Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Prvi del: Prepoznavanje zlorabe
• Metoda 2 od 2: Drugi del: Obravnavanje čustvene zlorabe
• Nasveti
• Opozorila

Čustvena zloraba je lahko v različnih oblikah, od poniževalnih šal do poniževalnih komentarjev, ki jih ni vedno lahko opaziti. Tu je opisano, kako opaziti znake in odstraniti čustveno nasilno vedenje iz odnosov.

Stopati

Metoda 1 od 2: Prvi del: Prepoznavanje zlorabe

1. Zavedajte se pogostih čustvenih zlorab. Niso vse zlorabe enake ali na enak način. Vendar obstaja nekaj skupin vedenj, ki običajno predstavljajo čustveno zlorabo, vključno z:
   • Ponižanje, razveljavitev in kritika: Zdi se vam, da vas nenehno omalovažujejo, obsojajo ali govorijo, da ste preveč občutljivi.
   • Moč, nadzor in sram: počutiš se, kot da te obravnavajo kot majhnega otroka in se znajdeš dovoljenje prosi za sodelovanje v rednih dejavnostih.
   • Zanikanje in nerazumne zahteve: Druga oseba ne more sprejeti krivde ali opravičila in dejstva dosledno zanika ali polepša.
   • Izolacija in zanemarjanje: Podvrženi ste tiho zdravljenje in kot kazen se zanika kakršna koli pozornost ali naklonjenost.
   • Soodvisnost: Vaše osebne meje se nenehno kršijo, druga oseba pa se zanaša na vas kot na svojo edino čustveno oporo.
2. Zavedajte se razsvetljava. Osvetljevanje s plinom je počasen proces, pri katerem nenehno dvomite o svojem duševnem zdravju ali resničnosti. Je zelo subtilna oblika čustvene zlorabe, ki pa ima lahko zelo škodljive posledice. Zaradi razsvetljave lahko trpite, če:
   • Nenehno dvomite vase.
   • Ves čas se opravičujete tudi za manjše ali neobstoječe napake.
   • Veste, da je nekaj hudo narobe, vendar ne morete takoj reči, kaj.
   • Imate težave pri preprostih odločitvah.
   • Vprašate se, ali ste preveč občutljivi.
3. Seznanite se z značilnostmi zdravega odnosa. Težko je opaziti zlorabe, če sploh ne veste, kako izgleda zdrava zveza. Če se vam zdi, da pogrešate večino spodaj naštetih stvari, obstaja verjetnost, da ste čustveno zlorabljeni:
   • Dobra volja in čustvena podpora
   • Pravica do lastnih občutkov in mnenj, četudi se razlikujejo od občutkov in mnenj druge osebe
   • Spodbujanje vaših interesov in dosežkov
   • Pomanjkanje fizičnih in čustvenih groženj, vključno z jeznimi izbruhi
   • Spoštljiv jezik, ki obide trobente in adute

Metoda 2 od 2: Drugi del: Obravnavanje čustvene zlorabe

1. Dvignite težavo v mirnem okolju. Če zavrnete očitek o čustveni zlorabi sredi burne razprave - četudi je vaša trditev povsem upravičena - je formula za katastrofo. Namesto tega upoštevajte te manj konfrontacijske alternative:
   • Vprašajte sogovornika, če se lahko mirno pogovorite. Namesto izraza čustvena zloraba recite, da mislite, da lahko na obeh delu izboljšate odnos. Uporabljajte veliko jaz izjave, na primer "Počutim se, kot da me obnašajo kot majhnega otroka, ko moram prositi za dovoljenje, da grem ven," namesto da bi vrgel obtožbe, ki se začnejo z ti.
   • Napisati pismo. Če menite, da razumen, sproščen pogovor ne pride v poštev, dajte svoje pomisleke na papir. Prednost te metode je, da lahko na čim bolj konstruktiven način poveš točno tisto, kar misliš. Napišite nekaj zapiskov in se takoj poskusite izogniti obtožbam, ki bodo razjezile sogovornika. Na primer, namesto da bi rekli: "Vi se norčujete iz mene in to sovražim," poskusite reči "Počutim se, kot da se iz mene posmehujejo in ponižujejo."
2. Prosite za podporo. Če vključite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, boste lažje občutili, da ga ocenjujete objektivno in potrjujete tudi svoja čustva. Poleg tega, če se čustveno nasilna zveza popolnoma zlomi, bi bilo lepo imeti nekoga, na katerega bi se naslonili, ko se rešite iz situacije.
   • Ne izbirajte skupnega prijatelja. Nekdo, ki ima obveznosti do druge osebe v čustveno nasilnem odnosu, ni dobra izbira za to vlogo. Namesto tega se poskusite zanesti na nekoga, ki vas dobro pozna, vendar do vašega nasilnika nima nobene obveznosti.
   • Izogibajte se jami obupa. Popolnoma upravičeno je, če se težko spoprijete s srcem pred bližnjim prijateljem, vendar naj vam to ne bo v središču vašega odnosa. V nasprotnem primeru bo ta oseba mislila, da se z njo samo pritožujete, in spet bo prišlo do toksičnega odnosa. Ko se vam zdi, da ste prestopili mejo med odzračevanjem in valjanjem, svoje misli premaknite k nekemu bolj srečnemu.
3. Poiščite strokovno pomoč. Če se je stanje stopnjevalo do te mere, da tega ne morete storiti sami, se obrnite na pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje. Poiščite terapevta ali svetovalca, ki je specializiran za čustveno zlorabo, in se čim prej dogovorite za sestanek.
   • Če je denar problem, se za več informacij obrnite na službo za duševno zdravje (GGZ). Če ste študent, se obrnite na svojega šolskega socialnega delavca ali Agencijo za mladinsko oskrbo.
   • Ne glede na to, ali želite zvezo rešiti ali ne, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom. Če vašega zlostavljalca sodelovanje ne zanima, se lahko osredotočite samo na celjenje ran in nadaljevanje življenja.
   • Če se vam zdi, da ste v nevarni situaciji, takoj zapustite storilčevo okolje. Ostanite s prijateljem ali družinskim članom ali se obrnite na lokalni krizni sprejemni center.
4. Prekinite cikel. Ko nadaljujete s svojim življenjem, se izogibajte ponavljanju vedenj, ki so bila tako pogosta v čustveno nasilnih odnosih.
   • Pazite, da ne dovolite, da bi vas kdo drug zlorabil. Če se znajdete v podobnem vzorcu, podobnem žrtvi, takoj ustavite.
   • Ne prevzemite dejanj svojega zlorabe. Morda boste ugotovili, da morate izvajati moč in prevladovati nad drugimi, tako da niste žrtev, ampak se upirate.

Nasveti

• Če se zloraba spremeni v fizično, se ne bojte zbrati dokazov. Digitalne podatke lahko zaščitite tako, da jih šifrirate. Če se počutite varno, se obrnite na pristojne organe in poskusite dobiti prepoved približevanja. Fizična zloraba v nobenem primeru ni sprejemljivo vedenje v partnerskem odnosu.
• Če zlorabe ne morete zapustiti iz družinskih razlogov - na primer, vaši otroci imajo zelo radi svojega starša, čeprav so slab partner - ne pozabite, da vam gre dobro, če ohranjate družino skupaj in da to žrtev in dobro delate so ljudje, ne obupajte. Poiščite pomoč pri skupinah dvanajstih korakov, kot je Al-Anon (dobro za medsebojno odvisnost, tudi če ne gre za alkohol) ali pri svetovanju. Vztrajajte pri svetovanju v odnosih kot predpogoju za bivanje s storilcem kaznivega dejanja. Tudi če imate moralne ali osebne razloge, da ostanete poročeni, ker ste katolik ali vaši otroci ne želijo vzeti matere ali očeta, se lahko začasno ločite in zaprosite za pomoč. Pomaga.
• Če se na organe ne morete obrniti, ker je storilec policist, politik ali nekdo, ki ima v sistemu veliko moč, skrbno načrtujte svoj odhod. Prihranite nekaj denarja, preden greste, ga skrijete pred svojim nasilnikom in pobegnite drugam. Previdno izberite svoje novo mesto. Razmislite, da bi se preselili k prijateljem ali družini, da ne bi bili sami na svojem novem kraju in imeli dobrega odvetnika, četudi bi morali zanj uporabiti pravno pomoč.

Opozorila

• Čustvena zloraba se lahko spremeni v fizično. Ko pride do fizične zlorabe, je veliko bolj zapleteno. Poiščite pomoč pri policiji in vodite dnevnik. Natisnjeno kopijo hranite na varnem in vsak dogodek dokumentirajte s točnim datumom. S telefonom ali drugo kamero posnemite morebitne poškodbe in datirajte slike na hrbtni strani. Če imate fotografije, ki jih je posnel prijatelj, naj jih tudi fotograf podpiše in datira na zadnjo stran kot pričo.