Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Učenje novih vzorcev razmišljanja
• 2. metoda od 4: Razumejte svoj um
• Metoda 3 od 4: Pridobite spretnost
• Metoda 4 od 4: Ostanite pozitivni
• Nasveti
• Opozorila

Negativne misli in občutki se ponavadi pojavijo ob neprimernih časih in usmerjajo našo pozornost od dobrih stvari v življenju. Naše misli se pogosto nagibajo k negativni strani in težko je odpraviti navado, da bi se poglabljali v mračna čustva. Kot pri vseh navadah pa jih lahko spremenite tako, da se naučite drugače razmišljati.

Ko smo v stresu in imamo hkrati v mislih tisoč stvari, je zadnja stvar, ki jo lahko uporabimo, moteče misli. Zato je pomembno, da si vzamemo čas za sprostitev, stvari postavimo v perspektivo in se prepustimo.

Sledite spodnjim korakom, če želite izvedeti, kako umiriti razburkani um.

Stopati

Metoda 1 od 4: Učenje novih vzorcev razmišljanja

1. Živi zdaj. Na kaj običajno pomislite, ko vam misli divjajo? Verjetno gre za preteklost, četudi se je to zgodilo pred tednom dni, ali če vas skrbi kaj, kar prihaja. Rešitev, kako se znebiti teh misli, je ozavestiti sedanjost. S koncentracijo na tukaj in zdaj svoje misli dobesedno potisnete iz temnih kotov. To pa zato, ker se misli ustavijo, ko nanje opozorite in ste nenadoma podvrženi drobnemu pregledu. Občutki, ki povzročajo ta miselni proces, se zdaj gledajo v drugi luči. Sliši se tako preprosto, vendar ni vedno lahko. Tu je nekaj načinov, kako se lahko bolj in bolj zavedate tukaj in zdaj:
   • Pogled na umirjeno sliko pomiri vaš um in se prepusti vsemu samemu, vendar se to zgodi šele, ko se nehate truditi in pričakujete, da se boste sprostili. To je dober osnovni način za sprostitev in sprostitev duha.
2. Skrbite za svet okoli sebe. Ena od pomanjkljivosti zatikanja negativnih spominov ali čustev je ta, da ste se prisiljeni distancirati od tega, kar se trenutno dogaja okoli vas. Če se zavestno odločite izstopiti iz svoje lupine in sodelovati v svetu okoli sebe, je v vaših mislih manj prostora za prepiranje, ki duhovno porablja vašo energijo. Dejansko lahko kritiziranje sebe zaradi tovrstnih misli poslabša stanje. Morda se vam zdi, da vam nekdo ni všeč, in se potem počutite krive ali jezne zaradi tega. Ta vzročno-posledični proces vzgaja um, da postane zakoreninjena navada in ga v prihodnosti otežuje nadzor. To so koraki za začetek odpiranja dogajanja okoli vas:
   • Med pogovori bolje poslušajte. Vzemite si čas, da resnično posnamete, kaj vam nekdo govori, namesto da bi na pol poslušali, medtem ko razmišljate o drugih stvareh. Vprašajte, svetujte in bodite dober pogovorni partner.
   • Prijavite se na prostovoljno delo ali se na kak drug način povežite z ljudmi okoli sebe. Spoznate nove ljudi in slišite zanimive in pomembne stvari, ki dajo vaše misli in občutke, ki jih želite sprostiti, v perspektivo.
   • Bodite pozorni na svoje telo. Bodite pozorni na to, kje ste zdaj, dobesedno. Osredotočite se na svojo neposredno okolico. Vaša resničnost je tam, kjer ste zdaj. Ne morete se vrniti včeraj in tudi nemogoče je predvideti, kaj se bo zgodilo jutri. Trenutno bodite pozorni na svojo fizično prisotnost.
   • Povejte nekaj v glavi ali na glas. Fizično dejanje zvoka pripelje vaše misli v sedanjost. Recite "To je to zdaj" ali "Tukaj sem." Ponavljajte te stavke, dokler vaše misli ne potegnejo zdaj.
   • Pojdi ven. S spreminjanjem neposrednega okolja lahko svojim mislim pomagate, da se vrnejo v sedanjost, tako da čute spodbudite, da absorbirajo več informacij. Opazujte, kako se svet giblje okoli vas, kako vsako živo bitje živi po svoje tukaj in zdaj. Pazite na majhne stvari, na primer na ptico, ki leti gor ali list, ki se vije po pločniku.
3. Bodite manj samozavedni. Negativna samopodoba v kakršni koli obliki je za mnoge ljudi vzrok negativnih misli in občutkov. Ko se zavedaš sebe, si zaposlen v glavi in ​​to odvrača od tega, kar počneš. Na primer, ko se pogovarjate z nekom, pomislite, kako ste videti in kakšen vtis naredite, namesto da se osredotočate na pogovor. Bistveno je, da prevzamete nadzor nad samozavedanjem, da opustite negativne misli in občutke, da boste lahko v polnosti uživali v življenju.
   • Vadite v življenju tukaj in zdaj, tako da počnete stvari, ki vas navdušujejo in se počutite samozavestno. Če na primer dobro pečete, uživajte v presejanju moke, mešanju testa, polnjenju tortnega pekača, vonju vaše kreacije v kuhinji in prvem ugrizu, ko je pripravljen.
   • Če se zavedate tukaj in zdaj, ugotovite, kakšen je občutek in kako ste ga dosegli, da ga boste lahko ponavljali čim pogosteje. Edina stvar, ki vam preprečuje, da bi v drugih situacijah čutili svobodo, je vaš lastni um. Zato prepovejte samokritičnosti vsakodnevnega razmišljanja.

2. metoda od 4: Razumejte svoj um

1. Oglejte si, kako se nanašate na določeno misel ali čustvo. Misli običajno gredo na avtopilotu in se tako spet pojavijo, ko niste zavestno pozorni. Delajte na tem, da opustite te misli. Ne samo, da morate prekiniti verigo, ampak tudi preprečiti nove misli.
2. Opazujte, kaj se dogaja, da boste razumeli, kako misli in čustva vplivajo na vas. Če preučujete misli, boste kmalu ugotovili, da se dogajata dve različni stvari: predmet in postopek. Proces je samo razmišljanje ali izražanje občutkov.
   • Um ne potrebuje vedno teme, o kateri bi razmišljal, včasih se misli valijo v na videz nelogičnem in divjem toku misli. Um uporablja misli kot pomirjevalo ali moteče sredstvo, kadar na primer obstaja fizična bolečina ali samoobramba. Če mislite na um kot na stroj, vidite, da se včasih vsega, kar je na dosegu roke, loti kot predmeta misli.
   • Razmišljanja o določeni temi so lažje razumljiva. Morda ste jezni, zaskrbljeni ali imate določen občutek o nečem in pomislite na to. Te misli se pogosto ponavljajo in se osredotočajo na določeno temo.
   • Da bi prišli do bistva problema, je pomembno odvrniti ali zavesti um glede predmeta in miselnega procesa ali čustvenih občutkov. Izredno nam pomaga, če se zavedamo, da nam subjekt in občutek ali miselni proces trenutno ne pomagajo. Obstaja veliko občutkov in misli, ki se jih ne želimo spustiti ali jih doživljamo kot stresne, ker želimo raziskati teme in težave, zaradi katerih bodo (na primer, ko smo jezni ali zaskrbljeni itd. In smo želim razmišljati o tem, kdo, kje, kaj, zakaj itd.)
   • Ta poseben izraz »hočemo razmišljati« ali samo »misliti« je močnejši od naše volje, da se spustimo. Prepustiti se je zelo težko, če ga zasenči močnejša volja. Če pozorno ne posvečate pozornosti, delate proti sebi. To se zgodi, ko o tem čisto razmišljate. Ta notranji boj je dodatna motnja pred tem, pred čim bežite. Um še vedno nadzoruje, čeprav se zdi, da ni tako. Močnemu, "ki želi razmišljati o tem", morate iti na nežen, a prepričljiv način: "V redu, zdaj je čas, da se spustimo in gremo naprej," dokler volja po prepuščanju na koncu ni močnejša od volje po premikanju za razmislek o temi.
   • Druga težava je, da občutke včasih vidimo kot del svoje identitete. Preprosto ne želimo prepoznati, da lahko ta del nas povzroča bolečino in bedo ali pa nas osrečuje. Ljudje so se pogosto naučili, da so občutki "vsi" dragoceni, ko gre za "mene" ali "mojega". Nekateri občutki povzročajo stres, drugi pa ne. Metoda temelji na tem: misel in občutek morate opazovati dovolj dolgo, da se odločite, ali se ga splača obdržati ali pa je bolje, da ga pustite, ne da bi se obsojali.
3. Primerjajte to teorijo z lastnimi izkušnjami. Če imate misli o določeni temi, ki jo želite opustiti, poskusite z enim od naslednjih poskusov:
   • Potrudite se čim bolj, da ne pomislite na polarnega medveda ali (bolj nenavadno) flaminga s škrlatno piko, ki pije skodelico kave. Ta test izhaja iz starih časov, vendar dobro kaže, kako misli delujejo. Treba si je prizadevati, da ne bi razmišljali o polarnih medvedih, ali kadar imamo misel, ki nas naredi nesrečne, se ji upiramo, tako da potlačimo misel kot tudi misel samo. Borba s temo (kot je polarni medved) zahteva nenehne napore. Če se še naprej trudite, da ne bi razmišljali o tem ali če se mu še naprej upirate, medved ne bo izginil.
   • Recimo, da imate v roki pisalo, ki ga želite spustiti.
   • Če želite svinčnik sprostiti, ga morate držati v roki.
   • Če volja za odložitev peresa ostaja, ga morate še naprej držati.
   • Logično je, da peresa ne morete odložiti, če ga še naprej držite.
   • Čim več truda in namenov vložite v to, da ga želite "odložiti", tem močneje držite pero.
4. Naučite se prepustiti tako, da ohlapite svoj borbeni duh pred občutki in mislimi. Ista dinamika velja za um. Ko poskušamo zatreti svoje misli, se jih bolj oprijemo, da jih prisilimo, da odidejo. Bolj ko jih poskušamo izsiliti, več napetosti in pritiska ustvarjamo na um. Na to se odziva, kot da bi ga napadli.
   • Rešitev ni pritisk, temveč sprostitev. Misli in občutki izginejo, tako kot ti pero pade iz roke, ko mu popustiš oprijem. To lahko traja nekaj časa. Če ste pritisnili, se vam je nekaj časa vtisnil v misli, ker se je tako navajen upirati, da je postala skorajda zakoreninjena navada razmišljanja.
   • Tako deluje naš um: če se oklepate misli in občutkov, da jih raziščete, ali če se jih močno potrudite, se ne odpravijo, držijo se vas. Za njihovo sprostitev se je treba sprostiti in odstraniti pritisk iz kotlička.

Metoda 3 od 4: Pridobite spretnost

1. Vadite nekaj veščin, ki jih lahko uporabite, ko misel ali čustvo vznikne. Mnogo stvari lahko poskusite ali se vprašate, ko se misel ali občutek vedno znova vračata. Poskusite enega od naslednjih predlogov:
   • Ste že kdaj tako pogosto brali knjigo, si ogledali film ali kaj drugega, da o tem veste vse in ni več zanimivo in celo dolgočasno? Če enako storite z mislijo in izgubite zanimanje zanjo, niste več navezani nanjo in jo je lažje spustiti.
2. Ne bežite pred negativnimi občutki. Imate dovolj misli in občutkov, ki preprosto ne bodo izginili, vendar ste si vzeli čas, da jih aktivno nagovorite? Če misli in občutke prezrete, namesto da bi jih priznali, morda nikoli ne bodo izginili. Preden začnete s popuščanjem, pustite, da se vaši občutki globoko pogreznejo. Če vaš um želi vsiliti vaše vzorce razmišljanja ali čustva, lahko z miselnostmi prevzame nadzor nad vami. Ne pozabite, da je um mojster manipulacije in pozna več trikov, kot si mislite. To se zgodi, ko del uma hrepeni po stvareh, od katerih je odvisen. Um želi dati prosto pot tem željam, ki nas držijo v stiski. Vse nas vodi predvsem odvisnost.
   • Koristna mantra za obravnavanje občutkov in misli je, da se zavedate, da ste sami odgovorni za svojo srečo in da ne smete dovoliti, da bi te misli in čustva pritiskali. Če daš preteklosti ali skrbem za prihodnost in drugim težnjam nadzor nad svojo srečo, se to ne bo nikoli obrnilo v pozitivno smer.
   • Manipulirajte s svojimi mislimi. Igrajte jih na glavo, obrnite, obrnite, spremenite: na koncu se znajdete v oddaji. Zamenjava slabih misli z bolj tolažilnimi je le začasna rešitev, vendar v nujnih primerih deluje dobro. Lahko se nekoliko lažje spustite, če se počutite nekoliko bolj sproščeno.
   • Če so vaše preganjane misli in občutki povezani s problemom, ki ga morate rešiti, razmislite o njem in ukrepajte, da odpravite situacijo, četudi to pomeni, da sprejmete višjo silo.
   • Če so vaše misli in občutki povezani z žalostnim dogodkom, na primer z razpadom ali smrtjo v družini, si dovolite začutiti žalost. Oglejte si sliko osebe, ki jo pogrešate, in pomislite na skupne spomine. Jokaj, če ti to pomaga pri tem, je povsem sprejemljivo, da si človek. Pomaga vam lahko tudi zapisovanje čustev v revijo.

Metoda 4 od 4: Ostanite pozitivni

1. Nekaj ​​trikov naj bo v rokavu. Ko ste pod stresom, preobremenjeni ali ste le depresivni, se misli in občutki, za katere ste mislili, da se jih rešite, ponavadi prikradejo nazaj. Potrebujete nekaj metod, na katere se lahko vrnete, ko se to zgodi. Pomagajo vam prebroditi težke trenutke, ne da bi nekatere misli in občutki prevzeli nadzor.
2. Vadite v vizualizaciji. Če ste zasedeni in imate malo časa za sprostitev, vam lahko pomaga vizualizacija. To je primer slike, ki si jo lahko vzamete v mislih (lahko si vzamete tudi svoj spomin na lepo ali srečno mesto):
   
   Predstavljajte si čudovito, prijetno in prazno polje z rožami in drugimi slikovitimi vidiki. Vzemite si čas za raziskovanje jase, odprtega modrega neba in čistega zraka. Nato si predstavljajte mesto, zgrajeno na polju: zgradbe, stolpi, ulice in promet. Zdaj naj mesto počasi izginja, dokler spet ne vidite lepega praznega polja. Polje predstavlja naš um, ki je naravno prazen in miren, vendar gradimo mesto misli in občutkov. Sčasoma se mesta navadimo in pozabimo, da je pod njim še vedno prazno polje. Ko spustite stavbe, se polje (mir in tišina) vrne.
3. Premislite, kaj ste dosegli. Svet je poln malo zadovoljstva, kot je pomoč drugim, dokončanje delovnih nalog, doseganje ciljev in ogled čudovite pokrajine ali čudovitega sončnega zahoda ali uživanje v okusni večerji s prijatelji ali družino. Razmišljanje o lepih stvareh v življenju vam bo povečalo samozavest in zagotovilo, da boste v prihodnosti uživali v več teh izkušnjah.
4. Skrbi zase. Ko se ne počutite dobro, je težko zbrati moč in energijo, da ostanete optimistični. Naj bo vaš duh, telo in duša zdrav, tako da negativne misli in občutki manj vplivajo na vas.
   • Veliko spite. Ko ne spite dovolj, je težko nadaljevati s pozitivnim razmišljanjem. Spite 7 do 8 ur vsako noč.
   • Jejte dobro. Imejte uravnoteženo prehrano, polno hranilnih snovi, ki jih vaši možgani potrebujejo, da ostanejo zdravi. Poskrbite, da jeste veliko sadja in zelenjave.
   • Redno telovadi. Dober vadbeni program zadržuje stres in pomaga tudi pri ohranjanju telesne kondicije. Ta dva rezultata močno vplivata na misli in občutke, ki vas zasedajo.
   • Izogibajte se alkoholu in drogam. Alkohol povzroča depresijo, presežek pa lahko povzroči, da vam misli uidejo izpod nadzora. Enako velja za številne vrste zdravil. Če običajno veliko uporabljate, zmanjšajte uporabo alkohola in mamil, da izboljšate svoje duševno zdravje.
   • Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Skrb za svoje duševno zdravje je enako pomembno kot skrb za vaše fizično zdravje. Če imate težave z nadzorovanjem svojih misli, ne poskušajte stvari držati skupaj. Poiščite strokovno pomoč (terapevt, verski svetovalec, socialni delavec ali psihiater), ki vam lahko pomaga, da se vrnete na pozitivno pot.

Nasveti

• Ne pozabite, da so misli in čustva tako kot vreme: prihajajo in odhajajo. Vi ste nebo in misli in čustva so dež, oblaki, sneg itd.
• Bolj ko vadite, lažje in hitreje bo šlo.
• Bolje je, če veste, kako deluje vaš um. Lahko naredite preprosto vajo in opazujete svoje misli in občutke, vključno z reakcijami. Predstavljajte si, da ste znanstvenik, ki preučuje novo vrsto, in vaša naloga je ugotoviti, kako živi.
• Na srečna in radostna čustva se lahko enostavno navežemo, vendar pridejo in odidejo. Svojega uma ne moremo samodejno prilagoditi temu, v upanju, da bomo ostali v takem stanju duha. Toda te občutke lahko uporabite kot izhodišče za razvoj in umiritev svojega uma.

Opozorila

• Ko poskušate uničiti vidike uma, se obrne na samoobrambo. Ko je napaden, ščiti tisto, kar poskušate uničiti.
• Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Ne bojte se poiskati pomoči.
• Nikoli ne morete popolnoma zaščititi svojih misli in občutkov, ker se lahko spremenijo in odzovejo na dražljaje. Vaš um in telo sta del živega bitja in nismo v naši moči, da bi ga oblikovali točno tako, kot bi si želeli.