Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Urejanje organizacije
• Metoda 2 od 4: Sprejem alfa stanja
• 3. metoda od 4: Izboljšajte svojo osredotočenost
• Metoda 4 od 4: Ostanite motivirani
• Nasveti

Če ohranite svojo osredotočenost, lahko zagotovite, da lahko dosežete skoraj vse, ne glede na to, ali gre za učenje na preizkusu ali delo opravite uro prej. Če ostanete zbrani, boste lažje uspešni v službi, bolje poslušali ljudi in hitreje našli rešitve za težave. Če želite vedeti, kako nehati preverjati svoj Facebook ali telefon vsakih 15 minut in ostati osredotočen na nalogo, ki je pred vami, sledite tem korakom.

Stopati

Metoda 1 od 4: Urejanje organizacije

1. Poskrbite, da bo vaš prostor dobro organiziran. Ne glede na to, ali delate v pisarni ali doma delate doma, poskrbite, da bo vaš prostor urejen. To vam lahko pomaga, da se osredotočite in se osredotočite na svoje delo. Odstranite vse predmete, ki bi vas lahko motili in so nepomembni. Pospravite mizo in pustite samo tisto, kar potrebujete za pravilno delovanje. Morda boste želeli pustiti nekaj fotografij ali spominkov, da se boste lažje sprostili.
   • Če si ob koncu dneva namenite deset minut časa za pospravljanje, boste bolje ohranili svoj nov, dobro organiziran življenjski slog.
   • Če telefona ne potrebujete za službo, ga pustite na stran za nekaj tečajev. Telefon naj ne zavzame nepotrebnega prostora in vas ne moti.
2. Naredite seznam dejanj. Ustvarjanje seznama dejanj vsak dan ali teden vam bo pomagalo ohraniti osredotočenost in vas spodbudilo k nadaljnjemu delu. Če sestavite seznam vseh stvari, ne glede na to, kako velike ali majhne, ​​ki jih morate opraviti tisti dan ali teden, se boste počutili popolnoma izpolnjene, če jih boste lahko spravili s svojega seznama. Tako boste tudi osredotočeni na eno nalogo in ne boste želeli delati vsega naenkrat.
   • Seznam opravil lahko razdelite na tri sezname: stvari tistega dne, stvari naslednji dan in stvari naslednji teden. Ko končate dnevne naloge in vam ostane nekaj časa, lahko preidete na naslednji sklop nalog.
   • Dajte prednost nalogam. Najpomembnejša ali najtežja opravila postavite na vrh seznama. Lažje in lažje naloge je bolje opraviti na koncu dneva. Potem ste nekoliko bolj utrujeni in se počutite manj naklonjeni prevzemanju najtežjih nalog. Če boste težke naloge preložili do zadnjega trenutka, se jih boste ves dan ozirali.
   • Na seznam opravil dodajte tudi odmore. Lahko se nagradite z odmorom. Ko opravite tri naloge, si na primer privoščite manjši prigrizek ali telefonski klic prijatelju.
3. Upravljajte svoj čas. Upravljanje časa gre z roko v roki z ustvarjanjem seznama dejanj. Zraven vsake naloge na seznamu lahko zapišete približno, koliko časa naj traja, da jo opravite. Naredite realno oceno. Nato poskusite vsako nalogo dokončati v roku. To zmanjšuje možnost, da boste ohlapni ali pa bo vaš prijatelj eno uro pisal SMS, namesto da bi kaj naredil.
   • Zamudnejša opravila lahko razdelite na manjše, enostavnejše veje. Tako vas ne bo prešinila ta vrsta težkih nalog. Ta manjša opravila si lahko predstavljate kot mini nagrado.
4. Naredite si čas za odmore. Čeprav je morda nerazumno, če v svojo rutino vnesete sprostitev, vam bo ta oblika organizacije pomagala ostati osredotočeni. Za vsako uro dela, ki ga opravite, si vzemite vsaj 5–10 minut odmora. Ali pa si vzemite 3-5 minut odmora vsake pol ure. Tako boste dobili dodatno motivacijo za dokončanje naloge, si oddahnili in pripravili misli na naslednjo nalogo.
   • Izberite aktivnost, ki jo želite izvajati med odmori. Na primer, lahko si postavite cilj, da v treh urah berete trideset minut. Vzemite si počitek, da si oči odpočijete od zaslona, ​​in preberite poglavje v knjigi. To vam bo dalo dodatno motivacijo za dokončanje nalog.
   • Ne sedi ves dan za pisalno mizo. Med odmori vstanite. Poglejte skozi okno, se na kratek sprehod ali povzpnite po stopnicah, da vam bo črpala kri. Ti kratki odmori vam bodo dali dodatno osvežitev.
   • Po vsaki (pol) uri dela lahko celo nastavite časovnik, ki vam naroči, naj si oddahnete. Če ste resnično "v coni", lahko seveda preskočite enega od odmorov, vendar naj vam to ne bo v navado.

Metoda 2 od 4: Sprejem alfa stanja

1. Pokončno sedite na svojem stolu. Sprostite se, hrbet držite naravnost, stopala položite naravnost na tla in naslonite roke v naročje ali ograje.
2. Zapri oči. Predstavljajte si, da se počutite mirno in spokojno.
3. Med vizualizacijo globoko vdihnite. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Počasi si vzemite vsaj polno sekundo za vdih in izdih. Naredite to večkrat zaporedoma, pri tem pa držite enakomeren tempo. Naredite to, dokler se ne počutite razmeroma mirno.
4. Če se počutite mirno in imate še vedno zaprte oči, vdihnite in poglejte navzgor (to aktivira vidno skorjo). Med izdihom poglejte navzdol in nežno odprite oči (vse v istem tempu kot dih.
5. Osredotočite se. Zdaj ste v alfa stanju, stanju najvišje koncentracije, kjer so vaši možgani pripravljeni osredotočiti karkoli. Resnične posledice tega so, da se boste veliko lažje osredotočili na nekaj in vas ne bo zlahka zmotilo.
   • Ne pozabite, da je alfa stanje blizu stanja theta in delta (možganski valovi, ki jih doživite, ko spite), zato poskrbite, da ste budni in pokončno sedite. Seveda nočete zaspati.
   • Če želite preklopiti nazaj v beta stanje (privzeto stanje so vaši možgani, ko ste budni), se poskusite stresti iz alfa stanja, malo se sprehodite in vrnili se boste.

3. metoda od 4: Izboljšajte svojo osredotočenost

1. Izboljšajte vzdržljivost osredotočenosti. Morda mislite, da vas bo vedno zlahka zamotilo, toda vsakdo lahko z malo motivacije izboljša svojo osredotočenost. Za to morate preprosto ugotoviti določeno nalogo in si dati pol ure, da jo opravite. V tistih pol ure se potrudite, da vas ne moti, niti vstanete. Ko mine trideset minut, poglejte, ali ga lahko podaljšate za pet ali celo deset minut. Nadaljujte in preverite, kako dolgo lahko še naprej gradite svojo vzdržljivost.
   • Čeprav bi si morali vzeti odmor vsaj vsako uro, se je pametno naučiti dlje osredotočati. Tako boste lažje opravili naloge, ki so pred vami. Prav tako je veliko lažje koncentrirati se za krajša obdobja.
2. Preberi več. Branje izziva sposobnost osredotočanja na eno nalogo in s tem lahko izboljša vašo pozornost.Če vedno napirate, pošljete sporočila petim prijateljem hkrati ali nenehno preklapljate med radijskimi postajami, boste počasi, a zagotovo izgubili sposobnost osredotočanja na eno nalogo. Poskusite si vsak dan nameniti vsaj 30 minut za branje. Berete časopis, roman ali neleposlovje. Ni pomembno, kaj berete, če se osredotočite na to, da ga preberete, in ga pravilno popravite. Poskusite se izogniti skušnjavam.
   • Ko končate z branjem, se vprašajte, kaj natančno ste prebrali. Kaj je bila glavna poanta tega odlomka ali članka? Kdo so bili glavni junaki? Kateri so bili glavni pisateljevi argumenti? Poglejte, ali ste bili res pozorni na to, kar berete.
   • Če se boste naučili osredotočati se na pisno gradivo, boste lažje pisali. Naučili se boste tudi, kako bolje absorbirati informacije. To vam bo pomagalo, da se boste med treningom bolje učili in se bolje osredotočili na določene projekte v službi.
3. Ne omahujte. Zamuda je tat časa. Ne odlašajte na jutri, kaj lahko storite danes. Preložitev vodi do odpovedi. Raje dokončajte svoje naloge danes in nadaljujte z naslednjim projektom.
4. Večopravilnost manj. Morda se vam večopravilnost zdi super, saj vam omogoča, da dokončate več nalog hkrati. Tam se motiš. Večopravilnost vam zmede glavo in vas upočasni. Preprečuje vam, da bi se v celoti posvetili eni nalogi. Vsakič, ko preklopite med dvema nalogama, se vaši možgani za trenutek ponastavijo. To vas bo upočasnilo.
   • Tu je seznam akcij prav priročen. Zagotavlja, da ste dodatno motivirani, da svoje naloge dokončate eno za drugo.
5. Izogibajte se motenj. Odvračanje pozornosti je sovražnik osredotočenosti. Če se želite popolnoma osredotočiti, morate vedeti, kako se izogniti motnjam. Če lahko to storite, ste že na pol poti. Tu je nekaj načinov, kako se izogniti motenj.
   • Naj vas internet ne moti. Poskusite odpreti čim manj zavihkov. Več kot ima zavihkov odprtega stebla, večja je verjetnost, da boste moteni. Lahko si daste pet minut na (dve) uri, da preverite svojo e-pošto, Facebook in druga družbena omrežja. Preostanek dneva lahko uporabite za sprožitev teh strani.
   • Ne pišite in ne klepetajte o stvareh, ki niso povezane z vašo službo. To traja veliko časa in je velika motnja.
   • Drugi ljudje vas ne motijo. Naj vas ne vznemirjajo, najsi gre za ljudi v vaši študijski skupini, za sodelavce ali za prijatelja, ki vas nenehno prosi za usluge. Odstavite osebne zadeve, dokler ne končate svojega dela. Ugotovili boste, da lahko svoje delo opravite veliko hitreje in bolj boste lahko uživali v osebnih interakcijah.
   • Naj vas okolica ne moti. Če ste v hrupnem okolju, poslušajte umirjeno glasbo ali vlagajte v slušalke za odpravljanje hrupa. Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi se ozrli naokoli in videli, kaj vsi počnejo, si to dovolite le enkrat na deset minut. Tako ostaneš osredotočen.
6. Ne pijte preveč kofeina. Čeprav lahko z eno skodelico kave ali čaja na dan delovni dan začnete nekoliko bolj energično, ni dobro zaužiti preveč kofeina. Po nekaj urah lahko postanete preveč napihnjeni, da se koncentrirate, ali celo preveč živčni. Bolje je piti vodo in piti le eno skodelico kave ali čaja na dan. Tako je vaše telo hidrirano in dobite dovolj kofeina, ne da bi postali preveč poskočni, da bi kar koli naredili.

Metoda 4 od 4: Ostanite motivirani

1. Poiščite svoj namen. Če imate cilj dokončati svoje delo, ste motivirani in s tem še vedno osredotočeni. Vse prepogosto izgubimo osredotočenost, ker smo izgubili izpred oči, zakaj opravljamo določene naloge in pustimo, da naše misli zaidejo k stvarem, ki bi jih najraje počeli. Ko odkrijete svoj cilj, ga zapišite. Ali pa si to ponovite v glavi, da postavite svojo energijo na prava mesta. Vaš cilj je lahko ključ, ki vam odpira ključavnico vrat.
   • Ko se učite, se spomnite, zakaj je to pomembno. Morda vam ni pomembno, da dobite 10 za ta en test, vendar je morda pomembno, da opravite ta tečaj. Poleg tega je za vas pomembno, da dobite dobre ocene, da lahko dosežete svoje poklicne cilje, kakršni koli že so.
   • Ko opravljate delo, se spomnite, zakaj je vaše delo pomembno in zakaj je delo, ki ga opravljate, pomembno. Če vas res ne moti, je pa cilj, ki upravičuje sredstva, se spomnite na vse stvari, ki jih lahko kupite od svoje plače. Ali pa pomislite na vse zabavne stvari, ki jih lahko počnete, ko se vaš delovni dan konča.
2. Določite svoj natančen cilj. Kaj je vaš cilj za dokončanje naloge. Ali gre preprosto za to, da končate službo ali šolo, prihranite dovolj denarja za nakup čolna ali se povzpnete po lestvici kariere? Vaš cilj bi lahko bil tudi tako, da svojo hišo pospravite toliko, da lahko priredite zabavno zabavo ali pa se odpravite na 40-minutni tek, da dobite kondicijo.
3. Ponovite svojo "mantro za fokus". Ko natančno veste, kakšni so vaši cilji in ambicije, ustvarite fokusno mantro. To ponovite v glavi, če se počutite moteno. Lahko je preprost stavek, kot je "Nič več Facebooka, SMS-a ali TV-ja, dokler mojega dela ne končam. Ko moje delo končam, lahko dobim 10 za svoj kemijski test; če dobim 10 za svoj kemijski test, lahko zaprem škatla z desetico! "

Nasveti

• Volja je kot mišica: bolj ko jo trenirate, močnejša bo postala.
• Pomislite na sebe kot na duševno močno osebo, ki nadzoruje svoje misli.
• Nihče tega ne more storiti namesto vas. Morate trdo delati, da izboljšate svojo voljo.
• Uspeh dosežejo navadni ljudje, ki delajo izjemne stvari.
• Ne zamenjujte zavisti z želenim ciljem. Zaradi zavisti ste šibki. Navdih in strast vas naredijo močne.
• Ne postavljajte si ciljev, ki jih še niste navdušeni. Uporabite nekaj, kar vas navdihuje, vam daje varnost in samozavest. Potem načrtujte nekaj večjega in se lotite tega.
• Vodite dnevnik in se naučite razumeti, kako preživite svoj čas.
• Uporabite majhne spodbude med nalogami, da vas motivirajo.