Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Spoznavanje nočnih mor
• 2. del od 3: Razumevanje nočnih strahov
• Del 3 od 3: Razumevanje razlikovanja med nočnimi morami in nočnimi strahovi
• Nasveti

Čeprav imajo nočne more in nočni strahovi ali parazomnije nekatere značilnosti, gre za različne izkušnje. Nočne more se pojavijo, ko se nekdo zbudi iz živih sanj z močnim občutkom strahu in / ali strahu. Nočna tesnoba je trenutek delnega prebujenja, ko lahko nekdo kriči, se z njimi premika z rokami, brca ali kriči. Poleg tega so nočni strahovi pri odraslih redki, medtem ko nočne more doživljajo ljudje vseh starosti. Ker so nočne more in nočne groze dve različni vrsti izkušenj spanja, jih bo treba razlikovati in obravnavati različno.

Stopati

Del 3 od 3: Spoznavanje nočnih mor

1. Spoznajte značilnosti nočne more. Nočne more so neželene izkušnje spanja, ki se pojavijo, ko zaspite, spite ali se zbudite. Nočne more imajo več značilnosti:
   • Zgodba nočne more je pogosto povezana z grožnjami za vašo varnost ali preživetje.
   • Ljudje, ki imajo nočne more, se iz živih sanj zbudijo s tesnobo, stresom ali tesnobo.
   • Ko se sanjači zbudijo iz nočnih mor, se sanje pogosto spomnijo in lahko ponovijo podrobnosti o njih. Po prebujanju bodo lahko jasno razmišljali.
   • Nočne more sanjarju pogosto preprečujejo, da bi zlahka zaspal.
2. Nočne more se lahko pojavijo pri ljudeh vseh starosti. Nočne more so najpogostejše pri otrocih, starih od 3 do 6 let, pri čemer ima do 50% teh otrok nočne more. Vendar pa mnogi odrasli doživljajo tudi nočne more, še posebej, če ima zadevna oseba veliko tesnobe ali stresa.
3. Vedeti, kdaj se zgodijo nočne more. Nočne more se običajno pojavijo kasneje v ciklusu spanja, med hitrim gibanjem oči (REM). To je čas, ko se navadno pojavijo sanje, pojavijo se tako pogoste sanje kot nočne more.
4. Razmislite o možnih vzrokih nočnih mor. Čeprav se nočne more lahko pojavijo brez razloga, lahko gledanje ali slišanje stvari, ki so človeku strašljive ali zaskrbljujoče, privede do nočne more. Slike ali zvoki, ki lahko povzročijo nočno moro, so lahko stvari, ki so se res zgodile ali izvirajo iz domišljije.
   • Pogosti vzroki nočnih mor vključujejo bolezen, tesnobo, izgubo ljubljene osebe ali negativno reakcijo na zdravilo.
5. Zavedajte se posledic nočnih mor. Nočne more sanjarja pogosto pustijo v močnih občutkih strahu, strahu in / ali strahu. Po nočni mori je lahko zelo težko zaspati.
   • Tolažite svojega otroka, če je imel nočno moro. Morda ga bo treba najprej umiriti in mu zagotoviti, da se ni česa bati.
   • Odrasli, najstniki ali starejši otroci, ki doživljajo nočne more, bodo morda imeli koristi od pogovora s svetovalcem, ki bo lažje ugotovil, kaj lahko povzroča stres, strah in tesnobo, ki se kažejo kot nočne more.

2. del od 3: Razumevanje nočnih strahov

1. Ugotovite, ali je oseba nagnjena k nočnim strahovom. Medtem ko so nočni strahovi na splošno razmeroma redki, se običajno pojavijo pri otrocih (do 6,5% otrok). Nočna tesnoba je lahko posledica zorenja centralnega živčnega sistema. Za razliko od nočnih mor odrasle odrasle redko doživljajo nočne groze (nočne strahove doživi le 2,2% odraslih). Ko odrasli doživljajo nočne groze, je to pogosto posledica osnovnih psiholoških dejavnikov, kot sta travma ali stres.
   • Nočna tesnoba pri otrocih običajno ni zaskrbljujoča. Ni dokazov, da ima otrok, ki doživlja nočne groze, psihološke težave ali je zaradi česar jezen ali razburjen. Otroci običajno rastejo iz nočnih strahov.
   • Zdi se, da so nočni strahovi dedni. Otroci pogosteje počutijo nočno tesnobo, če jo ima tudi kdo drug v družini.
   • Mnogi odrasli z nočno tesnobo imajo tudi druge duševne bolezni, vključno z bipolarno motnjo, hudo depresivno motnjo ali anksiozno motnjo.
   • Nočno tesnobo pri odraslih lahko povzroči tudi posttravmatska stresna motnja (PTSM) ali zloraba mamil (zlasti zloraba alkohola). Ključnega pomena je ugotoviti možne vzroke nočne tesnobe pri odraslih in po potrebi zdraviti katere koli vzroke.
2. Ugotovite vedenja, povezana z nočno tesnobo. Obstajajo nekatera vedenja, ki so pogosto povezana z nočnimi strahovi. Pogosta vedenja vključujejo:
   • Posedite pokonci v postelji
   • Kričite ali kričite od strahu
   • Brcnite z nogami
   • Udarite z rokami
   • Znojenje, težko dihanje ali hiter srčni utrip
   • Strmi s široko odprtimi očmi
   • Vključevanje v agresivno vedenje (to je pogostejše pri odraslih kot otrocih)
3. Vedeti, kdaj se pojavijo nočne groze. Nočna tesnoba se pogosto pojavi zunaj REM spanja, običajno v času kratkega vala spanja. To pomeni, da se pogosto pojavijo v prvih urah spanja.
4. Ne domnevajte, da lahko zbudite nekoga, ki doživlja nočne groze. Ljudje, ki jih napade nočna panika, se pogosto zelo težko zbudijo. Ko pa se zbudijo, so pogosto zmedeni in morda ne razumejo, zakaj so prepoteni in brez sape ali zakaj so njihove postelje zamočene.
   • Predpostavimo, da se oseba ne spomni ničesar o dogodku. Občasno se ljudje, ki so to doživeli, morda spomnijo nejasnih delov dogodka, vendar živih spominov ni.
   • Tudi če osebo uspete zbuditi, se pogosto ne bo zavedal vaše prisotnosti ali vas ne bo mogel prepoznati.
5. Bodite potrpežljivi z osebo, ki doživlja nočne groze. Verjetno bo težko komuniciral, četudi se zdi, da sta po napadu »budna«. To je zato, ker se napad panike pojavi med globokim spanjem.
6. Bodite pripravljeni na nevarno vedenje. Oseba, ki se ponoči grozi, lahko ogroža sebe ali druge, ne da bi to vedela.
   • Pazi na mesečino. Oseba, ki jo občuti nočna tesnoba, lahko hodi v spanju, kar ji lahko resno ogrozi.
   • Zaščitite se pred agresivnim vedenjem. Nočne groze pogosto spremljajo nenadni fizični gibi (udarci, brcanja in udarci) in lahko povzročijo poškodbe same osebe, nekoga, ki spi poleg nje, ali nekoga, ki poskuša nadzorovati osebo.
7. Pravilno se spopadite z nočno tesnobo. Ne poskušajte zbuditi osebe, ki jo straši noč, če ni v nevarnosti.
   • Ostanite z osebo, ki jo grozi noč, dokler se ne umiri.

Del 3 od 3: Razumevanje razlikovanja med nočnimi morami in nočnimi strahovi

1. Ugotovite, ali se je oseba prebudila. Oseba, ki ima nočne groze, bo spala, nekdo, ki ima nočno moro, pa se bo zbudil in se morda spomnil živih podrobnosti sanj.
2. Preverite, ali se oseba zlahka zbudi. Oseba, ki ima nočno moro, se zlahka zbudi in jo izpelje iz nočne more, pri nočnih strahovih pa to ne drži. V slednjem primeru se bo oseba izredno težko zbudila in se morda ne bo popolnoma zbudila iz globokega spanca.
3. Opazujte stanje osebe po napadu. Če se zdi, da je oseba, ki je imela napad, zmedena in se zdi, da se ne zaveda prisotnosti drugih v sobi, je verjetno doživela nočne groze in se pogosto takoj vrne spat. Po drugi strani pa, če se oseba zbudi zaskrbljena ali nemirna in poizvedovanje ali druženje poišče pri drugi osebi (zlasti z otroki), ima ta oseba nočno moro.
   • Ne pozabite, da oseba, ki je imela nočno moro, pogosto potrebuje več časa, da ponovno zaspi.
4. Obvestilo, kdaj pride do napada. Če se napad zgodi v prvih nekaj urah spanja (najpogosteje približno 90 minut po spanju), se je verjetno zgodil v začetnem obdobju spanja s kratkimi valovi. To kaže, da je bil napad verjetno nočni napad panike. Če pa se napad zgodi pozneje v ciklusu spanja, se je verjetno zgodil med REM spanjem, zato je nočna mora.

Nasveti

• Nočni strahovi so najpogostejši pri otrocih. Pomembno je, da obiščete zdravnika, če so nočni strahovi pogostejši, motijo ​​spanje družinskih članov, povzročajo strah otroka pred spanjem ali povzročajo nevarno vedenje (na primer vstajanje iz postelje in sprehod po hiši) ali poškodbe.
• Če se nočni strahovi začnejo v otroštvu, vendar se nadaljujejo v najstniških letih ali če se začnejo v odrasli dobi, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika.