2. Pazite na svojo tehniko pri žvečenju gumija. Pihanje mehurčkov je prav tako slabo kot pogovor s polnimi usti, ker vnesete odvečni zrak, ki nima kam iti in ga zato drži vaše telo. Med žvečenjem torej imejte vedno zaprta usta.
3. Napihnjenost se lahko pojavi tudi pri nekaterih alergijah na hrano. Zlasti trpijo ljudje, ki ne prenašajo pšenice in / ali laktoze in včasih niti ne vedo, da to povzroča otekanje. Vendar pa je tudi veliko ljudi, ki mislijo, da so na nekaj alergični, če temu ni tako, a zaradi teh "diagnoz" zamudijo možnost uravnotežene prehrane. Kaj torej storiti, če je kaj narobe? Posvetujte se s svojim zdravnikom!
   • Obstajajo mlečni izdelki brez laktoze. Če jeste tovrstne izdelke, bi vam rad postavil nekaj vprašanj. Še posebej stari siri in jogurt vsebujejo malo laktoze (kakšen učinek ima to na vašo prehrano?) Če te izdelke uživate v kombinaciji z drugimi stvarmi, so lahko rezultati drugačni.
4. Izogibajte se stresu. Stres povzroča številne zdravstvene težave, tudi napihnjenost. Za to je zaslužen hormon kortizol, ki ga sproži stres in se vam zdi, da jeste veliko maščob in sladkorjev. Najboljši način za nadzor kortizola je telovaditi nekaj minut vsak dan. Čeprav najbolje veste, kaj vas pomirja.
   • Za nadzor kortizola lahko poskusite uporabiti tudi jogo ali meditacijo. Dodatna prednost teh metod je, da z njimi porabite tudi kalorije. S 15 minutami zase na dan lahko veliko dosežete.
   • Dihalne vaje lahko pomagajo tudi pri obvladovanju stresa. Sedite na mirnem, mirnem mestu in globoko vdihnite ter štejte do 10.
   • Terapijo lahko uporabite, če imate depresijo ali tesnobo.
5. Poskusite opustiti kajenje. Če napihnete, v tem primeru prenehajte kaditi, da ne pride več zraka. Tudi če niste napihnjeni, morate nehati kaditi, ker to škoduje vašemu zdravju in povzroča težave z dihanjem, pljučnim rakom, arteriosklerozo in težavami s srcem itd. Stane veliko denarja in velja celo samo za ljudi okoli vas. Upajmo, da ne potrebujete več razlogov za odstop!
   • Nikoli ni prepozno za odstop. Vaše telo se bo popravilo takoj, ko boste prenehali kaditi. Vaša pljuča se bodo v nekaj tednih počutila bolje. Poskusite torej, da vas to ne stane še več denarja in da vam ne bo še bolj slabo in da ne bo še več ljudi okoli vas.
6. Veliko se premikajte. Prilagodite svoje vaje, da preprečite nadaljnje napihnjenost.
   • Napihnjenost lahko preprečite ali zmanjšate s kolesarjenjem pol ure trikrat ali večkrat na teden.
   • Lahko se odpravite tudi na sprehod / tek (3 km v tridesetih minutah), skok z vrvjo (petnajst minut), ples (pol ure) ali plavanje (dvajset minut).
   • Izguba teže povzroči manj napenjanja. Prekomerna telesna teža je vzrok za napihnjenost.
7. Upoštevajte tudi možnost, da imate alergijo. Blaga alergija ali nestrpnost je pogosto vzrok za napihnjenost.
   • Alergeni povzročajo alergijske reakcije, primeri so: mlečni izdelki, arašidi, drevesni oreški, gluten, pšenica, stročnice, soja, jajca in koruza.
   • Bodite pozorni na napihnjenost, če napihnete po zaužitju določene hrane, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste alergični na to. Nato lahko zdravnik opravi teste, da ugotovi, kaj se dogaja.

Nasveti

• Če želite zdraviti ali preprečiti napihnjenost, morate jesti ananas (ne iz konzerve).