Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Razvijanje pozitivnega odnosa do svojega telesa
• Metoda 2 od 2: Razvijanje zdravega odnosa do hrane
• Opozorila

Ljudje z anoreksijo imajo popačeno dojemanje svojega telesa. Kljub pomanjkanju prehrane in boleči vitkosti menijo, da imajo prekomerno telesno težo. Oseba, ki ji grozi razvoj te motnje hranjenja, jo lahko prepreči. Ogrožena oseba ima lahko bližnjega sorodnika, ki je prav tako dovzeten za to motnjo. Značilen je za ljudi, ki stremijo k odličnosti. Racionalnejši pogled na vaše telo in bolj zdrav odnos do hrane bosta pomagala preprečiti anoreksijo.

Koraki

Metoda 1 od 2: Razvijanje pozitivnega odnosa do svojega telesa

1. 1 Obravnavajte sebe kot celoto. V sodobni družbi se preveč pozornosti namenja videzu, na škodo drugih osebnostnih lastnosti. Eden od načinov za povečanje samozavesti je upoštevanje vse njihovo dostojanstvo. Naštejte svoje pozitivne lastnosti. Pomislite na lastnosti, za katere ste bili prej hvaljeni. Naštejte te lastnosti in lastnosti.
   • Seznam obesite na kopalniško ogledalo, tako da se vsakič, ko se pogledate v ogledalo, spomnite svojih pozitivnih lastnosti.
2. 2 Ne pozabite na pozitivne lastnosti svojega telesa. Ta metoda ne vključuje štrlečih posebnih delov telesa, na primer ravnega nosu ali vitkih stegen. Namesto tega pogosto pomislite, kako grozno bi bilo naše življenje, če sploh ne bi imeli zunanjega videza. Lahko na primer pomislite na prijetne možnosti in funkcije, ki vam jih nudi vaše telo.
   • Vsakič, ko se ujamete, kako se obrekujete zaradi pomanjkljivosti v svojem videzu, se poskusite ustaviti tako, da preklopite na bolj pozitivne misli, na primer »Zahvaljujoč rokam in nogam lahko naredim gimnastično kolo«, »Moje srce je tako močno, da poganja krvi po vsem telesu "ali" Moj nos mi daje odlično priložnost, da zavoham te čudovite rože. "
   • O svojem telesu lahko pogosto mislite slabo, če si nenehno predstavljate, kaj mu manjka za popolnost. Namesto tega povečajte svojo samopodobo z razmišljanjem o različnih stvareh, ki jih lahko počnete samo s svojim telesom.
3. 3 Bodite kritični do načina, kako je človeško telo predstavljeno v medijih. Zavedajte se družbeno-kulturnih dejavnikov in stereotipov, da se v zahodnem svetu vitkost šteje za znak lepote, medtem ko je v mnogih drugih družbah in kulturah na pretirano vitkost pri mladih mogoče gledati kot na znak slabega zdravja in bolezni.
   • Bodite neodvisni in ne sledite vodstvu televizije, interneta in sijajnih revij, skeptični do podob zelo vitkih žensk in vitkih moških s popolnim mišičastim telesom. Ne pozabite, da so to samo liki, ne resnični ljudje.
4. 4 Popravite prijatelje in družino, ko kritizirajo svoje telo. Če slišite, da vaša mama, sestra, brat ali prijatelji kritizirajo določen del telesa in se pritožujejo, da je prevelik ali premalo dober, jih ustavite. Poudarite jim, da je kritiziranje vašega telesa nezdravo vedenje, in takoj pohvalite nekaj, kar ni povezano z videzom (na primer, druga oseba dobro igra nogomet ali je prva učenka v razredu).
   • Nezadovoljstvo s svojim videzom je eden glavnih predpogojev za anoreksijo in druge motnje hranjenja. S tem, ko boste sogovornika opomnili na to, ga boste opozorili tako, da se boste vzdržali negativnih misli o svojem telesu.
5. 5 Ne pozabite, da ta ali ona telesna teža ne more prinesti sreče. Če dolgo časa idealizirate določeno telesno težo, jo začnete napačno dojemati kot vir sreče. Tako globoko napačno stališče lahko privede do razvoja anoreksije.
   • Kljub mnenju, ki so ga vsiljevali mediji, ga ni idealno telo. Tela zdravih ljudi se po razmerju in velikosti zelo razlikujejo. Poleg tega nobena izguba teže ne more privesti do tega, da bo vaše življenje takoj postalo bogatejše in barvitejše.
   • Če imate močno povezavo med videzom in srečnim življenjem, se boste morda morali obrniti na kognitivno vedenjsko terapevtsko terapevtko. Ta metoda, ki ljudem omogoča, da prepoznajo in se znebijo neracionalnih misli in mnenj, pomaga tistim, ki razvijejo motnjo hranjenja.
6. 6 Poslovite se od perfekcionizma. Raziskovalci so odkrili jasno povezavo med perfekcionizmom in nezadovoljstvom telesa. To je pogosta težava pri ljudeh z motnjami hranjenja. Če se torej ne želite razviti anoreksije, se poskusite odreči perfekcionizmu in želji po obvladovanju vsake situacije.
   • Perfekcionizem se kaže v primerih, ko pogosto razmišljate o potrebi po izpolnjevanju svojih uveljavljenih standardov. Hkrati ste zelo kritični do sebe in svojih sposobnosti. Prav tako lahko odlašate z dokončanjem nalog ali se k njim vedno znova vračate in si prizadevate doseči ideal.
   • Pogovorite se s psihologom o tem, kako premagati perfekcionizem. Kognitivno-vedenjska terapija vam omogoča, da prepoznate takšno fiksacijo na ideal in jo odpravite ter jo nadomestite z bolj zdravimi pričakovanji in zahtevami v zvezi s samim seboj.

Metoda 2 od 2: Razvijanje zdravega odnosa do hrane

1. 1 Nehajte demonizirati nekatere vrste hrane. Morda se sliši čudno, vendar ne obstaja slab hrana. Da, obstajajo zdrava živila, ki telesu zagotavljajo bistvene vitamine in minerale. Nasprotno pa nekatera živila vsebujejo le prazne kalorije. Med slednje sodijo zlasti živila, bogata z ogljikovimi hidrati, maščobami in sladkorjem. Vendar trditve o takšni hrani kot slabi povzročijo, da jo nekateri mladi za dolgo časa popolnoma opustijo, nato pa jo uživajo v prevelikih količinah.
   • V nasprotju s številnimi vprašljivimi dietami niso vsi ogljikovi hidrati slabi za vas. Človeško telo potrebuje ogljikove hidrate. Dejansko kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju in celih zrnih, telesu dajejo energijo in vlaknine, ne da bi ga preobremenili s presežkom kalorij. Hkrati se preprosti ogljikovi hidrati, ki sestavljajo beli kruh, riž in krompir, hitreje predelajo v telesu, kar povzroči hrepenenje po sladkorju nekoliko kasneje. Ta živila je treba uživati ​​zmerno.
   • Če si kar koli odrečete, oslabite svojo voljo. Moč volje je omejen vir in sčasoma se boste vse težje vzdržali prepovedanih stvari. Skrivnost je v tem, da kljub temu, da se držite zdrave prehrane, ne opustite v celoti uporabe določenih izdelkov, si jih občasno privoščite v omejenih količinah. Tako se boste izognili pretirani želji po teh izdelkih, kar lahko v prihodnosti privede do prekomernega uživanja le -teh.
   • Manj pogosta vrsta anoreksije je prenajedanje, ki mu sledi odstranitev zaužite hrane. Tisti, ki trpijo zaradi te oblike anoreksije, si lahko tudi odrekajo veliko hrane in jedo drobne porcije. Po dolgotrajni abstinenci od hrane lahko pojedo majhen košček torte, običajno kosilo ali se prenajedo. Po takem prenajedanju se kaznujejo z napornimi telesnimi vajami ali očistijo telo, z bruhanjem se znebijo tega, kar so pojedli. Najpogosteje se ta oblika motnje zmanjša na stroge prehranske omejitve, brez prenajedanja in bruhanja.
2. 2 Izogibajte se različnim »dietam«. Med tistimi, ki trpijo zaradi motenj hranjenja, moški predstavljajo le 10-15%. To pomeni, da motnje hranjenja opazimo predvsem pri ženskah. Prehrana je naklonjena predvsem ženski polovici človeštva. Diete so lahko nevarne, vplivajo na duševno zdravje in končno vodijo v motnje hranjenja, kot je anoreksija. Zato se s prehrano ne zanesite.
   • Tu je slaba novica: diete so pogosto neučinkovite. Izogibanje nekaterim živilom in neustrezno uživanje lahko povzroči različne zdravstvene težave. Po statističnih podatkih 95% tistih, ki so se držali različnih diet, v naslednjih 1-5 letih povrne izgubljeno težo.
   • Kot je navedeno zgoraj, sta dva glavna razloga za nizko učinkovitost diete ta, da ljudje ob upoštevanju diete zmanjšajo število zaužitih kalorij preveč in jih nato obnovijo, ali pa se odrečejo svoji najljubši hrani (in po dieti se naslanjajo na njim). Tako se ob koncu diete spet zredijo.
   • Tisti, ki so bolj ali manj dosledno na dieti, tvegajo zmanjšanje mišične mase, oslabljene kosti, razvoj bolezni srca in negativne spremembe v presnovi.
3. 3 Za zdravo in uravnoteženo prehrano se posvetujte s strokovnim nutricionistom. Si težko predstavljate, kako lahko ohranite normalno telesno težo brez diete? Obiščite strokovnjaka in povedal vam bo o pravilni in zdravi prehrani, pri kateri se ne boste zredili.
   • Vaš dietetik bo glede na vaše zdravje, anamnezo in možne alergije na hrano določil prehrano, ki jo potrebujete. Za večino ljudi je dobra prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi in nemastnimi beljakovinami, ki jih najdemo v perutnini in ribah, jajcih, stročnicah, oreščkih ter mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
   • Vaš dietetik vam lahko predlaga, da se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom, ki vam bo pomagal pri načrtovanju redne vadbe. Poleg uravnotežene prehrane vam bo vadba pomagala ohraniti optimalno telesno težo, izboljšala razpoloženje in podaljšala življenje.
4. 4 Pomislite na svoje otroške izkušnje, ki so morda vplivale na vaše prehranjevalne navade. Pogosto so nezdrave prehranjevalne navade vztrajne, a napačne predstave o hrani. Pomislite na svoja otroška leta in pomislite, kaj bi lahko vplivalo na vas. Na primer, sladkarije bi lahko prejeli kot nagrado, sčasoma pa so jih začeli povezovati z dobrim razpoloženjem. Takšna združenja in vtisi, prejeti v otroštvu, bi lahko privedli do razvoja neprimernih prehranjevalnih navad.
   • S svojim psihologom se pogovorite o svojih napačnih predstavah o hrani, ki so lahko zakoreninjene že v otroštvu.

Opozorila

• Noben od nasvetov v tem članku ni zdravniški nasvet.
• Če opazite, da vas katera koli hrana odbija ali pa se vam je prehrana močno zmanjšala, nemudoma pojdite k zdravniku.