Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Ocenjevanje svojega življenja
• 2. del od 4: Izdelava življenjskih načrtov
• 3. del od 4: Določanje meja za vaše delo
• 4. del od 4: Kako postati bolj zdrav

Če se počutite zadovoljni s svojim življenjem, je lahko težko. Z lahkoto vas motijo ​​obveznosti, delo, oprema ali zdravstvene težave. Če ste trenutno nezadovoljni z nekaterimi vidiki svojega življenja, lahko kadar koli ali kadar koli spremenite spremembe, s katerimi boste srečnejši in bolj zdravi. Kako si pridobiti življenje, se lahko naučite z zasledovanjem fizičnih, službenih, prostih časov in socialnih ciljev.

Stopati

1. del od 4: Ocenjevanje svojega življenja

1. Določite, kaj je življenje za vas. Ta pojem "življenje" je subjektiven. Razmisliti morate o tem, kaj je za vas pomembno. Kaj želite doseči v življenju? Kaj te osreči? Šele ko pomisliš na takšne stvari, se začneš zavedati, kako doseči življenje.
   • Ne dovolite, da se drugi odločajo namesto vas, kaj je smiselno življenje. Res je, da bodo mnogi ljudje na nekatere splošne potrebe, kot so otroci ali družina, zabavne izkušnje ali smiselno delo, nekatere stvari bolj kot "življenje" videli bolj kot druge, vendar je najbolj pomembno, da ste vi osebno pomembni. .
2. Vodi si dnevnik. Pišite o stvareh, ki vas motijo ​​ali se navdušite v svojem življenju. Izkazalo se je, da vodenje dnevnika povečuje človekovo počutje in pomaga pri iskanju vzorcev v življenju, tako pozitivnih kot negativnih. Natančneje, pisanje v reviji vam lahko pomaga bolje organizirati svoje misli in občutke, bolje spoznati sebe, zmanjšati stres ali rešiti težave, tako da jih pogledate v novi luči.
   • Ugotovite, katera vrsta dnevnika vam najbolj ustreza. Lahko preprosto začnete pisati na papir ali digitalni dokument hranite na prenosnem računalniku. Pomembno je, da svoje misli spravite na papir in razmislite o njih.
3. Pogovorite se o svojem življenju z drugimi. Včasih se izražanje z drugim lahko globoko razume, kaj želite in potrebujete. Poleg tega imajo lahko drugi ljudje vpogled v vaše življenje, ki vam ga morda primanjkuje.
   • Če se ne želite pogovarjati z družino ali prijatelji, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Pogovorna terapija je lahko zelo učinkovita pri zdravljenju osnovnih čustvenih težav, pa tudi pri artikuliranju in organiziranju vaših misli.
4. Razdelite svoje življenje na domene. Naštejte najpomembnejša področja svojega življenja, kot so družabno življenje, delo, duhovnost, družina, prosti čas, zdravje, skupnost in dobrodelnost. Ko si življenje razdeliš na ta področja, razmisli, ali si srečen na vsakem od teh področij svojega življenja. Imeti življenje običajno pomeni ustvariti ravnovesje med področji svojega življenja, ki so za vas pomembna.
   • Izraz "vse po meri" si vzemite k srcu. Zmanjšajte aktivnosti, ki se ne izvajajo zmerno, da dosežete bolj uravnoteženo življenje.
5. Razmislite o načinih, kako ustvariti več časa za območja, ki so premalo zastopana. Denimo, da ugotovite, da ne delate dovolj za svoje okolje in zdravje. Nekaj ​​časa razmišljajte o načinih, kako si ustvariti več časa za izboljšanje svojega življenja na teh posebnih področjih.
   • Lahko bi na primer našteli nekaj dobrodelnih organizacij, o katerih bi radi izvedeli več.
   • Z mislijo na zdravje si vzemite trenutek, da prilagodite svoj proračun in preverite, ali si lahko privoščite članstvo v telovadnici. Lahko si vzamete nekaj časa, da razmislite, katerim lokalnim športnim ekipam se lahko pridružite.
   • Če ste še posebej zaposleni, boste morda morali razmisliti tudi o tem, kje lahko zmanjšate, da si prislužite dodaten čas ali sredstva. Najboljša področja za začetek so tista področja, za katera mislite, da porabite preveč časa (npr. Delo).
6. Razmislite o svojem življenju vsakih nekaj mesecev. Preglejte stanje svojega življenja (to lahko delno naredite tako, da preberete svoj dnevnik) in se odločite, ali je vaše življenje zaradi sprememb, ki ste jih naredili, bolj izpolnjeno. Najboljši način je, da ugotovite, ali se osebno počutite bolj srečni v svojem življenju. Ne pozabite, da ne bodite pozorni na to, kaj si drugi mislijo o vašem življenju. Navsezadnje ste vi tisti, ki živite svoje življenje, ne oni.
   • Dajte si čas, da spremenite svoje življenje, ker ne bo lahko. Poskusite se eno leto osredotočiti na majhne spremembe. Ko mine leto, bi si morali bolje predstavljati, kaj vas osrečuje.

2. del od 4: Izdelava življenjskih načrtov

1. Vadite, da opustite stvari, ki jih ne morete nadzorovati. V vašem življenju se bodo neizogibno pojavile stvari, ki so v veliki meri ali popolnoma izven vašega nadzora. To je le del življenja. Nekaterih okoliščin sicer ne morete spremeniti, lahko pa spremenite svoj odnos do njih. Če poskušate nadzorovati stvari, ki jih ne morete nadzorovati, se lahko pogosto obrnete in postanete bolj stresni.
   • Vsakič, ko se domislite nečesa, česar ne morete nadzorovati, dajte na papir. Daj to v škatlo in nadaljuj. Opustitev stresnih situacij ali ljudi vam bo omogočila, da delate na stvareh, ki jih lahko nadzirate.
2. Živi v sedanjosti. Pomislite, kako lahko danes izboljšate, namesto da bi si vedno prizadevali za prihodnji cilj. Če boste v prihodnosti nenehno živeli predaleč naprej, boste pogrešali življenje. Življenje se zgodi le zdaj. Čeprav to ni priporočilo, da bi vsak dan živeli, kot da bi bil zadnji (ker vsak dan v resnici ni zadnji), je dobro, da vsak dan preživite nekaj časa in uživate v sedanjem trenutku. Če želite živeti več v sedanjosti, lahko storite naslednje:
   • Naredite samo eno nalogo naenkrat; izogibajte se večopravilnosti.
   • Pustite nekaj prostora med vsakodnevnimi opravili, da boste imeli nekaj časa za razmislek in se ne boste počutili preveč naglice.
   • Dnevno si namenite 5-10 minut, da ne storite ničesar drugega, kot da sedite molče.
   • Jejte počasi in se osredotočite na okus in konsistenco hrane.
3. Vsak teden naredite kaj novega. Izberite turistični informativni vodič za svoje mesto, povprašajte prijatelje o stvareh ali poiščite zabavne stvari na vašem območju v spletu. Drznite si in preizkusite nove dejavnosti. Pojdite sami ali prosite prijatelja ali partnerja. Pomembno je poskusiti nekaj novega in biti nepristranski do tega. Poskusiti nekaj novega lahko prinese številne prednosti, kot so:
   • Dajem vam pogum s soočanjem z neznanim.
   • Znebite se dolgčasa.
   • Naj rastete skozi nove izkušnje.
4. Nauči se nekaj novega. Udeležite se tečaja (po možnosti na spletu) ali si oglejte nekaj brezplačnih predavanj na spletu. Center za vseživljenjsko učenje lahko nudi poceni priložnost za učenje fotografije, družabnih omrežij ali katere koli druge veščine, ki ste jo želeli obvladati že nekaj časa. Za iskanje predavanj ali pogovorov, ki vas zanimajo, lahko preizkusite naslednja spletna mesta:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

3. del od 4: Določanje meja za vaše delo

1. Ne delajte ob vikendih. Poskrbite, da boste imeli dva dneva v tednu, da se posvetite sebi in / ali družini. Naj bo delovni vikend nekaj nenormalnega in ne običajnega. Če lahko skrajšate čas v službeni domeni, boste našli več časa za druge pomembne življenjske domene.
   • Poskusite upoštevati, da je delo kot plin - še naprej bo zavzemalo več prostora, ko bo dobivalo več prostora. Vzela vam bo vedno več časa. Vedno lahko delate več. Dela bo vedno več. Samo shranite delo za delovni dan!
2. Ko pridete domov, izklopite elektronske naprave. Prosite svojo družino, naj to počne nekaj ur vsak dan, da se boste lahko osredotočili drug na drugega. Študije kažejo, da lahko manjše preverjanje e-pošte postane bolj srečno, zato izklopite telefon in preživite nekaj časa v realnem času s svojimi najdražjimi.
3. Tvegajte pri delu. Prostovoljno se prijavite ali s projektom naredite korak naprej. Pokažite pobudo in uporabite več svojega uma, da bo delo bolj izpolnjeno.
   • Kljub temu ne pozabite, da je tudi ravnotežje v vašem življenju pomembno. Vprašati se boste morali, ali je vredno vložiti ta dodaten delovni čas, da naredite nekaj, kar vam prinaša zadovoljstvo, četudi to pomeni, da si vzamete čas od drugih pomembnih področij življenja. Na to vprašanje lahko odgovorite samo vi.
4. Ne pozabite, zakaj sploh delate. Večina nas dela, da zasluži dovolj denarja za uživanje v življenju. Če ves čas preživite v službi in nimate časa preživeti z družino ali početi stvari, ki jih imate radi, potem morate najti načine, kako omejiti svoj delovni čas.
   • Upoštevajte pa, da če ste s svojim delom zelo zadovoljni in na svoje delo gledate kot na nekaj, kar vam daje življenje, ki si ga želite, potem je prav, da veliko delate. Pomembno je, kaj je za vas pomembno pri opredeljevanju dobrega življenja.

4. del od 4: Kako postati bolj zdrav

1. Vadba. Delo na kondiciji in mišicah vsaj 30 minut na dan vam bo pomagalo živeti bolj zdravo in dlje. Poskusite nekaj teh idej za izboljšanje svojega fizičnega življenja:
   • Načrtujte dejavnosti na prostem in pustolovske dejavnosti z družino. Uživajte v športu in to več večerov na teden ali ob koncu tedna. Pojdite na pohodništvo, kolesarjenje, peš raziščite svoje mesto ali se ukvarjajte s športom.
   • Pridružite se športnemu klubu ali skupini za aktiven hobi. Če pogrešate članstvo v ekipi, se pridružite nečemu, kot je nogometno, odbojkarsko ali košarkarsko moštvo. V večini krajev najdete priložnosti, na tekmovanjih pa lahko tekmujete po službi in ob koncu tedna.
   • Preizkusite novo vadbo. Če običajno hodite v telovadnico, preizkusite nove razrede ali pojdite ven ali hodite nekaj dni v tednu. Zamenjajte svojo rutino.
2. Sprehod po naravi. Doživljanje lepote narave lahko privede do občutka strahospoštovanja in vam da večji občutek začudenja. Torej, čim bolj pogosto se odpravite v naravo zaradi svojega zdravja in občutka začudenja.
3. Dovolj spite. Dajte si osem ur plus uro, da se pripravite in uro, da se zbudite. Rezultat je lahko sproščen, srečnejši jaz. Držite se rutine; fiksni vzorec spanja vam lahko pomaga zaspati vsako noč.
   • Ustvarite temno, tiho sobo, ki vam lahko pomaga pri spanju. Poleg tega ne pijte kofeina zvečer, sicer boste težje zaspali.
4. Prostovoljno za dober namen. Podarite svoj čas in se povežite z ljudmi, ki potrebujejo vašo pomoč. Študije so pokazale, da vas lahko prostovoljstvo za dober namen osreči, izboljša empatijo in postane bolj izpolnjujoč.
   • Poiščite dobrodelno organizacijo v spletu ali na svojem območju ali poiščite v lokalnem časopisu prostovoljne priložnosti.
5. Zgradite svoj odnos in sistem podpore. Izberite vsaj uro na teden, kjer boste lahko brez odvračanja od dela komunicirali z ljudmi, ki so vam pomembni. To poveča vaše duševno počutje in zmanjša stres; socialna podpora je zelo pomembna za zdravje.