Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Učenje potez
• 2. del 2: Naredite salto z zaletom
• Nasveti

Salto v gimnastiki imenujemo tudi "prednji drsnik". V bistvu gre za gibanje, kjer skačete v zrak, se zvijate kot žoga in kotalite naprej. Potem se spet razpreš in pristaneš na nogah. Če pa ste začetnik, je bolje, da začnete z osnovnimi gibi salta.

Stopati

1. del 2: Učenje potez

1. Raztegniti. Ne glede na gimnastične vaje, ki jih izvajate, se boste morali najprej raztegniti. V vsakem primeru iztegnite gležnje, tetive, vrat in zapestja.
   • Če želite iztegniti gležnje, najprej sedite na tleh. Gleženj položite na drugo koleno in ga nekajkrat zavrtite v krogu. Naredite enako z drugim gležnjem.
   • Iztegnite zadnji del hrbta tako, da stoječ potegnete eno od svojih nog navzgor. Med tem zategnite gluteuse. Nadaljujte z drugo nogo.
   • Zavijte zapestja in vrat, da jih raztegnete.
2. Najprej vadite vzlet za svoj skok. Zaženite se nekaj korakov naprej. Pri tem poskrbite za dobro ravnotežje. Na zadnjem koraku združite obe nogi in se potisnite v tla in zrak.
   • Morali bi pristati na sprednjih nogah.
   • Ko se potiskate v zrak, dvignite roke proti ušesom, pri čemer naj bo jedro tesno.
   • Poskusite najprej ne narediti salta. Najprej samo vadite skok.
   • Med pristankom rahlo upognite kolena.
3. Vadite z dvigom kolena. Ko obvladate vzlet, dodajte dvig kolena. Skočite v zrak in potegnite kolena navzgor.
   • Ko spustite, poravnajte kolena.
   • Ko pristanete, upognite kolena.
4. Vadite na trampolinu. Varno vadite te korake na trampolinu na svojem dvorišču. Vsak od korakov v tem poglavju lahko preberete na trampolinu na svojem dvorišču, da dobite občutek za gibanje.
   • Ko začnete s trampolinom, poskrbite, da bodo mišice napete. To pomeni, da ostane tudi vaša glava ravna in telo. Glava in telo naj ne bi nihali v vseh smereh, saj lahko to povzroči poškodbe.
   • Poskusite spodbuditi vzmeti tako, da v vzletu rahlo skočite naprej. Ko obvladate vzlet, mu poskusite dodati dvig kolena.
5. Odločite se, ali ste pripravljeni na flip. Preden naredite salto, poskrbite, da boste dobili čim večjo višino. Vzemite dobro s tal, ko boste skočili. Poleg tega je res najbolje, da z nekom sodelujete, če tega še niste storili. Za nekaj nasvetov pojdite v telovadnico ali parkour. Poleg tega imate v teh telovadnicah dostop do stvari, kot so skakanje po tleh, kar stvari precej olajša.
   • Zavedajte se, da če poskusite telovaditi kot odrasli, so posledice lahko resnejše, kot če bi bili otrok. Se pravi, da ima otrok ob začetku le 20 ali 25 kilogramov, otrok pa je tudi veliko bolj prilagodljiv. Kot odrasla oseba tehtate veliko več in se tako enostavno ne upognete. Zato je večja verjetnost, da se bodo poškodbe zgodile.
   • Verjetno ne bi smeli poskusiti salta, če imate težave s hrbtom ali kolenom, vsaj ne brez predhodnega pogovora z zdravnikom.

2. del 2: Naredite salto z zaletom

1. Teci. Za dovolj zagona potrebujete le majhen zagon. Štiri ali pet korakov bi moralo biti dovolj, vendar lahko naredite več, da pridobite dodatno višino in moč, ko osvojite osnove. Najbolje je, če trenirate v gimnastični šoli s skakalnico in opazovalci.
2. Skočite v skok. V zadnjem koraku skočite naprej in združite obe nogi, tako da pristanete na obeh za skok. Poleg tega se mora trup nekoliko nagniti nazaj, tako da je vaš impulz usmerjen navzgor, namesto naravnost.
   • Ko se odrivate za skok, dvignite roki. Ko skočite, naj se roke končajo ob ušesih, saj ohranjajo vaše mišice vklenjene.
   • Če usmerite svoj impulz navzgor, skočite višje. Da imate na koncu več časa za izvedbo salta.
   • Poleg tega potisnete zadnjico med odrivanjem od tal. Ta korak vam lahko pomaga pri začetku salta.
3. Poskrbite, da bo glava ostala na mestu. Dokler glave ne umaknete, mora biti glava obrnjena naprej. Najlažji način za ohranitev tega položaja je, da na steni poiščete mesto, kamor lahko zrete, medtem ko izvajate salto. Oči ne pozabite, dokler se ne oblikujete v kroglo.
4. Za impulz uporabite roke. Roke vam lahko pomagajo začeti vrtenje. Med vzletom naj se roke dvignejo v zrak in rahlo nazaj. Ko se začnete skodrati, vrzite roke naprej. To bo pomagalo začeti vrtenje.
5. Privijte telo. Če se spustite v salto, se naredite majhni. Primite golenice tik pod koleni in se potisnite vase kot žoga ter nadaljujte z vrtenjem.
   • Noge ne pozabite vtakniti v majhno votlino tik pod koleni. Na ta način povlečete noge, ne da bi kolena potisnili naprej.
   • Zgornji del telesa boste potisnili tudi na tla.
   • Potisnite tudi glavo navzdol. Brado naj bo pritisnjeno na prsni koš, tako da boste tesno zviti v kroglo.
6. Ne ostanite predolgo skodrani. Ko se zvijete, je morda skušnjava, da dlje časa držite golenice. Če pa to počnete predolgo, boste šli predaleč. Morda se vam posreči in naredite dvojni salto, lahko pa tudi trčite, ne da bi pristali na nogah.
7. Ponovno poravnajte telo. Če želite dokončati salto, poravnajte telo, ko pridete iz salta. V bistvu se razprete iz rotacijskega položaja. Poskusite potisniti nogo proti tlom, ko je zasuk skoraj končan, namesto da bi brcnili ven, da ne boste pristali na zadku.
   • Ko pristanete, upognite kolena, da lahko absorbirajo nekaj šoka.
   • V gimnastiki na koncu končate z dvignjenimi rokami.
8. Odločite se, kako želite dokončati skok. Pristanek lahko popravite, kar pomeni, da se ne premikate. Nekaj ​​korakov po saltu lahko tudi skočite naprej kot način, kako se spoprijeti s svojim impulzom. In končno, lahko uporabite impulz za drugo vrsto salta.
   • Če želite nadaljevati z drugo vajo, se po končanem saltu na eni nogi potisnite nazaj.
   • V bistvu je tako, kot da bi nadaljevali z izvajanjem, vendar namesto da bi naredili korake, uporabite impulz za nadaljevanje v naslednji potezi.
   • Poskrbite, da bodo roke do ušes, tako da boste pripravljeni na naslednji korak.
9. Vadite na "tekaškem" trampolinu. Neprekinjeno salto lahko vadite na tekaškem trampolinu. Večina gimnastičnih šol ima takšne trampoline.
   • Če želite vaditi na "tekaškem" trampolinu, preprosto tecite na trampolinu. Na koncu spustite in obrnite na preproge.
   • Če nimate "tekaškega" trampolina, lahko še vedno izvajate salto na svojem trampolinu. Začnite skakati, nato pa skok obravnavajte kot vzlet, kar pomeni, da boste zavili v salto. Ko pridete ven na drugo stran, se spet poravnajte in nadaljujte s skakanjem.

Nasveti

• Vedno je bolje imeti opazovalca, ki je razgledan. Naučite se salta v gimnastični šoli.