Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: posvetujte se s svojim zdravnikom
• 2. del od 4: Spreminjanje prehrane
• 3. del od 4: Lažje se premikajte
• 4. del od 4: Zmanjšanje videza
• Nasveti
• Opozorila

Obstaja veliko razlogov za to, da se želite skrčiti.Velike prsi imajo lahko sčasoma resne posledice, vključno z bolečinami v hrbtu, slabo držo in težavami z dihanjem. Poleg tega se velike dojke kasneje v življenju običajno povesijo. Če se spopadate z velikimi prsi in želite spremeniti spremembe, začnite s 1. korakom, če želite izvedeti, kako zmanjšati poprsje.

Stopati

1. del od 4: posvetujte se s svojim zdravnikom

1. Preverite zdravila. Nekatera zdravila, zlasti hormonska zdravila, kot so kontracepcijske tablete, lahko povzročijo, da se vaše dojke povečajo za več velikosti skodelice. Če jemljete takšna zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih.
   • Dobra nehormonska kontracepcija je bakrena spirala. Ta bo delovala približno 7–10 let.
   • Ne pozabite, da se lahko tudi drugi hormonski dejavniki povečajo. Pomislite na nosečnost in dojenje. Ti so začasni in se ne bi smeli izpodbijati.
2. Preverite rak dojke. Če ste starejši od 35 let in tudi če ste mlajši, lahko rak dojke igra pomembno vlogo pri pridobivanju večjih dojk, ki so nesorazmerne. Če je ena dojka bistveno večja od druge ali če čutite cmok, naj vas pregleda zdravnik.
3. Vprašajte o metodah zdravljenja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravstvenih možnostih za zmanjšanje dojk. Kdo ve, obstajajo zdravila ali naravne rešitve, ki lahko pomagajo. Običajno jih bodo predpisali, če se druge metode izkažejo za neučinkovite.
4. Razmislite o operaciji zmanjšanja dojk. Ne skrbite za operacijo, ko ste mladi. Morda vas zdaj moti, toda s časom se lahko naučite ljubiti svoje telo in svoje prsi. O operaciji je treba razmisliti le, če imate hude bolečine v hrbtu in vratu ali nelagodje. Vendar je to možnost in v nekaterih primerih se celo povrne z zavarovanjem.
5. Razumeti, kdaj je potrebna vadba. Če za vaše velike dojke ni očitnih zdravstvenih razlogov, je izguba teže najverjetnejša rešitev. Če ste že suh, potem tega ne bi smeli upoštevati. Če pa imate prekomerno telesno težo, vam hujšanje ne bo le skrčilo prsi. Prav tako bo izboljšalo vaše splošno zdravje in pozitivno vplivalo na vaše življenje.
   • Nasveti za odgovorno hujšanje sledijo v nadaljnjih oddelkih tega članka.

2. del od 4: Spreminjanje prehrane

1. Ustvarite kalorični primanjkljaj. Če želite shujšati, boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj. Kalorije so gorivo telesa. Če ga jeste manj, je vaše telo prisiljeno k izgorevanju maščob. To lahko storite tako, da svoj vzorec vadbe prilagodite svoji prehrani, prilagodite svojo prehrano svojemu vzorcu vadbe ali pa izvedete malo obojega (to je najbolj zdrav način od vseh).
   • Kalorični primanjkljaj je le začasen. Ko dosežete ciljno težo, lahko uravnotežite vnos kalorij glede na vaš vadbeni vzorec.
2. Omejite vnos soli, maščob in sladkorja. Dobro izhodišče je zmanjšanje količine soli, nezdrave maščobe in sladkorja, ki ga jeste. Sol poskrbi, da vaše telo zadrži vlago, zaradi česar ste videti nekoliko napihnjeni. Sladkor vsebuje neučinkovite kalorije, zaradi katerih ste le lačni. In debelo, no .. To ni treba razlagati.
   • Sol najdemo v juhah iz konzerv, številnih mesnih izdelkih (predvsem hrenovkah, salami in slanini), pici, čipsu in številnih drugih živilih. Količina natrija, ki ga vnesete, mora biti manjša od 2300 mg na dan. Ne izključite je povsem: sol je potrebna za pravilno delovanje telesa, še posebej, ko začnete vaditi.
   • Sladkor je seveda v večini sladkarij, lahko pa ga najdete tudi v komercialni kavi (kot je Starbucks), gaziranih pijačah in sokovih. Tudi preveč sadja vas lahko spravi v preveč sladkorja.
   • Nezdrave maščobe so stvari, kot so transmaščobe in nenasičene maščobe. Te najdemo v rdečem mesu, maslu, majonezi in ocvrti hrani. Zdrave maščobe, kot so nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, so dobre za vas. Te lahko dobite iz živil, kot so ribe in oreški.
3. Jejte hrano z visoko vsebnostjo hranil. Če uživate hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, se boste počutili bolj siti, če boste jedli manj. Preprost prehod na sadje in zelenjavo ni dovolj: med stebrom zelene in brokolijem obstaja svet razlik.
   • Med hranljiva zrna spadajo ovsena kaša, kvinoja, ječmen in rjavi riž. Ko kupujete kruh, poskrbite, da boste dobili polnozrnati kruh. Ne gremo za multigrain. Polnozrnata je bolj zdrava možnost. Večzrnati kruh nima prednosti pred belim kruhom.
   • Sadje in zelenjava, bogata s hranili, vključuje limone, brusnice, banane, ohrovt, špinačo, brokoli, šparglje in brstični ohrovt.
   • Najboljši viri beljakovin so piščanec, ribe, jajca, oreški in fižol. Te vsebujejo malo nezdravih maščob, vendar vsebujejo beljakovine, ki vam lahko pomagajo skozi dan in vadbeno rutino.
   • Med dobre mlečne izdelke spadajo jogurt brez maščobe (dajte jim nekaj dodatnega okusa s svežim sadjem), skuta in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
4. Jejte uravnoteženo. Ne bo vam treba samo jesti zdrave hrane; pojejte jih tudi v pravem razmerju. Vaše telo potrebuje veliko ogljikovih hidratov iz žit, veliko vitaminov in vlaknin iz zelenjave, določeno količino beljakovin in veliko manj sladkega sadja in mlečnih izdelkov. Oglejte si uradna priporočila za uravnoteženo prehrano. Izogibajte se trendovskim dietam, ki priporočajo uživanje samo ene rezine hrane. Vaše telo ima vse diske, da ostane zdravo.
5. Jejte manjše porcije. Večina ljudi naenkrat poje preveč. Prenajedanje raztegne želodec in vas naredi lačnega, tudi če vaše telo ne potrebuje več hrane! Zato raje vzemite manjši krožnik, da boste lažje vzeli primernejše porcije. Če ste še 15 minut po obroku lačni, vzemite še polovico porcije.
   • Pomembno je, da se naučite komunicirati s svojim telesom. Temeljito analizirajte svoje počutje. Ste res lačni? Obstaja velika razlika med občutkom sitosti in občutkom preobremenjenosti. S pretiravanjem se lahko borimo, da ugotovimo razliko.
   • Izogibajte se restavracijam. Če greste ven na večerjo, prosite za vrečko za pse. Večina restavracij streže preveč hrane. Druga možnost je, da samo naročite drug zaganjalnik. To je običajno bližje zdravemu delu hrane kot glavni jedi.
6. Jejte pogosteje. Če jeste pogosteje, se počutite manj lačni, prav tako je boljši za vaš metabolizem, ker so ljudje preprosto tako razviti (zbirateljski del lovcev in nabiralcev). Jejte več manjših obrokov, ki jih razporedite čez dan. Tako se lahko držite tega nizkega števila kalorij.
   • Zjutraj na primer pojejte majhno skledo ovsenih kosmičev, okrog 10. ure banano, purani sendvič za kosilo, skledo skute in rezino toasta kot prigrizek opoldne in solato zvečer.

3. del od 4: Lažje se premikajte

1. Vadite celo telo. Pomembno je vedeti, da če nekatere diete, vaditelji ali vaje trdijo, da odstranjujejo maščobo s samo enega dela telesa - ali lažejo ali so zelo zmedeni. Nemogoče je odstraniti maščobo iz telesa s premikanjem na enem območju. Vse kar lahko storite je, da na splošno izgubite maščobo. Če želite doseči svoj cilj, morate trenirati celo telo.
   • Zato, če ste že precej shujšani, vam gibanje in prehrana ne moreta zmanjšati poprsja. Vaše telo je že pokurilo čim več maščob.
2. Hodite več. Za redčenje se vam ni treba družiti v telovadnici deset ur na teden. Porabo kalorij lahko povečate samo tako, da postanete bolj aktivni. Dober in enostaven način za to je nadaljevanje hoje. Hodite vsaj 15 minut naenkrat, vsaj 30 minut na dan. To lahko igra veliko vlogo pri izgubi teže.
   • Dober način za večjo hojo je, da se manj peljete in pogosteje uporabljate stopnice.
   • Druga enostavna možnost je, da hodite dlje, kot je potrebno, da pridete tja, kjer morate biti. Izberite najbolj oddaljeno parkirno mesto v nakupovalnem središču, v šoli ali v službi.
3. Pri vsakodnevnih aktivnostih porabite več kalorij. Z dodatnim gibanjem med vsakodnevnimi aktivnostmi lahko enostavno porabite nekaj dodatnih kalorij. Na delovnem mestu kupite stoječo mizo ali celo mizo za tekalne steze. Namesto na stol sedite na gimnastični žogi. Številne vaje lahko vključite tudi v svoje vsakodnevne dejavnosti. Med čakanjem na mikrovalovno pečico ali pred spanjem naredite nekaj počepov. Vsako malo pomaga!
4. Gibanje kot prevozno sredstvo. Če dodate več vadbe svoji rutini s hojo do supermarketa, kolesarjenjem v službo ali tekom v šolo, je enostavno, še posebej, če imate tudi tuš.
   • Če morate potovati daleč, za del vzemite avtobus. Preostanek kolesarite ali tekite.
5. Naredite učinkovite vaje. Mnogi ljudje izgubijo energijo za vadbo, ker izvajajo vaje kot trebušnjaki. Te so zapletene in zagotovo ne tako učinkovite - dolgo trajajo, da vidijo rezultate. Učinkovite vaje trajajo manj časa, zato jih je enostavno izvajati dosledno. Poleg tega prinašajo impresivne rezultate.
   • Učinkovite vaje vključujejo počepe, deske in burpeje.
6. Ostanite motivirani. Ostati motiviran je ključnega pomena za nadaljevanje vadbe. Vztrajati moraš dosledno in poskrbeti, da bo dolgoročno postalo del tvojega življenja. Enomesečne diete in vadbeni programi bodo nekaj časa delovali, a se bo maščoba (in s tem velik poprsje) kmalu vrnila. Ostanite motivirani z izvajanjem vaj, v katerih uživate in se lahko brez preveč truda prilegajo vašemu načinu življenja.
   • Za dodatno motivacijo lahko poslušate glasbo ali telovadite s prijateljem. To lahko naredi čudeže, da vas spravi "v razpoloženje" in se drži svojega načrta.

4. del od 4: Zmanjšanje videza

1. Nosite trden športni modrček. Kakovosten športni modrček z največjo podporo je verjetno najlažji način, da čim bolj udobno omejite oprsje. Za najboljše rezultate kupite športni modrček ugledne blagovne znamke. Športni nedrčki slabše kakovosti se hitro obrabijo, tako da tudi izgubijo svojo učinkovitost.
2. Nosite minimizer. Lahko kupite modrčke, ki "zožijo" oprsje, v tem smislu, da ne storijo ničesar, da bi vaše dojke izgledale večje. Ti modrčki se imenujejo minimizatorji. Spet je tu zaželena kakovostna in blagovna znamka modrčka. Običajno delajo samo s prsi, ki segajo od skodelice do DD skodelice.
3. Prepričajte se, da nosite podporni nedrček, ki ustreza. Preprosto nošenje minimalno oblazinjenega modrčka v pravi velikosti ima lahko približno enak učinek kot veliko dražji minimizer. To je tudi daleč najudobnejša možnost in na splošno le dober nasvet.
   • Ocenjuje se, da 80% vseh žensk nosi nedrčke napačne velikosti.
4. Poskusite si zavezati prsi. Če ste res obupani in se druge možnosti niso izkazale za učinkovite, lahko poskusite zavezati dojke. Nikoli ne uporabljajte tlačnih povojev. Namenjeni so ohranjanju zvinov in kosti. Pritisni povoji vam lahko deformirajo rebra in pljuča. Namesto tega razmislite o nakupu veziva za skrinje. Ti so bili posebej razviti za transspolne osebe in so varni.
   • Karkoli že počnete, nikoli ne zavezujte dojk dlje kot 6-8 ur.
   • Ta trik ne bo uspel ženskam z izjemno velikimi prsi. Najbolje se je obnesla pri ženskah s skodelico B-DD. Pri večjih prsih ta metoda ne bo pustila vdolbinice v zavojčku masla.
5. Izogibajte se problematičnim oblačilom. Seveda nikoli ne smete dovoliti, da kozmetični dejavnik vpliva na to, kakšen slog oblačil želite nositi. Imate pravico, da se oblečete tako, kot želite. Toda nekaj majhnih prilagoditev lahko močno spremeni vaš videz dojk.
   • Izogibajte se pretesnim oblačilom. Ne nosite tudi preveč ohlapnih oblačil. Nosite oblačila, ki se dobro prilegajo.
   • Izogibajte se izrezom, ki poudarjajo vaše prsi, kot so vrhovi z dolgimi rokavi, oblačila z naravnim pasom in vrhovi.
   • Namesto teh oblačil se odločite za nekaj, kar poudari vaše boke. Tako bodo vaše dojke videti manjše.

Nasveti

• Če niste prepričani, ali vam bo določena vaja pomagala skrčiti prsi, se posvetujte s fitnes inštruktorjem.

Opozorila

• Če želite zmanjšati velikost prsnega koša, poskrbite, da boste to počeli postopoma. Nenadne spremembe velikosti dojk vodijo v oslabljene mišice, ohlapnost kože in povešene dojke. Ne poskušajte izgubiti več kot 1-1,5 kg na teden.
• Kontracepcijske tablete delujejo tako, da sproščajo hormone v telesu. Ti hormoni imajo lahko učinek na povečanje dojk. Če jemljete kontracepcijo in ne želite prenehati, se o možnostih pogovorite z zdravnikom.
• Vezava dojk lahko po nekaj urah trajno poškoduje vašo rebro. Torej ne delaj tega.